Ranjana Yoga studio

16/03/2026

क्या आप जानते हैं कि ज्यादातर लोग गलत तरीके से सांस लेते हैं?
सही breathing technique में सांस लेते समय पेट बाहर और सांस छोड़ते समय पेट अंदर जाता है।

इस तरीके से सांस लेने से
✔️ Stress कम होता है
✔️ Oxygen supply बेहतर होती है
✔️ Mind और body relax होते हैं

रोज़ सिर्फ 5 मिनट इस तरह से breathing practice करें और फर्क महसूस करें।

👉 अगर आप stress free breathing सीखना चाहते हैं तो वीडियो save कर लें।”

16/03/2026

नौकासंचलनासन पेट की मसल्स को एक्टिव करता है,
डाइजेशन सुधारता है और बेली फैट कम करने में मदद कर सकता है।

जब हम इस मूवमेंट को करते हैं, तो पेट की मसल्स पर अच्छा प्रेशर आता है,
जिससे एब्डॉमिनल एरिया टोन होता है और मेटाबॉलिज्म भी बेहतर हो सकता है।

रोज़ 10–15 राउंड करके देखिए और फर्क महसूस कीजिए।
ऐसी और योग टिप्स के लिए फॉलो जरूर करें।

16/03/2026

सिर्फ यह एक सिंपल एक्सरसाइज रोज़ 1–2 मिनट कीजिए,
यह शरीर की नसों को एक्टिव करती है,
ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाती है और शरीर को हल्का व एनर्जेटिक बनाती है।

जब हम यह मूवमेंट करते हैं, तो शरीर की छोटी-छोटी नसों में भी खून का प्रवाह बेहतर होता है,
जिससे सुन्नपन, जकड़न और थकान में राहत मिल सकती है।

रोज़ करके देखिए और फर्क महसूस कीजिए।
अगर ऐसी और हेल्थ टिप्स सीखना चाहते हैं तो फॉलो जरूर करें।

15/03/2026

क्या आप जानते हैं कि Left Nostril Breathing हमारे दिमाग के right hemisphere को activate करती है?
योग में इसे Chandra Nadi / Ida Nadi breathing कहा जाता है।

यह breathing technique मदद कर सकती है:
• मन को शांत करने में
• stress और anxiety कम करने में
• emotional balance बनाने में
• बेहतर नींद लाने में

सिर्फ 2–3 मिनट बाएं नथुने से धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें… और अपने mind को relax होते हुए महसूस करें।

योग में छोटी-छोटी techniques भी mind और body को balance करने की ताकत रखती हैं।

क्या आपने कभी ये breathing try की है?
Comment में बताइए और save करके बाद में practice करें।

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14/03/2026

बहुत लोग Anulom Vilom Pranayama और Nadi Shodhana Pranayama को एक ही समझ लेते हैं, लेकिन योग में इन दोनों के अभ्यास में थोड़ा अंतर होता है।

इस वीडियो में मैंने सिंपल तरीके से दोनों प्राणायाम का बेसिक फर्क बताया है –
एक में हम सिर्फ साँस अंदर-बाहर लेते हैं, जबकि दूसरे में साँस को कुछ समय के लिए रोकना (कुंभक) भी शामिल होता है।

अगर आप इन दोनों प्राणायाम का सही तरीका सीखना चाहते हैं तो कमेंट में जरूर बताइए। 🧘‍♀️

14/03/2026

Balance, Trust aur Connection – AcroYoga ka asli magic यही है. 🧘‍♀️✨
जब शरीर और मन दोनों एक साथ काम करते हैं, तभी ये खूबसूरत poses possible होते हैं।
Yoga सिर्फ exercise नहीं… यह partnership और awareness की practice है.”

13/03/2026

ॐ (AUM) का उच्चारण सिर्फ एक ध्वनि नहीं है, यह शरीर, मन और ऊर्जा को संतुलित करने वाली प्राचीन योगिक ध्वनि है।

जब हम रोज़ कुछ मिनट ॐ का chanting करते हैं, तो श्वास गहरी होती है, मन शांत होता है और शरीर में सकारात्मक कंपन (vibrations) महसूस होते हैं।

✨ AUM Chanting के फायदे:
• तनाव और चिंता कम करता है
• मन को शांत और स्थिर बनाता है
• एकाग्रता बढ़ाता है
• नर्वस सिस्टम को रिलैक्स करता है
• शरीर में पॉजिटिव एनर्जी बढ़ाता है

रोज़ सुबह या योग अभ्यास के अंत में 5–10 मिनट ॐ का जप ज़रूर करें और खुद बदलाव महसूस करें।

🧘‍♀️ योग सिर्फ शरीर का नहीं, बल्कि मन और चेतना का भी अभ्यास है।

12/03/2026

12/03/2026

आजकल mobile use, laptop पर काम और long sitting की वजह से बहुत लोगों को गर्दन दर्द, कंधों में जकड़न और कलाई में दर्द की समस्या हो जाती है।

इन सब से बचने के लिए रोज़ सिर्फ 2–3 मिनट के ये simple joint movements करें।
ये movements joints को active, flexible और pain-free रखने में मदद करते हैं।

याद रखें —
शरीर को healthy रखने के लिए रोज़ movement बहुत जरूरी है।

इसे सुबह या दिन में कभी भी 2 मिनट करके देखें, शरीर को तुरंत हल्कापन महसूस होगा।

🧘‍♀️ Online & Offline Yoga Classes Available
छोटे बैच में Yoga, Acupressure और Wellness Practices सिखाए जाते हैं।

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Ranjana Yoga Studio – Dehradun

12/03/2026

हम रोज़मर्रा की जिंदगी में ज़्यादातर समय झुककर बैठते हैं—मोबाइल, लैपटॉप या काम करते हुए। इससे हमारा सीना बंद हो जाता है, कंधे आगे झुक जाते हैं और सांस भी गहरी नहीं हो पाती।

Heart Opening Yoga Asanas छाती को खोलते हैं, फेफड़ों की क्षमता बढ़ाते हैं और शरीर में नई ऊर्जा का संचार करते हैं।
ये आसन सिर्फ शरीर ही नहीं, दिल और मन को भी खोलते हैं — तनाव कम करते हैं और अंदर से हल्का महसूस कराते हैं।

✨ इसलिए अपने योग अभ्यास में Heart Opening Asanas ज़रूर शामिल करें।
धीरे-धीरे अभ्यास करें और अपने शरीर की क्षमता का सम्मान करें।

योग हमें सिर्फ मजबूत नहीं बनाता, बल्कि हमें खुलकर जीना भी सिखाता है। 🌿

12/03/2026

🧘‍♀️ Cat–Cow Pose

नियमित अभ्यास से मिलने वाले लाभ:

✔️ रीढ़ की हड्डी (Spine) को लचीला बनाता है
✔️ गर्दन, कंधे और पीठ के दर्द में राहत देता है
✔️ लंबे समय तक बैठकर काम करने वालों के लिए बहुत फायदेमंद
✔️ शरीर की stiffness और जकड़न को कम करता है

सिर्फ 1–2 मिनट का अभ्यास भी आपको काफी राहत दे सकता है।