Ranjana Yoga studio

13/04/2026

“गर्दन का hump और wrinkles बढ़ रहे हैं?
रोज 1 मिनट ये आसान yoga stretch करें 💚
आज से शुरू करें और वीडियो SAVE जरूर करें”

👉 “अगर आप भी ये problem feel कर रहे हैं तो ‘YES’ लिखें”

13/04/2026

सिर्फ एक आसन… पूरे शरीर के लिए वरदान 🙏”

सर्वांगासन को यूँ ही “आसनों की रानी” नहीं कहा जाता।
यह आसन पूरे शरीर (Sarva + Ang) पर काम करता है और अंदर से आपको मजबूत बनाता है 💫

✔️ थायरॉइड ग्रंथि को संतुलित करता है
✔️ हार्मोन बैलेंस में मदद करता है
✔️ पीसीओडी/पीसीओएस में लाभकारी
✔️ ब्लड सर्कुलेशन सुधारता है
✔️ चेहरे पर नेचुरल ग्लो लाता है ✨

⚠️ ध्यान रखें:
शुरुआत में सही गाइडेंस में ही करें और गर्दन पर ज्यादा दबाव न डालें।

11/04/2026

आज का session था shoulders के नाम 💪✨

हम रोज़ बैठते हैं, काम करते हैं…
लेकिन अपने shoulders को stretch करना भूल जाते हैं 😔

👉 आज हमने किया simple लेकिन powerful shoulder stretch
जिससे
✔️ stiffness कम होती है
✔️ posture improve होता है
✔️ neck & upper back को relief मिलता है

ये सिर्फ exercise नहीं…
ये है अपने शरीर का ख्याल रखने का एक छोटा सा कदम 🌿

✨ consistency ही real glow देती है

💬 आप भी daily stretch करते हो? comment में “YES” लिखें
📩 Classes join करने के लिए DM करें

11/04/2026

क्रिकटिका मर्म बिंदु 👉 गर्दन के बार-बार हिलने में असरदार उपाय

गर्दन का बार-बार हिलना (neck tremors) आजकल एक common समस्या बनती जा रही है, जो stress, nervous weakness या lifestyle की वजह से हो सकती है।

इस रील में बताया गया किरकटिका मर्म बिंदु (Krikatika Marma Point) एक आयुर्वेदिक प्रेशर पॉइंट है, जो neck muscles और nerves को relax करने में मदद करता है।

👉 सही तरीके से इस बिंदु पर दबाव देने से
• neck stability बेहतर होती है
• stress कम होता है
• mind को शांति मिलती है

⚠️ यह सिर्फ awareness और support के लिए है। किसी भी serious condition में doctor की सलाह जरूर लें।

10/04/2026

09/04/2026

Anulom Vilom सही तरीके से कैसे करें?

Anulom Vilom करते समय सही breathing pattern बहुत जरूरी होता है।

इस वीडियो में मैंने बताया है:
• 1:1 ratio रखें
• जितनी देर inhale करें उतनी देर exhale करें
• सांस धीरे और बिना force के लें
• कमर सीधी रखें
• breathing smooth और बिना आवाज के रखें

सही तरीके से किया गया Anulom Vilom stress, anxiety और breathing को बेहतर करने में मदद कर सकता है।

#प्राणायाम #सहीसांस #योग

07/04/2026

क्या आप या आपके घर में कोई रात में बार-बार urine करने उठता है?

यह हो सकता है bladder की कमजोरी, prostate की परेशानी या उम्र से जुड़ी एक सामान्य समस्या का संकेत।

इस वीडियो में बताया गया है इन्द्रबस्ती मर्म बिंदु, जो कोहनी से चार उंगल नीचे, हथेली की ओर हाथ के बीच में स्थित होता है।

रोज़ 2 मिनट हल्का दबाव देने से:
✔️ बार-बार urine आने में राहत
✔️ bladder को support
✔️ prostate से जुड़ी दिक्कतों में मदद
✔️ रात में बार-बार उठने की परेशानी कम

यह एक सरल आयुर्वेदिक और मर्म चिकित्सा आधारित उपाय है।

वीडियो को सेव करें और किसी ज़रूरतमंद तक ज़रूर पहुँचाएँ 🙏

06/04/2026

बैठे-बैठे shoulders tight हो जाते हैं?
बस wall के सहारे ये simple stretch करें 🙌
Especially अगर आपकी sitting job है, laptop पर ज्यादा time बिताते हैं या neck-back tight रहती है, तो ये stretch बहुत राहत दे सकता है।
Shoulders open होंगे, back stretch होगी और stiffness कम महसूस होगी 😊

04/04/2026

Elbow के इस hidden point के फायदे जानकर आप भी हैरान रह जाएंगे 😯

क्या आप जानते हैं कि elbow के पास मौजूद कुर्पर मर्म एक important marma point माना जाता है?
Marma therapy और acupressure के अनुसार इस point को stimulate करने से blood circulation बेहतर करने, हाथों की stiffness और pain कम करने, sugar balance और heart health को support करने में मदद मिल सकती है। 🙏

इस point पर हल्का tap या pressure 20–30 बार कर सकते हैं।
बहुत ज्यादा force न लगाएं।

अगर इसकी exact location जाननी है तो comment करें “Marma” 👇
अगली reel के लिए जुड़े रहिए।

#योगा_से_स्वास्थ्य

03/04/2026

दिनभर mobile चलाने, typing करने और reel scroll करने से fingers में दर्द, stiffness और झनझनाहट होने लगती है।
इस simple finger exercise को रोज 20-30 सेकंड करें। इससे हाथों की जकड़न कम होगी, blood circulation बेहतर होगा और fingers relax feel करेंगी 😊

अगर आप भी दिनभर phone use करते हैं, तो ये exercise जरूर करें और अपने दोस्तों के साथ भी share करें।
👉 ऐसी और easy health tips के लिए page follow करें 😊

03/04/2026

शरीर को समय दो, धीरे-धीरे वही body ऐसे पोज़ करने लगती है जो पहले impossible लगते थे 🌿

यह पोज़ hips, thighs, chest aur spine को deeply stretch करती है। साथ ही body का balance, flexibility aur focus भी improve होता है।

इस pose को धीरे-धीरे practice करना चाहिए क्योंकि इसमें hips aur back पर deep stretch आता है। Regular practice से posture बेहतर होता है और lower body की stiffness कम हो सकती है।