24/09/2024
यहाँ 15 खाने के टिप्स दिए गए हैं जो अधिक fat loss का कारण बनेंगे:
🍁शराब पीने से बचें। इसमें नकारात्मक कैलोरी होती है, नींद खराब होती है, और आपको भूख लगती है, जबकि आपकी ऊर्जा और अगले दिन का ध्यान कम हो जाता है।
🍁अपने भोजन को तब तक चबाएँ जब तक वह तरल न हो जाए। इससे पाचन में सुधार होता है और आपको तृप्ति (fullness)का एहसास होता है।
🍁छोटी प्लेटों से खाएं क्योंकि इससे आपका मस्तिष्क यह सोचने लगता है कि उसने अधिक भोजन खा लिया है।
🍁अपनी कार में खाना बंद करें। अपने चेहरे के सामने फ़ोन रखकर खाना बंद करें। टीवी के सामने खाना बंद करें। अपने तृप्ति (fullness)के एहसास के प्रति अधिक सजग रहने के लिए विचलित होकर खाने के सभी रूपों से बचें।
🍁तब तक न खाएँ जब तक आपका पेट न भर जाए। पाचन, ऊर्जा के स्तर और वजन घटाने में सुधार के लिए 80% तक खाने की आदत डालें।
🍁पाचन और ऊर्जा के स्तर में सुधार के लिए भोजन के बाद टहलें।
🍁पेट भरा होने का अहसास बढ़ाने के लिए खाने से 30 मिनट पहले और 30 मिनट बाद पानी पिएँ।
🍁खाना जल्दी खाने से बचने के लिए खाने के साथ पानी पीने से बचें।
🍁अगर आपको रात में नाश्ता करने में परेशानी होती है, तो इसका कारण यह है कि आपने दिन में पहले पर्याप्त पोषण नहीं लिया था।
🍁हर बार खाने से पहले सलाद के रूप में सब्ज़ियाँ खाएँ ताकि आपको पेट भरा हुआ लगे।
🍁कभी-कभी खाने से पहले सूप पिएँ। खाने की शुरुआत में कम कैलोरी वाला सूप पीने से खाने का सेवन 30% तक कम हो सकता है।
🍁बाहर खाना खाते समय ब्रेड बाउल से बचें। इससे खाने से पहले आपकी भूख बढ़ जाती है और अनावश्यक कैलोरी बढ़ जाती है।
🍁हर दिन एक जैसा खाना खाएँ। इससे खाना आसान हो जाता है, निर्णय लेने की ज़रूरत नहीं पड़ती और आपको अपने मैक्रोज़ और कैलोरी को लगातार बनाए रखने में मदद मिलती है।
🍁अपनी भावनाओं को खाना बंद करें। इससे वे सुन्न हो जाएँगी, जिससे वे बाद में वापस आ जाएँगी।
🍁खराब खाद्य पदार्थों” से बचने की कोशिश करने के बजाय, स्वस्थ खाद्य पदार्थों को खाने पर ध्यान दें।
