12/09/2024
क्या आप इन डायबिटीज़-फ्रेंडली फलों को मिस कर रहे हैं? जानें अभी और रखें ब्लड शुगर नियंत्रण में!
डायबिटीज़ या शुगर की समस्या में कुछ फलों को सीमित मात्रा में खाना सही होता है, क्योंकि फलों में प्राकृतिक शुगर (फ्रक्टोज़) होती है। हालांकि, कुछ ऐसे फल होते हैं जो कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) वाले होते हैं और इनसे शुगर लेवल बहुत जल्दी नहीं बढ़ता। यहाँ कुछ फल दिए गए हैं जो डायबिटीज़ के मरीज खा सकते हैं:
जामुन: जामुन का GI काफी कम होता है और यह ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
सेब (Apple): सेब में फाइबर होता है जो शुगर को धीरे-धीरे रिलीज़ करता है, इसलिए यह डायबिटीज़ में फायदेमंद होता है।
नाशपाती (Pear): नाशपाती भी एक फाइबर युक्त फल है, जिससे यह शुगर लेवल को स्थिर रखने में मदद करता है।
संतरा (Orange): संतरे में विटामिन C और फाइबर होते हैं, जो शुगर लेवल को नियंत्रित करने में सहायक होते हैं।
अमरूद (Guava): अमरूद भी डायबिटीज़ में लाभकारी होता है क्योंकि इसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और यह फाइबर से भरपूर होता है।
कीवी: कीवी एक पोषण युक्त फल है जो ब्लड शुगर के स्तर को तेजी से नहीं बढ़ाता।
पपीता (Papaya): पपीते में नैचुरल शुगर कम होती है और इसे सीमित मात्रा में खाया जा सकता है।
बेरीज (Berries): स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, और रास्पबेरी जैसे बेरीज एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो शुगर लेवल को नियंत्रण में रखते हैं।
इन फलों को संतुलित मात्रा में खाएं और अपने डॉक्टर या डायटिशियन से परामर्श करके अपनी डायट प्लान करें। साथ ही, ज्यादा मीठे और उच्च GI वाले फल जैसे आम, अंगूर, और अनार से बचने की कोशिश करें। Panch Charakveda #डायबिटीज़ #शुगर
