Yashika Physiotherapy and Fitness centre

06/09/2024

🛑Excessive mobile phone usage (taking and making calls) is linked to a higher risk of cardiovascular diseases

Main findings of the study
➡️Compared with people who made or received calls for 5 minutes or less each week, those who used their phone for:
5–29 minutes had a 3% increased risk.
30–59 minutes had a 7% increased risk.
1–3 hours had a 13% increased risk.
4–6 hours had a 15% increased risk.
6 or more hours had a 21% increased risk (of cardiovascular diseases).
➡️Cardiovascular diseases considered were stroke, coronary artery disease, atrial fibrillation and heart failure.
➡️People with diabetes and current smokers had greater risk of CVDs.
➡️The risk was partly mediated by psychological stress and poor sleep among people who used mobile phones for longer hours.

Limitations: This study only showed an association and does not prove cause-effect relationship. More studies are needed to confirm these observations.

Take home message
1. It is useful to limit the duration of taking and making calls in order to reduce the risk of CVDs,
2. Smoking and diabetes compound the risk of CVDs, and hence smokers should quit smoking and people with diabetes should keep blood sugars under control,
3. Ensure good sleep and minimize psychological stress.

References: 1. onlinecjc.ca/article/S0828-…
2. Medical News Today

15/08/2024

Wishing all Indians a very happy .
Let's rededicate our patriotic fervor towards nation building.

நம் இந்திய திருநாட்டு மக்கள் அனைவருக்கும் இனிய சுதந்திர தின நல்வாழ்த்துக்கள்.



🇮🇳
🇮🇳

02/06/2024

Why Does Your Neck Pain?

The neck is that part of the spine that begins with the vertebrae from the skull and ends at the upper portion of the torso. It is also called the cervical spine. Therefore, neck pain is not only restricted to the neck, but its cause and effects are rooted throughout the spine.

Almost everyone experiences neck pain, to a certain degree, at some point in his or her life. Neck pain is a very common condition that results from a variety of underlying factors. It could either be acute neck pain (that occurs for a short period of time) or chronic pain (that persists for an extended period).
You could also experience mild neck pain from straining your neck muscles. However, this usually resolves in itself within a few days. Neck pain, in many cases, may be the symptom of a serious underlying condition. In such a scenario, the pain can only be relieved after treating the root problem. It is advisable to seek medical expertise, if a neck ache persists for more than a week.

Symptoms

A wide variety of symptoms are related to neck pain. This pain can range from a mild annoyance to excruciating and unbearable pain. It may be restricted to one spot or it could radiate throughout the body. The symptoms that are associated with neck pain are headaches, stiffness or soreness, shoulder pain, numbness, tingling, radiating pain and a sharp shooting pain. As neck pain develops, it can become difficult to turn your head, sleep, or walk and routine physical activities become difficult. The cause of the neck pain determines the symptoms that the patient will exhibit and the course of treatment that will be required. That is why it is essential to seek consultation from a doctor for the diagnosis and treatment of your condition.

What are the causes for neck pain?

Cervical Spondylosis

One of the most common causes for neck pain is cervical spondylosis. Spondylosis is a degenerative spinal disorder that damages the discs, joints, bones and cartilage of the neck as well as the spinal column. The resulting symptoms range from stiffness of the neck and shoulder, and an inability to walk due to the severity of spinal pain. The condition of cervical spondylosis leads to an overgrowth of bones, compression of the spine, dehydration of the spinal discs or a herniated disc. Spondylosis can manifest itself as a severe neck ache, especially if you spend prolonged periods in front of the computer without taking adequate breaks in between. Neck pain from spondylosis can get aggravated by sleeping on a pillow or in an awkward position. Keeping a check on your body posture and refraining from straining your neck and spine is advisable, in order to avoid neck pain. The treatment for spondylosis includes neck exercises, medication and physiotherapy.

Injury

An injury to the neck can lead to symptoms such as stiffness of the neck, severe neck pain and headaches. A common form of neck injury, called whiplash, occurs due to a sudden jerk of the head. This might heal and resolve itself without the necessity for medications. On the other hand, it is possible to injure your neck severely, so much so that it results in permanent damage of the spine. Athletes and people whose occupation involves strenuous activity, are at a higher risk of developing a neck injury. A car accident, a sport injury or a fall could cause you to fracture your spine and neck bones, resulting in muscles or ligament tear. For a minor neck injury, applying an ice pack and exercising the neck may give you relief. If the neck injury is severe, you could be hospitalized. The treatment for a serious neck injury includes pain relief medicines, a medical neck brace and surgery.

Muscle strain

This is a common occurrence. You might strain your neck muscles by sitting in one position for prolonged periods, sleeping in an awkward position, maintaining bad body posture, reading while sleeping or by a sudden jolting movement of the head. Bad body posture such as craning your neck to watch the television or sitting in front of the computer with your back hunched for long periods can cause severe neck pain. The doctor may prescribe pain relief medication as well as a neck brace that will help to relieve the pain in your neck.

Rheumatoid arthritis

The condition of rheumatoid arthritis causes a swelling of the joints, an overgrowth of bones and pain in the neck or other affected areas. Severe neck pain is one of the symptoms of this condition. The treatment for arthritis includes anti-inflammatory drugs and other pain relief medications. The symptoms of neck pain can be alleviated with the help of physiotherapy and medications. Physiotherapy involves a variety of neck exercises that actually relieve the pressure and pain from your neck. Many devices such as cervical collars, spinal and neck braces are efficient in dealing with neck pain.
If neck pain is preventing you from carrying out routine activities, it is important that you consult a doctor or avail physiotherapy services without delay.

For Further details call us on 9791743359/9894389990

01/06/2024

Overweight/obesity, low moderate-to-vigorous physical activity (MVPA) and high electronic screen time (EST) are risk factors for early pubertal development (EPD) in girls

➡️Early pubertal development is a common endocrine disease among children, characterized by early secondary sexual development and early menarche. The prevalence of EPD is increasing worldwide, which is more frequent in girls.

🔴EPD is associated with:
1. Short adult height,
2. Psychological issues and abnormal social behavior,
3. Increased risk of obesity,
4. Increased risk of type 2 diabetes,
5. Increased risk of estrogen-dependent cancers,
6. Increased risk of cardiovascular events.

Take home message
Girls should
1. Avoid spending their leisure time watching TV or other electronic screens,
2. Avoid a sedentary lifestyle,
3. Spend more time exercising.

To examine the joint association of electronic screen time (EST), moderate-to-vigorous physical activity time (MVPA) and overweight/obesity with early pubertal development (EPD) in girls. A case–control study of 177 EPD girls and 354 girls with normal pubertal development was conducted between Oct...

19/05/2024

கரண்ட் கொடுக்கறாங்க? இதை அறிவுப்பூர்வமாக முற்றிலும் உணர வேண்டிய ஒன்றாகும்.

தொழில்நுட்பத்தின் அசுர வளர்ச்சி எல்லா துறைகளையும் பல படிகள் முன்னேற்றி கொண்டு வந்து விட்ட காலக்கட்டத்தில் கண்டுபிடிப்புகளின் தேவையை மனிதன் காலத்திற்கு ஏற்ப மாற்றி கொண்டது மிக முக்கிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தியது. புதிய கண்டுபிடிப்புகளை மனிதன் உள்வாங்கி அதனை ஒவ்வொரு இடத்திற்கு தேவையான அளவிற்கு மாற்றங்களை உட்புகுத்தியதின் விளைவே சுகாதாரமான வாழ்வை நாம் இன்று வாழ்ந்து கொண்டு இருக்கிறோம்.
மின்சாரத்தின் கண்டுபிடிப்பின் தேவை கண்டு பிடித்த காலத்தில் இவ்வளவு ஆக்க பூர்வமான சக்தியா மாறப்போகும் என்று கண்டறிந்த ஆய்வாளரே உணர்ந்து இருக்க மாட்டார். மருத்துவ துறைகளில் நோய் கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிப்பது வரை இன்று மின்சாரத்தின் உதவி அளப்பரியது. உதாரணமாக அடிபட்ட ஒருவருக்கு x - ray எடுத்து எலும்பு முறிவு உள்ளதா என கண்டறிந்து எலும்பு முறிவு இருந்தால் அறுவை சிகிச்சை செய்து வீட்டுக்கு அனுப்பும் வரை மின்சாரம் உதவி மிக முக்கியமானது. கரண்ட் ஒரு சக்தியாக எண்ணினால் அதை விளக்கு எரிப்பதற்கு, மின் விசிறி இயக்குவதற்கு, ரேடியோ இயக்க என்ன தனிப்பட்ட முறையில் ஓவ்வொரு சாதனத்துக்கும் வேறு வேறு அளவு மின்சாரம் தேவைப்படும். அது போலவே இயன்முறை மருத்துவர்கள் உபயோகிக்கும் மின்சாரம் பல்வேறு மாறுதல்களை அது அவர்கள் இயக்கம் கருவின் உள் செல்லும் போதே அடைந்து விடுகிறது. வெளியேறும் போது (OUTPUT) சிகிச்சைக்கு தேவையானவாறு மாற்றப்பட்டு விடும். பிறகு சிகிச்சை பெரும் நண்பரின் உள் புகும் போது அவர்களின் பாதிப்புகளுக்கு ஏற்ற அளவு மாறுப்பட்ட சக்தியை உருவாக்க பல்வேறு தொழில்நுட்பங்களை ஆராய்சிகளின் மூலம் தெளிந்த பின்பே பரிந்துரைக்கிறார்கள். பொதுவாக வலியின் அளவை குறைக்கவும், வீக்கங்களை குறைக்க, சதை பிடிப்பை குறைக்க, செயலிழந்த சதை, நரம்புகளை மீண்டும் தூண்ட மின்சார கருவிகளின் தேவை முக்கியனமானது. கரண்ட் கொடுப்பதால் ஆயுள் குறையும், ரத்தத்தின் அளவு குறையும் என்பது எல்லாம் மூட நம்பிக்கையே. உள்ளே செலுத்தப்படும் சக்தியானது ஆக்க பூர்வமாக உபயோகப்படுத்தப்பட்டு பாதிக்கப்பட்டவர்களை பூரண குணம் பெறவே இந்த சக்தியின் உபயோகம் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பது பல்வேறு ஆய்வுகளின் மூலம் நிருபிக்கப்பட்ட ஒன்றாகும். இதனால் நீங்கள் இது போன்ற சிக்கிச்சை பெரும் போது பயப்படுவதோ, யோசிப்பதோ அர்த்தமற்றது மற்றும் தேவையில்லாதது.
நன்றி பிசியோதெரபி மருத்துவம் பக்கம்

29/04/2024

Geriatric Physical Therapy

Geriatric physical therapy covers numerous issues concerning people as they go through normal adult aging. These include (but are not limited to) arthritis, osteoporosis, cancer, Alzheimer's disease, hip and joint replacement, balance disorders and incontinence. Geriatric physical therapists develop individualized programs to help restore mobility, reduce pain and increase fitness.Yashika Physiotherapy team is focusing more on geriatric fitness and Geriatric Rehabilitation

For More details : Yashika Physiotherapy and Fitness Centre
9894389990

27/04/2024

Who is a Musculoskeletal Physiotherapist?

Musculoskeletal Physiotherapists have expertise in the treatment of musculoskeletal (muscle and joint) conditions. Musculoskeletal Physiotherapy employs advanced clinical assessment and diagnosis methods. Musculoskeletal physiotherapists and have been trained in a broader range of treatment techniques and normally hold a Masters of Physiotherapy qualification.

Yashika Physiotherapy team consist a Musculoskeletal Physiotherapist who will help in the diagnosis, treatment and prevention of muscle and joint problems, especially spinal conditions that commonly cause lower back pain and neck pain.

How Can Musculoskeletal Physiotherapy Help You?

Your Musculoskeletal Physiotherapist can:

*Totally relieve or reduce your pain.
*Provide you with strategies to best manage your injury or condition.
*Help you to recover quicker and hasten your return to your normal activities.
Improve your flexibility, muscle strength, quality of movement, proprioception and co-ordination.
*Assist you to achieve exercise or functional goals.
*Improve your fitness.
*Help you to prevent future injury recurrences.
Prescribe exercises to do at home, work in the gym to enhance your recovery.

For further detail contact Yashika Physiotherapy and Fitness Centre Dharmapuri
098943 89990 / 9791743359

25/04/2024

Did You Know?

Inflammation starts to build up in our muscles after only 10 to 15 minutes of sitting? This is why it is vital to move as much as possible.

Long periods of sitting, even for people who are otherwise physically active, take a toll on your health—and not just your sore back! It can also increase inflammation in your body and decrease insulin sensitivity (key to metabolic health) and heart health.

Simply moving the body in any way (standing, stretching, squats etc. every hour) can help prevent this from occurring.

21/04/2024

Physiotherapy is a game-changer for sports injuries. It doesn't just relieve pain, it helps athletes heal faster and return to peak performance. Physiotherapists assess the injury, create personalized exercises to rebuild strength and flexibility, and improve movement mechanics to prevent re-injury. This targeted approach gets you back on the field stronger and more confident.
For the best Pain Management & Physiotherapy Treatment visit yashika Physiotherapy centre

28/02/2024

பேறுகால அறுவை சிகிச்சை… பேணிக்காக்கும் இயன்முறை மருத்துவம்!

முன்பெல்லாம் ஒருவருக்கு குழந்தை பிறந்த செய்தியை சொன்னால் முதலில் ‘என்ன குழந்தை?’ எனக் கேட்பார்கள். ஆனால், இப்போதோ அது அப்படியே தலைகீழாக மாறி ‘அறுவை சிகிச்சையா? சுகப்பிரசவமா?’ என்றுதான் கேட்கிறார்கள். காரணம், கடந்த பதினைந்து வருடங்களில் மிக வேகமாக அதிகரித்துவிட்ட அறுவை சிகிச்சை எண்ணிக்கைதான். அதோடு, அறுவை சிகிச்சை சார்ந்த பல கட்டுக்கதைகளும் இதற்கான இன்னொரு காரணம் என்பதால், இதனைப் பற்றிய முழு விவரங்களையும், இயன்முறை மருத்துவத்தின் பங்கையும் இங்கு தெரிந்துகொள்ளலாம்.

அறுவை சிகிச்சை…

கருப்பையில் உள்ள குழந்தையை வெளியே எடுக்க தாயிற்கு முதலில் மயக்க மருந்து செலுத்துவர். சருமம் முதல் கருப்பை வரை உள்ள ஏழு திசுப் படலங்களை ஒவ்வொன்றாகக் கிழித்து குழந்தையினை வெளியே எடுக்க வேண்டும்.

யாருக்கெல்லாம்…?

* குழந்தையின் தலை கருப்பையின் வாய் நோக்கி திரும்பாமல் இருந்தால்,

* பிரசவ வலி வந்தும் கர்ப்பப்பை வாய் திறவாமல் இருந்தால்,

* பனிக்குட நீர் போதுமானதாக இல்லாமல் இருந்தால்,

*பனிக்குடம் உடைந்து நீர் அதிகம் வெளியேறியதால் குழந்தைக்கு சுவாசப் பிரச்னை, குழந்தையின் அசைவு குறைவாக இருந்தால்

* நஞ்சுக் கொடி கருப்பை வாயினை அடைத்திருப்பது,

* தொப்புள் கொடி குழந்தையின் கழுத்தினை இறுக்கமாக சுற்றி இருப்பதால்,

*தாயிற்கும் குழந்தைக்கும் ஏதேனும் அவசர நிலை (emergency) ஏற்பட்டிருந்தால்.

கட்டுக் கதைகள்…

அறுவை சிகிச்சை என்றாலே பயப்படும் அளவுக்கு கட்டுக்கதைகளை சொல்வார்கள். அவை…

* முதுகுத் தண்டில் போடப்படும் மயக்க ஊசியால் வாழ்நாள் முழுவதும் முதுகில் வலி வரும்.

* முதல் பிரசவம் அறுவை சிகிச்சை எனில் அடுத்தடுத்த பிரசவமும் அறுவை சிகிச்சை என நினைப்பது.

* மயக்க மருந்து கொடுப்பதால் பால் சுரப்பது தாமதம் ஆகுமென்பது.

இயன்முறை மருத்துவத்தின் பங்கு…

முறையான உடற்பயிற்சிகளை இயன்முறை மருத்துவரின் வழிக்காட்டுதலுடன் தொடர்ந்து செய்து வந்தால் எந்த வகையான உடல் தொந்தரவுகளும் வராது.

அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்…

*கரு தரித்ததும் அருகில் உள்ள இயன்முறை மருத்துவரை அணுகி முழு உடல் தசைகளையும் பரிசோதனை செய்து அதற்கு தகுந்தவாறு உடற்பயிற்சிகள் தொடர்ந்து செய்துவர வேண்டும்.

*இவ்வகை உடற்பயிற்சிகளை செய்வதால் சுகப்பிரசவம் ஆவதற்கும் உதவியாய் இருக்கும். இல்லையெனில் அறுவை சிகிச்சை ஆன பின் அதிலிருந்து மீண்டு வரவும்
உதவியாய் இருக்கும்.

அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின்…

*வயிற்று தசைகள் மீண்டும் வலிமை பெறுவதற்கான உடற்பயிற்சிகளை கற்றுக் கொடுப்பர்.

*முதுகு தசைகள் வலிமை பெறவும் உடற்பயிற்சிகள் பரிந்துரைத்து கற்றுத் தரப்படும்.

*வயிறு, முதுகு, இடுப்பு மற்றும் கால் தசைகள் முழுவதும் தளர்வுடன் இருக்க தசைத் தளர்வு பயிற்சிகள் வழங்கப்படும்.

*அறுவை சிகிச்சை செய்த அந்த நாள் முதல் வீட்டிற்கு செல்லும் வரை எப்படி எழுந்து அமர்வது, எப்போது நிற்க வேண்டும், நடக்க வேண்டும், படிகள் ஏறி இறங்க வேண்டும், தரையில் அமரலாம் போன்ற அறிவுரைகளையும் இயன்முறை மருத்துவர் வழங்குவர்.

*எளிய பயிற்சிகளில் முதலில் தொடங்கி பின் படிப்படியாக உடற்பயிற்சிகளை மாற்றிக் கொடுப்பர். எனவே, அறுவை சிகிச்சை முடிந்து தொடர்ந்து ஆறு மாதம் முதல் ஒரு வருட காலம் இயன்முறை மருத்துவரின் வழிக்காட்டுதலின் பேரில் பயிற்சிகளை செய்வது அவசியம்.

*ஒரு முறை பரிந்துரைக்கும் உடற்பயிற்சியினை அடுத்த ஒரு மாத காலம் செய்துவந்தால் போதுமானது. பின் வேறு பயிற்சிகள் மாற்றி வழங்கப்படும்
எனவே தினமும் இயன்முறை மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை.

விளைவுகள்…

*அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் உடற்பயிற்சிகள் செய்யவில்லை எனில் முதுகு வலி வரும் வாய்ப்பு அதிகம். பத்து வருடங்களானாலும் முதுகு வலி அப்படியேதான் இருக்கும் என்பதால் முறையாக பயிற்சிகள் செய்வது அவசியம்.

*உடலின் ஒவ்வொரு மூட்டும் ஒன்றோடு ஒன்று தொடர்புடையது என்பதால் முதுகு வலி வந்த சில வருடங்களில் கால் மூட்டு வலி, கழுத்து வலி வரும் வாய்ப்புகளும் அதிகம்.

*தசைகளை பலப்படுத்தாமல் இருந்தால் நாம் குனிந்து நிமிர்வது, பளு தூக்குவது, தினசரி நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடும் போது என முதுகு எலும்புகளுக்கும் அதன் கீழ் அமைந்திருக்கும் ஜவ்வு தட்டுகளுக்கும் (Discs) அழுத்தம் அதிகமாகும். எனவே, எலும்பு தேய்மானம், ஜவ்வு தட்டு பிதுங்குதல் போன்ற பாதிப்புகளும் ஏற்படும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.

மொத்தத்தில் எதிர்பாராத விதமாய் அறுவை சிகிச்சை நடந்துவிட்டால் பயந்து, அதிலேயே மனதினை இழந்துவிடாமல் உசிதமாய் உடற்பயிற்சிக்ளை கற்றுக்கொண்டு அதனை தொடர்ந்து செய்து மற்றவர்களுக்கு முன்னுதாரணமாய் இருப்போம்.

நன்றி கோமதி இசைக்கர் இயன்முறை மருத்துவர்

மேலும் அறுவை சிகிச்சைக்கு பின் முறையான உடற்பயிற்சிகளை இயன்முறை மருத்துவரின் வழிக்காட்டுதலுடன் தொடர்ந்து செய்து வந்தால் எந்த வகையான உடல் தொந்தரவுகளும் வராமல் தடுக்க அணுகவும் யாஷிகா பிசியோதெரபி மற்றும் பீட்னஸ் மையம் தர்மபுரி
9894389990/9791743359

01/12/2023

Plantar Fasciitis, a common foot ailment, is often a result of various contributing factors.
Here's a breakdown of key elements that can lead to this painful condition:

1. Improper Footwear: Wearing shoes with inadequate support or an improper fit can strain the plantar fascia, contributing to inflammation and pain.

2. Overuse and High-Impact Activities: Excessive running, jumping, or prolonged standing on hard surfaces can place repetitive stress on the plantar fascia, making it prone to inflammation.

3. Biomechanical Issues:Flat feet, high arches, or abnormal walking patterns can alter the distribution of weight on the feet, leading to increased stress on the plantar fascia.

4. Tight Achilles Tendon: A shortened Achilles tendon can limit ankle movement, affecting the natural arch of the foot and increasing stress on the plantar fascia.

5. Obesity: Carrying excess weight puts additional strain on the plantar fascia, increasing the risk of inflammation and plantar fasciitis.

6. Age: The natural aging process can result in a decrease in the elasticity of the plantar fascia, making it more susceptible to injury.

7. Occupational Factors: Jobs that require prolonged periods of standing or walking on hard surfaces may contribute to the development of plantar fasciitis.

Understanding these contributing factors is crucial for prevention and effective management of plantar fasciitis.
If you're experiencing persistent foot pain, book an appointment at Yashika Physiotherapy and Fitness centre for accurate diagnosis and tailored treatment.

03/11/2023

Risk factors and preventive strategies for knee pain and knee osteoarthritis (OA)

Risk factors for knee pain & knee OA

1. Sedentary lifestyle,
2. Overweight & obesity,
3. Regularly playing football/soccer,
4. Knee injuries (such as ACL tear),
5. Competitive (elite/marathon) running,
6. Elite (competitive) weight lifting.

Preventive strategies for knee pain & knee OA

1. Engaging in physical activity,
2. Maintaining normal body weight,
3. Recreational running,
4. Swimming,
5. Gardening,
6. Recreational strength training,
7. Cycling.