11/09/2024
Here’s a guide to improving lower back pain in Assamese:
**পিছৰ কাষৰ বেদনা উন্নত কৰাৰ প্ৰক্ৰিয়া:**
1. **অৰাম আৰু বিশ্ৰাম:** বেদনা হোৱা স্থানটো বিশ্ৰাম দিয়ক, কিন্তু লম্বা সময়ৰ বাবে শয্যাৰ পৰা উত্তলিও নহয়। অধিক সময়ৰ বিশ্ৰাম কৰাটো বেদনা বেছি কৰিব পাৰে।
2. **হালধীয়া আৰু ঠাণ্ডা কম্প্ৰেছ:** বেদনা থকা স্থানত ঠাণ্ডা বা গৰম কম্প্ৰেছ প্ৰয়োগ কৰাটো সহায়ক হব পাৰে। ঠাণ্ডা কম্প্ৰেছ প্রথম ২৪ ঘণ্টাৰ ভিতৰত আৰু গৰম কম্প্ৰেছ তাৰপিছত ব্যৱহাৰ কৰক।
3. **প্ৰসাৰণ আৰু শক্তিশালীকৰণ ব্যায়াম:** নিয়মিতভাবে পাছৰ মাচপেশী শক্তিশালীকৰণ আৰু প্ৰসাৰণৰ ব্যায়াম কৰক। উদাহৰণস্বৰূপ, 'চেটেলমেণ্ট', 'বাৰ্ড-ডগ', আৰু 'পিছৰ মোচৰ' ব্যায়াম।
4. **শুদ্ধ আৰ্থোন আৰু বসাৰ অবস্থান:** সঠিক বসাৰ আৰু দাঁতনৰ অৱস্থাৰে পৃষ্ঠত চাপ কমাওক। সঠিক চেয়াৰ আৰু টেবুল ব্যৱহাৰ কৰক যাতে পিঠি সোজা থাকে।
5. **অৱ্যৱহাৰ আৰু মুৰ্হি পৰিহাৰ:** অধিক তললৈ নেদেখিব পৰা বা অতি যন্ত্ৰণা হোৱা কাৰ্য্যবোৰ পৰিহাৰ কৰক।
6. **স্বাস্থ্যকৰ তলমাজ লোৱা:** স্বাস্থ্যকৰ ওজন ৰাখক আৰু সঠিক পুষ্টি গ্ৰহণ কৰক। অতি সুঁচিয়েই ওজন বৃদ্ধি পিঠিৰ সমস্যা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
7. **ডাক্তৰৰ পৰামৰ্শ:** যদি বেদনা দীঘলীয়া থাকে বা অধিক হ’বলৈ থাকে, তেন্তে চিকিত্সক অথবা ফিজিওথেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ লওক।
এইসকল পদক্ষেপ ব্ৰণক বেদনা ৰোধ কৰিব আৰু দৈনন্দিন জীৱনত সৰলতা আনিব পাৰে।
