25/04/2025
వేసవి తన ప్రభావాన్ని చూపిస్తుంది.. వేసవిలో ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు:
వేసవి వడగాలులు, దాహం, నీరసం, అలసట...వీటివల్ల చిరాకుతో మరింత నీరసం. తీసుకొస్తుంది. రోజంతా సూర్యుడు నిప్పులు కురిపిస్తాడు.
ఎండలకు ఒకటే ఉక్కపోత. పగలు ఎక్కువ, రాత్రి సమయం తక్కువగా ఉంటుంది.
ఈ పరిస్థితుల్లో ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు
కొద్దిపాటి జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే మండు వేసవిని కూడా చల్లని వెన్నెలా ఆస్వాదించొచ్చు.
వేసవి చిట్కాలు:--
1) ఆహారపథార్థాలలో నూనె కొంచెం తగ్గించి వాడాలి.
2) ఆకుకూరలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.
3) ఉదయం పూట నూనె వంటలు కాకుండా, ఆవిరి కుడుములు ఇడ్లీలు ఆరోగ్యకరమైనవి.
4) కర్భుజాలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.
5) మజ్జిగ అన్నంలో మామిడి పండ్లు తింటే విటమిన్ A & D లు ఎక్కువగా శరీరానికి అందుతాయి.
6) కూల్ డ్రింక్స్ కన్నా, కొబ్బరి నీళ్ళు..మజ్జిగ చాలా మంచివి.
7) కాఫీ , టీ లకు వీలైనంత దూరంగా ఉండాలి.
8) కిటికీలకు, గుమ్మాలకు వట్టి వేళ్ళుతెరలని తడిపి కట్టుకుంటే, వేడిని ఇంట్లోకి రానీకుండా, చల్లదనాన్ని ఇస్తుంది.
9) సాధారణంగా పిల్లలు వేసవి సెలవులలో, ఎండలోకి వెళ్ళి, ఆటలు ఆడుతారు. ప్రస్తుత కరోనా వైరస్ ప్రభావం ఉన్నందున
పిల్లలను బయటకు వెళ్ళనీయకుండా, ఇండోర్ గేమ్స్ ఆడించాలి. సాయంత్రం వేళ లాక్డౌన్ ఉన్న పరిస్థితి ఉంది కాబట్టి తల్లిదండ్రులు కూడా వారితో కలిసి కొన్ని సరదా గేమ్స్ లేదా మంచి పుస్తకాలు చదివించడం నీతి కథలు చెప్పడం చేయాలి.
10) పలుచని మజ్జిగలో, కాసింత నిమ్మ లేదా దబ్బాకులు వేసి ఉప్పు వేసుకుని, పలుచగా కలిపి, పిల్ల, పెద్ద అందరూ తాగితే ఆరోగ్యానికి మంచిది.
11) వేసవిలో బయట జ్యూస్ లు ఎక్కువగా తీసుకోకుండా, ఇంట్లో అన్ని రకాల పండ్లతో మరియు కూరగాయలతో జ్యూస్ లు చేసుకుని తాగాలి.
12. పిల్లలకు మజ్జిగ, కొబ్బరి నీళ్లు, గ్లూకోజ్ నీళ్లు, నిమ్మరసం, ఎండు ఖర్జూరం నానబెట్టిన నీళ్లు, సగ్గుబియ్యం కాచిన నీరు, గ్లాసుడు నీళ్లలో చిటికెడు ఉప్పు, ఓ స్పూన్ పంచదార కలిపి ఒ.ఆర్.ఎస్ ద్రావణంలా కలిపి ఇస్తే మంచిది.
13. తాటిముంజెలు వేసవిలో మాత్రమే అందుబాటులో ఉంటాయి.
లేత కొబ్బరిలా ఉండే తాటి ముంజెలు ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. కొబ్బరిబోండాలు కాస్త రేటు ఎక్కువ అనిపించినా తర్వాత హాస్పటల్, మందుల ఖర్చుతో పోల్చుకుంటే వీటికి పెట్టే ఖర్చు తక్కువే.
కొబ్బరి నీళ్లలో అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి.
అధిక ఉష్ణోగ్రతను తగ్గిస్తుంది. మూత్ర విసర్జన సాఫీగా అయి కిడ్నీలకు సంబంధించిన వ్యాధులు దరి చేరవు. కొబ్బరి నీళ్లలో గ్లూకోజ్ కలుపుకుని తాగితే వేసవి బడలిక, నీరసం చాలా త్వరగా తగ్గిపోతుంది.
14. నీరు ఎక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాలు తీసుకోవాలి. అలాగే నీటిని ఎక్కువగా తాగాలి.
15. వేసవిలో భయటకి వెళ్ళేటపుడు కళ్ళకు సన్ గ్లాస్ మరియు టోపీ వంటిని ధరించండి
Important note ***
16. వయస్సు 50 దాటన వారు తమ ప్రయాణాలలో తప్పక ORS packets పాకెట్స్ వెంట తీసుకెళ్ళాలి.
17.ఒకవేళ మీరు వివిధ రకాల ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగి ఉంటె మాత్రం, ఎక్కువగా సూర్యరశ్మికి బహిర్గతం అవకండి.
గుండె సంబంధిత వ్యాధులు, ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులు మరియు మూత్రపిండ సమస్యలు కలిగి ఉన్న వారు సూర్యరశ్మికి బహిర్గతం అవటం వలన త్వరగా డీ-హైడ్రేషన్'కు గురి అయి వ్యాధి తీవ్రతలు అధికం అవుతాయి.
18.వేసవికాలంలో శరీరానికి అతుక్కొని, బిగుతుగా ఉండే దుస్తువులను ధరించకండి.
వదులుగా, కాటన్'తో తయారుచేసిన బట్టలను ధరించండి.
దీని వలన మీ శరీరానికి గాలి తగిలి డీ-హైడ్రేషన్ జరిగే అవకాశం తక్కువగా జరుగుతుంది.
19.ఆల్కహాల్, సిగరెట్ మరియు కార్బోనేటేడ్ వంటి ద్రావణాలకు దూరంగా ఉండండి. వీటి వలన శరీర ఉష్ణోగ్రతలు పెరుగుతాయి.
20. వేసవికాలంలో భయటకి వెళ్ళేటపుడు మీతో వాటర్ బాటిల్'ను తీసుకెళ్ళండి.....కూలింగ్ వాటర్ దొరుకుతుంది కదా అని ఈ స్థితిలో ఎక్కువ తీసుకోకండి.
దాహం తీరటం మాట అటుంచి గొంతు ఇన్ఫెక్షన్స్ వస్తాయి.
21.ఎక్కువ AC లలో కాక ఇంటి ఉష్ణోగ్రత కే అలవాటు పడాలి..ఎటయినా వెళ్ళినప్పుడు తట్టుకునే శక్తి కలుగుతుంది..
22. పిల్లలు మొబైల్ గేమ్స్ ఎక్కువగా ఆడించకుండా పుస్తక పఠనం అలవాటు చేయాలి
23. చంటి పిల్లలకు అన్నంలో నేయి వేసి పెడతాం..కానీ.ఈ కాలంలో నెయ్యి తగ్గిస్తే మంచిది.దాహమయిన చెప్పలేరు.ఏడుస్తుంటారు..
చిరాకు పడుతుంటారు..
24.పెద్దవారికి చలవ పానీయాలు ఇవ్వాలి.
25.చెరుకురస౦ ఐసు వేయకుండా తాగండి.
అరటిపండు ముక్కలుగా కోసి పాలతో కలిపి మిక్సిలో వేసి బనానా షేక్ చేయండి..పంచదార బదులుగా తేనే కలిపితే బావుంటుంది.రుచికి ఒక యాలుక వేసినా బావుంటుంది.....!! బయట ఆహారం మరియు పానీయాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వకుండా ఇంట్లోనే పైవన్నీ తయారు చేసుకుని ఆరోగ్యంగా ఉండాలని మనవి.
