YogaRahi 'My Yoga Master'

23/07/2025

18/07/2025

Namaste!

क्या आपको भी रात में गहरी नींद नहीं आती?
बार-बार नींद खुल जाती है या आप अनिद्रा (Insomnia) से परेशान हैं?

इस 3 मिनट के वीडियो में जानिए 3 आसान और असरदार योगासन जो आपको Better Sleep पाने में मदद करेंगे – वो भी बिना दवाईयों के, बिल्कुल नैचुरली!

इस वीडियो में सीखें:

बालासन (Child Pose)

विपरीत करनी (Legs up the wall pose)

शवासन (Relaxation Pose)

योग से पाएं:
✔ गहरी और सुकूनभरी नींद
✔ स्ट्रेस फ्री माइंड
✔ बेहतर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य

रोजाना सोने से पहले ये 3 योगासन ज़रूर करें और फर्क खुद महसूस करें।

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18/07/2025

https://youtu.be/F_kflByYANA?si=wQa0UuF8ryz6nUIG

क्या आपको भी रात में गहरी नींद नहीं आती?बार-बार नींद खुल जाती है या आप अनिद्रा (Insomnia) से परेशान हैं?इस 3 मिनट के वीडियो म....

13/07/2025

https://youtube.com/shorts/jjh8KmZnMs8?si=57HZjrwzgrv81xHD

🌿 आंवला रस – हर दिन की हेल्दी शुरुआत!क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं? पेट की चर्बी से परेशान हैं?तो रोज़ सुबह खाली पेट ए.....

10/07/2025

🧘‍♂️ क्या आप भी मोबाइल या लैपटॉप चलाते वक्त गर्दन भारी महसूस करते हैं?
तो सिर्फ़ 1 मिनट का ये योगिक अभ्यास आपकी गर्दन को देगा राहत और ताज़गी।

🌟 Benefits:
✔ गर्दन की अकड़न और जकड़न से राहत
✔ माइग्रेन और तनाव में कमी
✔ कंधों और रीढ़ में लचीलापन
✔ दिनभर की थकान को करे दूर

⚠️ सावधानी:
यह अभ्यास धीरे करें, झटका न दें।
सर्वाइकल दर्द हो तो पहले विशेषज्ञ से सलाह लें।

🔁 इसे रोज़ 2 बार करें और फर्क खुद महसूस करें!

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09/07/2025

क्या आप जानते हैं कि शीर्षासन (Headstand) दिमाग़ और शरीर दोनों के लिए वरदान है?
सिर्फ़ 2 मिनट रोज़ करें और पाएं बेहतर ब्लड सर्कुलेशन, शांति और आत्म-विश्वास।
👇 वीडियो देखें और जानें इसके अद्भुत लाभ!

🧠 Focus बढ़ाएं | 💪 Core मजबूत करें | 🧘 मानसिक तनाव घटाएं
Follow करें ऐसे ही Powerful Yoga Tips के लिए!

09/07/2025

🔹 ध्यान केंद्रित करने के लिए 3 गहरे सूत्र:
1. स्वीकृति (Acceptance) से शुरुआत करें
आप ध्यान करने बैठते हैं लेकिन मन बार-बार पारिवारिक समस्याओं की ओर भागता है, इसका अर्थ है — उन समस्याओं से भीतर कोई द्वंद्व है।
👉 उन समस्याओं को इनकार मत कीजिए।
पहले उन्हें स्वीकार कीजिए, उन्हें ध्यान में लाएं, लेकिन पकड़ें नहीं।
कहिए — "हाँ, मैं परेशान हूँ, लेकिन मैं अब उसे देखने बैठा हूँ।"
2. साँस को साधन बनाइए
मन हर क्षण भटकता है। जब भी ध्यान बिखरे, बस अपनी साँस पर लौट आइए।
👉 जैसे ही आप ध्यान भटकता महसूस करें, दो गहरी साँस लें, और मन से कहें —
"मैं यहाँ हूँ। अब। इस श्वास में।"
हर बार यही अभ्यास ध्यान को गहरा करेगा।
3. समस्याओं को सुलझाने की जल्दबाज़ी न करें
आपका मन चाहता है कि पहले पारिवारिक समस्या हल हो जाए तब ध्यान करें — लेकिन यह उल्टा क्रम है।
👉 जब आप ध्यान में उतरेंगे, भीतर की शांति जागेगी, तब निर्णय भी स्पष्ट होंगे और समस्याएं अपने आप हल होने लगेंगी।
समाधान बाहर नहीं, भीतर के मौन में छिपा है।
🌟 ध्यान का एक सरल अभ्यास (प्रतिदिन 10 मिनट):
1. एकांत में बैठें, आँखें बंद करें।
2. तीन बार गहरी साँस लें और छोड़ें।
3. अब सिर्फ अपनी आवाज न सुनें, बल्कि अंदर की मौन आवाज़ को सुनने का प्रयास करें।
4. जो विचार आएँ, आने दें। लड़ाई न करें, सिर्फ देखिए।
5. एक मंत्र दोहराते रहिए —
ॐ शांति… शांति… शांति…
🔮 पारिवारिक समस्या पर विशेष ध्यान
जब आप अंदर शांति लाते हैं, आपकी ऊर्जा बदलती है। आपकी वही बदली हुई ऊर्जा धीरे-धीरे परिवार में भी असर करती है।
👉 परिवार में झगड़ा हो, मत उलझिए। मौन से उत्तर दीजिए।
👉 किसी को बदलना नहीं है, सिर्फ स्वयं को जागरूक करना है।
🙏 अंतिम शब्द:
समस्या बाहर नहीं है। समस्या देखने वाला दृष्टिकोण ही असली बाधा है।
ध्यान का अर्थ है — देखना बिना डर के, बिना भागे।
ध्यान से ही समाधान की दिशा खुलती है।
ॐ शांति 🌹
आपके भीतर अपार शक्ति है। पहले उसे पहचानो। बाकी सब धीरे-धीरे अपने आप स्पष्ट होता चला जाएगा।
💠 "जैसे-जैसे ध्यान गहरा होता है, जीवन की गांठें अपने आप खुलती जाती हैं।"


YogaRahi 'My Yoga Master'

08/07/2025

🧘‍♂️ #योग: तमाशा नहीं, आत्मा से जुड़ने का अनुशासन है!

#योग, #प्राणायाम और #ध्यान — ये किसी एक दिन के उत्सव की चीज़ नहीं हैं।
ये #जीवनकाउत्सव मनाने की दिशा और दृष्टि हैं।

❌ योग कोई सर्कस नहीं
❌ ना ही यह केवल जिम्नास्टिक का अभ्यास है
❌ और न ही फिटनेस का एक महंगा टूल
❌ न शरीर के साथ अप्राकृतिक तरीके अपनाकर फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने का साधन
❌ और न ही शारीरिक लचीलापन दिखाने की प्रतियोगिता

🌿 योग कोई तमाशा नहीं — यह आत्मा के साथ साक्षात्कार की प्रक्रिया है।

✨ योग क्या है?

✔️ योग एक अनुशासन है — जो हर दिन, हर परिस्थिति में जिया जाता है।
✔️ योग एक अभ्यास है — जो शरीर, मन और आत्मा को संतुलित करता है।
✔️ योग एक यात्रा है — जो हमें समत्व की ओर ले जाती है, जहाँ सुख-दुख, लाभ-हानि में भी मन स्थिर और चित्त की वृत्तियां शांत रहती हैं।
✔️योग एक जीवन पद्धति है — जो हमें आत्मप्रबंधन सिखाता है।
✔️ योग सबसे पहले अपने अस्तित्व से जुड़ने का मार्ग दिखाता है जो आगे ईश्वर की ओर ले जाता है
✔️ योग मनुष्य को महामानव में बदलने का विज्ञान है
✔️ योग के द्वारा ब्रह्मांड के सारे सवालों के जवाब खोजे जा सकते हैं क्योंकि यह एक सम्पूर्ण विज्ञान है जो चित्त के अंदर समाहित ब्रह्मांडीय शक्तियों से संपर्क का innernet है |

🧭 समझिए, जागिए और आत्मसात कीजिए:

🙏 योग केवल करने की वस्तु नहीं — योग होने की अवस्था है।
💡 इसे एक पोस्ट, स्टोरी या इवेंट तक सीमित न करें।
🧘‍♀️ इसे हर दिन, हर साँस, हर विचार में समाहित करें।

📢 अब समय है जागने का!

❗ जो योग को सिर्फ पोज़ समझते हैं — वे इसके प्रभाव से वंचित रह जाते हैं।
❗ जो योग को जिम या फैशन बना रहे हैं — वे इसकी चेतना से दूर हैं।
❗ जो इसे सिर्फ उत्सव का नाम दे रहे हैं — वे इसकी आत्मा को नकार रहे हैं।
❗जो योग को प्रतियोगिता का साधन मानते हैं - वे योग के अर्थ से पूर्णतया अनभिज्ञ हैं |

🌞 योग है – जीवन का विज्ञान, चेतना की साधना, स्वास्थ्य का बीजमंत्र!

🌿 नवचैतन्य योग साइंस का आह्वान है:
"हर दिन योग, हर दिन जागरण, हर दिन आत्मसंपर्क — यही सच्चा उत्सव है।"

👉 अपने जीवन को एक साधना बनाएं — जहाँ योग केवल क्रिया नहीं, आपकी जीवनशैली, विचारशैली और आध्यात्मिक दिशा बन जाए।

08/07/2025

मेनोपोज वीमेन फर्टिलिटी

जब साल भर माहवारी न आये तो मेनोपोज मान लिया जाता है .वैसे इसकी एज 50 के अराउंड मानी गयी है ,लेकिन आज कल 35 के बाद ही लक्षण दिखने लगते है

मेनोपॉज से पहले प्री मेनोपॉज की कंडीशन आती है . मेनोपॉज के सीधे लक्षण है जैसे माहवारी अनियंत्रत होना , हॉट फ्लैशेस आना ,वेजाइनल dryness , सेक्स के दौरान दर्द , नींद न आना , बार बार यूरिनेशन होना ,बार बार UTI का होना , म्यूकस का डिस्चार्ज होना ,मूड स्विंग , अवसाद , स्किन ,हेयर में रूखापन , हेयर लोस्स , स्तन का लटक जाना , रूखापन आ जाना , ये सब प्रीमारी लक्षण है

मेनोपॉज में प्रोजेस्टोरोन और एस्ट्रोजेन में संतुलन बिगड़ जाता है . देखा गया है कि एस्ट्रोजेन का 35 % उत्पादन कम हो जाता है . महिला के लिए एस्ट्रोजेन बहुत जरुरी होता है और मोटापा तथा थाइरोइड इसके उत्पादन को बहुत कम कर देते है . ओवर वेट महिलाये जल्दी मेनोपॉज को प्राप्त कर लेती है . डायबटिक महिलाओ के साथ भी यही है . कुछ दवाओं के साइड इफ़ेक्ट भी यही करते है

एस्ट्रोजेन का स्तर सामान्य रखने के लिए और प्री मेनोपॉज से बचने के लिए प्राकृतिक रूप से एस्ट्रोजेन से भरे आहार और औषधि लेनी चाहिए . मेनोपॉज से बॉडी में आयरन कैल्शियम विटामिन डी , ई और बोन डेंसिटी कम हो जाती है . ख़राब कॉलेस्ट्रॉल भी बढ़ जाता है ,इसलिए इस सबकी सप्लीमेंट्स डाक्टर से पूछ और समझ के लेना चाहिए

सबसे पहले योगा बता दूँ , सेतुबंध आसन , उत्तानासन ,अधोमुख आसन , हलासन , Paschimottanasana , बलासन , उष्ट्रासन , ये सब आसन संजीवनी की तरह है जिसे किसी योगा टीचर से सीख के करना चाहिए . वैसे तो ये आसन रोज़ करने चाहिए , बीमारी हो जाने पर योग सीखना मतलब आग लगाने पर कुआ खोदने जैसा है
डाइट बता दूँ , इसके लिए 7 घंटे की नींद और सुबह सूर्योदय से पहले उठना जरुरी है

ब्रेकफास्ट से पहले - निहार मुँह डेटॉक्स वाटर ( जैसे गुनगुना नीबू पानी , शहद या गूगल पर देख ले ) , 6-7 सोक आलमंड , खजूर ,खुबानी ,आलूभुखारा और भी ड्राई फ्रूट , आधा सेब
ब्रेकफास्ट - एक गिलास मलाई उतरा दूध , आमलेट्स या सब्जियों का पोहा , ओट्स या चने , इडली सांभर ,स्प्राउट्स ... ये सब पेट भर के

मिड मॉर्निंग - फलो का सलाद ,सोक chia सीड्स के साथ ,या जूस या सादा सूप

लंच - दाल या फिश या चिकन , दो फुल्के , रायता , सोयाबीन की सब्जी या छोले या राजमा , मटर

पोस्ट लंच - लंच के एक घंटे बाद छाछ मिंट लीव के साथ
इवनिंग - लाइ और भुना चना , सेब ,चुकंदर आदि के सलाद या स्प्राउट सलाद , साथ में ब्लैक कॉफी या ग्रीन टी ,लेमन टी

डिनर - सीजनल सब्जी , मिक्स आटे की रोटी , दूध आदि जो भी खाये हल्का खाये , समय से खाये

बहुत सी आयुर्वेदिक औषधि भी है जिसमे अलसी और तिल का सेवन है . साथ में लोधरा , सतवारी , ब्राह्मी , अश्वगंधा , अशोका , त्रिफला आदि है , आयुर्वेद में मेनोपॉज के समय वात दोष माना जाता है इसलिए वात संतुलन की औषधि दी जा है ,
एक चायनीज औषधि है जिसका नाम अल्फाल्फा है ये भी इसमें दी जाती है .

नमस्कार🙏🏻
यहाँ दी गई जानकारी केवल सामान्य मार्गदर्शन के लिए है। कृपया योग, घरेलू उपचार या आयुर्वेदिक दवा अपनाने से पहले अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श करें।

08/07/2025

कुछ न करो! बस बैठो!
कभी घड़ी भर खोजकर, सिर्फ बैठो, कुछ मत करो!
झेन फकीरों में एक प्रक्रिया है झाझेन। झाझेन का मतलब होता है, बस बैठो और कुछ मत करो। बड़ी गहरी ध्यान की प्रक्रिया है। प्रक्रिया कहनी ठीक ही नहीं; क्योंकि प्रक्रिया तो कुछ भी नहीं, बस बैठो, कुछ भी न करो।
जैसे अष्टावक्र जो कह रहे हैं, वही झेन कह रहा है. बैठ जाओ! कुछ देर सिर्फ बैठो विश्राम में। कुछ देर सब ऊहापोह छोड़ो! कुछ देर सब महत्वाकांक्षा छोड़ो। मन की दौड़-धूप, आपाधापी छोड़ो! थोड़ी देर सिर्फ बैठे रहो, डूबे रहो अपने में!
लोग पूछते हैं, ‘बैठकर क्या करें? चलो कुछ राम-नाम दे दो, कोई मंत्र दे दो; उसी को दोहराते रहेंगे। मगर कुछ दे दो कुछ करने को!’ लोग कहते हैं, आलंबन चाहिए, सहारा चाहिए।
अनुष्ठान किया कि बंधन शुरू हुआ सिर्फ बैठो! बैठने का भी मतलब यह नहीं कि बैठो ही, खड़े भी रह सकते हो, लेट भी सकते हो। बैठने से मतलब इतना ही है, कुछ न करो, थोड़ी देर चौबीस घंटे में अकर्ता हो जाओ! अकर्मण्य हो जाओ! खाली रह जाओ! होने दो जो हो रहा है। संसार बह रहा है, बहने दो; चल रहा है, चलने दो। आवाज आती है आने दो। रेल निकले, हवाई जहांज चले, शोरगुल हो—होने दो, तुम बैठे रहो।
एकाग्रता नहीं—तुम सिर्फ बैठे रहो। समाधि धीरे-धीरे तुम्हारे भीतर सघन होने लगेगी। तुम अचानक समझ पाओगे अष्टावक्र का अर्थ क्या है—अनुष्ठान-रहित होने का अर्थ क्या है?
धीरे-धीरे तुम्हारे भीतर एक प्रकाश फैलना शुरू होगा। शुरू में शायद न दिखाई पड़े। ऐसे ही जैसे तुम भरी दोपहरी में घर लौटते हो तो घर के भीतर अंधेरा मालूम होता है, आंखें धूप की आदी हो गयी हैं। थोड़ी देर बैठते हो, आंखें राजी हो जाती हैं, तो फिर प्रकाश मालूम होने लगता है। धीरे-धीरे कमरे में प्रकाश हो जाता है।
ऐसा ही भीतर है। बाहर-बाहर चले जन्मों तक, तो भीतर अंधेरा मालूम होता है। पहली दफा जाओगे तो कुछ भी न सूझेगा. अंधेरा ही अंधेरा! घबड़ाना मत! बैठो! थोड़ा आंख को राजी होने दो भीतर के लिए। ये आंख की पुतलियां धूप के लिए आदी हो गई हैं।