Synergy Physiotherapy and Nursing Home

28/10/2025

14/10/2025

🌱 *Protein Power for Every Veg Plate!*

*शुद्ध शाकाहारी प्रोटीन डाइट – सेहत का असली आधार!*

🧠 *Why Protein Matters* /
प्रोटीन क्यों ज़रूरी है?

1)- Builds muscles & immunity / मांसपेशियाँ और रोग प्रतिरोधक क्षमता बनाता है
2)- Repairs body tissues / शरीर की मरम्मत करता है
3)- Keeps hair, skin, nails strong / बाल, त्वचा, नाखूनों को स्वस्थ रखता है
4)- Boosts energy & focus / ऊर्जा और एकाग्रता बढ़ाता है

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🥗 Top Veg Protein Foods (per 1 kg)
| Food / भोजन | Protein / प्रोटीन |
|----------------------|-------------------|
| Soybeans / सोयाबीन | 360g |
| Soya Chunks / सोया | 520g |
| Paneer / पनीर | 183g |
| Lentils / दाल | 250g |
| Chickpeas / चना | 210g |
| Almonds / बादाम | 212g |
| Pumpkin Seeds / बीज | 302g

🟢 Add variety, soak well, and enjoy with spices like hing, jeera, ajwain for better digestion.

😣 When Protein Feels Heavy…
Home Remedies / घरेलू उपाय:

1)- अदरक की चाय या अजवाइन पानी पिएं
2)- दालों में हींग और जीरा डालें
3)- अंकुरित करें, कम मात्रा में खाएं
4)- दूध के साथ भारी प्रोटीन न लें

🩺 *Still uncomfortable* ?

📞 *Meet our expert*

doctors & nutritionists at
*Synergy Health Care, Delhi/NCR*

📱 *Call: 9871122281*

14/10/2025

🌷
*"Maa ke baad, sabse ज़रूरी होती है एक समझदार गायनेकोलॉजिस्ट."*

*After menopause, every woman deserves care that understands her body and her emotions.*

👩‍⚕️ *Meet Dr. Priyanka Maru*
10+ years of experience |
Cloud Nine & top Gurugram Hospitals

*Common issues*

*Post-menopause* :
1)- Mood swings | मूड बदलना
2)- Weak bones | हड्डियाँ कमजोर
3)- Sleep problems | नींद की कमी
4)- Hormonal imbalance | हार्मोनल असंतुलन

🌸 *At Synergy Health Care,*
*we offer* :

✅ Hormonal guidance
✅ Bone & heart screening
✅ Emotional wellness care
✅ Sexual health support

📞 Call for appointment: *M - 9871122281*

📍 *Synergy Health Care Center, Gurugram*

Because every woman deserves graceful aging with expert care.

13/10/2025

*Synergy Health Care*
*M -9871122281*

🚫 *Foods to Avoid for Arthritis* ( *Especially in Winter* )

*English* :

1 *)- Processed & Red Meats* : Increase inflammation and joint pain

2)- *Sugary Foods & Drinks* : Trigger inflammator cytokines and weight gain

3)- *Refined Carbs* : White bread, pasta, pastries spike blood sugar

4)- *Fried & Fast Foods* : Contain trans fats that worsen joint stiffness

5)- *High-Sodium Foods* : Cause water retention and swelling

6)- *Alcohol & Beer* : Contain purines that may trigger gout

7)- *Artificial Sweeteners* : May provoke inflammatory responses

8)- *Nightshade Vegetables* (for some): Tomatoes, potatoes, brinjal may worsen symptoms

9)- *Gluten & Wheat* (for sensitive individuals): Can aggravate inflammation

10)- *Excess Caffeine* : May reduce calcium absorption and bone health

*हिन्दी में निषेध खाद्य पदार्थ* :

1)- *प्रोसेस्ड और लाल मांस* : सूजन और दर्द बढ़ाते हैं

2)- *मीठे खाद्य और पेय पदार्थ* : वजन बढ़ाते हैं और सूजन को ट्रिगर करते हैं

3)- *रिफाइंड कार्ब्स* : जैसे सफेद ब्रेड, पास्ता, बिस्कुट

4)- *तले हुए खाद्य पदार्थ* : ट्रांस फैट से जोड़ों की जकड़न बढ़ती है

5)- *अधिक नमक वाले खाद्य* : सूजन और जल प्रतिधारण बढ़ाते हैं

6)- *शराब और बीयर* : यूरिक एसिड बढ़ाकर गठिया को बिगाड़ सकते हैं

7)- *कृत्रिम मिठास* : सूजन को बढ़ा सकती है

8)- *नाइटशेड सब्जियाँ* (कुछ लोगों के लिए): टमाटर, आलू, बैंगन

9)- *ग्लूटेन और गेहूं* (संवेदनशील लोगों के लिए)

10)- *अधिक कैफीन* : हड्डियों की मजबूती को प्रभावित कर सकता है

*Sources* :

✅ *Foods That Help Recovery in Winter*

*English* :

1)- *Leafy Greens* : Spinach, methi, sarson—anti-inflammatory and vitamin-rich

2)- *Nuts & Seeds* : Walnuts, flaxseeds—support joint lubrication

3)- *Vitamin D Foods* : Fortified milk, eggs, mushrooms

4)- *Whole Grains* : Brown rice, oats, quinoa—reduce inflammation

5)- *Herbal Teas* : Ginger, turmeric, tulsi—natural pain relief

6)- *Warm Soups* : Bone broth, vegetable soups—soothing and nutritious

7)- *Hydration* : Water and herbal infusions to maintain joint lubrication.

1)- *हरी पत्तेदार सब्जियाँ* : पालक, मेथी, सरसों

2)- *नट्स और बीज* : अखरोट, अलसी

3)- *विटामिन D युक्त खाद्य* : दूध, अंडे, मशरूम

4)- *संपूर्ण अनाज* : ब्राउन राइस, ओट्स, क्विनोआ

5)- *हर्बल चाय* : अदरक, हल्दी, तुलसी

6)- *गर्म सूप* : वेजिटेबल या बोन ब्रॉथ

7)- *पर्याप्त पानी* : जोड़ों की चिकनाई बनाए रखने के लिए
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