14/11/2025
📌অর্ধকুর্মাসন
(Half Tortoise Pose) হলো একটি যোগাসন, যা কচ্ছপের অর্ধেক ভঙ্গির মতো দেখায়। এই আসনটি মেরুদণ্ড, কাঁধ এবং নিতম্বকে প্রসারিত করে, মানসিক চাপ এবং অনিদ্রা কমায়, এবং হজমশক্তি উন্নত করে। এটি একটি আরামদায়ক আসন যা শরীর ও মনকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং ফ্রোজেন শোল্ডার-এর মতো সমস্যার সমাধানে সহায়ক হতে পারে।
📌উপকারিতা
মানসিক চাপ হ্রাস: এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং মানসিক চাপ ও মাইগ্রেন কমাতে সাহায্য করে।
হজমশক্তি বৃদ্ধি: এই আসন হজম প্রক্রিয়া উন্নত করতে সাহায্য করে।
শারীরিক নমনীয়তা: এটি মেরুদণ্ড, কাঁধ এবং নিতম্বের নমনীয়তা বৃদ্ধি করে।
ক্লান্তি দূর করে: এটি শরীরকে শিথিল ও পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে এবং অনিদ্রা কমাতে সহায়ক।
কাঁধের সমস্যা উপশম: ফ্রোজেন শোল্ডার-এর মতো সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে, কারণ এটি কাঁধে ভালো প্রসারিত করে।
রক্ত সঞ্চালন উন্নত: এটি শরীরের রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে।
কিভাবে করবেন
প্রথমত, উরু এবং পা একসঙ্গে রেখে হাঁটু মুড়ে বসুন।
শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কোমর থেকে ঝুঁকে পড়ুন, যেন আপনার বুক উরুর উপর থাকে।
আপনার দুই হাত সামনে রাখুন, যেন তা মেঝেতে থাকে।
আপনার কপাল এবং নাক মেঝেতে স্পর্শ করুন।
আপনার হাত দুটিকে আপনার পিঠের দিকে নিয়ে যান।
হাঁটু এবং নিতম্বকে স্থির রেখে শরীরকে শিথিল করুন।
এই অবস্থানে কিছু সময় থাকুন এবং স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখুন।
📌সতর্কতা
কোনো স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকলে, যেমন পিঠ বা মেরুদণ্ডে ব্যথা, এটি করার আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
゚viralシviralシfypシ゚viralシalシ
্ধুত্ব
