Santosh Agrawal's Dhyanam Yoga Studio

07/07/2025

👉 72 घंटे का उपवास: मस्तिष्क के लिए प्राकृतिक इलाज,,,,,,??

• क्या आप जानते हैं कि 72 घंटे का उपवास आपके मस्तिष्क के लिए एक प्राकृतिक इलाज है,,?

• यह नशे की लत, डिप्रेशन और चिंता को बिना किसी दवा के दूर कर सकता है,,,??
यह थेरेपी है—बिना थेरेपिस्ट के।

• लेकिन उपवास को सही तरीके से करना ज़रूरी है। आइए समझते हैं कि यह कैसे काम करता है।

➡️ उपवास सिर्फ वज़न घटाने के लिए नहीं है

अधिकांश लोग सोचते हैं कि उपवास का उद्देश्य सिर्फ वजन घटाना या पाचन तंत्र को आराम देना है।
लेकिन असली “जादू” हमारे शरीर के सेलुलर स्तर पर होता है, जिसे ऑटोफैजी (Autophagy) कहा जाता है।

• ऑटोफैजी: मस्तिष्क की सफाई प्रक्रिया

ऑटोफैजी आपके मस्तिष्क की अंदरूनी डिटॉक्स मोड है।
यह खराब सेल्स, टूटी हुई माइटोकॉन्ड्रिया, और उन प्रोटीन को साफ करती है जो अल्ज़ाइमर, थकान और डिप्रेशन से जुड़े होते हैं।

• आप सिर्फ खाना नहीं छोड़ रहे—आप मानसिक कचरे को हटा रहे हैं।

👉 72 घंटे का उपवास क्या करता है?

तीन दिन का उपवास मस्तिष्क के लिए एक गहन मरम्मत प्रक्रिया की तरह है।
इस दौरान सक्रिय होता है BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor)—एक हार्मोन जो नई न्यूरॉन्स बनाने में मदद करता है:

• याददाश्त तेज करता है

• मूड बेहतर करता है

• न्यूरोलॉजिकल बीमारियों से बचाव करता है

➡️ उपवास कैसे करें: चरण-दर-चरण
शुरू करने से पहले (2–3 दिन की तैयारी)
16:8 इंटरमिटेंट फास्टिंग अपनाएं

• कार्ब्स कम करें, हेल्दी फैट्स बढ़ाएं

• नींद और पानी पर ध्यान दें

• यह सब शरीर को धीरे-धीरे कीटोसिस में प्रवेश करने में मदद करेगा और पहले दिन की तकलीफ़ को कम करेगा।

➡️ दिन 1: मानसिक क्रैश
आपका मस्तिष्क घबरा जाता है।
खाने का मतलब होता है डोपामिन—अब वो नहीं मिल रहा।

• आप चिड़चिड़े, थके हुए और बेचैन महसूस करेंगे।
यह असफलता नहीं है—यह विथड्रॉअल है।

• यह वही समय है जब मस्तिष्क की लत टूटती है।
हाइड्रेट रहें, टहलें, स्क्रीन से दूर रहें।

➡️ दिन 2: स्विच ऑन
अब आपका शरीर फैट को जलाने लगता है।
कीटोसिस शुरू होती है।

आपका मस्तिष्क अब शुगर की जगह कीटोन्स से ऊर्जा लेने लगता है:

• मानसिक स्पष्टता

• भूख कम

• चिंता में राहत

अब आप टूट नहीं रहे—आप रीसेट हो रहे हैं।

➡️ दिन 3: ब्रेन रिबूट
यह वह स्तर है जहां अधिकांश लोग पहुंच ही नहीं पाते।

आप शांत, केंद्रित, सतर्क और यहां तक कि हल्की-सी यूफोरिया (आनंदानुभूति) महसूस करते हैं।

• कोई दवा नहीं

• कोई ऐप नहीं

• सिर्फ बायोलॉजी

अब आपका मस्तिष्क खुद को साफ कर रहा है।
BDNF तेजी से बढ़ रहा है—यही आपकी याददाश्त, मूड और लर्निंग को सुधारता है।

➡️ 72 घंटे बाद आपको क्या महसूस होगा:

• आंतरिक शांति

• तेज़ सोच

• बाहरी व्याकुलताओं से दूरी

• संतुलित डोपामिन स्तर

अब आप प्रतिक्रिया देना बंद करते हैं—और चुनाव करना शुरू करते हैं।

👉 उपवास का असली लाभ क्या है?

• लोग सोचते हैं उपवास भोजन का त्याग है,
लेकिन असली परिवर्तन मस्तिष्क में होता है।

• यह आपके तनाव प्रतिक्रिया तंत्र को रीसेट करता है।

➡️ सोचिए:
अगर आप ओवरस्टिम्युलेशन से मुक्त हो जाएं तो आप क्या बन सकते हैं?

• क्या खा सकते हैं 72 घंटे के उपवास में?
शुद्ध पानी (सादा या स्पार्कलिंग)

ब्लैक कॉफ़ी (बिना चीनी या क्रीम)

सादा हर्बल या ग्रीन टी

इलेक्ट्रोलाइट्स (बिना मिठास)

शुद्ध उपवास करने वाले सिर्फ पानी लेते हैं।

➡️ उपवास तोड़ना कैसे है?
सूप से शुरुआत करें

1 घंटे बाद—1-2 उबले अंडे या एवोकाडो या भीगे हुए अंकुरित मूंग लें

फिर 1 घंटे बाद—एक छोटा प्रोटीन और फैट वाला भोजन

कम से कम 24 घंटे तक कार्ब्स, चीनी और प्रोसेस्ड फूड से दूर रहें

➡️ अनुभव से सीखा गया:
"पहली बार 72 घंटे का उपवास करना कठिन होता है।
दूसरी बार चुनौतीपूर्ण होता है लेकिन संभाल सकते हैं।
तीसरी बार, आपको खुद हैरानी होगी कि यह कितना आसान लगता है।"

👉 शरीर सीखता है, और हर बार यह आसान होता जाता है।

और सबसे अच्छी बात?
लाभ धीरे-धीरे बढ़ते हैं।

➡️ निष्कर्ष:
72 घंटे का उपवास सिर्फ उपवास नहीं है—यह मस्तिष्क की मरम्मत है।
यह एक नशे से बाहर निकलने, मानसिक स्पष्टता पाने और जीवन में फिर से नियंत्रण पाने का तरीका है।
अगर आपने ये आजमाया हो तो दूसरों के साथ भी शेयर करें।
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22/04/2025

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13/01/2025

Be happy mother

26/12/2024

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24/12/2024

23/10/2024

Hurry up

02/08/2024

*मैं जितने साल जी चुका हूँ*,
*उससे अब कम साल मुझे जीना है*
यह समझ आने के बाद
मुझमें यह परिवर्तन आया है:
-किसी प्रियजन की विदाई से,*अब मैं रोना छोड़ चुका हूँ क्योंकि आज नहीं तो कल मेरी बारी है।*

-उसी प्रकार, अगर मेरी विदाई अचानक हो जाती है, तो मेरे बाद लोगों का क्या होगा, यह सोचना भी छोड़ दिया है क्योंकि मेरे जाने के बाद कोई भूखा नहीं रहेगा।

-सामने वाले व्यक्ति के पैसे, पावर और पोजीशन से अब मैं डरता नहीं हूँ।

-खुद के लिए सबसे अधिक समय निकालता हूँ। मान लिया है कि दुनिया मेरे कंधों पर टिकी नहीं है। मेरे बिना कुछ रुकने वाला नहीं है।

-छोटे व्यापारियों और फेरीवालों के साथ मोल-भाव करना बंद कर दिया है। कभी-कभी जानता हूँ कि मैं ठगा जा रहा हूँ, फिर भी हँसते-मुस्कुराते चला जाता हूँ।

-कबाड़ उठाने वालों को फटी या खाली तेल की डिब्बी वैसे ही दे देता हूँ, पच्चीस-पचास रुपये खर्च करता हूँ, जब उनके चेहरे पर लाखों मिलने की खुशी देखता हूँ तो खुश हो जाता हूँ।

-सड़क पर व्यापार करने वालों से कभी-कभी बेकार की चीज़ भी खरीद लेता हूँ।

-बुजुर्गों और बच्चों की एक ही बात कितनी बार सुन लेता हूँ, कहने की आदत छोड़ दी है कि उन्होंने यह बात कई बार कही है।

-गलत व्यक्ति के साथ बहस करने की बजाय मानसिक शांति बनाए रखना पसंद करता हूँ।

-लोगों के अच्छे काम या विचारों की खुले दिल से प्रशंसा करता हूँ। ऐसा करने से मिलने वाले आनंद का मजा लेता हूँ।

-ब्रांडेड कपड़ों, मोबाइल या अन्य किसी ब्रांडेड चीज़ से व्यक्तित्व का मूल्यांकन करना छोड़ दिया है। व्यक्तित्व,विचारों से निखरता है।ब्रांडेड चीज़ों से नहीं, यह समझ गया हूँ।

-मैं ऐसे लोगों से दूरी बनाए रखता हूँ जो अपनी बुरी आदतों और जड़ मान्यताओं को मुझ पर थोपने की कोशिश करते हैं। अब उन्हें सुधारने की कोशिश नहीं करता क्योंकि कई लोगों ने यह पहले ही कर दिया है।

-जब कोई मुझे जीवन की दौड़ में पीछे छोड़ने के लिए चालें खेलता है, तो मैं शांत रहकर उसे रास्ता दे देता हूँ। आखिरकार, ना तो मैं जीवन की प्रतिस्पर्धा में हूँ, ना ही मेरा कोई प्रतिद्वंद्वी है।

-मैं वही करता हूँ जिससे मुझे आनंद आता है। लोग क्या सोचेंगे या कहेंगे, इसकी चिंता छोड़ दी है। चार लोगों को खुश रखने के लिए अपना मन मारना छोड़ दिया है।

-फाइव स्टार होटल में रहने की बजाय प्रकृति के करीब जाना पसंद करता हूँ। जंक फूड की बजाय बाजरे की रोटी और आलू की सब्जी में संतोष पाता हूँ।

-गलत के सामने सही साबित करने की बजाय मौन रहना पसंद करने लगा हूँ। बोलने की बजाय चुप रहना पसंद करने लगा हूँ। खुद से प्यार करने लगा हूँ।

*मैं बस इस दुनिया का यात्री हूँ, मैं अपने साथ केवल वह प्रेम,आदर और मानवता ही ले जा सकूंगा जो मैंने बाँटी है, यह मैंने स्वीकार कर लिया है*

-मेरा शरीर मेरे माता-पिता का दिया हुआ है, आत्मा परम कृपालु प्रकृति का दान है, और नाम माता-पिता का दिया हुआ है... जब मेरा अपना कुछ भी नहीं है, तो लाभ-हानि की क्या गणना?

-अपनी सभी प्रकार की कठिनाइयाँ या दुख लोगों को कहना छोड़ दिया है, क्योंकि मुझे समझ आ गया है कि जो समझता है उसे कहना नहीं पड़ता और जिसे कहना पड़ता है वह समझता ही नहीं।

-अब अपने आनंद में ही मस्त रहता हूँ क्योंकि मेरे किसी भी सुख या दुख के लिए केवल मैं ही जिम्मेदार हूँ, यह मुझे समझ आ गया है।

-हर पल को जीना सीख गया हूँ क्योंकि अब समझ आ गया है कि जीवन बहुत ही अमूल्य है, यहाँ कुछ भी स्थायी नहीं है, कुछ भी कभी भी हो सकता है, ये दिन भी बीत जाएँगे।

-आंतरिक आनंद के लिए मानव सेवा, जीव दया और प्रकृति की सेवा में डूब गया हूँ। मुझे समझ आया है कि अनंत का मार्ग इन्हीं से मिलता है।
*देर से ही सही, लेकिन समझ आ गया है*
*शायद मुझे जीना आ गया है।*

14/07/2024

प्राणायाम

27/05/2024

https://youtube.com/?si=Uv4k3KxrnL2AC7KO

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I m a yoga trainer and coach and life style consultant.I have my own Dhyanam yoga studio.

20/05/2024

Online and offline classes are available in Indore for all level of yoga practioners

13/05/2024

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