07/10/2024
गर्भावस्था से पहले फोलिक एसिड और विटामिन D लेने के लाभ:
यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं, तो आपको फोलिक एसिड और विटामिन D की खुराक (गोलियाँ) लेने की सलाह दी जाती है। इससे गर्भावस्था में जटिलताओं को रोकने में मदद मिल सकती है।
हालांकि फोलिक एसिड सप्लीमेंट लेने से गर्भधारण में मदद नहीं मिलती है, लेकिन गर्भधारण की कोशिश के दौरान और गर्भावस्था के पहले 12 सप्ताह तक इन्हें लेने की सिफारिश की जाती है। ये सप्लीमेंट्स आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद करते हैं और गर्भावस्था में गंभीर जटिलताओं से बचाते हैं। इसके साथ ही, विटामिन डी का सप्लीमेंट लेना भी उचित माना जाता है।
स्वस्थ, संतुलित आहार का सेवन करना भी जरूरी है क्योंकि यह आपको गर्भावस्था के लिए आवश्यक अधिकांश विटामिन और खनिज प्रदान करता है।
फार्मेसी और सुपरमार्केट में कई प्री-प्रेग्नेंसी सप्लीमेंट्स उपलब्ध होते हैं, लेकिन ये महंगे हो सकते हैं। अच्छी बात यह है कि केवल फोलिक एसिड और विटामिन डी ही आवश्यक होते हैं, और इन्हें अलग से खरीदना अक्सर सस्ता पड़ता है।
गर्भावस्था से पहले फोलिक एसिड क्यों महत्वपूर्ण है?
फोलिक एसिड (जिसे विटामिन B9 भी कहा जाता है) आपके बच्चे में न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट्स (NTDs) के जोखिम को कम करता है। न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट्स तब होते हैं जब रीढ़ की हड्डी सही से विकसित नहीं हो पाती है, और स्पाइना बिफिडा इस तरह के NTDs का एक सामान्य प्रकार है।
मुझे फोलिक एसिड कब से लेना शुरू करना चाहिए?
गर्भधारण की कोशिश से कम से कम 3 महीने पहले से फोलिक एसिड लेना शुरू करें। इससे यह आपके शरीर में जमा हो जाता है और आपके भविष्य के बच्चे को न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट्स, जैसे स्पाइना बिफिडा से बेहतर सुरक्षा प्रदान करता है। चूंकि गर्भधारण एक महीने के भीतर हो सकता है, इसलिए गर्भनिरोधक रोकने से 2 महीने पहले फोलिक एसिड लेना शुरू करना अच्छा होता है। लेकिन अगर आपने पहले ही गर्भनिरोधक रोक दिया है, तो अभी से फोलिक एसिड लेना शुरू करें।
यदि आपको एनीमिया है या इसके जोखिम में हैं, तो आपका डॉक्टर या मिडवाइफ आपको पूरी गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड लेने की सलाह दे सकते हैं।
यह सुरक्षित है यदि आप गर्भधारण होने में ज्यादा समय ले रही हैं और 2 से 3 महीने से अधिक समय तक फोलिक एसिड ले रही हैं।
मुझे कितना फोलिक एसिड लेना चाहिए?
अधिकांश महिलाओं और गर्भधारण की योजना बना रहे लोगों को प्रतिदिन 400mcg फोलिक एसिड लेने की सलाह दी जाती है। यह मात्रा आप फार्मेसी, सुपरमार्केट या स्वास्थ्य खाद्य दुकानों में आसानी से पा सकते हैं, और आपका डॉक्टर भी इसे आपको लिख सकता है।
फोलिक एसिड फोलेट का सिंथेटिक रूप है, जो कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जैसे:
पालक, केल, ब्रसल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली और पत्तागोभी
बीन्स और लेग्यूम्स (जैसे मटर और काले मटर)
यीस्ट और बीफ एक्सट्रैक्ट्स
संतरे और संतरे का रस
गेहूं की भूसी और अन्य साबुत अनाज
पोल्ट्री, पोर्क, शेलफिश और लिवर
कुछ ब्रेकफास्ट सीरियल ब्रांड्स
फोलेट युक्त भोजन खाना फायदेमंद है, लेकिन ये आपके बच्चे के विकास के लिए पर्याप्त सुरक्षा प्रदान नहीं करेंगे। इसलिए, फोलिक एसिड सप्लीमेंट लेना महत्वपूर्ण है।
किसे अधिक मात्रा में फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है?
कुछ लोगों को 5mg की फोलिक एसिड सप्लीमेंट की आवश्यकता हो सकती है, खासकर यदि उन्हें या उनके बच्चे के अन्य जैविक अभिभावक को न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट्स हैं, या यदि निम्नलिखित में से कोई भी लागू होता है:
पिछली गर्भावस्था न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट्स से प्रभावित हुई हो
परिवार में न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट्स का इतिहास हो
आपको डायबिटीज हो
आप एंटी-एपिलेप्सी या एंटी-रेट्रोवायरल दवाएं लेते हों
आपको सिकल सेल एनीमिया या थैलेसीमिया हो
आपका बॉडी मास इंडेक्स (BMI) 30 से अधिक हो
आपका डॉक्टर 5mg फोलिक एसिड सप्लीमेंट के लिए आपको प्रिस्क्रिप्शन दे सकता है, क्योंकि यह अधिक मात्रा का सप्लीमेंट बाजार में सीधे उपलब्ध नहीं होता है।
Benefits of taking folic acid and vitamin D before pregnancy:
You are advised to take folic acid and vitamin D supplements (tablets) if you are trying to get pregnant. This can help prevent pregnancy complications.
Why Should I Take Supplements When Trying to Conceive?
Although taking folic acid supplements won’t boost your chances of getting pregnant, it is recommended to start them while you're trying to conceive and continue during the first 12 weeks of pregnancy. These supplements play a crucial role in safeguarding your health and the health of your developing baby, helping to prevent serious complications during pregnancy. It's also advisable to take vitamin D supplements alongside folic acid.
Maintaining a nutritious, well-balanced diet is important, as it helps ensure you receive most of the necessary vitamins and minerals for a healthy pregnancy.
While there are numerous pre-pregnancy supplement brands available at pharmacies and supermarkets, these can be costly. The good news is that folic acid and vitamin D are the primary supplements you need, and buying them individually is often a more affordable option.
Why is Folic Acid Important Before Pregnancy?
Folic acid (also known as vitamin B9) plays a key role in reducing the risk of neural tube defects (NTDs) in your baby. Neural tube defects occur when the spinal cord fails to develop properly, with spina bifida being one of the most common forms of NTDs.
When Should I Start Taking Folic Acid?
It’s best to begin taking folic acid at least 3 months before trying to conceive. This allows the nutrient to accumulate in your system to a level that provides optimal protection against NTDs, such as spina bifida. Since pregnancy can occur as quickly as a month after you stop using contraception, it's a good idea to start folic acid supplements two months before discontinuing birth control. However, if you’ve already stopped contraception, don’t worry—begin taking folic acid now.
Your healthcare provider may recommend continuing folic acid supplementation throughout pregnancy, particularly if you're anemic or at risk of anemia.
It's perfectly safe to take folic acid for longer than 2 to 3 months, especially if conceiving is taking longer than anticipated.
What Dosage of Folic Acid Should I Take?
The general advice for most women and individuals planning a pregnancy is to take a daily supplement of 400mcg. You can easily find this dosage in pharmacies, supermarkets, or health food stores, and your general practitioner can also prescribe it.
Folic acid is a synthetic form of folate, which is naturally present in certain foods like:
Spinach, kale, Brussels sprouts, broccoli, and cabbage
Beans and legumes (such as peas and black-eyed beans)
Yeast and beef extracts
Oranges and orange juice
Wheat bran and other whole grains
Poultry, pork, shellfish, and liver
Some fortified breakfast cereals
Although eating folate-rich foods is beneficial, they alone won’t provide enough protection for your baby’s development, which is why taking a folic acid supplement is essential.
Who Needs a Higher Dose of Folic Acid?
Some individuals may require a 5mg supplement of folic acid, especially if they or the baby’s other biological parent have a history of neural tube defects, or if any of the following apply:
You’ve had a previous pregnancy affected by a neural tube defect
A family history of neural tube defects exists
You have diabetes
You take anti-epilepsy or anti-retroviral medication
You have sickle cell anemia or thalassemia
Your body mass index (BMI) is over 30
Your doctor can provide a prescription for the 5mg folic acid supplements, as this higher dose is not available over the counter.
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