05/03/2024
आज विश्व मोटापा दिवस है!!
यह दिन मोटापे के बारे में जागरूकता पैदा करने का प्रयास करता है कि यह स्वास्थ्य के लिए कितना हानिकारक है।
वैश्विक स्तर पर मोटापे से पीड़ित बच्चों और वयस्कों की कुल संख्या 100 करोड़ से अधिक हो गई है!
🔺परिचय
विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार मोटापे को "असामान्य या अत्यधिक वसा संचय जो स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करता है" के रूप में परिभाषित किया गया है।
📊लैंसेट द्वारा जारी एक नए अध्ययन से पता चलता है कि, 2022 में, दुनिया में 1 अरब से अधिक लोग अब मोटापे के साथ जी रहे हैं।
दुनिया भर में, 1990 के बाद से वयस्कों में मोटापा दोगुना से अधिक हो गया है और बच्चों और किशोरों (5 से 19 वर्ष की आयु) में यह चार गुना हो गया है।
📊भारत में महिलाओं के लिए मोटापे की दर 1990 में 1.2% से बढ़कर 2022 में 9.8% और पुरुषों के लिए 2022 में 0.5% से 5.4% हो गई।
🔺इस वर्ष की थीम ⭕ है ''आइए मोटापे के बारे में बात करें और...'', आइए स्वस्थ और लंबे जीवन के लिए शरीर के वजन को प्रबंधित करने के बारे में अपने परिवार और दोस्तों से बात करके एक साथ काम करें।
अभियान का उद्देश्य मोटापे के बारे में दुनिया की समझ, रोकथाम और उपचार में सुधार करना है।
मोटापे के प्रबंधन के लिए बहु-विषयक दृष्टिकोण की आवश्यकता है।
🔺मोटापे का आकलन
मोटापे के आकलन के उद्देश्यपूर्ण तरीके
🔸बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)
🔸कमर-कूल्हे का अनुपात
🔸कमर से ऊंचाई का अनुपात (WtHR)
🔸कमर की परिधि
🔹बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई):
शरीर का वजन (किलो)/ऊंचाई (एम2)
🔹कमर-कूल्हे का अनुपात
कमर-से-कूल्हे का अनुपात, कमर की परिधि को कूल्हों की परिधि से विभाजित किया जाता है।
≤0.90 - पुरुष
≤0.85 - महिलाएं
पेट के मोटापे का यह माप गलत हो सकता है लेकिन कुछ अध्ययनों से पता चला है कि इसका कोरोनरी हृदय रोग से गहरा संबंध है।
🔹कमर की परिधि
▪️टेप माप को अपने पेट के सबसे चौड़े हिस्से, नाभि के पार लपेटें।
▪️एक बार जब टेप माप सही ढंग से स्थित हो जाए, तो धीरे से सांस लें और फिर सांस छोड़ते हुए माप लें
▪️3 रीडिंग लें
आदर्श👇
≤90 सेमी - एम
≤80 सेमी - एफ
🔺पेट क्षेत्र और आंत के अंगों में अतिरिक्त वसा के जमाव को केंद्रीय मोटापा कहा जाता है। इसे पेट का मोटापा, ट्रंकल मोटापा या एंड्रॉइड मोटापा के नाम से भी जाना जाता है।
इसके विपरीत, जांघों, नितंबों और कूल्हों में अतिरिक्त वसा के जमाव को परिधीय मोटापा कहा जाता है।
🔺मोटापा संबंधी जटिलताएँ
▪️मेटाबोलिक स्थितियाँ
▪️पूर्व मधुमेह
▪️मेटाबॉलिक सिंड्रोम
▪️टाइप 2 मधुमेह
▪️उच्च रक्तचाप
▪️डिस्लिपिडेमिया
▪️NAFLD/NASH
🔺मोटापे का प्रबंधन
एक खाने की योजना की सिफारिश की जाती है जो सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखने या सुधारने में मदद करती है
एक भोजन योजना जो शरीर को आवश्यक पोषण प्रदान करती है: तरल पदार्थ, प्रोटीन, ईएफए, विटामिन, खनिज, और पर्याप्त कैलोरी से पर्याप्त आवश्यक अमीनो एसिड।
🔺स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए पालन करने योग्य बुनियादी सिद्धांत
1️⃣ गुणवत्ता
2️⃣मात्रा
3️⃣ नियमितता
4️⃣ स्थिरता
1️⃣ गुणवत्ता
एक स्वस्थ संतुलित आहार जो 2 घटकों का संतुलन है:
🔺मैक्रोन्यूट्रिएंट्स + माइक्रोन्यूट्रिएंट्स
🔹मैक्रोन्यूट्रिएंट्स: प्रोटीन+वसा+कार्बोहाइड्रेट
🔹सूक्ष्म पोषक तत्व: विटामिन+खनिज
2️⃣ मात्रा
🔸विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाना, है
पाने का सबसे अच्छा तरीका
ऊर्जा, प्रोटीन, फाइबर,
विटामिन और खनिज आप
ज़रूरत
🔸 कोई भी एक भोजन की आपूर्ति नहीं कर सकता
आपको आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व।
🔸भोजन की मात्रा आयु, लिंग, Ht, Wt, नैदानिक मापदंडों और पोषण की स्थिति पर निर्भर करेगी
3️⃣ नियमितता
🔸½ एक घंटा पहले या बाद में
🔸 भोजन छोड़ना नहीं
🔸नियमित भोजन का समय भी नियमित पाचन पैटर्न को बढ़ावा देने में मदद करता है।
🔸भले ही आपके अंतिम भोजन को कितना भी समय हो गया हो, यदि आप भूखे हैं, तो खा लें।
4️⃣ स्थिरता
स्वस्थ जीवन शैली के लिए सही तरीका वह स्थायी तरीका है जिसमें आहार और फिटनेस व्यवस्था का आराम से पालन किया जा सकता है, न केवल अगले 2 महीनों तक 'उस पोशाक' में फिट रहने के लिए, बल्कि अगले 5 वर्षों तक और शायद शेष जीवन जीने के लिए भी। स्वस्थ
🔺निष्कर्ष:
✅अच्छे स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करें।
✅हर भोजन में प्रोटीन शामिल करें
✅प्रतिदिन विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां चुनें।
✅उच्च गुणवत्ता वाले, संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाएं जो भूख कम करते हैं और चयापचय का समर्थन करते हैं
✅ खूब पानी पियें।
❌प्रोसेस्ड और पैकेज्ड से बचें
फूड्स
❌आहार में चीनी से बचें
❌मैदा उत्पादों से बचें
❌रिफाइंड तेल के प्रयोग से बचें
❌शराब और धूम्रपान से बचें
