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Bharat Yoga Station, Jaipur (2025)

09/11/2025

मंडूकासन – Downward Frog Facing Pose

(कूल्हों और ग्रोइन को खोलने वाली मुद्रा)

मंडूकासन ‘मंडूक’ शब्द से बना है, जिसका अर्थ होता है मेंढक।
यह आसन मेंढक की मुद्रा के समान होता है और शरीर के निचले हिस्से — विशेषकर कूल्हों, ग्रोइन (जांघों के जोड़) और पेल्विक क्षेत्र — को गहराई से खोलता है।
जब यह क्षेत्र खुलता है, तो रीढ़ की निचली मांसपेशियों पर दबाव कम होता है, जिससे कमर दर्द (Backache) में गहरा आराम मिलता है।

लाभ (Benefits):

✅ कूल्हों, ग्रोइन और जांघों की जकड़न दूर करता है
✅ कमर और निचले हिस्से के दर्द में राहत देता है
✅ पेल्विक फ्लोर और सैक्रोइलियक जोड़ को संतुलित करता है
✅ पाचन व प्रजनन तंत्र को सक्रिय करता है
✅ तनाव कम कर मानसिक स्थिरता लाता है

सावधानियाँ (Precautions):

⚠️ घुटनों या ग्रोइन में दर्द हो तो सहारे के साथ करें
⚠️ किसी प्रकार की तीव्र खिंचाव या दर्द महसूस हो तो तुरंत रुकें
⚠️ शुरुआती साधक बोल्स्टर, बेल्ट या दीवार का सहारा लें

यह आसन मूलाधार और स्वाधिष्ठान चक्र को सक्रिय करता है, जिससे भीतर स्थिरता, आत्मविश्वास और भावनात्मक संतुलन उत्पन्न होता है।
शरीर और मन दोनों में गहराई से रिलीज़ और ओपननेस महसूस होती है।

🕉️ “When the hips open, the spine smiles.”

योगाचार्य भरत सिंह
योग साधक • योग चिकित्सक
Bharat Yoga Station, Jaipur
Therapy • Training • Transformation
DM or Visit Bio to Begin Your Healing Journey

24/09/2025

अनन्तासन – स्थिरता और अनन्त शांति का प्रतीक

भगवान विष्णु की वह दिव्य छवि याद कीजिए –
जब वे शेषनाग पर विश्राम करते हैं।
वही छवि योग में जीवंत होती है – अनन्तासन।

🌸 Benefits

अनन्तासन केवल आसन नहीं, बल्कि संतुलन और आत्म-विश्वास की प्रयोगशाला है।
• पैरों, कूल्हों और रीढ़ की मांसपेशियों को सक्रिय करता है।
• नर्वस सिस्टम को शांत कर शरीर को आराम की अवस्था (relaxation mode) में ले आता है।
• पाचन तंत्र को उत्तेजित कर कब्ज और गैस की समस्या को कम करता है।
• सबसे गहरा असर – मानसिक स्थिरता और आत्म-नियंत्रण।

⚠️ सावधानियाँ

👉 स्लिप-डिस्क, सर्वाइकल दर्द या चक्कर की समस्या में सावधानी।
👉 गर्भावस्था के अंतिम चरण में इस आसन से बचें।

यह केवल एक मुद्रा नहीं,
बल्कि एक संदेश है – अपने भीतर अनन्त सामर्थ्य को पहचानो।

✨ योगाचार्य भरत सिंह
🧘‍♂️ Yoga Teacher & Therapist
📍 Bharat Yoga Station, Jaipur
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23/09/2025

Back Pain Traction –Therapeutic Yoga Therapy

आज की लाइफ़स्टाइल में Back Pain (कमर दर्द) और Sciatica लाखों लोगों की आम समस्या बन चुकी है। लंबे समय तक बैठना, कंप्यूटर पर काम, गलत पोश्चर और रीढ़ की हड्डी पर दबाव – ये सब कारण इसे बढ़ाते हैं।

👉 योग चिकित्सा (Yoga Therapy) में इसका वैज्ञानिक समाधान है – Back Pain Traction।

इस प्रैक्टिस में शरीर को बेल्ट, ब्लॉक्स और बोल्स्टर की मदद से एक सुरक्षित Traction (खींचाव) दिया जाता है।
• पैरों को स्थिर कर रीढ़ (Spine) को लम्बाई दी जाती है।
• इससे Intervertebral Discs पर दबाव कम होता है।
• मांसपेशियाँ (Muscles) गहराई से रिलैक्स होती हैं।
• Nervous System शांत होता है और Blood Circulation बेहतर होता है।

✨ लाभ

✔ Back Muscles का गहरा आराम
✔ Disc Space में नैचुरल विस्तार
✔ Spine की Alignment में सुधार
✔ Chronic Back Pain और Sciatica में राहत
✔ लंबे समय तक बैठे/खड़े रहने से हुई थकान कम

⚠️ ध्यान दें: यह अभ्यास हमेशा प्रशिक्षित योग शिक्षक की देखरेख में ही करें।

योगाचार्य भरत सिंह
🧘‍♂️ Yoga Teacher & Therapist
📍 Bharat Yoga Station, Jaipur
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21/08/2025

Adho Mukha Baddha Konasana :-

इस आसन में पैरों को जोड़कर कोण बनाते हुए, शरीर को आगे झुकाया जाता है। यह केवल Hip Opener नहीं है, बल्कि Mind–Body Relaxation Pose भी है।

Benefits :
• इस आसन में Forward Bending से Parasympathetic Nervous System सक्रिय होता है, जिससे तनाव और चिंता कम होती है।
• Hip Flexors और Adductor Muscles में गहरा खिंचाव आने से कूल्हों की जकड़न दूर होती है।
• Spinal Extension और आगे झुकाव से रीढ़ की लचीलापन बढ़ता है और पीठ की मांसपेशियाँ रिलैक्स होती हैं।
• पेट के अंदरूनी अंगों (Uterus, Bladder, Kidneys) की ओर रक्तसंचार बेहतर होता है, जिससे Metabolic और Reproductive Health को लाभ मिलता है।
• इस स्थिति में Diaphragm पर हल्का दबाव पड़ता है, जिससे श्वास गहरी होती है और Oxygen Intake बढ़ता है।

⚠️ सावधानी:
• घुटने/कूल्हे की गंभीर चोट, लो ब्लड प्रेशर या गर्भावस्था की स्थिति में इसे अनुभवी शिक्षक की देखरेख में ही करें।

✨ योग केवल आसन नहीं, विज्ञान है – शरीर और मन के संतुलन का विज्ञान। ✨

— योगाचार्य भरत सिंह
🧘‍♂️ Yoga Teacher & Therapist
📍 Bharat Yoga Station, Jaipur
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20/08/2025

Neck Traction Therapy with Ropes

रस्सियों से गर्दन Traction – एक सुरक्षित और प्रभावी Therapeutic Yoga Technique, जो सर्वाइकल रीढ़ को decompress कर तनाव कम करने में मदद करती है।

🔬 Scientific Insight:
Gentle cervical traction has been shown to reduce stiffness, relieve nerve compression, and improve mobility in the cervical spine. Rope yoga offers a natural way to create space between vertebrae, supporting spinal health and relaxation.

✨ Benefits:
✔️ Relieves neck & shoulder tension
✔️ Creates space in cervical spine
✔️ Reduces headache & fatigue
✔️ Balances the nervous system

⚠️ Safety Considerations:
➡️ Always begin gently – never force traction
➡️ Progress slowly under a qualified yoga therapist
➡️ Avoid in cases of fracture, tumor, recent surgery or severe instability
➡️ Stop immediately if sharp pain or numbness occurs

🌿 With the right guidance, rope neck traction is one of the most effective therapeutic tools for cervical care.

✍️ Yogacharya Bharat Singh
🧘‍♂️ Yoga Teacher & Therapist
📍 Bharat Yoga Station, Jaipur
👉 For Therapy & Training: DM or check bio

05/08/2025

3 अगस्त 2025 को International Naturopathy Organization (INO) के स्थापना दिवस के अवसर पर राजस्थान राज्य कार्यकारिणी समिति की बैठक जयपुर स्थित योगा पीस संस्थान में संपन्न हुई। इस अवसर पर INO के राष्ट्रीय अध्यक्ष डॉ. अनंत बिरादार और Yogacharya dhakaram ji जी के साथ बैठक अटेंड की। कार्यक्रम में समर्पित योग शिक्षकों एवं नैचुरोपैथी चिकित्सकों को सम्मानित किया गया और सभी प्रतिभागियों ने प्राकृतिक चिकित्सा के प्रति निष्ठा की शपथ ली। मुझे इस प्रेरणादायक आयोजन में भाग लेने का सौभाग्य प्राप्त हुआ।

30/07/2025

Relaxation Technique – Legs Supported Pose
दिनभर की थकान हो, मन में अशांति हो, या पैरों में सूजन — यह सरल योग मुद्रा आपको गहरी राहत देती है।

• पैर ऊँचाई पर → थकान और सूजन में आराम
• रीढ़ और कमर सपोर्टेड → तंत्रिका तंत्र शांत
• दिल और मस्तिष्क को गहराई से विश्राम

यह तकनीक विशेष रूप से उपयोगी है:
✔ लंबे समय तक खड़े रहने के बाद
✔ अनिद्रा, तनाव या थकावट में
✔ मासिक धर्म के समय
✔ बुज़ुर्गों के लिए भी सुरक्षित

✨ शरीर को बिना बल के सहारा देना ही सच्ची चिकित्सा है।

📍 सुरक्षित रूप से अभ्यास करें, और किसी पुरानी समस्या में मार्गदर्शन लें।
📸 Guided by: योगाचार्य भरत सिंह
🧘‍♂️ Yoga Teacher & Yoga Therapist
🏷 स्थान: Bharat Yoga Station, Jaipur

🙏 मेरे पूज्य गुरु श्री करुणाकर जी के सान्निध्य व आशीर्वाद से प्रेरित,
जिन्होंने जयपुर में थैरेप्यूटिक योग की नींव रखी।

29/07/2025

Standing Eka Pada Bhekasana with Strap
जहाँ सहारे से खुलता है शरीर… और स्थिरता से शांत होता है मन।

इस थेरैप्यूटिक मुद्रा में स्ट्रैप और दीवार का सहारा,
घुटनों की सुरक्षा के साथ गहराई से जांघों की जकड़न खोलता है,
और संतुलन के साथ रीढ़ को सीधा करता है।

⚠️ यह मुद्रा केवल किसी सर्टिफाइड योग शिक्षक की देखरेख में ही करें।
📍 Under Bharat Sir’s Expert Therapeutic Guidance

👨‍⚕️ योगा थेरेपिस्ट – योगाचार्य भरत सिंह
📌 Bharat Yoga Station | Jaipur

27/07/2025

Virasana With Support

जब हम वीरासन में लकड़ी की पट्टी और बोल्स्टर के सहारे बैठते हैं,
तो शरीर को मिलता है सुरक्षा, रीढ़ को स्थिरता और मन को मिलती है गहराई से शांति।

📍Alignment Tips:
• घुटनों के बीच लकड़ी की पट्टी (Wooden Plank) – आंतरिक स्पेस बनाए और जोड़ पर दबाव घटाए।
• हिप्स के नीचे बोल्स्टर – मेरुदंड को सीधा और सांसों को गहरा बनाए।

🧠 Therapeutic Benefits:
✅ घुटनों और टखनों की सुरक्षा
✅ पाचन में सुधार
✅ तंत्रिका तंत्र शांत
✅ ध्यान और प्राणायाम के लिए उपयुक्त स्थिति

👨‍🏫 योगा प्रॉप्स का सटीक उपयोग – तभी संभव है जब आपके मार्गदर्शक हों प्रमाणित योगा थेरेपिस्ट।

Always learn supported asanas under the guidance of a Certified Yoga Therapist.

📸 As performed by योगाचार्य भरत सिंह
🎓 Therapeutic Yoga Teacher & Yoga Therapist
📍Bharat Yoga Station

26/07/2025

भीष्मासन Bhishmasana on Block

जहाँ शरीर करता है समर्पण, और रीढ़ पाती है गहराई से विश्राम।
यह मुद्रा महाभारत के भीष्म पितामह की अंतिम स्थिति से प्रेरित है —
जहाँ शरीर स्थिरता, मौन और अंतःविश्रांति की अवस्था में आता है।

ब्लॉक्स का उपयोग करके शरीर को सटीक स्पाइनल एलाइन्मेंट और डीप रेस्टोरेशन की स्थिति में लाया जाता है।
यह मुद्रा शरीर को एक Gravity-Free Zone में पहुँचाती है

यह मुद्रा विशेष रूप से थेरैप्यूटिक सेटिंग में प्रशिक्षक की देखरेख में की जाती है।

✅ लाभ (Benefits):
✔ रीढ़ का लंबा, सहारा-युक्त विस्तार
✔ श्वास की गहराई और मानसिक स्थिरता
✔ अनिद्रा, थकावट और भावनात्मक ओवरलोड से राहत
✔ ब्लॉक्स से शरीर के सभी जॉइंट्स अनलोड होते हैं
✔ रीढ़ और स्टर्नम खुलते हैं → जिससे श्वसन गहराता है
✔ नर्वस सिस्टम शांति की स्थिति में आता है

⚠️ सीमाएँ (Limitations):
✘ बिना मार्गदर्शन के ब्लॉक्स का प्रयोग न करें
✘ पीठ, गर्दन या हाई बीपी में सावधानी रखें
✘ गर्भावस्था में यह मुद्रा न करें

23/07/2025

Pigeon Pose (Forward Fold)

🕊️ जब हम शरीर के साथ पूरी तरह झुकते हैं,
तब कुछ गहरी पकड़ें — जो हमें वर्षों से जकड़े हुए थीं — धीरे-धीरे ढीली पड़ने लगती हैं।

Pigeon Pose – Forward Fold सिर्फ हिप्स को खोलने वाली मुद्रा नहीं है,
यह एक आंतरिक यात्रा है — जहाँ भावनाएँ, स्मृतियाँ और पुराना तनाव, साँसों के साथ बाहर निकलने लगते हैं।

Hip joints के चारों ओर मौजूद fascia में जमा शारीरिक और भावनात्मक तनाव, इस मुद्रा में फैलकर धीरे-धीरे रिलीज़ होता है।
Forward Fold के दौरान शरीर “sympathetic overdrive” (तनाव की स्थिति) से निकलकर “parasympathetic mode” (विश्राम की स्थिति) में प्रवेश करता है — यही असली चिकित्सा है।

🔍 चार चरणों में यह प्रक्रिया विकसित होती है:

1️⃣ Preparation – घुटनों और कूल्हों को सुरक्षित ढंग से सेट करना
2️⃣ Forearm Support – धीरे-धीरे जाँघों और कूल्हों की गहराई में प्रवेश
3️⃣ Full Forward Fold – शरीर और मन का पूर्ण समर्पण
4️⃣ Shin-forward Variation – केवल तभी जब घुटना पूर्ण रूप से सुरक्षित हो

✅ चिकित्सकीय लाभ:

• हिप्स, ग्लूट्स और IT band का गहन स्ट्रेच
• Sciatic pain और lower back discomfort में राहत
• नर्वस सिस्टम को calm करना और गहरी साँसों को सहज बनाना
• पुरानी भावनात्मक थकान और तनाव को बाहर निकालना
• मानसिक स्थिरता और भावनात्मक संतुलन को बढ़ाना

– Yogacharya Bharat Singh
Yoga Teacher | Yoga Therapist
Jaipur, Rajasthan

21/07/2025

🧘‍♀️ Supported Child Pose (सपोर्टेड बालासन)

अर्थ (Meaning):-

सपोर्टेड बालासन, बालासन का एक शांत, गहन और सहारा-युक्त संस्करण है। इस मुद्रा में प्रॉप्स (बोल्स्टर, ब्लॉक्स, कंबल आदि) का उपयोग करके शरीर को पूरी तरह से विश्राम की अवस्था में लाया जाता है — जहाँ शरीर और मन दोनों एक सुरक्षित आश्रय में महसूस करते हैं।
यह आसन आत्म-देखभाल, भावनात्मक विश्राम और पुनर्स्थापन (restoration) का प्रतीक है।

✅ लाभ (Benefits):-

✔ नर्वस सिस्टम को संतुलित करता है (Parasympathetic activation)
✔ तनाव, थकान, एंग्ज़ायटी और इमोशनल ओवरलोड से राहत
✔ पाचन तंत्र को आराम और सहारा
✔ नींद की गुणवत्ता में सुधार (Sleep hygiene support)
✔ रिहैबिलिटेशन और थेरैपी में सुरक्षित और असरदार
✔ सॉफ्ट टिशू हीलिंग और माइंड-बॉडी कनेक्शन को गहरा करता है

⚠️ सीमाएं (Limitations):

❌ गंभीर पीठ, गर्दन या घुटनों की चोट में चिकित्सकीय परामर्श आवश्यक
❌ हाई ब्लड प्रेशर, चक्कर या साइनस की स्थिति में सिर की स्थिति में समायोजन ज़रूरी
❌ प्रॉप्स का सही उपयोग आवश्यक — अन्यथा असर सीमित हो सकता है
❌ मुद्रा के दौरान श्वास का प्रवाह और सिर की स्थिति सहज बनी रहनी चाहिए

📍 स्थान: जयपुर, राजस्थान
👤 गाइड: योगाचार्य भरत सिंह
(योगा टीचर | योगा थेरेपिस्ट | प्रॉप्स-बेस्ड योग विशेषज्ञ)

Bharat Yoga Station