FAT to FIT

14/09/2024

Shout out to my newest followers! Excited to have you onboard! Shout out to my newest followers! Excited to have you onboard! Vaseem Shah, Bala Iyer, Sreenivasa Rao G, Pritam Vaskar, Kalil Kalilulla, Anita Rajorhia, Shobhit Dubey, Sandeep Mungaria, Niilesh Muunot, Lokesh Pandya, Bishnu Jyoti Boro, Jony Waker, Sanjay Sonawane, DRx Saurav Panthi, Sarmishtha Mitra, Aasif Masoodi, Durdesh Mandavi, Pandurang Paricharak, Bharti Desai, Sangita Dhar, Pranav Verma, Yaduvir Singh Chauhan, Shaveer Kasyap, Khemraj Vyapari, Raghu Chl, Vijay Prabha Tater, Rimple Jindal, Patel Rajendrabhai, Rakesh Sah, Shilpa Gupta, Debleena Roy, Ashish Gupta, राणा प्रतीक सिंह, Rakibul Sk, Abhistar Abhistar, Chaitali Shah, SK Vashisth, Drx Sushil Singh, Veena Goel, Mukesh Kumar Srivastava, Caroline Jenifer Mercy, Sri Srijit Basumatary, Sujit Sen, Amit Bhalara, Robeena Bhatti, Vishwanathsteno Isd, Lily Modi, Dibya Dibya, Aman Deep Aman Deep, Gurappa Iti Gulappa Iti

14/09/2024

Thanks to all
keep helath serious

Vaseem Shah, Bala Iyer, Sreenivasa Rao G, Pritam Vaskar, Kalil Kalilulla, Anita Rajorhia, Shobhit Dubey, Sandeep Mungaria, Niilesh Muunot, Lokesh Pandya, Bishnu Jyoti Boro, Jony Waker, Sanjay Sonawane, DRx Saurav Panthi, Sarmishtha Mitra, Aasif Masoodi, Durdesh Mandavi, Pandurang Paricharak, Bharti Desai, Sangita Dhar, Pranav Verma, Yaduvir Singh Chauhan, Shaveer Kasyap, Khemraj Vyapari, Raghu Chl, Vijay Prabha Tater, Rimple Jindal, Patel Rajendrabhai, Rakesh Sah, Shilpa Gupta, Debleena Roy, Ashish Gupta, राणा प्रतीक सिंह, Rakibul Sk, Abhistar Abhistar, Chaitali Shah, SK Vashisth, Drx Sushil Singh, Veena Goel, Mukesh Kumar Srivastava, Caroline Jenifer Mercy, Sri Srijit Basumatary, Sujit Sen, Amit Bhalara, Robeena Bhatti, Vishwanathsteno Isd, Lily Modi, Dibya Dibya, Aman Deep Aman Deep, Gurappa Iti Gulappa Iti

09/09/2024

पेट की चर्बी कैसे घटाएं !!!

बिना किसी गोली या दवा के पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको जीवनशैली में बदलाव और सही आहार का पालन करना होगा। यहाँ कुछ महत्वपूर्ण उपाय हैं:

संतुलित आहार:
अधिक फाइबर, प्रोटीन और कम कैलोरी वाले भोजन लें। हरी सब्जियाँ, फल, साबुत अनाज और प्रोटीन युक्त आहार से पेट की चर्बी कम होती है।

नियमित व्यायाम: हर दिन कम से कम 30 मिनट तक कार्डियो एक्सरसाइज़ करें जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना। साथ ही, पेट के लिए प्लैंक, क्रंचेज, और लेग रेज़ जैसी एक्सरसाइज़ फायदेमंद होती हैं।

पानी का सेवन:
दिनभर में 8-10 गिलास पानी पीना जरूरी है। यह मेटाबॉलिज़म बढ़ाता है और शरीर से टॉक्सिन्स निकालने में मदद करता है।

तनाव प्रबंधन:
योग और ध्यान तनाव कम करने में मदद करते हैं, जो पेट की चर्बी बढ़ाने वाले हार्मोन को नियंत्रित कर सकता है।

नींद: पूरी नींद लेना (7-8 घंटे) जरूरी है, क्योंकि पर्याप्त नींद ना मिलने से मेटाबॉलिज़म धीमा हो जाता है और वजन बढ़ने लगता है।

इन तरीकों को अपनाकर आप धीरे-धीरे और स्वस्थ तरीके से पेट की चर्बी कम कर सकते हैं।

03/09/2024

मोटापे के कारण

मोटापा एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है जो कई कारणों से हो सकता है। इसके मुख्य कारणों में #असंतुलित_आहार , शारीरिक गतिविधि की कमी, आनुवंशिक प्रवृत्ति, हार्मोनल असंतुलन, #मानसिक_तनाव और जीवनशैली में बदलाव शामिल हैं। असंतुलित आहार, जिसमें अधिक कैलोरी, फेट, और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन शामिल है, शरीर में एक्स्ट्रा फेट का संचय करता है।

शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण शरीर में कैलोरी की खपत कम हो जाती है, जिससे वजन बढ़ता है। कुछ मामलों में, आनुवंशिक कारणों से भी व्यक्ति मोटापे की ओर प्रवृत्त हो सकता है। इसके अलावा, थायरॉइड जैसे हार्मोनल असंतुलन भी वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं।

मोटापा कई बीमारियों, जैसे हृदय रोग, मधुमेह, और उच्च रक्तचाप का जोखिम बढ़ाता है। इसे नियंत्रित करने के लिए संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली अपनाना महत्वपूर्ण है।

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02/09/2024

फैटी लिवर (Fatty Liver)

यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें लिवर की कोशिकाओं में अत्यधिक फैट (वसा) जमा हो जाता है। इसे हिंदी में "वसायुक्त यकृत" कहा जाता है। फैटी लिवर की मुख्य रूप से दो प्रकार की स्थितियाँ होती हैं:

नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर डिज़ीज़ (NAFLD): यह तब होता है जब लिवर में फैट जमा हो जाता है, लेकिन इसका कारण शराब का सेवन नहीं होता। यह आमतौर पर मोटापे, टाइप 2 डायबिटीज, हाई कोलेस्ट्रॉल, और अनहेल्दी लाइफस्टाइल से जुड़ा होता है।

अल्कोहलिक फैटी लिवर डिज़ीज़ (AFLD): यह तब होता है जब अत्यधिक शराब के सेवन के कारण लिवर में फैट जमा हो जाता है।

लक्षण:
शुरुआती चरण में फैटी लिवर के लक्षण सामान्यतः स्पष्ट नहीं होते, लेकिन जैसे-जैसे समस्या बढ़ती है, निम्नलिखित लक्षण दिखाई दे सकते हैं:

थकान और कमजोरी
पेट के ऊपरी हिस्से में हल्का दर्द या असहजता
वजन घटने में कठिनाई
भूख में कमी
बचाव और उपचार:
फैटी लिवर का उपचार मुख्य रूप से लाइफस्टाइल में बदलाव पर निर्भर करता है:

संतुलित आहार: कम फैट और हाई फाइबर वाला आहार लें।
वजन कम करना: स्वस्थ तरीके से वजन कम करने की कोशिश करें।
व्यायाम: नियमित रूप से व्यायाम करें।
शराब से बचें: शराब का सेवन पूरी तरह से बंद करें।
डायबिटीज और कोलेस्ट्रॉल का प्रबंधन: इन समस्याओं का सही तरीके से इलाज करें।
अगर समय पर ध्यान न दिया जाए तो फैटी लिवर की समस्या गंभीर हो सकती है, जिससे लिवर सिरोसिस या लिवर फेलियर भी हो सकता है। इसलिए, इसे हल्के में न लें और सही जीवनशैली अपनाकर लिवर को स्वस्थ रखें।









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30/08/2024

फ़ास्ट लाइफ स्टाइल में हेल्दी कैसे रहे ?

फास्ट लाइफस्टाइल के बावजूद हेल्दी रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन सही आदतें अपनाकर इसे संभव बनाया जा सकता है। यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं:

संतुलित आहार: अपनी डाइट में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और प्रोटीन शामिल करें। प्रोसेस्ड फूड से बचें और पोर्टेबल स्नैक्स जैसे नट्स और फल साथ रखें।

नियमित व्यायाम: चाहे ऑफिस में हो या घर पर, दिन में कम से कम 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी के लिए समय निकालें। वॉक करें, सीढ़ियां चढ़ें या योगा करें।

पर्याप्त नींद: 7-8 घंटे की नींद सुनिश्चित करें। नींद की कमी से स्ट्रेस और बीमारियों का खतरा बढ़ता है।

हाइड्रेशन: दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। डिहाइड्रेशन से ऊर्जा की कमी हो सकती है, इसलिए अपने साथ पानी की बोतल रखें।

मानसिक स्वास्थ्य: ध्यान और मेडिटेशन से तनाव कम करें। अपने लिए समय निकालें, जिससे आप रिलैक्स और रिफ्रेश महसूस करेंगे।

शेड्यूलिंग: अपने काम और ब्रेक का एक सही शेड्यूल बनाएं। ओवरवर्क न करें, और समय-समय पर छोटे ब्रेक लें।

इन छोटे-छोटे बदलावों से आप फास्ट लाइफस्टाइल में भी हेल्दी और फिट रह सकते हैं।

05/08/2024

आदत और दिनचर्या बदली

देखो हम भी बदल गए 93kg के थे अब 78kg हो गए

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23/06/2024

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10/06/2024

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​कैसे करना है उसकी जानकारी दी जाएगी।

08/06/2024