22/06/2025
स्वास्थ्य जागरूकता वीडियो: “डायबिटीज़ का सही नियंत्रण – सिर्फ दवा नहीं, जीवनशैली भी ज़रूरी”
अगर आप या आपके परिवार में कोई डायबिटीज़ (शुगर) से पीड़ित है, तो ये जानकारी आपके लिए बेहद ज़रूरी है।
🍛 1. सिर्फ दवा नहीं, परहेज़ और एक्सरसाइज़ भी ज़रूरी है
डायबिटीज़ को सिर्फ दवा से कंट्रोल नहीं किया जा सकता।
खानपान में परहेज़, वज़न नियंत्रण, और नियमित व्यायाम भी उतने ही ज़रूरी हैं।
अगर कोई व्यक्ति दवा ले रहा है लेकिन खाने में कोई परहेज़ नहीं कर रहा — तो उसकी दवा की मात्रा बढ़ानी पड़ सकती है। और अंत में इंसुलिन का इंजेक्शन भी ज़रूरी हो सकता है।
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क्या खाना है और क्या नहीं?
✅ क्या खाएं:
हरी पत्तेदार सब्जियाँ,सलाद (ककड़ी, टमाटर, मूली आदि), दालें और अंकुरित अनाज,मोटा अनाज (जैसे जौ, चना, बाजरा) — सीमित मात्रा में , लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फलों (eg- सेब, अमरूद, नाशपाती) को सीमित मात्रा में ही खाना चाहिए
❌ क्या न खाएं:
ज्यादा चावल या एक बार में ज़्यादा रोटियाँ,मिठाइयाँ, शक्कर, कोल्ड ड्रिंक, और पैक्ड जूस, मैदे से बनी चीज़ें, बिस्किट, नमकीन
खाने का तरीका
एक बार में बहुत सारा खाना खाने के बजाय, दिन में 3–4 बार थोड़ा-थोड़ा खाएं, खाना और दवा समय पर लें
एक्सरसाइज़ ज़रूरी है
दिन में कम से कम 30 मिनट तेज़ चलना, योग ज़रूर करें
इससे शुगर कंट्रोल में रहती है और वजन भी ठीक रहता है
नियमित जाँच
हर 3 महीने में एक बार HbA1c या ब्लड शुगर टेस्ट ज़रूर करवाएं..इसी आधार पर डॉक्टर आपकी दवा की मात्रा कम या ज़्यादा करते हैं
निष्कर्ष
👉 दवा, परहेज़, और एक्सरसाइज़ — ये तीनों मिलकर ही डायबिटीज़ को काबू में रखते हैं।
👉 ध्यान रखें, डायबिटीज़ एक जीवनशैली की बीमारी है — इसे कंट्रोल किया जा सकता है, बस सही जानकारी और थोड़ी समझदारी की ज़रूरत है।