Tonic - Heal A Little Every Day

28/01/2026

৩০ বছর বয়সী একজন মহিলা কদিন আগে তার স্বামীর সাথে আসেন. সমস্যা যত দিন যাচ্ছে তত জটিল হচ্ছে. সমস্যা হলো খেতে গেলে মনে হয় কেউ গলা চিপে ধরেছে. খাবার গিলতে পারছে না. এবং অনুভব হয় কোনো একজন পেছন থেকে গলা চিপে রেখেছে. আবার রাতে যখন ঘুমোন তখন উনি অনুভব করেন কেউ ওনার সাথে শারীরিক সম্পর্ক করছে. কষ্ট হয় , পাশে স্বামীকে ডাকতে চান কিন্তু পারেন না. চোখ দিয়ে জল ফেলা আর ওই কষ্টকর মুহূর্ত অনুভব ছাড়া কিছু করার থাকে না. আর এই অবস্থা ততক্ষন চলে যতক্ষণ না Vaginal Fluid বেরোচ্ছে. এবং সকালে তলপেটেও ব্যাথা হয়ে থাকে . কয়েকজন এর কথা শুনে ওনারা কয়েকজায়গা গেছেন ও কিন্তু আগে যেটা মাঝে মধ্যে হতো এখন সেটা বেশি হতে শুরু করেছে. নিজেরাই ঠিক করেন মানসিক কোনো সমস্যা কিনা একবার দেখা যাক. সেই নিয়েই আসেন. এখন দেখা যাক পুরো বিষয় টা সাজিয়ে -
©Anish
🛌 Sleep Paralysis with Hypnopompic Hallucination -
ঘুমে REM stage-এ শরীর স্বাভাবিকভাবেই paralysed থাকে. কিন্তু এখানে - Brain জেগে যাচ্ছে, শরীর জেগে উঠছে না. ফলে, চোখ খোলা, কথা বলা অসম্ভব, শরীর নড়ে না, মনে হয় কেউ চেপে ধরছে / বসে আছে.
©Anish
🫥 Sexual Hallucination during REM intrusion -
এটা অনেকেই জানে না, কিন্তু খুব documented phenomenon. কেন যৌন অনুভূতি হয়? REM sleep-এ Limbic system (emotion + desire) Hyper-active, Frontal cortex (logic, reality check) inactive. ফলে - Brain নিজে থেকেই sexual stimulation তৈরি করে. বাস্তবে কেউ নেই, কিন্তু অনুভূতি 100% real লাগে. vaginal fluid secretion হওয়া পুরোপুরি physiological reflex

🟡 Autonomic Nervous System Overdrive -
এটাই গলা চেপে ধরার feeling + পরে পেট ব্যথার মূল কারণ.এবং সারাদিনে Sympathetic nervous system over-activate হয়ে থাকে ; শরীর ভাবে: "আমি বিপদে". ফলে - গলা আটকে আসা, শ্বাস নিতে কষ্ট, খাবার খেতে গেলেও choking sensation, পরে lower abdomen pain (pelvic muscle spasm)
©Anish
🧠 Brain Dominance & Trauma Link -
এই ধরনের কেসে সাধারণত দেখা যায় -
🔹 Right Hemisphere Dominance- Emotional memory বেশি strong, Body sensation vivid, Visualization খুব intense

🔹 Subclinical Trauma বা Suppressed Stress - সব সময় sexual trauma থাকতেই হবে এমন না, তবে দীর্ঘদিনের emotional neglect, marriage life dissatisfaction, sexual repression, chronic anxiety
এগুলো brain-এ জমে থেকে ঘুমের সময় বেরিয়ে আসে.
চোখ দিয়ে জল পড়া কেন? কারণ , Amygdala (fear center) activated, Parasympathetic rebound, Emotional overload

এটা কোনো মানসিক সমস্যা নয় . শরীর কাঁদছে, কিন্তু মানুষটা জানে না কেন?
©Anish
🔑 এই ক্ষেত্রে , Sleep schedule ঠিক করা, রাতে ভারী খাবার, caffeine বন্ধ, একা ঘুমানো হলেও আলো পুরো বন্ধ না রাখা, Anxiety management
এবং Root Cause খুঁজে সেই অনুপাতে Therapy নিলে একটু সময় লাগে কিন্তু আসতে আসতে ঠিক হতে থাকে. তবে এনার ক্ষেত্রে সব থেকে বেশি যেটা দরকার সেটা হলো Partner এর Care..

24/01/2026

24/01/2026

প্রেমিক - প্রেমিকা বা স্বামী - স্ত্রী. কখনো কখনো শোনা যায় আগের মতন সেই টান আর নেই. কেন জানেন ? কারণ আগে দুজনে একসাথে বাঁচতেন আর এখন বেঁচে থাকার জন্য আছেন. প্রশ্ন করে দেখবেন নিজেরা মন খুলে শেষ কবে একসাথে বেঁচেছিলেন ?- সমস্যার উত্তর নিজেরাই পেয়ে যাবেন

23/01/2026

Couple Counselling করে যা দেখলাম সেই নিয়ে একটা বিষয় বলবো বিয়ে নিয়ে তাড়াহুড়ো করবেন না. একটু সময় নিন. বয়স হয়ে যাচ্ছে বা বাড়ির লোক চিন্তা করছে করে তাড়াহুড়ো করতে গিয়ে বাকি জীবনের জন্য যেন খারাপ স্মৃতি না নিয়ে নিতে হয়. পরে মানসিক অশান্তি ভোগের থেকে আগে কিছু Time নিয়ে সেই মানুষটার সাথে কথা বলুন আলোচনা করে তারপর এগোন.

23/01/2026

স্বামী স্ত্রীর মধ্যে ঝগড়া দুজনের বন্ধনকে আরো শক্ত করে কিন্তু যদি সেই সমস্যা সমাধানের জন্য অপর কারো সাহায্য লাগে তাহলে সেই সাহায্য নেওয়ার আগে একবার ভেবে দেখবেন যদি এই দিনটা শেষ দিন হয়, যদি আর এই রাগ দেখানোর ব্যাক্তিটাই না থাকে তখন কি হবে ? তাই নিজেদের সমস্যা নিজেরা আলোচনা করে সমাধান করুন . তারপর না হলে তখন অন্য কারো সাহায্য নেবেন না হয়

23/01/2026

সেশনে একটা বিষয় খেয়াল করি কিছু পুরুষের বিয়ের কারণ বাড়ির কাজ কে দেখবে ? বলছিলাম তার জন্য পরিচারিকা রাখুন. যে মেয়ে অন্য একটা বাড়িতে নিজের করে থাকতে আসছে তাকে কাজের লোক না হয় নাই করলেন. সংসার দুজনে মিলে হয়.

30/12/2025

আগামী ১ তারিখ , ২ তারিখ চেম্বার বন্ধ থাকবে. শনি, রবি চেম্বার বন্ধই থাকে. সোমবার থেকে আবার নাম লেখা ও ক্লায়েন্ট দেখা হবে. তবে অনলাইনে যাদের ১ তারিখ ডেট দেওয়া আছে তাদের ওই সময়ই দেখা হবে.

22/12/2025

Learned Helplessness: মানুষ কেন চেষ্টা করা ছেড়ে দেয়

মনোবিজ্ঞানে Learned Helplessness বলতে বোঝায় এমন একটি মানসিক অবস্থা, যেখানে মানুষ বারবার ব্যর্থতা বা নিয়ন্ত্রণহীন পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়ে ধীরে ধীরে চেষ্টা করা বন্ধ করে দেয়। শুরুতে সে চেষ্টা করে, রেগে যায়, হতাশ হয় - কিন্তু একসময় তার মনে গেঁথে যায় যে "আমি যা-ই করি, ফল বদলাবে না।" এই বিশ্বাসটি তৈরি হয় conditioning-এর মাধ্যমে। অর্থাৎ, মস্তিষ্ক শিখে নেয় যে effort মানেই pain, তাই ভবিষ্যতে চেষ্টা না করাই নিরাপদ।
©Anish
এই অবস্থার সবচেয়ে ভয়ংকর দিক হলো-পরিস্থিতি বদলে গেলেও মানুষের আচরণ বদলায় না। বাস্তবে সুযোগ আসলেও সে আর ঝুঁকি নেয় না, কারণ তার cognitive belief system ইতিমধ্যেই ভেঙে পড়েছে। এখানে prefrontal cortex (যেটা decision ও planning-এর সঙ্গে যুক্ত) ধীরে ধীরে দুর্বল হয়, আর amygdala (fear processing) বেশি সক্রিয় হয়ে ওঠে। ফলে মানুষ যুক্তি দিয়ে নয়, ভয় দিয়ে সিদ্ধান্ত নেয়—"না করাই ভালো।"
© Anish
Learned Helplessness শুধু ব্যর্থতার ফল নয়; এটা সম্পর্ক, পরিবার এবং কাজের জায়গায় দীর্ঘদিনের emotional suppression থেকেও তৈরি হয়। বারবার যদি কোনো শিশুকে বলা হয় "তুই পারবি না", "তুই এমনই", "তোর দ্বারা হবে না"—তাহলে সেই শব্দগুলো কেবল কানে ঢুকে বেরিয়ে যায় না, বরং ধীরে ধীরে তার আত্মপরিচয়ের অংশ হয়ে যায়। বড় হয়ে সে যখন বাস্তবে সুযোগ পায়, তখনও তার ভেতরের কণ্ঠ বলে ওঠে -"চেষ্টা করে লাভ নেই।" কেউ বছরের পর বছর disrespect সহ্য করে, তবুও বেরোতে পারে না। কারণ তার ভেতরে একটা belief তৈরি হয়ে গেছে-"এর বাইরে আমার আর কিছু নেই।" বাইরে থেকে এটাকে dependency বা weakness মনে হলেও, আসলে এটা একধরনের psychological freeze response। মানুষ লড়াই বা পালানো - দুটোই বন্ধ করে দেয়।
©Anish
এই মানসিকতায় থাকা মানুষদের attribution style খুব নির্দিষ্ট হয়। তারা ব্যর্থতার কারণ ভাবে internal ("আমিই খারাপ"), stable ("এটা কোনোদিন বদলাবে না"), আর global ("সব ক্ষেত্রেই আমি ব্যর্থ")। এই তিনটি একসঙ্গে কাজ করলে self-efficacy ভেঙে পড়ে। তখন motivation দেওয়া, উপদেশ দেওয়া কাজ করে না, কারণ সমস্যাটা behavior-এ নয়, core belief-এ।
©Anish
এই অবস্থা থেকে বেরোনোর জন্য সবচেয়ে জরুরি হলো behavioral reactivation। বড় goal দিয়ে শুরু করলে উল্টো ক্ষতি হয়। দরকার ছোট ছোট mastery experience - যেখানে মানুষ নিজে দেখে, "আমি কিছু একটা বদলাতে পেরেছি।" এতে ধীরে ধীরে neuroplasticity কাজ শুরু করে। Cognitive Behavioral Therapy (CBT) এই জায়গায় কাজ করে belief challenge করে-"সবসময়ই কি আমি powerless ছিলাম?"
© Anish
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কথা হলো-Learned Helplessness কোনো জন্মগত দুর্বলতা নয়। এটা একসময় মানসিক যন্ত্রণা থেকে বাঁচার জন্য শেখা একটা coping mechanism। কিন্তু সময়ের সঙ্গে সেটাই হয়ে যায় মানসিক শিকল। মানুষ যখন বুঝতে শেখে যে অতীতের lack of control মানেই ভবিষ্যতের lack of control নয়, তখনই healing শুরু হয়।