My Health Book, MY HEALTH BOOK, NEAR CARNIVAL FOOD Court, INFOPARK ROAD, KAKKANAD, Kakkanad (2025)

24/07/2025

വയറിലെ തടിപ്പും വേദനയും അവഗണിക്കരുത്! ഹെർണിയ എന്ന 'വില്ലനെ' നേരത്തെ തിരിച്ചറിയാം.

ഒന്ന് ചുമയ്ക്കുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ കുനിഞ്ഞ് ഒരു സാധനം എടുക്കുമ്പോൾ വയറ്റിലോ തുടയിടുക്കിലോ ഒരു തടിപ്പ്... ഒരു ചെറിയ വേദന... ആദ്യമൊന്നും അത്ര കാര്യമാക്കിയില്ലെങ്കിലും, മനസ്സിൽ ഒരു ഭയം വന്നുതുടങ്ങിയോ? "ഇതെന്താണ്?" എന്ന ചോദ്യം നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ?

എങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ശരീരത്തിൽ അസാധാരണമായി ഒരു തടിപ്പ് കാണുമ്പോൾ ആർക്കാണ് ഒരു ആശങ്ക തോന്നാത്തത്? പലരും നിശ്ശബ്ദമായി അനുഭവിക്കുന്ന ഈ പ്രയാസത്തെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ ഇന്ന് സംസാരിക്കുന്നത് - ഹെർണിയ.

എന്താണ് ഹെർണിയ? (What is Hernia?)
നമ്മുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ താങ്ങിനിർത്തുന്ന പേശികൾക്ക് ബലക്ഷയം സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ആ വിടവിലൂടെ അവയവങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് തള്ളിവരുന്ന അവസ്ഥയാണിത്.

ഹെർണിയയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ

സ്ഥിരമായ ചുമ

അമിതമായി ഭാരം ഉയർത്തുന്നത്

മലബന്ധം

ഗർഭാവസ്ഥ

അമിതവണ്ണം

മുൻപ് ശസ്ത്രക്രിയ ചെയ്ത ഭാഗത്തെ ബലക്ഷയം

നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടോ?
ശരീരത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലോ തുടയിടുക്കിലോ കാണുന്ന മുഴ അഥവാ വീക്കം.

നിൽക്കുമ്പോഴോ ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോഴോ ഈ മുഴ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി കാണുക.

മുഴയുള്ള ഭാഗത്ത് വേദനയോ ഭാരമോ അനുഭവപ്പെടുക.

നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, പുളിച്ചുതികട്ടൽ, ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ (ഹയാറ്റൽ ഹെർണിയയുടെ കാര്യത്തിൽ).

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഹെർണിയ ഉള്ള ഭാഗത്ത് കടുത്ത വേദന, ഛർദ്ദി, മലബന്ധം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഒട്ടും വൈകരുത്. ഇത് ഹെർണിയ സങ്കീർണ്ണമാകുന്നതിന്റെ ലക്ഷണമാകാം.

പേടിക്കേണ്ട, പരിഹാരമുണ്ട്!
ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ വായിച്ച് ഭയപ്പെടേണ്ട. ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ സഹിച്ച് മുന്നോട്ട് പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ല. കാരണം, ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ ഹെർണിയയ്ക്ക് വളരെ ഫലപ്രദവും ലളിതവുമായ ചികിത്സ ലഭ്യമാണ്. താക്കോൽദ്വാര ശസ്ത്രക്രിയ ഉൾപ്പെടെയുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ വളരെ വേഗത്തിൽ സാധാരണ ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങിവരാൻ സാധിക്കും.

ഓരോ ശരീരവും ഓരോ കഥയാണ് പറയുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നൽകുന്ന സൂചനകളെ സ്നേഹത്തോടെ കേൾക്കൂ. വേദനയോ ആശങ്കയോ ഉള്ളിൽ ഒതുക്കി വെക്കേണ്ടതില്ല. ശരിയായ സമയത്ത് ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്ന ധൈര്യവും ആശ്വാസവും വളരെ വലുതായിരിക്കും.

ഈ വിലപ്പെട്ട വിവരം നിങ്ങളെപ്പോലെ ആശങ്കപ്പെടുന്ന മറ്റൊരാൾക്ക് ആശ്വാസമായേക്കാം. ഷെയർ ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്. 👉

#ഹെർണിയ #ആരോഗ്യം #ആരോഗ്യലേഖനം #വയറുവേദന #ഹെൽത്ത്ടിപ്സ് #ശസ്ത്രക്രിയ #രോഗലക്ഷണങ്ങൾ #ആരോഗ്യവാർത്തകൾ

17/07/2025

ആരോഗ്യസംരക്ഷണ രംഗത്ത് വിപ്ലവകരമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വഴിവെക്കുന്ന തരത്തിൽ, മെഡിക്കൽ രേഖകളും എക്സ്-റേ പോലുള്ള ചിത്രങ്ങളും ഉയർന്ന കൃത്യതയോടെ വിശകലനം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിർമിതബുദ്ധി (AI) സംവിധാനം ടെക് ഭീമനായ ഗൂഗിൾ അവതരിപ്പിച്ചു.

'മെഡ്ജെമ്മ' (MedGemma) എന്ന് പേരിട്ടിരിക്കുന്ന ഈ AI മോഡൽ ലക്ഷക്കണക്കിന് മെഡിക്കൽ ഡാറ്റാസെറ്റുകളിൽ പരിശീലനം നേടിയതാണ്. മനുഷ്യനേത്രങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമുള്ള സൂക്ഷ്മമായ അസ്വാഭാവികതകൾ പോലും ചിത്രങ്ങളിൽ നിന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയ്ക്ക് സാധിക്കും.

ഈ സംവിധാനം കേവലം ചിത്രങ്ങൾ അപഗ്രഥിക്കുക മാത്രമല്ല, രോഗിയുടെ പൂർവകാല മെഡിക്കൽ റിപ്പോർട്ടുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്ത് കൂടുതൽ സമഗ്രമായ നിഗമനങ്ങളിൽ എത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ഡോക്ടർമാരെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക എന്നതല്ലെന്ന് ഗൂഗിൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. പകരം അവരുടെ ജോലിഭാരം കുറയ്ക്കുകയും രോഗനിർണയത്തിൽ ഒരു അധിക സഹായം നൽകുകയുമാണ് ഇതിന്റെ ലക്ഷ്യം.

ഒരു ഡിജിറ്റൽ സഹായിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന 'മെഡ്ജെമ്മ', ഡോക്ടർമാർക്ക് ഒരു 'സെക്കൻഡ് ഒപ്പീനിയൻ' അതിവേഗം നൽകുന്നതിലൂടെ ചികിത്സയുടെ വേഗതയും കൃത്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

'മെഡ്ജെമ്മ' ഓപ്പൺ സോഴ്‌സ് ആയി, അതായത് സൗജന്യമായി ഗവേഷകർക്കും ഡെവലപ്പർമാർക്കും ലഭ്യമാക്കിയിട്ടുണ്ട് എന്നത് ഈ രംഗത്തെ സുപ്രധാനമായ ഒരു ചുവടുവെപ്പാണ്. ഇതുവഴി ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആരോഗ്യപ്രവർത്തകർക്ക് കുറഞ്ഞ ചെലവിൽ പുതിയ രോഗനിർണയ സംവിധാനങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും നിലവിലുള്ളവ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സാധിക്കും.

നിർമിതബുദ്ധിയുടെ സാധ്യതകൾ ആരോഗ്യരംഗത്ത് എത്രത്തോളം പ്രയോജനപ്പെടുത്താം എന്നതിന്റെ മികച്ച ഉദാഹരണമാണ് ഗൂഗിളിന്റെ ഈ പുതിയ കാൽവെപ്പ്.

14/07/2025

രാത്രിയിലെ കൂർക്കംവലി പലപ്പോഴും തമാശയായി കണക്കാക്കുമെങ്കിലും, അത് നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെയും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനേക്കാൾ ഗുരുതരമായ ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ സൂചനയാകാം.

കൂർക്കംവലിയെക്കുറിച്ചും അതിൻ്റെ പിന്നിലെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ചും നമുക്ക് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കാം.

എന്താണ് കൂർക്കംവലി?
ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശ്വാസമെടുക്കുമ്പോൾ ശ്വാസനാളിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന തടസ്സങ്ങൾ മൂലമാണ് കൂർക്കംവലി ഉണ്ടാകുന്നത്. ഈ തടസ്സങ്ങൾ കാരണം വായു കടന്നുപോകുമ്പോൾ തൊണ്ടയിലെ കോശങ്ങൾക്ക് കമ്പനം സംഭവിക്കുകയും തന്മൂലം ശബ്ദമുണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ
ഉറക്കത്തിൽ ഉച്ചത്തിലുള്ള ശ്വാസമെടുക്കൽ.
ശ്വാസംമുട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസം നിലച്ചുപോകുന്ന അവസ്ഥ (Sleep Apnea).
പകൽ സമയങ്ങളിൽ അമിതമായ ഉറക്കം.
രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ തലവേദനയും തൊണ്ടവേദനയും.
ഓർമ്മക്കുറവും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടും.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം.

അപകടസാധ്യതകൾ എന്തെല്ലാം?
കൂർക്കംവലി പലപ്പോഴും 'ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ് അപ്നിയ' (Obstructive Sleep Apnea - OSA) എന്ന ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം. ഈ അവസ്ഥയിൽ, ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസം പലതവണ നിലച്ചുപോകുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും പലതരം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ: ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം: രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നു.

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം: ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ: വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം.

അപകടങ്ങൾ: പകലുറക്കം കാരണം വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴും മറ്റും അപകടങ്ങൾ സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുന്നു.

എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം, എന്താണ് ചികിത്സ?
കൂർക്കംവലിയുടെ കാരണവും തീവ്രതയും അനുസരിച്ച് ചികിത്സാരീതികൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം.

1. ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ:

അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് തൊണ്ടയിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ശ്വാസനാളിയിലെ തടസ്സങ്ങൾ നീക്കാനും സഹായിക്കും.

മലർന്നു കിടന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക: ചരിഞ്ഞ് കിടന്നുറങ്ങുന്നത് ശ്വാസനാളി തുറന്നിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

മദ്യപാനവും പുകവലിയും ഒഴിവാക്കുക: ഇവ രണ്ടും തൊണ്ടയിലെ പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും കൂർക്കംവലി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

കൃത്യമായ ഉറക്കം ശീലിക്കുക: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.

2. മെഡിക്കൽ ചികിത്സകൾ:

നേസൽ സ്പ്രേകളും സ്ട്രിപ്പുകളും: മൂക്കിലെ തടസ്സങ്ങൾ നീക്കാൻ ഇവ സഹായിക്കും.

ഓറൽ അപ്ലയൻസസ് (Oral Appliances): ഉറങ്ങുമ്പോൾ താടിയെല്ലും നാവും ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങളാണിത്.

സിപാപ് (CPAP - Continuous Positive Airway Pressure): സ്ലീപ് അപ്നിയ ഉള്ളവർക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയാണിത്. ഈ ഉപകരണം ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശ്വാസനാളിയിലേക്ക് ചെറിയ മർദ്ദത്തിൽ വായു നൽകി ശ്വാസം സുഗമമാക്കുന്നു.

ശസ്ത്രക്രിയ: ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ശ്വാസനാളിയിലെ തടസ്സങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
കൂർക്കംവലി നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ച് ശരിയായ കാരണം കണ്ടെത്തുകയും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ തേടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് അനിവാര്യമാണ്.

,💤😴🥱

09/07/2025

തണുത്ത വെള്ളം കുടിച്ചാൽ തടി കുറയുമോ?

പലരും കേട്ടിട്ടുള്ള ഒരു കാര്യമാണിത്. തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരം അതിനെ സാധാരണ താപനിലയിലേക്ക് എത്തിക്കാൻ കുറച്ച് ഊർജ്ജം ചിലവഴിക്കുന്നു എന്നത് സത്യമാണ്. ഒരു ഗ്ലാസ് (ഏകദേശം 240ml) ഐസ് വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ ശരീരം ഏകദേശം 8 കാലറിയാണ് കത്തിച്ചു കളയുന്നത്. ഇത് ഒരു ചെറിയ മിഠായിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാലറിക്ക് തുല്യമാണ്!

ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് (Basal Metabolic Rate) ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. ഇതിന്റെ ഭാഗമായാണ് തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ കാലറി എരിഞ്ഞുതീരുന്നത്.

എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഇതൊരു വലിയ കാലറി നഷ്ടമല്ല. ദിവസവും 2000 കാലറി കഴിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് ഇത് വെറും 0.1% മാത്രമാണ്. അതിനാൽ, തടി കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടി മാത്രം തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് അത്ര ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമല്ല.

വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്, എന്നാൽ അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. ശരിയായ വ്യായാമവും ഭക്ഷണനിയന്ത്രണവുമാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വഴി. 💪

08/07/2025

With Aju Varghese – I just made it onto their weekly engagement list by being one of their top engagers! 🎉

05/07/2025

നടുവേദന നിങ്ങളെ വല്ലാതെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ?
എങ്കിൽ ഇതാ ഒരു ലളിതമായ പരിഹാരം! ഈ ഒരു സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമം ദിവസവും വെറും 5 മിനിറ്റ് ശീലമാക്കൂ, നടുവേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം കണ്ടെത്തൂ.

മണിക്കൂറുകളോളം ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നതും, തെറ്റായ രീതിൽ നിൽക്കുന്നതും ഇരിക്കുന്നതും കിടക്കുന്നതും വ്യായാമക്കുറവും നടുവേദനയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്. എന്നാൽ, ജീവിതശൈലിയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ശീലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഈ പ്രശ്നത്തെ ഒരു പരിധി വരെ അകറ്റി നിർത്താൻ സാധിക്കും.

നടുവേദനയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ

തെറ്റായ ഇരിപ്പ്: ദീർഘനേരം കസേരയിൽ നടുവിന് സപ്പോർട്ട് നൽകാതെ കൂനിയിരിക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിന് അമിത സമ്മർദ്ദം നൽകുകയും നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും.

തുടർച്ചയായ ഇരുപ്പ്: മണിക്കൂറുകളോളം ഒരേ രീതിയിൽ ഇരിക്കുന്നത് നടുവിലെ പേശികളെ ദുർബലമാക്കും. ഓഫീസുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർ ഇടയ്ക്ക് എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുന്നത് ശീലമാക്കണം.

തെറ്റായ കിടപ്പ്: നിവർന്നു കിടക്കുന്നതിനേക്കാൾ, ഒരു വശം ചരിഞ്ഞു കിടക്കുന്നതാണ് നടുവേദനയുള്ളവർക്ക് ഉത്തമം. ഗർഭിണികളും സ്ത്രീകളും ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞു കിടക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഗുണകരമാണ്.

വാഹനങ്ങളുടെ ഉപയോഗം: കുണ്ടും കുഴിയും നിറഞ്ഞ റോഡുകളിലൂടെ സ്ഥിരമായി ഇരുചക്രവാഹനങ്ങളിൽ യാത്ര ചെയ്യുന്നത് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.

വ്യായാമക്കുറവ്: വ്യായാമമില്ലാത്ത ജീവിതശൈലി പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും, ഇത് നടുവേദനയ്ക്ക് വഴിവെക്കും.

പോഷകാഹാരക്കുറവ്: എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ കാൽസ്യം പോലുള്ള പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം.

നടുവേദന അകറ്റാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നടുവേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും നടുവിലെ പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ താഴെ നൽകുന്നു:

1. Cat-Cow Stretch തറയിൽ കൈപ്പത്തികളും കാൽമുട്ടുകളും ഊന്നി നിൽക്കുക. ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്തുകൊണ്ട് തല മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും നടുവ് താഴേക്ക് വളയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. ശേഷം, ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിട്ടുകൊണ്ട് തല താഴ്ത്തി നടുവ് മുകളിലേക്ക് വളയ്ക്കുക. ഇത് 10 മുതൽ 15 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കാം.

2.ലെഗ് റൈസ് (Leg Raise at 45 Degrees) ഈ വ്യായാമം നടുവിലെയും വയറിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. മലർന്നു കിടന്ന് കൈകൾ ശരീരത്തിന് ഇരുവശങ്ങളിലായി വെക്കുക. ശ്വാസം പുറത്തുവിട്ടുകൊണ്ട് രണ്ട് കാലുകളും ഒരുമിച്ച് 45 ഡിഗ്രിയിൽ ഉയർത്തുക. ഈ നിലയിൽ അൽപ്പനേരം തുടർന്ന ശേഷം സാവധാനം താഴ്ത്തുക.

3.ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് (Forward Bend) നടുവിനും കാലുകൾക്കും വഴക്കം നൽകുന്ന വ്യായാമമാണിത്. നിവർന്നുനിന്ന് പാദങ്ങൾ അല്പം അകലത്തിൽ വെക്കുക. കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി, ശ്വാസം പുറത്തുവിട്ടുകൊണ്ട് മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കാതെ കൈപ്പത്തി നിലത്ത് തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക. ശേഷം നേരെ നിവർന്നുനിന്ന് കൈകൾ നടുവിന് താങ്ങായി വെച്ച് പിന്നോട്ട് വളയുക. സ്ഥിരമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ ഇത് എളുപ്പമാകും.

4.സ്പൈനൽ ട്വിസ്റ്റ് (Spinal Twist) തറയിൽ നിവർന്നിരുന്ന് ഒരു കാൽ നേരെ നീട്ടിവെക്കുക. മറ്റേ കാൽ മടക്കി, നീട്ടിവെച്ച കാലിന്റെ മുട്ടിന് പുറത്തായി പാദം തറയിൽ വെക്കുക. ഇനി, എതിർവശത്തുള്ള കൈമുട്ട് മടക്കിവെച്ച കാലിന്റെ മുട്ടിന്മേൽ വെച്ച് ശരീരം പതുക്കെ തിരിക്കുക. ഓരോ വശത്തും ഇത് ആവർത്തിക്കുക.

5.ബ്രിഡ്ജ് പോസ് (Bridge Pose) മലർന്നു കിടന്ന് കൈകൾ ശരീരത്തിന് ഇരുവശങ്ങളിലായി വെക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ മടക്കി പാദങ്ങൾ അരക്കെട്ടിനടുത്ത് തറയിൽ ഉറപ്പിക്കുക. സാവധാനം അരക്കെട്ടും നടുവും തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. ഈ നിലയിൽ അൽപ്പനേരം തുടർന്ന ശേഷം പതിയെ താഴ്ത്തുക. ഇത് 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമം നട്ടെല്ലിന് സ്ട്രെച്ചിംഗ് നൽകുകയും നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക

•ഏത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുൻപും ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ ഉപദേശം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്.
•വേദനയുള്ളപ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
•പതിവായ വ്യായാമത്തിലൂടെയും ശരിയായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെയും നടുവേദനയെ ഒരു പരിധി വരെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് ഇന്ന് തന്നെ ഒരു ചുവടുവെക്കാം! 💪

ഈ വിവരം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്ക് ഷെയർ ചെയ്യൂ. ❤

Discover the simple habit that can change your relationship with back pain.

03/07/2025

കണ്ണിന്റെ കാഴ്ച മങ്ങുന്നോ?

കണ്ണുകൾ നമ്മെ ലോകവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന കവാടങ്ങളാണ്. ലോകമെമ്പാടും ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ദൂരക്കാഴ്ചക്കുറവ് (മയോപിയ) ഇന്ന് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ, ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിന്റെ പിന്തുണയോടെ ഈ നേത്രരോഗത്തിന് ഫലപ്രദമായ പരിഹാരങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്.

എന്താണ് ദൂരക്കാഴ്ചക്കുറവ്?

കണ്ണിന്റെ ലെൻസിന് പ്രകാശരശ്മികളെ റെറ്റിനയിൽ കൃത്യമായി കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോഴാണ് മയോപിയ ഉണ്ടാകുന്നത്. കണ്ണിന്റെ ആകൃതി വ്യത്യാസമോ കോർണിയയുടെ അമിത വക്രതയോ ഇതിന് കാരണമാകാം. ഇതുമൂലം, പ്രകാശം റെറ്റിനയ്ക്ക് മുന്നിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ദൂരെയുള്ള വസ്തുക്കൾ മങ്ങിയതായി തോന്നുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ, അടുത്തുള്ള കാഴ്ചയ്ക്ക് തടസ്സമുണ്ടാകാറില്ല.

ലക്ഷണങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ എന്താണ് പറയുന്നത്?

ദൂരെയുള്ള ബോർഡുകൾ, സിഗ്നലുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ആളുകളെ വ്യക്തമായി കാണാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്.

കാഴ്ച വ്യക്തമാക്കാൻ കണ്ണുകൾ ചുരുക്കി നോക്കേണ്ടി വരുന്നു.

കണ്ണിന് ക്ഷീണമോ തലവേദനയോ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

രാത്രി വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ട്.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ, ഒരു നേത്രരോഗ വിദഗ്ധനെ ഉടൻ സമീപിക്കുക.

ആരെയാണ് ബാധിക്കുന്നത്?

കുട്ടികളിലാണ് മയോപിയ സാധാരണയായി തുടങ്ങുന്നത്. മൊബൈൽ ഫോൺ, ടാബ്‌ലെറ്റ്, കമ്പ്യൂട്ടർ എന്നിവയുടെ അമിത ഉപയോഗം, കുറഞ്ഞ വെളിച്ചത്തിൽ വായന, ജനിതക ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിന് കാരണമാകാം. മുതിർന്നവരിലും ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോടൊപ്പം മയോപിയ കണ്ടുവരുന്നുണ്ട്.

ആധുനിക ചികിത്സ: കാഴ്ച തിരിച്ചുപിടിക്കാം!

നൂതന വൈദ്യശാസ്ത്രം മയോപിയക്ക് വിവിധ പരിഹാരങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:

കണ്ണടകൾ: ഏറ്റവും ലളിതവും ജനപ്രിയവുമായ പരിഹാരം.

കോൺടാക്ട് ലെൻസുകൾ: കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം സൗന്ദര്യവും നൽകുന്നു.

ലേസർ ശസ്ത്രക്രിയകൾ (LASIK, PRK, SMILE): സ്ഥിരമായ കാഴ്ചാ മെച്ചപ്പെടുത്തലിന്.

മയോപിയ കൺട്രോൾ: കുട്ടികളിൽ കാഴ്ചക്കുറവ് വർദ്ധിക്കാതിരിക്കാൻ പ്രത്യേക ലെൻസുകളും ഐ ഡ്രോപ്പുകളും.

കണ്ണുകൾ സംരക്ഷിക്കാൻ ചില ടിപ്സ്:

നേത്ര പരിശോധന: വർഷത്തിലൊരിക്കലെങ്കിലും നേത്രപരിശോധന നടത്തുക.

20-20-20 നിയമം: ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും 20 അടി ദൂരത്തേക്ക് 20 സെക്കൻഡ് നോക്കുക.

വിശ്രമം: സ്ക്രീൻ ഉപയോഗത്തിന് ശേഷം കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുക.

പോഷകാഹാരം: വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ആരോഗ്യമാണ് സമ്പത്ത്, ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കൂ; ജീവിതം ആഘോഷിക്കൂ!

👀

01/07/2025

Happy Doctors' Day from MyHealthBook.info 💚

To the real heroes in white coats - Thank you for healing with your hands and your hearts

30/06/2025

നിങ്ങളുടെ മുടി കൊഴിയുന്നത് ആത്മവിശ്വാസത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടോ?

സ്ത്രീ-പുരുഷ ഭേദമന്യേ ലോകമെമ്പാടും ലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ അലട്ടുന്ന പ്രശ്നമാണ് മുടി കൊഴിച്ചിൽ. എന്നാൽ, ശാസ്ത്രീയമായ ചികിത്സകളും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും വഴി ഈ പ്രശ്നത്തിന് പരിഹാരം കണ്ടെത്താം.

മുടി കൊഴിയാൻ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെ?
മുടി കൊഴിച്ചിലിന് പിന്നിൽ പല ഘടകങ്ങളുണ്ട്. പോഷകക്കുറവ്, പാരമ്പര്യ ഘടകങ്ങൾ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ, ചില മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിൽ പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, രക്തം നേർപ്പിക്കാനുള്ള മരുന്നുകൾ, കീമോതെറാപ്പി, വിഷാദരോഗ ചികിത്സയ്ക്കുള്ള മരുന്നുകൾ എന്നിവ മുടി കൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകാം.

നൂതന ചികിത്സകൾ: ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രം മുടി കൊഴിച്ചിൽ ചികിത്സയിൽ വലിയ കുതിച്ചുചാട്ടം നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റ്-റിച്ച് പ്ലാസ്മ (പിആർപി) തെറാപ്പി ഇതിൽ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമാണ്. രോഗിയുടെ രക്തത്തിൽ നിന്ന് എടുക്കുന്ന പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകൾ തലയോട്ടിയിൽ കുത്തിവെച്ച് മുടി വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഈ രീതി മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. അതുപോലെ, മൈക്രോനീഡ്‌ലിംഗ് എന്ന ചികിത്സയിൽ തലയോട്ടിയിൽ സൂക്ഷ്മ സുഷിരങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ച് രക്തപ്രവാഹവും മുടി വളർച്ചയും വർധിപ്പിക്കുന്നു. "പിആർപിയും മൈക്രോനീഡ്‌ലിംഗും ഒരുമിച്ച് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ 70% വരെ മെച്ചപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു," എന്ന് കൊച്ചിയിലെ ഒരു പ്രമുഖ ത്വക്ക് രോഗ വിദഗ്ധൻ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

ജീവിതശൈലിയും പോഷകാഹാരവും
നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഭക്ഷണക്രമവും നിർണായകമാണ്. ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ-ഡി, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ കുറവ് മുടി കൊഴിച്ചിലിന് ഇടയാക്കും. ഇലക്കറികൾ, മത്സ്യം, മുട്ട, പഴങ്ങൾ, വെളിച്ചെണ്ണ, കറിവേപ്പില എന്നിവ ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മുടിയുടെ കരുത്ത് വർധിപ്പിക്കും. "ദിവസവും 2-3 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്," എന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?
മുടി കൊഴിച്ചിൽ ഒരു സൗന്ദര്യപ്രശ്നം മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യപ്രശ്നവുമാണ്. അതിന്റെ അടിസ്ഥാന കാരണം കണ്ടെത്താൻ ഒരു ത്വക്ക് രോഗ വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കുക. രക്തപരിശോധനയിലൂടെ പോഷകക്കുറവോ ഹോർമോൺ പ്രശ്നങ്ങളോ കണ്ടെത്തി ശരിയായ ചികിത്സ തേടാം.

നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇന്നുതന്നെ ആദ്യപടി സ്വീകരിക്കൂ!

നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ കമന്റിൽ പങ്കുവെക്കൂ!

28/06/2025

'കേരളകെയർ പാലിയേറ്റീവ്' പദ്ധതിക്ക് ഇന്ന് തുടക്കം

സംസ്ഥാനത്തെ സാന്ത്വന പരിചരണ രംഗത്ത് വിപ്ലവകരമായ മാറ്റം കുറിച്ചുകൊണ്ട് കേരള സർക്കാർ ആവിഷ്കരിച്ച 'കേരളകെയർ പാലിയേറ്റീവ്' പദ്ധതിക്ക് ഇന്ന് (ശനി, ജൂൺ 28, 2025) തുടക്കം. കിടപ്പുരോഗികളായ എല്ലാവർക്കും ശാസ്ത്രീയവും സമഗ്രവുമായ പരിചരണം ഉറപ്പാക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെയുള്ള ഈ ബൃഹദ് പദ്ധതിയുടെ സംസ്ഥാനതല ഉദ്ഘാടനം മുഖ്യമന്ത്രി പിണറായി വിജയൻ നിർവഹിക്കും. ആരോഗ്യ, തദ്ദേശസ്വയംഭരണ വകുപ്പുകൾ സംയുക്തമായി നടപ്പിലാക്കുന്ന ഈ സംരംഭം, കേരളത്തിന്റെ ലോകോത്തരമായ ആരോഗ്യ മാതൃകയിൽ ഒരു പുതിയ പൊൻതൂവൽ കൂടിയാണ്.

പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമായി സംസ്ഥാനത്തെ സർക്കാർ, സന്നദ്ധ മേഖലകളിലെ മുഴുവൻ സാന്ത്വന പരിചരണ യൂണിറ്റുകളെയും ഒരു കുടക്കീഴിലാക്കുന്ന 'കേരള കെയർ പാലിയേറ്റീവ് ഗ്രിഡ്' എന്ന ഡിജിറ്റൽ ശൃംഖലയ്ക്കും ഇതോടെ തുടക്കമാകും. ഡിജിറ്റൽ സർവകലാശാലയുടെ സഹായത്തോടെയാണ് ഈ ഓൺലൈൻ പ്ലാറ്റ്ഫോം സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്. രോഗികളുടെ വിവരശേഖരണം, പരിചരണം നൽകുന്ന സന്നദ്ധ പ്രവർത്തകരുടെയും ആരോഗ്യ പ്രവർത്തകരുടെയും ഏകോപനം, സേവനങ്ങളുടെ വിലയിരുത്തൽ എന്നിവയെല്ലാം ഈ ഗ്രിഡ് വഴി സാധ്യമാകും.

പദ്ധതിയുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങൾ:

സർവത്രിക പരിചരണം: ജാതി-മത-സാമ്പത്തിക ഭേദമന്യേ, കേരളത്തിലെ എല്ലാ കിടപ്പുരോഗികൾക്കും ആഴ്ചയിൽ ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും സാന്ത്വന പരിചരണം ഉറപ്പാക്കുക.

ജനകീയ പങ്കാളിത്തം: സന്നദ്ധ പ്രവർത്തകരുടെ പങ്കാളിത്തത്തോടെ ഓരോ പ്രദേശത്തും രോഗികൾക്ക് ആവശ്യമായ മാനസികവും സാമൂഹികവുമായ പിന്തുണ നൽകുക.

ശാസ്ത്രീയ സമീപനം: രോഗീപരിചരണത്തിൽ ശാസ്ത്രീയമായ രീതികൾ അവലംബിക്കുകയും ആരോഗ്യ പ്രവർത്തകർക്ക് ഉൾപ്പെടെ പരിശീലനം നൽകുകയും ചെയ്യുക.

ഏകോപനം: സർക്കാർ സംവിധാനങ്ങൾ, സന്നദ്ധ സംഘടനകൾ, വ്യക്തികൾ എന്നിവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഏകോപിപ്പിച്ച് പരിചരണത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ആരോഗ്യ മന്ത്രി വീണാ ജോർജ് ഈ പദ്ധതിയെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ചത് പ്രതീക്ഷയോടെയാണ്. "കേരളത്തിന്റെ പാലിയേറ്റീവ് പരിചരണ മാതൃക ലോകത്തിന് തന്നെ വഴികാട്ടിയാണ്. 'കേരള കെയർ' പദ്ധതിയിലൂടെ എല്ലാ കിടപ്പുരോഗികൾക്കും പരിചരണം ഉറപ്പാക്കുകയാണ് സർക്കാർ ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. തദ്ദേശ സ്വയംഭരണ സ്ഥാപനങ്ങളുടെയും സന്നദ്ധ പ്രവർത്തകരുടെയും സഹകരണത്തോടെ ഈ മഹത്തായ ലക്ഷ്യം നമ്മുക്ക് കൈവരിക്കാനാകും," മന്ത്രി പറഞ്ഞു.

രോഗികളെ പരിചരിക്കാൻ തയ്യാറുള്ള സന്നദ്ധപ്രവർത്തകർക്ക് 'സന്നദ്ധസേന' പോർട്ടൽ വഴി രജിസ്റ്റർ ചെയ്യാം. നിലവിൽ ഏഴായിരത്തിലധികം പേർ ഈ സേവനത്തിനായി രജിസ്റ്റർ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഇവർക്ക് വാർഡ് തലത്തിൽ പ്രത്യേക പരിശീലനം നൽകിയ ശേഷമാകും പരിചരണത്തിനായി നിയോഗിക്കുക.

'കേരള കെയർ' പദ്ധതിയുടെ വരവോടെ, സാന്ത്വന പരിചരണം കേവലം ഒരു ചികിത്സ എന്നതിലുപരി ഒരു സാമൂഹിക ഉത്തരവാദിത്തമായി മാറുകയാണ്. ഓരോ രോഗിയുടെയും അന്തസ്സും ആത്മാഭിമാനവും ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച്, വേദനയില്ലാത്ത ഒരു ജീവിതം ഉറപ്പാക്കാൻ ഈ ജനകീയ മുന്നേറ്റത്തിന് കഴിയുമെന്നാണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്.

Veena George MB Rajesh

28/06/2025

മുഖക്കുരു നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ?

വിഷമിക്കേണ്ട! ചെറിയ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ മുഖക്കുരുവിനെ എളുപ്പത്തിൽ അകറ്റി നിർത്താം. ഇതാ കുറച്ച് ലളിതമായ വഴികൾ.

മുഖക്കുരു മാറ്റാൻ ചില എളുപ്പവഴികൾ:

മുഖം വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക:
ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും വീര്യം കുറഞ്ഞ ഫേസ് വാഷ് ഉപയോഗിച്ച് മുഖം കഴുകുക. എണ്ണമയവും അഴുക്കും അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

കൈകൾ മുഖത്ത് നിന്ന് അകറ്റുക:
കൈകൾ കൊണ്ട് ഇടയ്ക്കിടെ മുഖത്ത് സ്പർശിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. മുഖക്കുരു പൊട്ടിക്കുന്നത് അണുബാധ കൂട്ടാനും പാടുകൾ വരാനും കാരണമാകും.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക:
ദിവസവും 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തെ ആരോഗ്യത്തോടെയും തിളക്കത്തോടെയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത് ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങളെ പുറന്തള്ളുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കാം:
എണ്ണയിൽ വറുത്തതും മധുരം കൂടുതലുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിവതും ഒഴിവാക്കുക. പകരം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ഒരു സിമ്പിൾ വീട്ടുവൈദ്യം:
കറ്റാർവാഴയുടെ ജെൽ മുഖത്ത് പുരട്ടി 15 മിനിറ്റിനു ശേഷം കഴുകിക്കളയുന്നത് മുഖക്കുരു കുറയ്ക്കാൻ വളരെ നല്ലതാണ്. ഇത് ചർമ്മത്തിന് തണുപ്പ് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. (പുതിയതായി എന്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുൻപും ഒരു പാച്ച് ടെസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്).

ഉറക്കം പ്രധാനം:
ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നത് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനും ഹോർമോൺ ബാലൻസ് ചെയ്യാനും സഹായിക്കും, ഇത് മുഖക്കുരു വരാതിരിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

ഓർക്കുക: മുഖക്കുരുവിന്റെ പ്രശ്നം വളരെ രൂക്ഷമാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡെർമറ്റോളജിസ്റ്റിനെ (ചർമ്മരോഗ വിദഗ്ദ്ധനെ) സമീപിക്കാൻ മടിക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ മുഖക്കുരു മാറ്റാൻ സഹായിച്ച വഴികൾ താഴെ കമന്റ് ചെയ്യൂ!

Easy Tips for Clear Skin

07/04/2025

This World Health Day, let's inspire healthier lives together — with trusted info, care, and community from MyHealthBook.info.

My Health Book

24/07/2025

17/07/2025

14/07/2025

09/07/2025

08/07/2025

05/07/2025

03/07/2025

01/07/2025

30/06/2025

28/06/2025

28/06/2025

07/04/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category