Mindful Rejuvenation

29/06/2025

ഇന്ന് നമ്മുടെ ഇടയില്‍ ഒട്ടുമിക്ക ആളുകളും അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ് ഉറക്കക്കുറവ്.

ഉറക്കക്കുറവ് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം എന്ന് മനസിലാക്കാം 👇

1. ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പുള്ള സ്ക്രീൻ സമയം ഒഴിവാക്കുക: ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന നീല വെളിച്ചം ഉറക്ക ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിനെ അടിച്ചമർത്തുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഉപകരണങ്ങൾ ഓഫ് ചെയ്യുക.

2. കഫീൻ, നിക്കോട്ടിൻ എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് കഫീൻ, നിക്കോട്ടിൻ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.

3. പകൽ ഉറക്കം കുറയ്ക്കുക
പകൽ 30 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഒരാളുടെ രാത്രി ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.

4. ഉറക്കസമയം തൊട്ടുമുമ്പ് കനത്ത ഭക്ഷണം, എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, അമിതമായ ദ്രാവക ഉപഭോഗം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുകയും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ലഘുവായതും എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്നതുമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

5. സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ: വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും മികച്ച ഉറക്ക നിലവാരം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

കൂടുതല്‍ വിവരങ്ങള്‍ക്ക്:
📞 Call us: 9037899299 / 7306150312
📍 Visit: mindfulrejuvenation.in
💬 DM us to talk

Your mental health matters. Let's talk. 💙

[Sleepless night, Sleep hygiene, Insomnia]

21/06/2025

Not all wounds are visible.🧠💬
If you're experiencing constant sadness, sleepless nights, panic attacks, or just feeling stuck — it's okay to ask for help. A psychiatrist can guide you toward healing and clarity.

📞 Call us: 9037899299 / 7306150312
📍 Visit: mindfulrejuvenation.in
💬 DM us to talk.

Your mental health matters. Let's talk. 💙

20/06/2025

Some of the early signs of depression are:

1. Feeling sad or hoving a low mood persistently for at least two weeks at a stretch

2. Loss of interest in things which you loved doing earlier - for example, if you earlier enjoyed wotching movies or chatting with friends but now you have stopped enjoying that at all

3. Change of appetite you have suddenly started eating too much or too little

4. Sleeping too much or too little

5. Loss of energy and feeling fatigued all the time - you get tired doing things that you could effortlessly do earlier

6. Feeling worthless or guilty over petty motters

7. Difficulty focusing or concentrating on things where it is expected

8. Thoughts of death or su***de - most people under severe depression have thoughts of su***de right in the morning

Let’s break the stigma around mental health. Share this to raise awareness — mental health matters.

Follow us for more mental health awareness and self-care tips.

Struggling with these symptoms? You’re not alone.
📞 Contact us for support and professional care:
📲 90378 99299
📲 73061 50312
📍Kochi, Ernakulam

16/06/2025

"Feeling overwhelmed? 🌿 Here are 6 simple ways to ease anxiety and reconnect with calm.💆‍♀️ Let your mind breathe, one step at a time. "

13/06/2025

"Feeling overwhelmed? Take a breath. 🌿
Here are some simple and effective tips to manage anxiety and regain your calm
Your mental well-being matters.

"

04/06/2025