07/01/2026
क्या आपने भी सर्दियों में टहलना / वर्कआउट कम कर दिया है?
ठंड आते ही हम अपने आप slow हो जाते हैं।
सुबह की walk टल जाती है, शाम को कंबल ज़्यादा प्यारा लगने लगता है। न पसीना आता है, न शरीर थका हुआ लगता है,
इसलिए लगता है कि चलना-फिरना अभी ज़रूरी नहीं है। धीरे-धीरे बैठने की आदत बढ़ती चली जाती है।
असल में सर्दियों में शरीर को movement की ज़रूरत और बढ़ जाती है।
ठंड में metabolism थोड़ा सुस्त हो जाता है। अगर movement कम हो जाए, तो पाचन भारी होने लगता है, joints जकड़ने लगते हैं और शरीर में stiffness बढ़ती है।
नुकसान तुरंत पकड़ में नहीं आता।
शुरुआत में बस हल्का भारीपन, आलस, गैस या सुबह उठते वक्त अकड़न महसूस होती है।
हम सोचते हैं ठंड है, normal है। लेकिन ये शरीर का संकेत होता है कि उसे हरकत चाहिए।
लापरवाही लंबी चली तो दिक्कतें बढ़ने लगती हैं। वजन धीरे-धीरे बढ़ता है, कब्ज़ की शिकायत रहने लगती है, ब्लड शुगर और BP वालों को ज़्यादा परेशानी होती है। Mood भी dull रहने लगता है, बिना वजह चिड़चिड़ापन आने लगता है।
सर्दियों में ज़रूरी बात -
ये जरूरी नहीं कि आप भारी workout करें। बस इतना ध्यान रखें कि शरीर रोज़ हिले।
15–20 मिनट की हल्की walk, घर में stretching, सीढ़ियाँ चढ़ना या धूप में थोड़ी देर टहलना भी काफ़ी है।
ठंड में शरीर शांत दिखता है, लेकिन अंदर सुस्ती जमा होती रहती है।
हरकत छोटी हो सकती है, लेकिन असर बड़ा होता है।
आप आज से अपनी सर्दियों की कौन-सी छोटी आदत बदलने वाले हैं?
सुबह की walk, खाने के बाद थोड़ी चाल या बस उठकर थोड़ा चलना?
- कोच कुलदीप
(हेल्थ एंड वेलनेस एक्सपर्ट)
संपर्क सूत्र - 9772675060
