03/09/2025
മൊബൈൽ സ്ക്രീനും സോഷ്യൽ മീഡിയയും മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന സ്വാധീനം വളരെ വലുതാണ്.
ഇന്ന് നമ്മുടെ കൈയിലെ ഫോൺ നമ്മുടെ തന്നെ ഒരവയവം പോലെയായിരിക്കുന്നു. സോഷ്യൽ മീഡിയ നമ്മുടെ പൊതു ഇടങ്ങളായി മാറിക്കഴിഞ്ഞു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിരന്തരമായ ഈ ഓൺലൈൻ ബന്ധം നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെയാണ് ബാധിക്കുന്നതെന്ന് പരിശോധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. സ്ക്രീൻ ഉപയോഗത്തിനും സോഷ്യൽ മീഡിയയ്ക്കും ചില നല്ല വശങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ഇവയുടെ അമിത ഉപയോഗം മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളായ ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ഏകാന്തത, ആത്മാഭിമാനക്കുറവ് എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാമെന്ന് പല പഠനങ്ങളും സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
തലച്ചോറിൻ്റെ 'റിവാർഡ് സിസ്റ്റവും 'ഹൈലൈറ്റ് റീൽ' പ്രഭാവവുംതമ്മിൽ വളരെ അധികം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.നമുക്ക് അറിയാം
സോഷ്യൽ മീഡിയാ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകൾ വളരെ ആകർഷകമായാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഓരോ നോട്ടിഫിക്കേഷനും, ലൈക്കും, കമൻ്റും നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് 'ഡോപാമിൻ' എന്ന സന്തോഷ ഹോർമോൺ നൽകുന്നു. ഇത് വീണ്ടും വീണ്ടും ഫോൺ ഉപയോഗിക്കാൻ നമ്മളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ഈ ഡിജിറ്റൽ അംഗീകാരം നമ്മുടെ ആത്മാഭിമാനത്തിൻ്റെ പ്രധാന അളവുകോലായി മാറുമ്പോൾ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നു. ഒരു പോസ്റ്റിന് പ്രതീക്ഷിച്ചത്ര ലൈക്കുകൾ കിട്ടാതെ വരുമ്പോൾ അത് നിരാശയ്ക്കും ആത്മാഭിമാനക്കുറവിനും കാരണമാകും.
ഇതുകൂടാതെ, സോഷ്യൽ മീഡിയ പലപ്പോഴും യാഥാർത്ഥ്യമല്ലാത്ത, ആകർഷകമായ കാര്യങ്ങൾ മാത്രമാണ് കാണിക്കുന്നത്. ആളുകൾ അവധിക്കാല യാത്രകൾ, ജോലിയിലെ നേട്ടങ്ങൾ, സന്തോഷകരമായ കുടുംബ നിമിഷങ്ങൾ എന്നിവ മാത്രം പങ്കുവെക്കുമ്പോൾ, ജീവിതത്തിലെ സാധാരണവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായ കാര്യങ്ങൾ മറച്ചുവെക്കുന്നു. ഇത്തരം 'അതിമനോഹരമായ' ജീവിതങ്ങൾ നിരന്തരം കാണുന്നത് സ്വയം മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യാനും 'FOMO' അഥവാ 'ഫിയർ ഓഫ് മിസ്സിംഗ് ഔട്ട്' എന്ന തോന്നലിനും ഇടയാക്കും. ഇത് അസംതൃപ്തി, ഉത്കണ്ഠ, ഏകാന്തത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗവും വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായുള്ള ബന്ധം എന്താണെന്ന് മനസ്സിൽ ആക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
അമിതമായ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗം, പ്രത്യേകിച്ച് കൗമാരക്കാരിലും ചെറുപ്പക്കാരിലും മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പല പഠനങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ദിവസവും മൂന്ന് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കുന്ന കൗമാരക്കാർക്ക് വിഷാദരോഗം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇരട്ടി സാധ്യതയുണ്ട് എന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. കൗമാരക്കാരികളായ പെൺകുട്ടികളിൽ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകളും സൈബർ ആക്രമണങ്ങളും കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്.
അമിതമായ സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം, വ്യക്തിപരമായ സൗഹൃദങ്ങൾ, വ്യായാമം, മതിയായ ഉറക്കം എന്നിവയ്ക്ക് വേണ്ട സമയം ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ മാനസികാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച്, സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുകയും, ഇത് മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
മാനസികപ്രശ്നങ്ങളും സ്ക്രീൻ ഉപയോഗവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഒരു ചക്രംപോലെയാണ്.
സ്ക്രീൻ ഉപയോഗവും മാനസികാരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പലപ്പോഴും ലളിതമായ ഒരു കാരണം-ഫലം എന്ന നിലയിൽ മാത്രമല്ല, മറിച്ച് ഇത് ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രമായി മാറാറുണ്ട്.ഉദാഹരണത്തിന് ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ ഉള്ള ഒരാൾ അതിൽനിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനോ, സമയം കളയാനോ സോഷ്യൽ മീഡിയയെ ആശ്രയിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ, ഈ അമിത ഉപയോഗം അവരുടെ പ്രശ്നങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും, ഇത് കൂടുതൽ സമയം ഓൺലൈനിൽ ചെലവഴിക്കുന്നതിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
അപ്പോൾ ഡിജിറ്റൽ ലോകത്ത് ഒരു സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യം അല്ലേ?
ഇത് എങ്ങനെ സാധ്യം ആവും എന്നല്ലേ?
സ്ക്രീൻ ഉപയോഗത്തിനും സോഷ്യൽ മീഡിയയ്ക്കും ദോഷവശങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, അവ നല്ല കാര്യങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും. അവ സമൂഹങ്ങൾ വളർത്താനും, കഴിവുകൾ പ്രകടിപ്പിക്കാനും, സഹായം ആവശ്യമുള്ളവർക്ക് ഒരു കൂട്ടായ്മ നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നതാണ് പ്രധാനം.
ഡിജിറ്റൽ ജീവിതം ആരോഗ്യകരമാക്കാൻപല വഴികൾ ഉണ്ട്.:അതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യംഅതിരുകൾ വെക്കുക എന്നതാണ്. ദിവസവും സ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനും സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനും ഒരു പരിധി നിശ്ചയിക്കുക. പല ഉപകരണങ്ങളിലും ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫീച്ചറുകളുണ്ട്.
അടുത്തകാര്യം നിങ്ങളുടെ ഫീഡ് തിരഞ്ഞെടുത്ത്ഉപയോഗിക്കുകഎന്നതാണ്. പോസിറ്റീവും പ്രചോദനം നൽകുന്നതുമായ അക്കൗണ്ടുകൾ മാത്രം പിന്തുടരുക, അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്ന അക്കൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കുക.
മൂന്നാമതായി നേരിട്ടുള്ള ബന്ധങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക: സുഹൃത്തുക്കളോടും കുടുംബത്തോടും ഒപ്പം കൂടുതൽ സമയം നേരിട്ട് ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ശ്രദ്ധയോടെ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതും പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നു. സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തോന്നുന്നു എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ദുഃഖമോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നിയാൽ ഫോൺ മാറ്റിവെച്ച് ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക.
നമ്മെ ഫോണിലേക്ക് വലിച്ചടുപ്പിക്കുന്ന കാര്യം ആണ് നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ
നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ ഓഫ് ചെയ്താൽ തന്നെ പകുതി പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയും. ഫോണിലേക്ക് നമ്മളെ ആകർഷിക്കുന്ന നിരന്തരമായ അലേർട്ടുകൾ മനഃപൂർവ്വം ഒഴിവാക്കുക.
ചുരുക്കി പറഞ്ഞാൽ ഡിജിറ്റൽ ലോകം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. ഇതിൻ്റെ മാനസിക സ്വാധീനം മനസ്സിലാക്കി, നമ്മുടെ ഉപയോഗം നിയന്ത്രിച്ചാൽ, അതിൻ്റെ നല്ല വശങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും മാനസികാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യാം.
