Wellness Guruji Dr Gowthaman

07/01/2026

சரியான உணவு முறை: ஆயுர்வேதம் சொல்லும் ரகசியம்!

​நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பதை விட, எப்படி சாப்பிடுகிறோம் என்பது மிக முக்கியம்! இந்த வீடியோவில் மருத்துவர் கூறுவது போல, ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கு உணவை இந்த வரிசையில் உட்கொள்ளுங்கள்

​நார்ச்சத்து (Fiber): முதலில் கூழ் போன்ற அல்லது நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிடுங்கள். இது செரிமான என்சைம்களைத் தூண்ட உதவும். 🥗

​மாவுச்சத்து (Carbs): இரண்டாவதாக அரிசி போன்ற மாவுச்சத்து உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். 🍚

​கொழுப்பு (Fats): மூன்றாவதாக கொழுப்புச் சத்து உள்ள உணவுகளைச் சாப்பிடும்போது, அது உடலில் நேரடியாக சேராமல் தடுக்கப்படும். 🥥

​திரவம் (Liquids): இறுதியில் மோர் போன்ற திரவ உணவுகளுடன் உணவை முடிப்பது ஜீரணத்தை எளிதாக்கும். 🥛

​இந்த எளிய முறையைப் பின்பற்றினால், சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைப்பதோடு, தேவையற்ற உடல் எடையையும் குறைக்கலாம்!

​முழு விவரங்களுக்கு வீடியோவைப் பாருங்கள்! 👇

https://youtube.com/shorts/0IZy1uqNsic?si=uPPfGWjK2G--_QTH

​

For advertisement please contact : 9952065965உங்களுக்கு விளம்பரம் தேவையா எங்களை அணுகுங்கள்: 9952065965| Doctors நேரம் ேரம் ...

07/01/2026

சர்க்கரைநோய் கட்டுப்பாட்டில் வைக்க முடியுமா? | SHREEVARMA | VASANTH TV | SUGAR

07/01/2026

#துன்பங்கள்_துகள்படும்... #துயரங்கள்_தூா்படும்! இது #வாராகி_வசப்படும்_நேரம்!

என் அன்பு ஆத்ம உறவுகளே, நலமா?

இன்று 07.01.2026, புதன்கிழமை. ஆங்கிலப் புத்தாண்டின் முதல் வாரத்தில் அடியெடுத்து வைத்திருக்கும் இந்த வேளையில், நம் மனதிற்கும் உடலுக்கும் மாபெரும் சக்தியைத் தரும் ஒரு அற்புதமான ஆற்றலைப் பற்றித்தான் இன்று நாம் சிந்திக்கப் போகிறோம்.

வாழ்க்கை என்பது ஒரு போர்க்களம். நம் உடல், மனம், சமூகம் என பல தளங்களில் நாம் நித்தம் நித்தம் போரிட்டுக் கொண்டிருக்கிறோம். நோய்களோடு போராட்டம், கடன் தொல்லையோடு போராட்டம், மன உளைச்சலோடு போராட்டம்... இப்படி பல போராட்டங்களுக்கு நடுவே, "எனக்கு ஒரு துணை இல்லையா? என்னை தாங்கிக் கொள்ள ஒரு சக்தி இல்லையா?" என்று ஏங்கும் போது, அன்னை பராசக்தியின் படைத் தளபதியாக, நம்மை காக்க ஓடோடி வருபவள் தான் ஸ்ரீ மகா வாராகி அன்னை.

இன்று புதன்கிழமை. புத்திக்கும், வித்தைக்கும் அதிபதியானவன் புதன். அந்த புதனுக்கு உரிய நாளில், அறிவையும் ஆற்றலையும், எதிர்ப்புகளை வெல்லும் தைரியத்தையும் தரும் வாராகி அம்மனை வழிபடுவது, நம் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆன்மீக முன்னேற்றத்திற்கும் மிக மிக முக்கியம்.

🐗 யார் இந்த வாராகி? ஏன் இந்த வழிபாடு?

வாராகி என்பவள் சப்த கன்னியர்களில் ஐந்தாமானவள். வராக முகமும் (பன்றி முகம்), மனித உடலும் கொண்டவள். "ஏன் பன்றி முகம்?" என்று நீங்கள் கேட்கலாம். பன்றிக்கு ஒரு விசேஷ குணம் உண்டு. அது தன் இலக்கை நோக்கிச் செல்லும் போது, இடையில் என்ன தடை வந்தாலும் அதை முட்டி மோதி, தகர்த்தெறிந்து முன்னேறும். பின்வாங்கவே வாங்காது.

இன்று நம் ஆரோக்கியத்தில் பலருக்கும் தேவைப்படுவது இந்த குணம் தான். ஒரு நோய் வந்தால் துவண்டு விடுகிறோம். ஒரு சிறிய தோல்வி வந்தால் முடங்கி விடுகிறோம். ஆனால், வாராகி அம்மனை வழிபடுபவர்களுக்கு, அந்த அன்னையின் அருள் கிடைத்தால், எப்பேர்பட்ட நோயானாலும், எப்பேர்பட்ட பிரச்சனையானாலும் அதை எதிர்த்து நிற்கும் "மன தைரியம்" (Will Power) தானாக வந்து சேரும்.

✨ வாராகி அம்மனும் உடல் ஆரோக்கியமும் - ஒரு ஆன்மீகப் பார்வை

மருத்துவ ரீதியாக பார்த்தால், நம் உடலின் பல நோய்களுக்குக் காரணம் 'பயம்' மற்றும் 'மன அழுத்தம்'. இந்த இரண்டுமே நம் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை (Immunity) குறைத்துவிடும்.
வாராகி அம்மன், பயத்தை போக்கும் தெய்வம்.

எனக்கு இந்த நோய் குணமாகுமா?" என்ற பயம் இருந்தால் வாராகியை வணங்குங்கள்.

என் எதிர்காலம் என்னாகுமோ?" என்ற கவலை இருந்தால் வாராகியை நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அவள் கையில் இருக்கும் உலக்கை, நம் கர்மவினைகளை இடித்துத் தள்ளும் குறியீடு. அவள் கையில் இருக்கும் கலப்பை, நம் மனதில் உள்ள தீய எண்ணங்களை உழுது, நல்ல விதைகளை விதைக்கும் குறியீடு. எப்போது உங்கள் மனம் சுத்தமாகிறதோ, எப்போது பயம் விலகுகிறதோ, அப்போதே உங்கள் உடல் தானாகவே குணமாகத் தொடங்கும். இதுதான் "Spiritually Integrated Healing" (ஆன்மீகம் கலந்த நலம்).

🌟 இன்றைய நாளின் (07.01.2026) சிறப்புச் செய்தி

இந்த 2026-ம் ஆண்டு, மாற்றங்களுக்கான ஆண்டு. இந்த புதன்கிழமை அன்று வாராகி அன்னை நமக்குச் சொல்லும் செய்தி இதுதான்

மகனே/மகளே... நீ எதைக் கண்டும் அஞ்சாதே. உன் நிழலாக நான் இருக்கிறேன். உன் உடலில் இருக்கும் பிணிகளை மட்டுமல்ல, உன் உள்ளத்தில் இருக்கும் பிணிகளையும் நான் அறுப்பேன். நீ செய்ய வேண்டியதெல்லாம் ஒன்றே ஒன்றுதான். நம்பிக்கையோடு இரு. நேர்மையாக இரு.

இன்று மாலை, உங்கள் வீட்டில் ஒரு சிறிய நெய் தீபம் ஏற்றி வையுங்கள். முடிந்தால், வாராகி அன்னைக்கு மிகவும் பிடித்தமான மாதுளை முத்துக்கள் அல்லது சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு நிவேதனம் செய்யுங்கள். இது எதுவும் முடியாவிட்டாலும் பரவாயில்லை, மனதார ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் வைத்து வழிபட்டாலே அந்த தாய் ஏற்றுக்கொள்வாள்.

🕉️ வாராகி மூல மந்திரம் (மன அமைதிக்கு)
இன்று 108 முறை அல்லது உங்களால் முடிந்த அளவு இந்த மந்திரத்தை சொல்லுங்கள். இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும் (Calms the nervous system), நேர்மறை அதிர்வலைகளை (Positive Vibrations) உருவாக்கும்.

ஓம் க்லீம் வாராஹி முகியே |
வர வரத சங்கரி |
ஓம் ஐம் ஹ்ரீம் நமஹ ||"

இந்த மந்திரத்தை சொல்லும் போது, உங்கள் உடலைச் சுற்றி ஒரு கவசம் உருளாவதாக கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். அந்த கவசம் எந்த தீய சக்தியையும், எந்த நோய்க் கிருமியையும் உங்களை நெருங்க விடாது என்று முழுமையாக நம்புங்கள்.

🌿 வாழ்க்கை முறை மாற்றம் (Lifestyle Correction)

வாராகி வழிபாடு என்பது வெறும் பூஜை மட்டுமல்ல, அது ஒரு வாழ்க்கை முறை. வாராகி அன்னைக்கு 'பஞ்சமி' திதி உகந்தது. அதுபோலவே, நம் உடலுக்கு 'பஞ்ச பூதங்களின்' சமநிலை அவசியம்.

நிலம் (Earth): சத்தான உணவை உண்ணுங்கள். கிழங்கு வகைகளை (Roots) உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் (வாராகிக்கு பிடித்தது).

நீர் (Water): நிறைய தண்ணீர் அருந்துங்கள்.

நெருப்பு (Fire): ஜீரண சக்தியை பலப்படுத்துங்கள். பசித்தால் மட்டும் உண்ணுங்கள்.

காற்று (Air): தினமும் 10 நிமிடம் பிராணாயாமம் (மூச்சுப் பயிற்சி) செய்யுங்கள்.

ஆகாயம் (Space): வாரத்திற்கு ஒருமுறையாவது மௌன விரதம் இருங்கள்.

🙏 அன்பானவர்களே,

இந்த புதன்கிழமை உங்களுக்கு புதிய தெம்பை தரட்டும். உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள கஷ்டங்கள், கடன் சுமைகள், நீண்ட நாள் நோய்கள் அனைத்தும் வாராகி அன்னையின் பார்வையால் பனி போல விலகட்டும்.

துணிச்சலோடு இருங்கள். ஆரோக்கியமாக இருங்கள். அன்னை வாராகி என்றும் உங்களோடு இருக்கிறாள்.

என்றும் உங்கள் நலனில் அக்கறையுள்ள,
Wellness Guruji Dr Gowthaman
Disease Reversal and Detox Guide
9500946638

Shreevarma - தமிழ் Shreevarma - ஆயுர்வேதா மூலிகை மருத்துவம் - Dr. கௌதமன் Sri Maha Varahi Peedam Sri Maha Varahi Peedam

06/01/2026

உங்கள் குடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறதா..? அறிந்து கொள்வது எப்படி?
Dr. கௌதமன், B.A.M.S
வெல்னெஸ் குருஜி

06/01/2026

டைப் 1 டயாபடீஸ்: இன்சுலின் சிறையிலிருந்து விடுதலை சாத்தியமே!

என் அன்பான தமிழ் உறவுகளே, நலமா? .

இன்று நான் பேச எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் தலைப்பு, மருத்துவ உலகமே கொஞ்சம் தயக்கத்துடன் பார்க்கும் ஒன்று. ஆனால், நம் பாரம்பர்ய ஆயுர்வேதம் "வா... என்னிடம் தீர்வு இருக்கிறது" என்று கம்பீரமாக அழைக்கும் ஒன்று. அதுதான் டைப் 1 டயாபடீஸ் (Type 1 Diabetes).

என் மருத்துவமனைக்கு வரும் எத்தனையோ பெற்றோர்களின் கண்களில் நான் அந்த வலியைக் கண்டிருக்கிறேன்.

"டாக்டர், என் பையனுக்கு வயசு 10 தான் ஆகுது. அவன் வாழ்நாள் முழுக்க ஊசி போட்டுக்கணுமா? இனிப்பு சாப்பிடவே கூடாதா? இதுக்கு விடிவு காலமே இல்லையா?" என்று கேட்கும்போது, அவர்களின் குரலில் இருக்கும் நடுக்கம் என்னை உலுக்கிவிடும். 💔

அவர்களுக்கும், இப்போது இதைப் படித்துக்கொண்டிருக்கும் உங்களுக்கும் நான் சொல்லும் முதல் வார்த்தை: "கலங்காதீர்கள்!".
நவீன மருத்துவம் இதை ஒரு 'நிரந்தர குறைபாடு' என்று சொல்லலாம். ஆனால், 5000 ஆண்டுகள் பழமையான நம் ஆயுர்வேத விஞ்ஞானம், மனித உடலை வெறும் இயந்திரமாகப் பார்ப்பதில்லை. அது உடலை பஞ்சபூதங்களின் கலவையாகவும், ஆன்மாவின் இருப்பிடமாகவும் பார்க்கிறது. "வேர் பழுதால், இலையை ஒட்டி என்ன பயன்? வேரைச் சரிசெய்வோம்!" என்பதுதான் நம் சித்தாந்தம். 🌱

டைப் 1 டயாபடீஸை வேரறுக்க, நாம் ஒரு நீண்ட பயணம் செல்ல வேண்டும். வாருங்கள், அந்தப் பயணத்தை நம்பிக்கையோடு தொடங்குவோம்.

1. டைப் 1 டயாபடீஸ்: உண்மையான எதிரி யார்? (Decoding the Enemy)

முதலில், எதிரியைப் பற்றி முழுமையாகத் தெரிந்துகொள்வோம். டைப் 2 டயாபடீஸ் என்பது வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தால் வருவது. ஆனால் டைப் 1 அப்படியல்ல. இது ஒரு "ஆட்டோ இம்யூன் நோய்" (Autoimmune Disease).

நம் உடலில் உள்ள கணையம் (Pancreas), 'இன்சுலின்' என்ற சாவியைத் தயாரிக்கிறது. இந்தச் சாவிதான் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை, செல்களுக்குள் அனுப்பி நமக்கு ஆற்றலைத் தருகிறது. ஆனால், டைப் 1 நோயாளிகளின் உடலில் ஒரு விபரீதம் நடக்கிறது.

நமது உடலின் பாதுகாவலனான "நோய் எதிர்ப்பு மண்டலம்" (Immune System), திசைமாறிப்போய், சொந்தக் கணையத்தில் உள்ள 'பீட்டா செல்களை' (Beta Cells - இன்சுலின் சுரக்கும் செல்கள்) எதிரிகளாக நினைத்து அழித்துவிடுகிறது.

விளைவு?

இன்சுலின் சுரப்பு நின்றுவிடுகிறது. இரத்தம் முழுக்க சர்க்கரை! ஆனால், செல்களுக்கோ பசி! இதுதான் நிலைமை.

2. ஆயுர்வேதத்தின் அதிரடிப் பார்வை (Ayurvedic Perspective & Root Cause)

"சரி குருஜி, இதை ஆயுர்வேதம் எப்படிப் பார்க்கிறது?"

ஆயுர்வேதத்தில் இதற்கு "சஹஜ பிரமேகம்" (Sahaja Prameha) அல்லது பிறவி வழி வரும் சர்க்கரை நோய் என்று ஒரு வகைப்பாடு உண்டு. இங்கே மூன்று முக்கியக் குற்றவாளிகள் இருக்கிறார்கள்

வாதம் (Vata): உடலின் இயக்க சக்தி. இது அதிகரிக்கும்போது வறட்சி உண்டாகி, திசுக்கள் சிதைக்கப்படுகின்றன.

ஓஜஸ் (Ojas): இதுதான் நம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் சாராம்சம். டைப் 1 டயாபடீஸில், இந்த ஓஜஸ் நிலைத்தன்மையை இழக்கிறது.

ஆமம் (Ama): இது உடலில் சேரும் நச்சு. செரிமானம் சரியாக இல்லாதபோது உருவாகும் இந்த நச்சு, நுண்ணிய குழாய்களை (Channels) அடைத்துக்கொண்டு, செல்களுக்குச் செல்ல வேண்டிய ஊட்டச்சத்தைத் தடுக்கிறது.

எப்போது இந்த 'ஆமம்' (நச்சு) அதிகரித்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை (ஓஜஸ்) குழப்புகிறதோ, அப்போதுதான் உடல் தன் சொந்த உறுப்பையே அழிக்கிறது.

எனவே, ஆயுர்வேத சிகிச்சை என்பது வெறும் சர்க்கரையைக் குறைப்பது அல்ல.

✅ குழம்பிய நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைத் தெளிவுபடுத்துவது (Immune Modulation).

✅ பழுதடைந்த பீட்டா செல்களைப் புத்துயிர் பெறச் செய்வது (Rejuvenation of Beta Cells).

✅ வளர்சிதை மாற்றத்தைச் சீரமைப்பது (Correction of Metabolism).

3. நம்பிக்கை தரும் செய்தி (The Ray of Hope)

"இது சாத்தியமா டாக்டர்?" என்று நீங்கள் கேட்பது எனக்குக் கேட்கிறது.

நவீன அறிவியலிலும் இப்போது "Epigenetics" (மரபணுக்களுக்கு அப்பாற்பட்ட சூழல் மாற்றம்) பற்றிப் பேசுகிறார்கள். சரியான உணவு, சரியான மூலிகைகள், சரியான யோகப் பயிற்சிகள் மூலம், நம் மரபணுக்களின் செயல்பாட்டைக் கூட மாற்ற முடியும் என்று ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன.

நம் சித்தர்கள் கண்டறிந்த சிறுகுறிஞ்சான், ஆவாரம்பூ, மஞ்சள், நெல்லிக்காய் போன்றவை சாதாரண செடிகள் அல்ல. அவை ஞானிகள் நமக்குத் தந்த "பயோ-டெக்னாலஜி" (Bio-technology) பொக்கிஷங்கள்!

இது ஒரு நாள் கூத்து அல்ல. இது ஒரு தவம். உங்கள் குழந்தைக்காக, அல்லது உங்களுக்காக இந்தத் தவத்தை மேற்கொள்ள நீங்கள் தயாரா?

டைப் 1 டயாபடீஸ் (Type 1 Diabetes) உள்ள குழந்தைகளுக்கும், பெரியவர்களுக்கும் ஆகப்பெரிய சவால் எது தெரியுமா? "சாப்பாடு".
"எதைச் சாப்பிட்டாலும் சுகர் ஏறுதே... எதைத்தான் சாப்பிடுறது?" என்ற விரக்தி பலருக்கும் உண்டு. ஆனால், ஆயுர்வேதம் உணவை ஒரு தவம் என்கிறது.

உங்கள் சமையலறையே மருந்தகம்!

டைப் 1 டயாபடீஸை மண்டியிட வைக்கும் உணவு மந்திரங்கள்! உணவு முறை - பத்தியம் அல்ல, இது பாதுகாப்பு!

இப்போது நான் சொல்லப்போகும் விஷயத்தை ஒவ்வொரு பெற்றோரும், ஒவ்வொரு நோயாளியும் ஆழ்ந்து கவனிக்க வேண்டும்.
நவீன மருத்துவத்தில், "நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடுங்கள், அதற்கு ஏற்றார் போல இன்சுலின் ஊசியின் அளவை (Dose) ஏற்றிக்கொள்ளுங்கள்" என்று சொல்வார்கள். இது எவ்வளவு பெரிய ஆபத்து தெரியுமா? இது எரியும் நெருப்பில் நெய்யை ஊற்றுவதற்கு சமம்!

ஆயுர்வேதம் சொல்வது: "பத்தியம் இருந்தால் மருந்து எதற்கு? பத்தியம் இல்லாவிட்டால் மருந்து இருந்து என்ன பயன்?"

டைப் 1 டயாபடீஸில் கணையம் பலவீனமாக உள்ளது. அதற்கு நாம் ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும். அதை விடுத்து, சர்க்கரை நிறைந்த உணவைக் கொடுத்துவிட்டு, அதை ஜீரணிக்க அதிக இன்சுலினைக் கொடுப்பது கணையத்தை மேலும் சோர்வடையச் செய்யும்.

சரி, என்னதான் செய்வது? இதோ ஆயுர்வேதம் வகுத்துத் தந்த "உணவுப் புரட்சி"!

1. சுவைகளின் ரகசியம்: கசப்பும் துவர்ப்பும் நம் காதலர்கள்! (Embrace Bitter & Astringent)

நம்மில் பலரும் இனிப்பு (Sweet), புளிப்பு (Sour), உப்பு (Salt) - இந்த மூன்று சுவைகளுக்கு அடிமையாகிவிட்டோம். ஆனால், இவை மூன்றுமே 'கப தோஷத்தை' வளர்த்து, சர்க்கரை நோயை அதிகரிக்கும்.

டைப் 1 டயாபடீஸை விரட்ட, நீங்கள் நேசிக்க வேண்டிய இரண்டு சுவைகள்

கசப்பு (Bitter): இது உடலில் உள்ள நச்சுக்களை (Ama) அறுக்கும் வாள். 🗡️

துவர்ப்பு (Astringent): இது புண்களை ஆற்றும், திசுக்களை இறுக்கும், கணைய வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

என்ன சேர்க்கலாம்?

பாகற்காய்: வாரம் இருமுறை கண்டிப்பாக உணவில் சேருங்கள்.

சுண்டக்காய்: இது வயிற்றில் உள்ள பூச்சிகளை அழித்து, குடலைச் சுத்தமாக்கும்.

வாழைப்பூ & வாழைத்தண்டு: மிகச்சிறந்த துவர்ப்பு சுவை கொண்டது. இது கணையத்தைச் சுத்திகரிக்கும்.

நெல்லிக்காய்: தினமும் ஒரு நெல்லிக்காய், சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு அமிர்தம்.

2. தவிர்க்க வேண்டிய "வெள்ளை எதிரிகள்" (The White Poisons)

உங்கள் வீட்டில் உள்ள டைப் 1 டயாபடீஸ் நோயாளியை நீங்கள் உண்மையாகவே நேசித்தால், இந்த மூன்று பொருட்களை உங்கள் சமையலறையை விட்டே விரட்டுங்கள்

வெள்ளை சர்க்கரை (White Sugar): இது நேரடி விஷம். இது நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை உடனடியாகச் செயலிழக்கச் செய்து, ஆட்டோ இம்யூன் தாக்குதலைத் தீவிரப்படுத்தும்.

மைதா (Refined Flour): பரோட்டா, பிட்சா, பர்கர், பிஸ்கட்... இவை அனைத்தும் குடலில் பசை போல ஒட்டிக்கொண்டு, செரிமானத்தைச் சிதைக்கும்.

பாலீஷ் செய்யப்பட்ட வெள்ளை அரிசி: இதில் சத்துக்களே இல்லை, வெறும் மாவுச்சத்து (Carbohydrate) மட்டுமே. இதைச் சாப்பிட்ட 30 நிமிடங்களில் இரத்தத்தில் சர்க்கரை எகிறும்.

சிறுதானியங்களே நம் பாதுகாவலர்கள் (Millets - The Low GI Heroes)

"அரிசிக்கு பதில் என்ன சாப்பிடுவது குருஜி?"

நம் முன்னோர்கள் உண்ட சிறுதானியங்கள் இருக்கின்றனவே! வரகு, சாமை, திணை, குதிரைவாலி, கேழ்வரகு.

இவற்றில் என்ன சிறப்பு?

இவை "Complex Carbohydrates". அதாவது, இவை மெதுவாகவே செரிமானம் ஆகும். இரத்தத்தில் சர்க்கரையை மிக மிக மெதுவாகவே கலக்கச் செய்யும் (Low Glycemic Index). இதனால், உடலுக்குத் தேவைப்படும் இன்சுலின் அளவு வெகுவாகக் குறையும். கணையத்திற்கு வேலைப்பளு குறையும்.

குறிப்பு: சிறுதானியங்களைக் கூழாகக் குடிக்கக் கூடாது. சோறாக வடித்து அல்லது உப்புமாவாக மென்று சாப்பிட வேண்டும். கூழாகக் குடித்தால் சர்க்கரை ஏறலாம்.

4. பழங்கள் சாப்பிடலாமா? (Fruits Myth Buster)

"சுகர் பேஷன்ட் பழமே சாப்பிடக்கூடாது" என்று ஒரு வதந்தி உண்டு. அது தவறு. இயற்கையான ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் (Anti-oxidants) பழங்களில்தான் உள்ளன.

ஆனால், "முக்கனிகளை" (மா, பலா, வாழை) கண்டிப்பாகத் தவிர்க்க வேண்டும்.

எதைச் சாப்பிடலாம்?

கொய்யா (Guava)
நாவல் பழம் (Jamun)
மாதுளை (Pomegranate)
பப்பாளி (Papaya) - மிதமான அளவில்.
சிட்ரஸ் பழங்கள் (சாத்துக்குடி, ஆரஞ்சு) - முழு பழமாகச் சாப்பிடவும், ஜூஸ் வேண்டாம்.

5. உண்ணும் முறை: அக்னியைப் பாதுகாப்போம் (Protect Your Agni)

டைப் 1 டயாபடீஸில் உணவு எவ்வளவு முக்கியமோ, அதை உண்ணும் முறையும் அவ்வளவு முக்கியம்.

பசித்தால் மட்டுமே புசி: கடிகாரத்தைப் பார்த்துச் சாப்பிடாதீர்கள். உங்கள் வயிறு கேட்கும்போது சாப்பிடுங்கள்.

நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்: உமிழ்நீரில் உள்ள நொதிகள் (Enzymes) உணவை வாயிலேயே செரிக்க வைக்க வேண்டும். அவசர அவசரமாக விழுங்கினால், கணையம் கஷ்டப்படும்.

இரவு உணவு 7 மணிக்கே: சூரியன் மறைந்த பிறகு நம் ஜீரண சக்தி குறைந்துவிடும். எனவே, இரவு 7 மணிக்குள் மிதமான உணவை முடித்துவிடுங்கள். இது மிக முக்கியம்!

"இதையெல்லாம் என் குழந்தையால் பின்பற்ற முடியுமா?" என்று மலைக்காதீர்கள்.

ஆரம்பத்தில் கஷ்டமாகத்தான் இருக்கும். ஆனால், ஒரு 48 நாட்கள் (ஒரு மண்டலம்) இந்த முறையைப் பின்பற்றினால், இன்சுலின் தேவையில் ஏற்படும் மாற்றத்தை நீங்களே காண்பீர்கள். உங்கள் குழந்தையின் சுறுசுறுப்பு கூடும், சோர்வு நீங்கும்.

உணவைச் சரிசெய்துவிட்டோம். அடுத்தது?
இந்த உணவின் சக்தியை கணையத்திற்குக் கொண்டு செல்லவும், படுத்திருக்கும் கணையத்தைத் தட்டி எழுப்பவும் நமக்கு சில "சூப்பர் பவர்" மூலிகைகள் மற்றும் பயிற்சிகள் தேவை.

உணவு என்பது எரிபொருள் என்றால், மூலிகைகளும் யோகாவும் தான் அந்த எரிபொருளை ஆற்றலாக மாற்றும் "இயந்திரங்கள்".

டைப் 1 டயாபடீஸ் (Type 1 Diabetes) என்பது, கணையத்தில் உள்ள செல்கள் அழிந்து போன நிலை. இதை மீட்டெடுப்பது சவாலானதுதான். ஆனால், ஆயுர்வேதத்தில் "ரசாயன சிகிச்சை" (Rejuvenation Therapy) என்ற ஒரு அற்புதம் உண்டு. அதாவது, அழிந்த திசுக்களை மீண்டும் உயிர்ப்பிக்கும் முயற்சி.

இயற்கையின் "பயோ-டெக்னாலஜி"!

கணையத்தை மீட்டெடுக்கும் சஞ்சீவினி மூலிகைகள் & யோகா!

டைப் 1 டயாபடீஸ் குழந்தைகளைப் பார்க்கும் பெற்றோர்கள் அடிக்கடி கேட்பது: "டாக்டர், என் குழந்தைக்கு கணையமே வேலை செய்யலன்னு சொல்லிட்டாங்க. இனி அது வேலை செய்யவே செய்யாதா?"

நான் அவர்களுக்குச் சொல்வது இதுதான்: "உங்கள் விரலில் ஒரு காயம் ஏற்படுகிறது. மருந்து போட்டால் அது ஆறுகிறது அல்லவா? அதேபோல, கணையத்திலும் காயம் ஏற்பட்டிருக்கிறது. சரியான மூலிகைகளை, சரியான முறையில் கொடுத்தால், உடலால் தன்னைத்தானே சரிசெய்துகொள்ள முடியும். நம்பிக்கை வையுங்கள்!"

இங்கே நாம் பயன்படுத்தப்போகும் மூலிகைகள் சர்க்கரையைக் குறைப்பவை மட்டுமல்ல; அவை "Immune Modulators" (நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைச் சீரமைப்பவை). அதாவது, சொந்தக் கணையத்தைத் தாக்கும் அந்தத் தவறான நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தைத் திருத்தும் வல்லமை படைத்தவை.

1. நான்கு மகா மூலிகைகள் (The Big 4 Herbs for Type 1 Diabetes)

இவை வெறும் செடிகள் அல்ல; இவை சித்தர்கள் நமக்குத் தந்த வரப்பிரசாதங்கள்.

1. சீந்தில் கொடி (Giloy / Guduchi) - நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் தளபதி!

டைப் 1 டயாபடீஸில் மிக முக்கியமானது 'சீந்தில்'. இதற்கு ஆயுர்வேதத்தில் "அமிர்தவல்லி" என்று பெயர். சாகா வரம் பெற்றது என்று அர்த்தம்.

செயல்பாடு: இது உடலில் உள்ள ஆட்டோ இம்யூன் (Autoimmune) குழப்பத்தைச் சரிசெய்யும். கணையத்தைத் தாக்குவதை நிறுத்தி, உடலை அமைதிப்படுத்தும். அடிக்கடி வரும் காய்ச்சல், சளித் தொந்தரவுகளை விரட்டி, இன்சுலின் சுரப்பைத் தூண்டும் அடிப்படை வேலையை இது செய்யும்.

2. சிறுகுறிஞ்சான் (Gymnema Sylvestre) - சர்க்கரை கொல்லி!

இதன் பெயரே இதன் வேலையைச் சொல்லிவிடும். இதன் இலைகளை மென்று தின்றால், அடுத்த ஒரு மணி நேரத்திற்கு இனிப்புச் சுவையே தெரியாது!

செயல்பாடு: இது குடலில் சர்க்கரை உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், கணையத்தில் உள்ள பீட்டா செல்களை (Beta Cells) மீண்டும் வளரச் செய்யும் (Regeneration) ஆற்றல் கொண்டது என்று நவீன ஆய்வுகளே வியக்கின்றன. இது டைப் 1 குழந்தைகளுக்கு ஒரு மிகச்சிறந்த நண்பன்.

3. நிஷா ஆமலகி (மஞ்சள் + நெல்லிக்காய்) - அழற்சி நீக்கி!

இது மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் சக்திவாய்ந்தது. சுத்தமான மஞ்சள் தூளையும், நெல்லிக்காய் பொடியையும் சம அளவில் கலந்து (நிஷா ஆமலகி சூரணம்), காலையில் வெறும் வயிற்றில் வெதுவெதுப்பான நீரில் குடிக்க வேண்டும்.

செயல்பாடு: மஞ்சள் ஒரு இயற்கை ஆன்டி-பயாட்டிக். இது கணையத்தில் உள்ள வீக்கத்தைக் (Inflammation) குறைக்கும். நெல்லிக்காய், வைட்டமின் சி நிறைந்தது. இது சேதமடைந்த செல்களைப் புதுப்பிக்கும்.

4. ஆவாரம்பூ (Cassia Auriculata) - தங்கமே தங்கம்!

ஆவாரைப் பூத்திருக்க சாவாரைக் கண்டதுண்டோ" என்பார்கள்.

செயல்பாடு: டைப் 1 டயாபடீஸ் நீண்ட நாட்கள் இருந்தால், சிறுநீரகம் (Kidney) மற்றும் நரம்புகள் பாதிக்கப்படலாம். ஆவாரம்பூ குடிநீர், இரத்தத்தைச் சுத்திகரித்து, சிறுநீரகத்தைப் பாதுகாக்கும் ஒரு கவசம். உடல் சூட்டைத் தணித்து, நாவறட்சியைப் போக்கும்.

2. யோகா: கணையத்திற்கான மசாஜ் (Targeted Yoga Therapy)

குழந்தைகளுக்கு யோகா சொல்லிக்கொடுப்பது கஷ்டம் என்று நினைக்காதீர்கள். விளையாட்டு போலச் சொல்லிக்கொடுங்கள். இந்த ஆசனங்கள் கணையத்தை நேரடியாக அழுத்தி, வேலை செய்யத் தூண்டும்.

1. மண்டூகாசனம் (Mandukasana - The Frog Pose) 🐸

இதுதான் டயாபடீஸுக்கான "கிங்" ஆசனம்.

செய்முறை: வஜ்ராசனத்தில் அமர்ந்து, இரு கைகளையும் மூடி, தொப்புளுக்கு இருபுறமும் வைத்து, மூச்சை வெளியேற்றியவாறு முன்னோக்கி குனிய வேண்டும்.

பயன்: இது கணையத்திற்கு ஒரு நேரடி அழுத்தத்தைக் (Direct Compression) கொடுக்கும். இன்சுலின் சுரப்பதைத் தூண்ட இது மிக மிக அவசியம். தினமும் 5 முறை செய்யுங்கள்.

2. அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம் (Sitting Half Spinal Twist)

முதுகுத்தண்டு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியைத் திருப்புதல்.

பயன்: நீங்கள் துணியைப் பிழிவது போல, இந்த ஆசனம் வயிற்று உறுப்புகளைப் பிழிந்து, அங்கே தேங்கியுள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றும். கணையத்திற்குப் புதிய இரத்தம் பாய உதவும்.

3. தனுராசனம் (Bow Pose) 🏹

குப்புறப் படுத்து, கால்களைக் கைகளால் பிடித்து வில் போல வளைவது.

பயன்: இது முழு வயிற்றுப் பகுதிக்கும் ஒரு ஆழமான மசாஜ். செரிமான மண்டலம் பலப்படும்.

3. பிராணாயாமம் & முத்திரை: மனதை வெல்வோம் (Breath & Mind Control)

டைப் 1 டயாபடீஸில், "ஸ்ட்ரெஸ்" (Stress) அல்லது மன அழுத்தம் வந்தால் சர்க்கரை எகிறும். கார்டிசோல் ஹார்மோன் இன்சுலினைத் தடுக்கும்.

இதைத் தடுக்க:

நாடி சுத்தி பிராணாயாமம் (Anulom Vilom):

இடது நாசியில் இழுத்து வலதில் விடுவது, வலதில் இழுத்து இடதில் விடுவது. இது நரம்பு மண்டலத்தை உடனடியாக அமைதிப்படுத்தும். ஆட்டோ இம்யூன் தாக்குதலைக் குறைக்க இது உதவும்.

சூர்ய முத்திரை (Surya Mudra):

மோதிர விரலை மடக்கி, கட்டை விரலால் அழுத்த வேண்டும்.

பயன்: இது உடலில் உள்ள அக்னியை (Heat/Metabolism) அதிகப்படுத்தி, சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும். தினமும் 15 நிமிடங்கள் செய்யலாம்.

4. இன்சுலின் பற்றிய எச்சரிக்கை! (Crucial Warning)

மேலே சொன்ன மூலிகைகள் அற்புதம் வாய்ந்தவைதான். ஆனால், "இன்றே இன்சுலினை நிறுத்திவிட்டு இதைச் செய்கிறேன்" என்று முட்டாள்தனமாக முடிவெடுக்காதீர்கள்.

டைப் 1 டயாபடீஸில் இன்சுலின் உயிா்காக்கும் மருந்து. நாம் செய்யும் ஆயுர்வேத சிகிச்சையின் நோக்கம், உடலை வலுப்படுத்தி, படிப்படியாக இன்சுலின் தேவையைக் குறைப்பதே தவிர, ஒரே நாளில் நிறுத்துவது அல்ல.

தொடர்ந்து சர்க்கரை அளவைக் கண்காணியுங்கள் (Monitor Glucose).

மருத்துவரின் ஆலோசனையோடு, சர்க்கரை குறையக் குறைய, இன்சுலின் யூனிட்களைக் குறையுங்கள். இது ஒரு பாதுகாப்பான பயணம்.

கையில் வரைபடம் இல்லாமல் புதையலைத் தேட முடியாது. அதேபோல, சரியான "தினசரி அட்டவணை" (Daily Routine) இல்லாமல் ஆரோக்கியத்தை அடைய முடியாது. டைப் 1 டயாபடீஸ் உள்ளவர்களுக்கு நேரம் தவறாமை (Discipline) தான் முதல் மருந்து.

வெற்றியின் ரகசியம்! டைப் 1 டயாபடீஸை வெல்லும் "தினசரி அட்டவணை" (Life Blueprint)

உங்கள் வெல்னஸ் குருஜி டாக்டர் கௌதமன் பேசுகிறேன்.

நமது உடல் ஒரு பயோ-கிளாக் (Bio-clock). சூரியனுக்கு ஏற்றார் போல நம் உடல் இயங்கினால், ஹார்மோன்கள் தானாகவே சீராகும். டைப் 1 டயாபடீஸைக் கட்டுக்குள் கொண்டுவர, இதோ ஒரு "மாதிரி அட்டவணை":

காலை: புத்துணர்ச்சியின் நேரம் (Morning Routine)

காலை 5:30 - 6:00 மணி: துயில் எழுதல். சூரிய உதயத்திற்கு முன் எழுவது (Brahma Muhurta) உடலில் உள்ள வாதத்தை சமன் செய்யும்.

முதல் வேலை: பல் துலக்கிய பின், ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீர் அருந்தவும். இது குடலைத் தூண்டி, மலம் கழிக்க உதவும். மலச்சிக்கல் இருந்தால் சர்க்கரை குறையாது!

காலை 6:15 - 7:00 மணி: யோகா நேரம்: நாம் பார்த்த மண்டூகாசனம், சூரிய நமஸ்காரம் மற்றும் பிராணாயாமம் செய்ய இதுவே சரியான நேரம். வெறும் வயிற்றில் செய்வது கணையத்தைத் தூண்டும்.

சிறிது நேரம் சூரிய ஒளியில் நில்லுங்கள் (Vitamin D மிக முக்கியம்).

காலை 7:30 மணி: * மூலிகை நேரம்: மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மூலிகைகள் (நிஷா ஆமலகி அல்லது சிறுகுறிஞ்சான் சாறு) அருந்தவும்.

காலை 8:00 - 8:30 மணி: காலை உணவு: ஆவியில் வெந்த சிறுதானிய இட்லி, அல்லது பார்லி கஞ்சி. (முக்கியம்: பசித்தால் மட்டும் சாப்பிடுங்கள், இல்லாவிட்டால் மோர் மட்டும் அருந்துங்கள்).

பகல்: செயல்பாட்டின் நேரம் (Mid-Day Routine) ☀️

காலை 11:00 மணி: சிறிய இடைவேளை. மோர் (Buttermilk) அல்லது காய்கறி சூப் (Vegetable Soup). டீ, காபி வேண்டாமே!

மதியம் 1:00 மணி: மதிய உணவு: கைக்குத்தல் அரிசி சாதம் அல்லது வரகு சாதம் + நிறைய காய்கறிகள் (பொரியல்/கூட்டு) + ரசம்.

உணவுக்குப் பின் ஒரு 100 அடிகள் மெதுவாக நடப்பது (Shatapavali) செரிமானத்திற்கு உதவும்.

மாலை & இரவு: ஓய்வின் நேரம் (Evening & Night Routine)

மாலை 4:30 மணி: வேகவைத்த பயறு வகைகள் (சுண்டல்) அல்லது ஒரு கொய்யாப்பழம்.

குழந்தைகள் விளையாடட்டும்! ஓடி விளையாடுவது இயற்கையான இன்சுலின்.

மாலை 6:30 மணி: விளக்கேற்றி இறைவழிபாடு. இது மனதை அமைதிப்படுத்தும்.

இரவு 7:30 மணிக்குள்: இரவு உணவு: மிக இலகுவான உணவு. கோதுமை ரவை உப்புமா அல்லது எண்ணெய் இல்லாத சப்பாத்தி (2 மட்டும்).

இரவு 9:30 மணி: தூக்கம்: அதற்கு மேல் விழித்திருக்க வேண்டாம். நீங்கள் தூங்கும் போதுதான் உங்கள் கணையம் தன்னைத்தானே பழுதுபார்க்கும் (Repair Mode). தாமதமாகத் தூங்கினால் சர்க்கரை அளவு காலையில் அதிகமாக இருக்கும்.

வெற்றியாளருக்கான 5 தங்க விதிகள் (The 5 Golden Rules)

கண்காணிப்பு (Monitoring): தினமும் சர்க்கரை அளவைச் சோதித்து ஒரு நோட்டில் எழுதி வையுங்கள். எந்த உணவு சாப்பிட்டால் சர்க்கரை ஏறுகிறது, எது ஒத்துக்கொள்கிறது என்று நீங்களே கண்டுபிடித்துவிடுவீர்கள்.

பாத பராமரிப்பு (Foot Care): தினமும் தூங்கும் முன் பாதங்களைச் சுத்தமாகக் கழுவி, தேங்காய் எண்ணெய் தடவவும். சின்ன காயம் கூட வராமல் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

தண்ணீர் சிகிச்சை (Hydration): தாகம் இல்லாவிட்டாலும், அவ்வப்போது தண்ணீர் அருந்துங்கள். இது இரத்தத்தில் உள்ள அதிகப்படியான சர்க்கரையைச் சிறுநீர் வழியாக வெளியேற்ற உதவும்.

குடும்ப ஆதரவு (Family Support): டைப் 1 குழந்தையைத் தனிமைப்படுத்தாதீர்கள். வீட்டில் எல்லோரும் ஆரோக்கியமான உணவையே சாப்பிடுங்கள். "உனக்கு மட்டும் பத்தியம்" என்று சொன்னால் குழந்தை உடைந்துபோகும்.

நம்பிக்கை (Faith): இதுதான் மிக முக்கியம். "என் நோய் குணமாகும்" என்ற ஆழமான நம்பிக்கை உங்கள் செல்களில் மாற்றத்தை உண்டாக்கும்.

இது முடில்ல, ஆரம்பம்! (Conclusion)

டைப் 1 டயாபடீஸ் என்பது ஒரு சாபக்கேடு அல்ல. அது உங்கள் உடல் உங்களிடம் பேசும் மொழி. "என்னை இன்னும் கொஞ்சம் அக்கறையாகப் பார்த்துக்கொள்" என்று அது கெஞ்சுகிறது. அவ்வளவுதான்.

நான் மேலே சொன்ன உணவு முறை, மூலிகைகள், யோகாசனங்கள் ஆகியவற்றை ஒரு 48 நாட்கள் (ஒரு மண்டலம்) முழு ஈடுபாட்டுடன் செய்து பாருங்கள்.

உங்கள் குழந்தையின் முகத்தில் ஒரு பொலிவு வரும்.

சோர்வு நீங்கி, சுறுசுறுப்பு வரும்.

படிப்படியாக, மருத்துவரின் ஆலோசனையோடு இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க முடியும் என்ற நம்பிக்கை பிறக்கும்.

நவீன மருத்துவம் கைவிட்டிருக்கலாம், ஆனால் இயற்கை அன்னை யாரையும் கைவிடுவதில்லை. ஆயுர்வேதம் எனும் அற்புதம் நம் கையில் இருக்கும்போது, அச்சம் எதற்கு?

இந்தக் கட்டுரையை படிப்பதோடு நிறுத்திவிடாதீர்கள். இன்றே, இப்போதே மாற்றத்தைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் சமையலறையைச் சுத்தம் செய்யுங்கள். யோகா மேட்டை விரியுங்கள்.

நோயற்ற வாழ்வே குறைவற்ற செல்வம். அந்தச் செல்வம் உங்கள் அனைவருக்கும் கிடைக்க எல்லாம் வல்ல இறைவனையும், இயற்கையையும் வேண்டிக்கொள்கிறேன்.

வாழ்க வளமுடன்! நலம் பெருகட்டும்!

என்றும் உங்கள் நலனில் அக்கறையுள்ள,

Wellness Guruji Dr Gowthaman
Disease Reversal and Detox Guide
Shree Varma Ayurveda Hospitals
9500946638

Shreevarma - தமிழ் Shreevarma - ஆயுர்வேதா மூலிகை மருத்துவம் - Dr. கௌதமன் Sri Maha Varahi Peedam Sri Maha Varahi Peedam

06/01/2026

STOP TREATING THE SYMPTOM. START TREATING THE MAN. 🛑✋

Most men think ED is just a "performance" issue.

They look for a quick fix. A pill. A temporary override.

But Ayurveda says: Stop forcing your body. Listen to it.
If your car engine was overheating, would you just paint the hood blue? No. You’d check the engine.

The Root Cause: Vata Imbalance 🌪️

In Ayurveda, we see that when high stress, anxiety, and lack of sleep spike your Vata Dosha, your body enters "survival mode."

It dries up your essential fluids (Ojas) and shuts down your reproductive vitality.

You cannot heal a body you are constantly fighting against.

3 Steps to Reclaim Your Vitality Naturally

1️⃣ Sleep is Medicine: Testosterone is made during deep sleep. If you aren't sleeping by 10 PM, you aren't healing. 😴

2️⃣ Nourish, Don’t Just Eat: Warm milk, ghee, almonds, and dates build Ojas. Dry, processed foods destroy it. 🥛

3️⃣ Calm the Storm: A daily oil massage (Abhyanga) calms the nervous system better than any pill. 🧘🏾‍♂️

True vitality isn’t a 2-hour window of performance. It’s a lifetime of health.

It takes time (48 to 90 days), but the results are permanent.

👨‍⚕️ Ready to find the root cause?

Don't suffer in silence. Let’s build a personalized roadmap for your health using Ayurveda Integrated Healing.

📞 Book Your Consultation:
Mobile: 95009 46628
Landline: 044 6552 3500

Wellness Guruji Dr. Gowthaman
Healing Lives, Naturally.

06/01/2026

06/01/2026

சர்க்கரை நோயா? 4 கி.மீ நடைபயிற்சி வேண்டாம்!

Link: https://youtube.com/shorts/sGKWXPcIqGQ?si=_8TnjCxxtiAa5z_F

"Sleep is the New Insulin" - இது தான் இன்றைய மருத்துவ உலகின் புதிய தாரக மந்திரம்! 🔬
சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்த மருந்துகளை விடவும், நீண்ட நடைபயிற்சியை விடவும் சிறந்தது ஒரு ஆழ்ந்த உறக்கம் தான்.

ஆயுர்வேதம் முதல் நவீன அறிவியல் வரை அனைவரும் சொல்வது ஒன்றுதான்: தினமும் 6 மணி நேரம் நிம்மதியாகத் தூங்கினால் போதும், உங்கள் சுகர் லெவல் தானாகக் குறையும்! 📉
தூங்கும் போது மொபைலை அணைத்துவிட்டு, கவலையை மறந்து, நேர்மறை எண்ணங்களுடன் உறங்கினால், இன்சுலின் ஊசியால் கூட குறையாத சர்க்கரை அளவு குறையும் அதிசயம் நடக்கும்.

உங்களுக்குத் தூக்கப் பிரச்சினை உள்ளதா?

அதை சரிசெய்து சர்க்கரை நோயை வெல்வது எப்படி? முழு விவரம் வீடியோவில்! 👇

9500946638

For advertisement please contact : 9952065965உங்களுக்கு விளம்பரம் தேவையா எங்களை அணுகுங்கள்: 9952065965| Doctors நேரம் ேரம் ...

06/01/2026

சர்க்கரை நோய் வெல்வது சாத்தியமே! - சர்க்கரை நோய் ஒரு சாபக்கேடா? அல்லது வாழ்வியல் மாற்றத்திற்கான அழைப்பா?

பயத்தை விடுங்கள், புரிதலை வளருங்கள்

​அன்பான தமிழ் உறவுகளே,

உங்கள் அனைவருக்கும் என் இதயம் கனிந்த வணக்கங்கள்!

​இன்று நான் பேசப்போகும் விஷயம், ஏதோ ஒரு நோயைப் பற்றியோ, மருந்தை விற்பனை செய்வதற்கோ அல்ல. இது நம் சமூகத்தையே அரித்துக்கொண்டிருக்கும் ஒரு மிகப்பெரிய பயத்தைப் பற்றியது. ஆம், "சர்க்கரை நோய்" (Diabetes) என்ற ஒற்றை வார்த்தை இன்று பல குடும்பங்களில் நிம்மதியைத் திருடிவிட்டது.
​காலையில் எழுந்தவுடன் காபி குடிப்பதில் தொடங்கி, இரவு தூங்கச் செல்லும் முன் பால் அருந்துவது வரை, ஒவ்வொரு உணவையும் பயந்து பயந்து சாப்பிடும் நிலைமை இன்று பலருக்கு இருக்கிறது.

​"எனக்கு 35 வயதுதான் ஆகிறது, ஆனால் எனக்கு சுகர் வந்துவிட்டது."

"என் அப்பாவுக்கு கால் விரலை எடுத்துவிட்டார்கள், எனக்கும் அப்படி ஆகிவிடுமோ?"

"வாழ்நாள் முழுவதும் நான் இன்சுலின் ஊசி போட்டுக்கொள்ள வேண்டுமா?"

​இப்படிப்பட்ட கேள்விகளோடு என் மருத்துவமனைக்கு வரும் ஆயிரக்கணக்கான மக்களின் கண்களில் நான் காண்பது அதீத பயம். ஆனால், வெல்னஸ் குருஜியாக நான் உங்களுக்குச் சொல்லும் முதல் வார்த்தை - "பயப்படாதீர்கள்!"

​சர்க்கரை நோய் என்பது மரண தண்டனை அல்ல. அது உங்கள் உடல் உங்களிடம் பேசும் மொழி. "எஜமானே! நீங்கள் வாழும் முறை தவறு, நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு தவறு, எனக்கு ஓய்வு வேண்டும்" என்று உங்கள் உள்ளுறுப்புகள் எழுப்பும் அபாய சங்கு தான் சர்க்கரை நோய். அதைச் சரியாகப் புரிந்துகொண்டு, நம் முன்னோர்கள் காட்டிய ஆயுர்வேதப் பாதையில் திரும்பினால், சர்க்கரை நோயை மட்டுமல்ல, எந்த நோயையும் வாசலிலேயே தடுத்து நிறுத்த முடியும்.

​இந்தக் கட்டுரையை நீங்கள் படித்து முடிக்கும்போது, சர்க்கரை நோயைப் பற்றிய உங்கள் பயம் விலகி, ஒரு தெளிவான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும் என்ற நம்பிக்கை உங்களுக்குப் பிறக்கும். வாருங்கள், நோயின் வேரைத் தேடிப் பயணிப்போம்!

​🔍 இந்தியா ஏன் சர்க்கரை நோயின் தலைநகரம் ஆனது? (Why India is the Diabetes Capital?)

​ஒரு கசப்பான உண்மையை நாம் ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும். இன்று உலகிலேயே அதிக சர்க்கரை நோயாளிகள் இருக்கும் நாடுகளில் இந்தியாவும் ஒன்று. அதிலும் குறிப்பாகத் தமிழ்நாடு மிக வேகமாக முன்னேறி வருகிறது. ஏன் இந்த நிலை? 50 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நம் தாத்தா பாட்டிகளுக்கு வராத இந்த நோய், இன்று 20 வயது இளைஞனுக்கு ஏன் வருகிறது?

​இதற்கு முக்கியமாக 5 காரணங்களை ஆயுர்வேதம் சுட்டிக்காட்டுகிறது

​1. உழைப்பற்ற வாழ்க்கை (Sedentary Lifestyle)
​முன்பெல்லாம் நம் வாழ்க்கை முறையில் உடலுழைப்பு பின்னிப் பிணைந்திருந்தது. கிணற்றில் நீர் இறைப்பது, ஆற்றில் துணி துவைப்பது, அம்மி அரைப்பது, வயலில் வேலை செய்வது என ஒவ்வொரு வேலையிலும் தசைகள் இயங்கின. தசைகள் இயங்கும்போது, ரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸ் எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தப்பட்டது.

​ஆனால் இன்று? காலையில் கண் விழிப்பது முதல் இரவு தூங்கும் வரை நாம் உட்கார்ந்தே இருக்கிறோம்.

​வேலைக்குச் செல்ல பைக் அல்லது கார்.
​ஆபீஸில் ஏசி அறையில் அமர்ந்து வேலை.
​வீட்டுக்கு வந்தால் சோபாவில் அமர்ந்து டிவி பார்ப்பது.

​உணவு கூட ஆன்லைனில் ஆர்டர் செய்தால் வீட்டு வாசலுக்கு வருகிறது.
​வியர்வையே சிந்தாத உடம்பில், நாம் சாப்பிடும் உணவின் சக்தி செலவழிக்கப்படாமல் ரத்தத்திலேயே தேங்குகிறது. இதுதான் சர்க்கரை நோயின் முதல் படி.

​2. வெள்ளை விஷங்கள் (The White Poisons)
​நாகரீகம் என்ற பெயரில் நாம் நம் சமையலறையில் சேர்த்துக்கொண்ட மூன்று வெள்ளை எதிரிகள்

​வெள்ளை சர்க்கரை (White Sugar): இது வெறும் இனிப்பு அல்ல, ரசாயனம். இது எலும்பை உருக்கும், கணையத்தைச் செயலிழக்கச் செய்யும்.

​மைதா (Maida): பரோட்டா, பீட்சா, பர்கர், பிஸ்கட் என நாம் விரும்பிச் சாப்பிடும் அனைத்தும் மைதாவால் ஆனவை. மைதா குடலில் பசையைப் போல ஒட்டிக்கொள்ளும். ஜீரணிக்கக் கடினமானது. இது இன்சுலின் எதிர்ப்பை (Insulin Resistance) உருவாக்குகிறது.

​பாலீஷ் செய்யப்பட்ட அரிசி (Polished White Rice): நம் பாரம்பரிய அரிசிகளான மாப்பிள்ளை சம்பா, கவுனி அரிசியில் இருந்த நார்ச்சத்தை (Fiber) நீக்கிவிட்டு, வெறும் சக்கையாகத் தருவதுதான் வெள்ளை அரிசி. இதைச் சாப்பிட்டவுடன் ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு ராக்கெட் வேகத்தில் ஏறும்.

​3. மன அழுத்தம் (Stress - The Silent Killer)

​"வேலைப்பளு, கடன் தொல்லை, குடும்பச் சண்டை" என எந்நேரமும் மன பதற்றத்துடனேயே வாழ்வது. நாம் பதற்றப்படும்போது, உடலில் 'கார்டிசோல்' (Cortisol) மற்றும் 'அட்ரினலின்' (Adrenaline) ஆகிய ஹார்மோன்கள் சுரக்கின்றன. ஆபத்து காலத்தில் நம்மைப் பாதுகாக்க சுரக்க வேண்டிய இந்த ஹார்மோன்கள், எந்நேரமும் சுரந்துகொண்டே இருந்தால், அது இன்சுலின் வேலையைத் தடுக்கும்.
​மன அழுத்தம் இருக்கும்போது நீங்கள் டயட் இருந்தாலும் சுகர் குறையாது. இது பலருக்கும் புரியாத புதிர்.

​4. தூக்கமின்மை (Lack of Sleep)

​இரவு 10 மணி முதல் அதிகாலை 2 மணி வரை - இது பித்த காலம். இந்த நேரத்தில்தான் கல்லீரல் (Liver) தன்னைத்தானே சுத்தம் செய்துகொள்ளும். ஆனால், இன்று நாம் நள்ளிரவு 12 மணி வரை மொபைல் பார்த்துக்கொண்டிருக்கிறோம். தூக்கம் கெட்டால், ஹார்மோன்கள் குழம்பும். ஹார்மோன்கள் குழம்பினால் சர்க்கரை நோய் வரும்.

​🧬 ஆயுர்வேதப் பார்வையில் சர்க்கரை நோய் (Ayurvedic Perspective on Diabetes)

​நவீன மருத்துவம் சர்க்கரை நோயை 'Diabetes Mellitus' என்று அழைக்கிறது. ஆனால் பல்லாயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பே ஆயுர்வேதம் இதை 'பிரமேகம்' (Prameham) அல்லது 'மதுமேகம்' (Madhumegam) என்று மிகத் துல்லியமாக வரையறுத்துள்ளது.

​ஆயுர்வேதத்தின் படி, நமது உடலில் வாதம், பித்தம், கபம் என்ற மூன்று தோஷங்கள் உள்ளன. இதில் 'கபம்' (Kapha) என்ற தோஷம் நிலை மாறுவதால்தான் சர்க்கரை நோய் வருகிறது.

​சர்க்கரை நோய் எப்படி உருவாகிறது? - ஒரு எளிய விளக்கம்

​அக்னி மந்தம் (Weak Digestive Fire): நாம் தவறான உணவுகளைச் சாப்பிடும்போது, நம் வயிற்றிலுள்ள ஜீரணத் தீ (Agni) குறைகிறது.
​ஆமம் உருவாதல் (Formation of Toxins): செரிக்காத உணவு விஷமாக மாறி, 'ஆமம்' (Ama) என்ற பிசுபிசுப்பான கழிவாக மாறுகிறது.
​சேனல் அடைப்பு (Channel Blockage): இந்த 'ஆமம்' ரத்தக்குழாய்களிலும், செல்களின் துவாரங்களிலும் சென்று அடைத்துக்கொள்கிறது.

​இன்சுலின் எதிர்ப்பு (Insulin Resistance): இதை ஒரு உதாரணத்துடன் சொல்கிறேன். உங்கள் உடலில் உள்ள செல்கள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு வீடு என்று வைத்துக்கொள்வோம். அந்த வீட்டுக்குச் சாப்பாடு (குளுக்கோஸ்) கொண்டு வருபவர் தான் 'இன்சுலின்'. வீட்டின் பூட்டு தான் 'இன்சுலின் ரிசெப்டர்' (Insulin Receptor).
​ஆயுர்வேதம் சொல்வது என்னவென்றால், இந்த பூட்டின் துவாரத்தில் 'மேதஸ்' (Medhas - கெட்ட கொழுப்பு) மற்றும் 'ஆமம்' (Toxins) சென்று அடைத்துக்கொள்கிறது. இதனால் இன்சுலின் சாவி போட்டுத் திறக்க முயன்றாலும், பூட்டு திறக்காது. சாப்பாடு (குளுக்கோஸ்) வீட்டுக்குள் செல்லாமல் வெளியிலேயே (ரத்தத்திலேயே) தேங்கி நிற்கும். இதுதான் Type 2 Diabetes.
​நவீன மருத்துவம் என்ன செய்கிறது? அது ரத்தத்தில் தேங்கி நிற்கும் சர்க்கரையை வலுக்கட்டாயமாக வெளியேற்ற மாத்திரை கொடுக்கிறது. அல்லது இன்னும் அதிக இன்சுலினை ஊசியாகப் போடுகிறது. ஆனால், பூட்டில் உள்ள அடைப்பை (கழிவுகளை) அது நீக்குவதில்லை.

​ஆனால், ஸ்ரீ வர்மா ஆயுர்வேத மருத்துவம் மற்றும் நமது மெஹ்னில் சூரணம் (Mehnil Choornam) செய்வது என்னவென்றால், பூட்டில் அடைத்துக்கொண்டிருக்கும் அந்த அழுக்கை நீக்குவதுதான்!

அடைப்பு நீங்கினால், பூட்டு திறக்கும். பூட்டு திறந்தால், சர்க்கரை தானாகவே செல்களுக்குள் சென்று சக்தியாக மாறும். நோய் குணமாகும்!

​⚠️ சர்க்கரை நோயின் அறிகுறிகள் - உடல் சொல்லும் மொழியைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள் (Symptoms)

​சர்க்கரை நோய் வந்தவுடன் அது நம்மிடம் பல வழிகளில் பேசும். ஆனால் நாம் அதை அலட்சியப்படுத்தி விடுகிறோம். கீழ்க்கண்ட அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருந்தால் உஷாராகுங்கள்

​அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் (Polyuria): குறிப்பாக இரவில் பலமுறை எழுந்து பாத்ரூம் செல்ல வேண்டிய நிலை. உடல் அதிகப்படியான சர்க்கரையை வெளியேற்ற முயற்சிக்கும் செயல் இது.

​தீராத தாகம் (Polydipsia): எவ்வளவு தண்ணீர் குடித்தாலும் நாக்கு வறண்டு போதல்.

​விவரிக்க முடியாத சோர்வு (Extreme Fatigue): நன்றாகச் சாப்பிட்டாலும், உடலில் தெம்பு இருக்காது. மாடிப்படி ஏறினாலே மூச்சு வாங்கும். காரணம், சர்க்கரை ரத்தத்தில் உள்ளதே தவிர, தசைகளுக்குச் சக்தி கிடைக்கவில்லை.

​உடல் எடை குறைதல் (Unexplained Weight Loss): சாப்பிடுவது எல்லாம் வெளியேறிவிடுவதால், உடல் தன்னுடைய தசைகளையே கரைத்துச் சக்தியாக மாற்றிக்கொள்ளும். இதனால் உடல் மெலியும்.

​கண் பார்வை மங்கல்: திடீரென பார்வை மங்கலாகத் தெரியும்.

​புண்கள் ஆறாமை: சின்னக் கீறல் பட்டால் கூட அது ஆறாமல், சீழ் பிடிக்கும். இது மிகவும் ஆபத்தான அறிகுறி.

​பாத எரிச்சல் மற்றும் மரத்துப்போதல்: காலில் ஊசி குத்துவது போல இருக்கும், அல்லது செருப்பு நழுவினாலும் தெரியாத அளவுக்கு உணர்ச்சி அற்றுப்போகும்.

​இந்த அறிகுறிகள் தென்பட்ட உடனேயே, பயப்படாமல் சரியான மருத்துவ முறையைத் நாட வேண்டும். "எனக்கு சர்க்கரை வந்துவிட்டது, இனி அவ்வளவுதான்" என்று முடங்கிவிடாதீர்கள். இது ஒரு எச்சரிக்கை மணி மட்டுமே. விழித்துக்கொண்டால் வெற்றி நிச்சயம்!

இயற்கையின் சஞ்சீவினி - மெஹ்னில் சூரணம் செயல்படும் விதம்

ரசாயனமா? ராஜ வைத்தியமா? (Chemicals vs. Royal Healing)

சர்க்கரை நோய் எப்படி 'கபம்' மற்றும் 'ஆமம்' (நச்சுக்கள்) காரணமாக உருவாகிறது என்று பார்த்தோம். இப்போது சிகிச்சைக்கு வருவோம்.
பொதுவாக ஒரு சர்க்கரை நோயாளி என்ன செய்கிறார்? மருத்துவரிடம் செல்கிறார், ஒரு மாத்திரையை வாங்குகிறார், அதைச் சாப்பிடுகிறார். அந்த மாத்திரை என்ன செய்கிறது?

அது கணையத்தை (Pancreas) பிழிந்து, இன்னும் கொஞ்சம் இன்சுலினைச் சுரக்க வைக்கிறது. ஏற்கனவே சோர்ந்துபோன குதிரையைச் சாட்டையால் அடித்து ஓட வைப்பது போன்ற செயல் இது. குதிரை (கணையம்) எவ்வளவு நாள் ஓடும்? ஒரு கட்டத்தில் படுத்துவிடும். அப்போதுதான், "மாத்திரை போதவில்லை, இனி ஊசி போட வேண்டும்" என்ற நிலை வருகிறது.

அல்லது, அதிகப்படியான சர்க்கரையைச் சிறுநீரகம் (Kidney) வழியாக வெளியேற்றுகிறது. இதனால் சிறுநீரகத்திற்குப் பளு அதிகமாகி, காலப்போக்கில் 'டயாலிசிஸ்' செய்யும் நிலைக்குத் தள்ளப்படுகிறோம்.
ஆனால், ஸ்ரீ வர்மா ஆயுர்வேதத்தின் அணுகுமுறை முற்றிலும் வேறுபட்டது. நாங்கள் நோயின் அறிகுறிகளை (Symptoms) மட்டும் மறைக்க விரும்பவில்லை. நோய்க்கான காரணத்தை (Root Cause) அழிக்க விரும்புகிறோம்.

இதற்கு நாங்கள் பயன்படுத்தும் பிரம்மாஸ்திரம் தான் "மெஹ்னில் சூரணம்" (Mehnil Choornam).

💎 #மெஹ்னில்_சூரணம் - இது வெறும் மருந்தல்ல, மகத்துவம்! (The Miracle of Mehnil)

பலர் என்னிடம் கேட்பார்கள், "குருஜி, சந்தையில் ஆயிரம் பொடிகள் இருக்கும்போது, மெஹ்னில் சூரணம் மட்டும் எப்படி இவ்வளவு வேகமாக வேலை செய்கிறது?"

இதன் ரகசியம், இதன் 'கூட்டுக்கலவை' (Synergistic Formulation) தான். சித்தர்களும் ரிஷிகளும் பல நூறு ஆண்டுகளாக ஆராய்ச்சி செய்து கண்டுபிடித்த மூலிகைகளின் சரியான விகிதாச்சாரம் இதில் உள்ளது. இதில் உள்ள ஒவ்வொரு மூலிகையும் உங்கள் உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட வேலையைச் செய்கிறது.

வாருங்கள், இந்த சூரணத்திற்குள் இருக்கும் பொக்கிஷங்களை ஒவ்வொன்றாகப் பார்ப்போம்

1. மஞ்சள் (Haridra - The Golden Healer) 🧡
நாம் சமையலுக்குப் பயன்படுத்தும் மஞ்சள் தூள் அல்ல இது. மருத்துவ குணங்கள் நிறைந்த விசேஷமான மஞ்சள்.

வேலை: உடலில் உள்ள 'வீக்கத்தை' (Inflammation) குறைப்பது.

அறிவியல்: சர்க்கரை நோய் என்பது ஒருவிதமான 'Chronic Inflammation'. மஞ்சளில் உள்ள 'குர்குமின்' (Curcumin), இன்சுலின் தடையை (Insulin Resistance) உடைக்கிறது. செல்களின் வாசலைத் திறந்து, சர்க்கரையை உள்ளே அனுப்புகிறது.

பயன்: இது ரத்தத்தைச் சுத்திகரித்து, சர்க்கரை நோயால் வரும் தோல் நோய்கள், அரிப்பு மற்றும் ஆறாத புண்களைக் குணப்படுத்துகிறது.

2. நெல்லிக்காய் (Amalaki - The Rejuvenator) 🍈
நெல்லிக்காயில் இல்லாத சத்தே இல்லை எனலாம்.

வேலை: பழுதடைந்த செல்களைப் புதுப்பித்தல் (Cellular Repair).

அறிவியல்: இது வைட்டமின் C-யின் மிகப்பெரிய சுரங்கம். சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மிகவும் குறைவாக இருக்கும். நெல்லிக்காய் அதை மீட்டெடுக்கிறது. முக்கியமாக, இது கணையத்தில் உள்ள 'பீட்டா செல்களை' (Beta Cells) - அதாவது இன்சுலின் சுரக்கும் செல்களை - புத்துயிர் பெறச் செய்கிறது.

பயன்: கண் பார்வை மங்குவதைத் தடுக்கிறது, இளமையைத் தக்கவைக்கிறது.

3. நாவல் கொட்டை (Jambu Beeja - The Glycemic Controller) 🫐
நாவல் பழத்தை விட, அதன் கொட்டைக்குத் தான் சக்தி அதிகம்.

வேலை: ஸ்டார்ச் (Starch) சர்க்கரையாக மாறுவதைத் தடுப்பது.

அறிவியல்: நாம் சாப்பிடும் இட்லி, தோசையில் உள்ள மாவுச்சத்து, குளுக்கோஸாக மாறி ரத்தத்தில் கலக்கும் வேகத்தை இது குறைக்கிறது. இதற்குப் பெயர் 'Glycemic Control'.

பயன்: அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கும் பிரச்சனை (Polyuria) உடனடியாக நிற்கும். அதீத தாகம் குறையும்.

4. சிறுகுறிஞ்சான் (Meshashringi - The Sugar Destroyer) 🍃

இதற்கு சமஸ்கிருதத்தில் 'மதுநாஷினி' (சர்க்கரையை அழிப்பவன்) என்று பெயர்.

வேலை: இனிப்புச் சுவையின் மீதான ஆசையைக் குறைப்பது.

அறிவியல்: இதில் உள்ள 'Gymnemic Acid', நம் குடலில் சர்க்கரை உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கிறது. மேலும், இது இன்சுலின் சுரப்பை இயற்கையாகவே தூண்டுகிறது.

பயன்: இனிப்பு சாப்பிட வேண்டும் என்ற வெறி (Craving) குறையும். ரத்த சர்க்கரை அளவு உணவுக்குப் பின் (Post-prandial) எகிறாமல் பார்த்துக்கொள்ளும்.

5. பாகற்காய் (Karela - Bitter is Better) 🥒
கசப்பு தான் சர்க்கரைக்கு மருந்து.
வேலை: இயற்கை இன்சுலினாக செயல்படுதல்.

அறிவியல்: இதில் 'Charantin' மற்றும் 'Polypeptide-p' என்ற வேதிப்பொருட்கள் உள்ளன. இவை கிட்டத்தட்ட மனித இன்சுலினைப் போலவே செயல்பட்டு, ரத்த சர்க்கரையைக் குறைக்கின்றன.

பயன்: கல்லீரலைச் சுத்தம் செய்கிறது. ரத்தத்தைச் சுத்திகரிக்கிறது.

6. சீந்தில் கொடி (Guduci - The Immunity Booster) 🌿
இதை 'அமிர்தவல்லி' என்பார்கள். இறப்பே இல்லாத மூலிகை இது.

வேலை: மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது.

பயன்: சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு அடிக்கடி வரும் காய்ச்சல், பாத எரிச்சல், உடல் வலி ஆகியவற்றை இது போக்குகிறது. இது ஒரு சிறந்த 'Adaptogen' (மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் மூலிகை).

7. மஞ்சிஷ்டா (Manjistha - The Blood Purifier) 🔴

வேலை: ரத்தக்குழாய்களைப் பாதுகாப்பது.

பயன்: சர்க்கரை அதிகம் இருந்தால் ரத்தம் பாகு (Syrup) போல கெட்டியாகிவிடும். இதனால் ரத்த ஓட்டம் பாதிக்கும். மஞ்சிஷ்டா ரத்தத்தை லேசாக்கி, நுண் ரத்தக்குழாய்கள் (Capillaries) வரை ரத்தம் பாய உதவுகிறது. இதனால் நரம்புத் தளர்ச்சி (Neuropathy) தடுக்கப்படுகிறது.

⚙️ மெஹ்னில் சூரணம் உடலில் செய்யும் 3 மாற்றங்கள் (The 3-Step Action Plan)

நீங்கள் மெஹ்னில் சூரணத்தைச் சாப்பிடத் தொடங்கிய முதல் நாளிலிருந்து உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது?

படி 1: செரிமானத்தைச் சீராக்குதல் (Day 1 - 15)
முதலில், உங்கள் வயிற்றில் உள்ள 'அக்னி'யை இது சரிசெய்யும். பசி நன்றாக எடுக்கும், உண்ட உணவு நன்றாகச் செரிமானமாகும். வயிற்றில் உள்ள வாய்வுத் தொல்லை நீங்கும். மலச்சிக்கல் சரியாகும். குடல் சுத்தமானாலே பாதி நோய் போய்விடும்!

படி 2: வளர்சிதை மாற்ற மாற்றம் (Day 16 - 30)
இரண்டாம் கட்டத்தில், இது செல்களின் இன்சுலின் எதிர்ப்பை (Insulin Resistance) உடைக்க ஆரம்பிக்கும். இப்போது, ரத்தத்தில் சுற்றிக்கொண்டிருக்கும் சர்க்கரை, மெல்ல மெல்ல செல்களுக்குள் செல்ல ஆரம்பிக்கும்.

விளைவு: உங்களுக்குத் திடீரென உடலில் புதுத் தெம்பு பிறக்கும். மாடிப்படி ஏறினால் மூச்சு வாங்காது. காலையில் எழும்போதே உற்சாகமாக உணர்வீர்கள். சோர்வு காணாமல் போகும்.

படி 3: உறுப்பு மண்டலப் புத்துணர்வு (Day 31 - 60)
இது மிக முக்கியமான கட்டம். இப்போது மருந்து கணையத்தைத் (Pancreas) தூண்டி, இயற்கையாக இன்சுலினைச் சுரக்க வைக்கும். அதே சமயம், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகத்தில் தேங்கியுள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றும்.

விளைவு: ரத்தப் பரிசோதனையில் HBA1C அளவு (மூன்று மாத சராசரி) கணிசமாகக் குறைந்திருப்பதை நீங்களே பார்க்கலாம். ஆங்கில மருந்தின் தேவையை மருத்துவரின் ஆலோசனையோடு குறைக்கலாம்.

❓ அடிக்கடி எழும் சந்தேகம்: "இதை எத்தனை நாள் சாப்பிட வேண்டும்?"

இது பலருடைய கேள்வி.

"டாக்டர், நான் ஆயுள் முழுவதும் இதைச் சாப்பிட வேண்டுமா?"

என் பதில்: "இல்லை!"

ஆங்கில மருத்துவம் சொல்வது போல "சர்க்கரை நோய் வந்தால் சாகும் வரை மருந்து சாப்பிட வேண்டும்" என்று ஆயுர்வேதம் சொல்வதில்லை. நம் நோக்கம், உங்கள் உடலைத் தற்சார்பு (Independent) நிலைக்குக் கொண்டு வருவது.

முதல் 3 மாதங்கள்: மெஹ்னில் சூரணத்தை, பத்தியத்துடன் (உணவுக்கட்டுப்பாடு) கண்டிப்பாகச் சாப்பிட வேண்டும்.

* அடுத்த 3 மாதங்கள்: சர்க்கரை அளவு கட்டுப்பாட்டுக்குள் வந்ததும், மருந்தின் அளவைக் குறைக்கலாம்.

ஆறு மாதங்களுக்குப் பின்: உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறை சரியாக இருந்தால், நீங்கள் மருந்தே இல்லாமல், உணவை மட்டுமே மருந்தாகக் கொண்டு வாழலாம்.

இதுதான் "Reversal" (மீளுதல்). இதுதான் ஸ்ரீ வர்மா மருத்துவத்தின் வெற்றி!
ஆனால், மருந்தை மட்டும் சாப்பிட்டுவிட்டு, "நான் பழையபடி பிரியாணி சாப்பிடுவேன், ஸ்வீட் சாப்பிடுவேன்" என்றால், எந்த மருந்தாலும் உங்களைக் காப்பாற்ற முடியாது. மருந்து 50% வேலை செய்யும் என்றால், மீதி 50% உங்கள் கையில் - அதாவது உங்கள் தட்டில் (உணவில்) இருக்கிறது!

சமையலறையே மருந்தகம்! உணவே மருந்து, மருந்தே உணவு!

உணவை மாற்றாமல் உடலை மாற்ற முடியாது (Diet is the Foundation)

நான் எப்போதும் சொல்வது ஒன்றுதான். "பத்தியம் இல்லாமல் மருந்து உண்பது வீண்; பத்தியம் இருந்தால் மருந்து தேவையே இல்லை."

நீங்கள் உலகிலேயே மிகச் சிறந்த மருந்தான 'மெஹ்னில் சூரணத்தை' சாப்பிட்டாலும், அடுத்த வேளையே நான்கு பரோட்டாவும், ஒரு கப் இனிப்பு காபியும் குடித்தால் என்ன ஆகும்? அது, ஓட்டைப் பானையில் தண்ணீர் ஊற்றுவதற்குச் சமம்.

சர்க்கரை நோய்க்கான உணவு முறை என்பது

பட்டினி கிடப்பது" (Starvation) அல்ல. இது சரியானதைச் சாப்பிடுவது" (Right Eating).

ஆயுர்வேதத்தில் உணவை மூன்று வகையாகப் பிரிக்கிறோம்:

சாத்வீகம்: மனதை அமைதிப்படுத்தும், உடலுக்குச் சக்தி தரும் உணவுகள் (காய்கறிகள், பழங்கள்).

ராஜசம்: ஆசையைத் தூண்டும், சுவையான உணவுகள் (காரம், புளிப்பு, மசாலா).

தாமசம்: மந்தத்தை உண்டாக்கும், நோயைத் தரும் உணவுகள் (பழைய சோறு, மைதா, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்).

சர்க்கரை நோயாளிகள் 'தாமச' உணவை அறவே தவிர்த்து, 'சாத்வீக' உணவை அதிகம் எடுக்க வேண்டும்.

🚫 அத்தியாயம் 8: எதிரிகள் யார்? (What to Avoid Completely)

உங்கள் சமையலறையில் இருக்கும் இந்த 5 பொருட்களை குப்பைத் தொட்டியில் போடுங்கள். இவையே உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் முதல் எதிரிகள்

1. வெள்ளை அரிசி (White Rice) 🍚
இதை "வெள்ளை விஷம்" என்றே சொல்வேன். இதில் நார்ச்சத்து (Fiber) அறவே இல்லை. இதைச் சாப்பிட்ட 30 நிமிடங்களில் ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு ராக்கெட் வேகத்தில் ஏறும்.

மாற்று: கைக்குத்தல் அரிசி, மாப்பிள்ளை சம்பா, மூங்கில் அரிசி.

2. பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் (Dairy Products) 🥛

"பால் சத்துதானே?" என்று கேட்பீர்கள். ஆனால் சர்க்கரை நோய் என்பது 'கபம்' (சளி/நீர்) சார்ந்த நோய். பால் கபத்தை அதிகரிக்கும். குறிப்பாக, பாக்கெட் பால், தயிர், சீஸ் ஆகியவை உடலில் உள்ள 'சேனல்களை' (Srotas) அடைத்துவிடும். இன்சுலின் வேலை செய்யவிடாது.

மாற்று: மோர் (Buttermilk) சிறந்தது. தேங்காய் பால் பயன்படுத்தலாம்.

3. மைதா (Refined Flour) 🥐
மைதா என்பது கோதுமையின் சக்கை. இதை ரசாயனம் போட்டு வெளுக்கிறார்கள். பரோட்டா, நான், பிஸ்கட், ரஸ்க், வெள்ளை பிரட் - இவை அனைத்தும் குடலில் பசை போல ஒட்டிக்கொள்ளும். ஜீரணமாக பல மணி நேரம் ஆகும். இது கணையத்திற்குப் பெரிய சுமை.

4. சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய் (Refined Oil) 🛢️
நிறமற்ற, மணமற்ற எண்ணெய் உடலுக்கு ஆபத்து. இது உடலில் வீக்கத்தை (Inflammation) உண்டாக்கும்.

மாற்று: செக்கு நல்லெண்ணெய், செக்கு தேங்காய் எண்ணெய், பசு நெய் (மிதமான அளவு).

5. நிலத்துக்கு அடியில் விளையும் கிழங்குகள் 🥔
உருளைக்கிழங்கு, சேப்பங்கிழங்கு, சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு. இவற்றில் மாவுச்சத்து (Carbohydrate) அதிகம். இவை சர்க்கரையை சட்டென்று ஏற்றும். (விதிவிலக்கு: கருணைக்கிழங்கு சாப்பிடலாம்).

✅ நண்பர்கள் யார்? (What to Eat - The Superfoods)

உங்கள் தட்டில் என்ன இருக்க வேண்டும்?

1. சிறுதானியங்கள் (Millets - The Miracle Grains) 🌾
வரகு, சாமை, திணை, குதிரைவாலி, கம்பு, ராகி.
இவைதான் சர்க்கரை நோயாளிகளின் உற்ற நண்பர்கள்.

ஏன்? இவற்றில் நார்ச்சத்து அதிகம். இவை மெதுவாக ஜீரணமாகி, சிறுகச் சிறுக சர்க்கரையை ரத்தத்தில் கலக்கும். இதனால் சுகர் லெவல் எகிறாது. பசியும் தாங்கும்.

குறிப்பு: சிறுதானியத்தைக் கஞ்சியாகக் குடிக்கக் கூடாது (அது வேகமாக ஜீரணமாகும்). சோறாகவோ, உப்புமாவாகவோ சமைத்துச் சாப்பிட வேண்டும்.

2. நீர்ச்சத்து உள்ள காய்கறிகள் (Water-rich Vegetables) 🥒

சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு உடல் வறட்சி ஏற்படும். அதைச் சரிசெய்ய

வெண்பூசணி (Ash Gourd) - இது அமிர்தம்!

சுரைக்காய், பீர்க்கங்காய், புடலங்காய்.

வெண்டைக்காய், கோவக்காய் (இன்சுலின் சுரப்பைத் தூண்டும்).

முருங்கைக்காய் மற்றும் கீரை.

3. துவர்ப்பும் கசப்பும் (Astringent & Bitter Foods)
நமக்கு இனிப்பு பிடிக்கும், ஆனால் உடலுக்கு கசப்பு தான் பிடிக்கும்.

வாரத்தில் இரண்டு நாள் பாகற்காய்.

வாழைப்பூ (துவர்ப்பு) - இது கணையத்தைச் சுத்தம் செய்யும்.

சுண்டக்காய் - வயிற்றில் உள்ள பூச்சிகளை அழிக்கும்.
🍎பழங்கள் சாப்பிடலாமா? (The Great Fruit Debate)

"டாக்டர், எனக்கு சுகர் இருக்கு, நான் பழமே சாப்பிடக் கூடாதா?"

இது தவறான புரிதல். பழங்களில் உள்ளது 'ஃப்ரக்டோஸ்' (Fructose). இதுவும் சர்க்கரைதான், ஆனால் இயற்கையானது. அதற்காக எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடக்கூடாது.

❌ சாப்பிடக்கூடாதவை (High Glycemic Index)

மாம்பழம், பலாப்பழம் (பழுத்தது), சப்போட்டா, சீத்தாப்பழம், மலை வாழைப்பழம். (இவை சர்க்கரையை சட்டென்று ஏற்றும்).

✅ சாப்பிடக்கூடியவை (Low Glycemic Index):

கொய்யா (Guava): விதை நீக்காமல் சாப்பிடவும். மலச்சிக்கலைத் தீர்க்கும்.

நாவல் பழம் (Jamun): சர்க்கரைக்கு எதிரி.

மாதுளை (Pomegranate): ரத்தத்தை ஊக்கப்படுத்தும் (அளவாகச் சாப்பிடவும்).

பப்பாளி (Papaya): வைட்டமின் நிறைந்தது.

நெல்லிக்காய்: தினமும் ஒன்று சாப்பிடலாம்.

ஆப்பிள் / பேரிக்காய்: தோலுடன் சாப்பிட வேண்டும்.

எப்போது சாப்பிட வேண்டும்?

உணவு சாப்பிட்ட உடனே பழம் சாப்பிடக் கூடாது. அது செரிமானத்தைக் கெடுக்கும். உணவுக்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பு அல்லது மாலை 4 மணி அளவில் சிற்றுண்டியாகச் (Snack) சாப்பிடுவது சிறந்தது.

🍗 அசைவம் சாப்பிடலாமா? (Non-Veg Query)

ஆயுர்வேதம் அடிப்படையில் சைவ உணவையே பரிந்துரைக்கிறது. ஏனெனில் அது எளிதில் ஜீரணமாகும். ஆனால் நீங்கள் அசைவப் பிரியர் என்றால்

ஆம்: நாட்டுக்கோழி (குழம்பு மட்டும்), சிறிய மீன்கள் (மத்தி, கானாங்கெளுத்தி - இவற்றில் Omega-3 உள்ளது, இது இதயத்திற்கு நல்லது).

இல்லை: ஆட்டுக்கறி (Red Meat), பிராய்லர் கோழி, கருவாடு, இறால், நண்டு (இவை கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்கும்).

எச்சரிக்கை: எண்ணெய்ப் பொரியல் (Chicken 65, Fish Fry) கண்டிப்பாகக் கூடாது. குழம்பாக வைத்துச் சாப்பிடுங்கள்.

🍽️ உண்ணும் முறை (The Plate Method)

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை விட, எப்படிச் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது முக்கியம்.
தட்டு விதி (The Plate Rule)

உங்கள் தட்டை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

50% (பாதி தட்டு): காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் இருக்க வேண்டும்.

25% (கால் பங்கு): புரதம் (Protein) - அதாவது பருப்பு, சுண்டல் அல்லது மீன்.

25% (கால் பங்கு): மாவுச்சத்து (Carbs) - அதாவது சிறுதானிய சோறு அல்லது கைக்குத்தல் அரிசி சாதம்.

சாப்பிடும் வரிசை (Order of Eating)

முதலில் காய்கறிகளைச் சாப்பிடுங்கள் (நார்ச்சத்து உள்ளே சென்று ஒரு மெத்தை போல விரியும்).

அடுத்து பருப்பு/மீன் சாப்பிடுங்கள்.

கடைசியாக சோற்றைச் சாப்பிடுங்கள்.
இப்படிச் சாப்பிட்டால், சர்க்கரை ரத்தத்தில் கலக்கும் வேகம் 50% குறைந்துவிடும். முயற்சி செய்து பாருங்கள், முதல் நாளிலேயே வித்தியாசம் தெரியும்!

விஹாரம் - உடலை இயக்கு, சர்க்கரையை விரட்டு! (Lifestyle Modifications)

அசைவில்லாத வாழ்க்கை - ஆபத்தின் ஆரம்பம் (Movement is Medicine)

நமது முன்னோர்கள் சொன்ன ஒரு பழமொழி உண்டு: "காலில் ஓட்டம் இருந்தால், உடலில் நோய் இருக்காது."

இன்று நம் மிகப்பெரிய பிரச்சனை, நாம் சாப்பிடும் உணவின் அளவுக்கும், நாம் செய்யும் வேலையின் அளவுக்கும் சம்பந்தமே இல்லை. ஒரு நாளைக்கு 2500 கலோரி சாப்பிடுகிறோம், ஆனால் 500 கலோரி கூட எரிப்பதில்லை. மிச்சம் இருக்கும் 2000 கலோரி எங்கே போகும்?

அதுதான் சர்க்கரையாகவும், கொழுப்பாகவும் மாறி உங்கள் ரத்தக்குழாய்களில் படிகிறது.
ஜிம்மிற்குச் சென்று பளு தூக்க வேண்டும் என்று நான் சொல்லவில்லை. எளிய, ஆனால் சக்திவாய்ந்த பயிற்சிகள் போதும்.

♾️ 8 வடிவ நடைப்பயிற்சி - ஒரு அதிசய மந்திரம் (The Infinity Walk)

சித்தர்கள் அருளிய ஒரு பொக்கிஷம் இந்த "8 வடிவ நடைப்பயிற்சி" (Eight Shaped Walking).
சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு இது ஒரு வரப்பிரசாதம். இதை எப்படிச் செய்வது?

இடம்: வீட்டு மொட்டை மாடி, அல்லது பெரிய அறை. திறந்த வெளி சிறந்தது.

அமைப்பு: வடக்கில் இருந்து தெற்காக (North to South) சுமார் 6 அடி அகலம், 12 அடி நீளத்தில் இரண்டு வட்டங்களைப் போட்டு '8' வடிவம் வரைந்து கொள்ளுங்கள்.

முறை
காலை அல்லது மாலை வெறும் வயிற்றில் செய்ய வேண்டும்.
அந்த '8' வடிவக் கோட்டின் மீதே நடக்க வேண்டும்.
15 நிமிடம் வடக்கிலிருந்து தெற்காகவும், அடுத்த 15 நிமிடம் தெற்கிலிருந்து வடக்காவும் நடக்க வேண்டும்.

என்ன நடக்கும்? (The Science Behind It)

நீங்கள் '8' வடிவத்தில் நடக்கும்போது, உங்கள் இடுப்புப் பகுதி (Hip) ஒரு பக்கம் திரும்பும், தலை மறுபக்கம் திரும்பும். இந்தத் திருகல் (Twist) உங்கள் உடலின் மையப்பகுதியில் உள்ள உறுப்புகளைப் பிழிந்துவிடும்.

இது கணையத்தை (Pancreas) தூண்டி இன்சுலினைச் சுரக்க வைக்கும்.

கல்லீரல் (Liver) மற்றும் மண்ணீரல் (Spleen) பலப்படும்.

தைராய்டு சுரப்பி சீராகும்.
சுவாசக் காற்று முழுமையாக நுரையீரலுக்குச் செல்லும்.

தினமும் 30 நிமிடம் இதைச் செய்து பாருங்கள். 21 நாட்களில் உங்கள் சர்க்கரை அளவில் ஏற்படும் மாற்றத்தைக் கண்டு நீங்களே ஆச்சரியப்படுவீர்கள்!

🧘 யோகாசனம் - கணையத்தைத் தட்டி எழுப்புவோம் (Yoga for Diabetes)

எல்லா ஆசனங்களையும் செய்ய வேண்டும் என்ற அவசியமில்லை. குறிப்பாக கணையத்தைத் தூண்டும் இந்த இரண்டு பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்

1. மண்டூகாசனம் (Mandukasana - Frog Pose) 🐸

வஜ்ராசனத்தில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
இரண்டு கை முஷ்டிகளையும் மூடி, தொப்புளுக்கு இருபுறமும் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

மூச்சை வெளியேற்றியவாறு முன்னோக்கி குனியுங்கள். உங்கள் கைகள் வயிற்றை நன்றாக அழுத்த வேண்டும்.

பயன்: இது கணையத்தை நேரடியாக அழுத்தி (Massage), இன்சுலின் சுரப்பைத் தூண்டுகிறது.

2. கபாலபாதி (Kapalabhati - Shining Skull Breath) 🌬️

இது ஒரு மூச்சுப்பயிற்சி. வேகாக மூச்சை வெளியேற்றுவது (Active Exhalation).
வயிற்றுத் தசைகளை உள்ளே இழுத்து மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும்.
பயன்: இது உடலில் உள்ள அக்னியைத் தூண்டி, நச்சுக்களை (Toxins) எரித்துவிடும். உடல் எடை குறைய இது மிகச் சிறந்தது.

😴 தூக்கம் - இயற்கையின் அறுவை சிகிச்சை (Sleep - The Natural Surgery)

பலர் நினைப்பது போல தூக்கம் என்பது வெறும் ஓய்வு நேரம் அல்ல. அது உங்கள் உடல் தன்னைத்தானே ரிப்பேர் (Repair) செய்துகொள்ளும் நேரம்.

ஆயுர்வேதக் கடிகாரம் (Ayurvedic Body Clock):

இரவு 10 மணி முதல் அதிகாலை 2 மணி வரை: இது 'பித்த' காலம். இந்த நேரத்தில் தான் கல்லீரல் (Liver) விழித்துக்கொண்டு, ரத்தத்தில் உள்ள கழிவுகளைச் சுத்தம் செய்யும்.

நீங்கள் இந்த நேரத்தில் விழித்திருந்தால், கல்லீரலால் சுத்தம் செய்ய முடியாது. கழிவுகள் ரத்தத்திலேயே தங்கும். மறுநாள் சுகர் லெவல் எகிறும்.

சரியான தூக்கத்திற்கு என்ன செய்ய வேண்டும்?

கேட்ஜெட் விரதம்: படுப்பதற்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பே மொபைல், டிவி-யை அணைத்துவிடுங்கள். நீல வெளிச்சம் (Blue Light) உங்கள் தூக்க ஹார்மோனான 'மெலட்டோனினை' (Melatonin) அழித்துவிடும்.

பாதப் பியங்கம் (Foot Massage): தூக்கம் வரவில்லையா? உள்ளங்காலில் சிறிது நல்லெண்ணெய் அல்லது பசு நெய் தடவி, 2 நிமிடம் மசாஜ் செய்யுங்கள். கண்கள் சொக்கும், ஆழ்ந்த தூக்கம் வரும்.

இரவு உணவு: 8 மணிக்கெல்லாம் முடித்துவிடுங்கள். படுக்கச் செல்லும்போது வயிறு காலியாக இருக்க வேண்டும்.

☀️ சூரியக்குளியல் (Sun Bathing)

வைட்டமின் D குறைபாடு இருந்தால், இன்சுலின் சரியாக வேலை செய்யாது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

நமது தோலில் சூரிய ஒளி பட்டால் தான் வைட்டமின் D உற்பத்தியாகும்

தினமும் காலை 7 மணி முதல் 8 மணிக்குள், மிதமான வெயிலில் 20 நிமிடம் நில்லுங்கள்.

முதுகுப்பகுதி வெயிலில் படுவது நல்லது.

இது சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், எலும்புகளையும் உறுதிப்படுத்தும்.

🧠 மனமே மருந்து (Stress Management)

"கவலைப் படாதே" என்று சொல்வது சுலபம். ஆனால் கவலைப்படாமல் இருக்க முடிவதில்லை. ஆனால் ஒன்று நினைவில் கொள்ளுங்கள், "கவலைப்படுவதால் நேற்றைய பிரச்சனை தீரப்போவதில்லை, ஆனால் நாளைய நிம்மதி போய்விடும்."
மன அழுத்தம் (Stress) வரும்போது, உடல் தன்னை ஆபத்தில் இருப்பதாக நினைத்துக்கொள்கிறது. உடனே சக்தியைச் சேமிக்க, ரத்தத்தில் சர்க்கரையைக் கூட்டுகிறது.

மனதை அமைதிப்படுத்த எளிய வழி:

தினமும் 10 நிமிடம் கண்களை மூடி அமருங்கள்.

உங்கள் சுவாசத்தை மட்டும் கவனியுங்கள்.

நான் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறேன்", "என் உடல் குணமாகிக்கொண்டிருக்கிறது" என்று நேர்மறையாகச் சொல்லுங்கள் (Affirmations).
இந்த நேர்மறை எண்ணங்கள், உங்கள் செல்களில் மாற்றத்தை உண்டாக்கும்.

💧 தண்ணீர் - வாழ்வின் ஆதாரம் (Hydration)
சர்க்கரை நோயாளிகள் அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஆனால் எப்படி?

தாமிரச் செம்பு நீர் (Copper Vessel Water): இரவு முழுவதும் செம்பு பாத்திரத்தில் வைத்த தண்ணீரை, காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடியுங்கள். இது உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கபத்தைக் கரைக்கும்.

குளிர்ந்த நீர் வேண்டாம்: ஃப்ரிட்ஜ் தண்ணீரைத் தொடவே தொடாதீர்கள். அது ஜீரணத் தீயை அணைத்துவிடும். எப்போதுமே வெதுவெதுப்பான நீர் (Warm Water) குடிப்பது அமிர்தம்.

90 நாட்களில் புதிய நீங்கள்! 90 நாட்கள் மாற்றம் (The 90-Day Transformation Roadmap)

ஆயுர்வேதத்தில் ஒரு சிகிச்சை காலம் என்பது ஒரு "மண்டலம்" (48 நாட்கள்) என்று சொல்வார்கள். சர்க்கரை நோயை வெல்ல, நாம் இரண்டு மண்டலங்கள் (சுமார் 90 நாட்கள்) அர்ப்பணிப்போடு செயல்பட வேண்டும். இந்த நாட்களில் உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கும்?

மாதம் 1: கழிவு நீக்கம் மற்றும் தயார்படுத்தல் (Detox & Preparation) 🧹

என்ன செய்ய வேண்டும்? மெஹ்னில் சூரணத்தை காலை, இரவு உணவுக்குப் பின் தவறாம