Sriparna's Diet Clinic

04/10/2025

শুভ বিজয়া! ✨

পুজোর খাওয়াদাওয়া শেষ? হ্যাঁ, ফুচকা, চাউমিন, এগ রোল, আইসক্রিম, মিষ্টি আর বিরিয়ানি — সব পেটের ভেতরে! 😁 ওই medical term এ extra calories, high sugar, high saturated fat আর excessive sodium.
😶‍🌫️ এগুলো শরীরে ঢুকলে insulin spike দেয়, fat storage বাড়ায়, water retention, inflammation বাড়ায়।😅

তাহলে এখন কী করতে হবে? 🤔

১. হাইড্রেটেড থাকুন! 💧 দিনে ৩-৪ লিটার জল পান করুন। এতে শরীর থেকে টক্সিন বের হয়ে যাবে। (তবে কিডনির সমস্যা থাকলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। 👩‍⚕️)
২. হাই প্রোটিন এবং ফাইবারযুক্ত খাবার খান। 🐟🍗🥚 ডায়েটে রাখুন মাছ, চিকেন, ডিম, ডাল, সবজি, ফল, ওটস, ডালিয়া আর মিলেটস। সুগার, মিষ্টি ও সিম্পল কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন। 🚫🍰
৩. স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, যেমন আখরোট, বাদাম, তিসি বীজ আর চিয়া বীজ রোজ খান। 🌰🥑
৪. প্রোবায়োটিকস, যেমন দই বা ইয়োগার্ট ডায়েটে রাখুন। 🥣 এতে হজম ভালো হবে।
৫. অ্যালকোহল পরিহার করুন। 🍻❌
৬. সম্ভব হলে তাড়াতাড়ি রাতের খাবার সেরে ফেলুন। ⏰
৭. প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট হাঁটুন। 🚶‍♀️🚶‍♂️
৮. খাওয়ার পর ১০ মিনিট হালকা হাঁটা (পোস্ট-মিল ওয়াকিং) খুব উপকারী। 🚶‍♂️
পুজোয় খাওয়া হয়েছে বলে guilt নয়, বরং ভারসাম্য (Balanced Diet) বজায় রাখলেই শরীর ফিট থাকবে। 💪 মন ভালো রাখুন, শরীর সুস্থ রাখুন! 😊💖

Dietician Sriparna karak
Clinical dietician
Certified diabetic educator
Certified renal nutritionist
Certified paediatric nutritionist

20/09/2025

Bay leaf- health benefits

19/09/2025

Magical effect of Cinnamon 🪄

16/09/2025

GARLIC: A SUPER FOOD

08/09/2025

Healthy breakfast= boaring❌
Healthy breakfast= colourful and tasty ✅

🥗This is a bowl of protein, fiber, healthy fats.
Make your perfect breakfast bowl with me.

Dietician Sriparna Karak
Clinical dietician
Certified diabetic educator
Certified renal nutritionist
Certified paediatric nutritionist

06/09/2025

Dietician Sriparna Karak
Clinical dietician
Certified diabetic educator
Certified renal nutritionist
Certified paediatric nutritionist

01/09/2025

15/08/2025

🇮🇳 79th Independence Day – Celebrating Freedom Through Food Diversity

India’s independence is not just political — it’s also a celebration of our cultural, linguistic, and culinary freedom. Our food diversity is as vast as our geography and as colorful as our festivals.

🌾 Diversity on the Plate:
India’s diet varies dramatically from region to region, shaped by climate, crops, religion, and tradition:

North India – Wheat-based staples like roti, paratha, naan; rich curries, paneer, rajma, and seasonal vegetables.

South India – Rice, idli, dosa, sambhar, rasam, coconut-based curries, millets in some regions.

East India – Rice, fish, mustard oil-based cooking, fermented delicacies, sweets like rasgulla and sandesh.

West India – Millet rotis, dhokla, thepla, spicy curries, seafood along the coast.

🍛 A Rainbow of Ingredients
Grains: Rice, wheat, jowar, bajra, ragi, barley.

Legumes: Moong, masoor, chana, rajma, urad.

Vegetables & Fruits: From Himalayan apples to Konkan mangoes, from drumsticks in the South to lotus stem in Kashmir.

Spices & Herbs: Turmeric, cardamom, cinnamon, cloves, mustard seeds, curry leaves, asafoetida.

🥗 Food Diversity = Nutritional Security
This variety is not just delicious—it’s also a nutritional treasure. A diverse diet:

Ensures balanced intake of carbs, protein, fats, vitamins, minerals.

Preserves traditional farming systems and biodiversity.

Reflects the "Unity in Diversity" spirit of India.

🌟 Independence Day Reflection
On the 79th Independence Day, we can honour our heritage by:

Choosing seasonal, local produce.

Preserving traditional recipes and food wisdom.

Encouraging dietary diversity for better health and sustainability.

Just as India’s unity comes from respecting differences, a healthy Indian diet comes from embracing food diversity.

Dietician Sriparna Karak
Certificate Diabetic educator
Certified renal nutritionist
Certified paediatric nutritionist

14/08/2025

Your health is your wealth. Don't gamble with it.

12/08/2025

More than just food on your plate! Mindful eating can lead to better digestion, increased enjoyment of meals, and a healthier relationship with food. Check out .