07/04/2024
*সবাইকে স্বাস্থ্য দিবসের শুভেচ্ছা*
🄷🄰🄿🄿🅈 🄸🄽🅃🄴🅁🄽🄰🅃🄸🄾🄽🄰🄻
🄷🄴🄰🄻🅃🄷 🄳🄰🅈
মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ বিষয়:
1. BP: 120/80
2. পালস: 70 - 100
3. তাপমাত্রা: 36.8 - 37
4. শ্বাস: 12-16
5. হিমোগ্লোবিন: পুরুষ -13.50-18
মহিলা - 11.50 - 16
6. কোলেস্টেরল: 130 - 200
7. পটাসিয়াম: 3.50 - 5
8. সোডিয়াম: 135 - 145
9. ট্রাইগ্লিসারাইড: 220
10. শরীরে রক্তের পরিমাণ: PCV 30-40%
11. চিনির মাত্রা: শিশুদের জন্য (70-130) প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য: 70 - 115
12. আয়রন: 8-15 মিলিগ্রাম
13. শ্বেত রক্ত কণিকা WBC: 4000 - 11000
14. প্লেটলেট: 1,50,000 - 4,00,000
15. লাল রক্ত কণিকা RBC: 4.50 - 6 মিলিয়ন।
16. ক্যালসিয়াম: 8.6 -10.3 mg/dL
17. ভিটামিন D3: 20 - 50 ng/ml.
18. ভিটামিন বি 12: 200 - 900 পিজি/মিলি।
*বয়স্কদের জন্য বিশেষ পরামর্শ:*
*1- প্রথম পরামর্শ: * তৃষ্ণার্ত বা অভাবগ্রস্ত না হলেও সব সময় জল পান করুন, সবচেয়ে বড় স্বাস্থ্য সমস্যা এবং তার বেশিরভাগই শরীরে জলের অভাব। প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার।
*২- দ্বিতীয় পরামর্শ :* শরীর থেকে যতটা সম্ভব কাজ করুন, শরীরের নড়াচড়া থাকতে হবে, যেমন হাঁটা, সাঁতার বা যেকোনো ধরনের খেলাধুলা।
*৩-তৃতীয় পরামর্শ :* কম খান...অতিরিক্ত খাওয়ার লোভ ত্যাগ করুন...কারণ এটা কখনোই ভালো করে না। নিজেকে বঞ্চিত করবেন না, তবে পরিমাণ কমিয়ে দিন। প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার বেশি ব্যবহার করুন।
*৪- চতুর্থ পরামর্শ :* একেবারে প্রয়োজনীয় না হলে গাড়ি ব্যবহার করবেন না। আপনি যদি মুদি নিতে, কারও সাথে দেখা করতে বা কোনও কাজ করতে কোথাও যাচ্ছেন, আপনার পায়ে হাঁটার চেষ্টা করুন। লিফট, এসকেলেটর ব্যবহার না করে সিঁড়ি বেয়ে উঠুন।
*5- পঞ্চম পরামর্শ :* রাগ ত্যাগ করুন, দুশ্চিন্তা করা বন্ধ করুন, কিছু উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন। নিজেকে ঝামেলাপূর্ণ পরিস্থিতিতে নিয়োজিত করবেন না, তারা সমস্ত স্বাস্থ্য নষ্ট করে এবং আত্মার গৌরব কেড়ে নেয়। ইতিবাচক মানুষের সাথে কথা বলুন এবং তাদের কথা শুনুন।
*6- ষষ্ঠ পরামর্শ :* প্রথমত, টাকার সাথে সংযুক্তি ত্যাগ করুন।
আপনার চারপাশের মানুষের সাথে সংযোগ করুন, হাসুন এবং কথা বলুন! টাকা তৈরি হয় বেঁচে থাকার জন্য, জীবন টাকার জন্য নয়।
*7-সপ্তম পরামর্শ :* নিজের জন্য দুঃখিত হবেন না, বা আপনি যা অর্জন করতে পারেননি, বা এমন কিছু যা আপনি অবলম্বন করতে পারেননি।
এটি উপেক্ষা করুন এবং এটি ভুলে যান।
*8- অষ্টম পরামর্শ :* অর্থ, পদ, প্রতিপত্তি, ক্ষমতা, সৌন্দর্য, জাত এবং প্রভাব;
এই সব জিনিস ইগো বাড়ায়। নম্রতা মানুষকে ভালোবাসার কাছাকাছি নিয়ে আসে।
*9- নবম পরামর্শ :* যদি আপনার চুল সাদা হয় তবে এর মানে জীবনের শেষ নয়। এটি একটি ভাল জীবনের শুরু। আশাবাদী হোন, স্মৃতি নিয়ে বাঁচুন, ভ্রমণ করুন, উপভোগ করুন। স্মৃতি তৈরি করুন!
*10- দশম পরামর্শ :* আপনার ছোটদের সাথে প্রেম, সহানুভূতি এবং স্নেহের সাথে দেখা করুন! ব্যঙ্গাত্মক কিছু বলবেন না! আপনার মুখে একটি হাসি রাখুন!
অতীতে আপনি যতই বড় পদে অধিষ্ঠিত হন না কেন, বর্তমান সময়ে ভুলে যান এবং সব কিছুর সাথে মিশে যান!
*শুভ স্বাস্থ্য দিবস*
