https://youtube.com/channel/UCPI1F-OZc39SwdFPkqV8D_w

Me For My Health, KOLKATA (2026)

25/11/2025

Comment for recipe...

21/11/2025

লিভার এক দিনে নষ্ট হয় না — নষ্ট হয় প্রতিদিনের ছোট ছোট ভুলে।

আমরা যেগুলোকে গুরুত্বই দিই না… অথচ সেগুলোই লিভারকে প্রতিদিন ক্লান্ত করে।
আজকে আলোকপাত করবো আরোও একটা important ও prevalent topic নিয়ে - ' Liver '

লিভার আমাদের শরীরের “Silent Worker”—
🔹 রক্ত পরিষ্কার করে
🔹 টক্সিন ফিল্টার করে
🔹 হরমোন ব্যালেন্স করে
🔹 খাবার থেকে শক্তি তৈরি করে
🔹 ফ্যাট ব্রেকডাউন ও মেটাবলিজম নিয়ন্ত্রণ করে

কিন্তু আমাদের lifestyle choices লিভারকে ধীরে ধীরে দুর্বল করে তোলে, যার ফল—
Acidity → Weight gain → Skin dullness → PCOS → Thyroid imbalance → Fatty Liver.
---

1) জল কম, চা–কফির ওপর ভরসা — Silent dehydration

অনেকে মনে করেন, “চা তো জলে হয়, তাহলে সমস্যা কী?”
সমস্যা হলো Caffeine = Diuretic → শরীর থেকে জল বের করে দেয়।
যদিও black coffee কিছুটা উপকার for fatty liver - তাও অতিরিক্ত নয় ।
এর মানে কিন্তু জল কম পান করে coffee এর উপরে rely করা নয় ।

লিভার টক্সিন ফিল্টার করতে পর্যাপ্ত জল চায়।
💧 জল কম → রক্ত ঘন → Detox slow → টক্সিন জমা → Fat storage increase
ফলাফল: মাথা ভার, অম্বল, স্কিন dull, belly fat বৃদ্ধি।

2) রাত জাগা — লিভারের natural detox window নষ্ট করা

রাত ১১টা–৩টার মধ্যে লিভারের রিজেনারেশন ও ডিটক্স পিক টাইম।
এই সময় deep sleep না হলে—
🔸 liver cell repair বন্ধ
🔸 free radical জমা
🔸 fat oxidation কমে যায়

ফল— NAFLD (Non-Alcoholic Fatty Liver Disease) এর সূচনা।
---

3) "আজ একটু", "কাল একটু" Spice, Oil, Fried food— cumulative liver damage

তেল-মশলা, fast food, bakery, packaged item— এগুলো লিভারকে overwork mode এ ফেলে।

প্রতিদিনের এই সামান্য indulgence →
🧪 Bile thickening
🧪 Fat breakdown কমে যায়
🧪 Liver enzymes বাড়তে থাকে
অবশেষে রিপোর্টে ধরা পড়ে Fatty Liver Grade I → II → III

4) Stress ও anger — লিভারের ভিতরে “Internal heat” তৈরি করে

মানসিক চাপ সরাসরি লিভারকে প্রভাবিত করে।
Stress ↑ → Adrenaline & Cortisol ↑
এই হরমোন সামাল দিতে লিভার ব্যস্ত → metabolism slow → inflammation ↑

এখনকার PCOS, acidity, acne, hair fall-এর পেছনে chronic stress একটি major liver trigger.

5) খাবার সময়ের অনিয়ম — লিভারের metabolic rhythm নষ্ট করে

লিভার দিনে নির্দিষ্ট সময়ে পিত্ত ও এনজাইম ছাড়ে।
যদি খাবার কখনো ৮টায়, কখনো ১১টায় →
🔹 Digestive rhythm ভেঙে যায়
🔹 Fat properly break হয় না
🔹 Liver fat deposition বাড়ে
এভাবেই শুরু হয় Metabolic Fatty Liver.

6) Alcoholic vs Non-Alcoholic Fatty Liver — জানাটা জরুরি

🍺 Alcoholic Fatty Liver

অ্যালকোহল লিভারে গিয়ে ভেঙে হয় Acetaldehyde, যা লিভার-সেলে প্রদাহ ও ক্ষতি করে।
এমনকি ১ ফোঁটা অ্যালকোহলও harmful, কারণ—
🔹 লিভার alcohol কে “priority toxin” হিসেবে ধরে
🔹 Fat metabolism বন্ধ হয়ে যায়
🔹 Fat liver cell-এ জমা হয়
🔹 Oxidative stress বাড়ে
🔹 Scarring শুরু হয় → Cirrhosis risk

👉 "Social drinking" বলতে কিছু নেই — লিভারের কাছে alcohol = poison.
সমীক্ষায় দেখা গেছে 1 drop of alcohol stops fat metabolism for almost an hour।
-ওষুধ এ ব্যবহৃত alcohol এর সাথেও অনেকে এর তুলনা করেন যেটা বোকামো , ওষুধ কিছু কিছু treatment এ use হয় for specific percentage তাও অনেক reseach করে professional দ্বারা করা হয়।

🍔 Non-Alcoholic Fatty Liver (NAFLD)

যা হয়—
🔸 High sugar / Excess carbohydrate consumption
🔸 Junk food
🔸 Low activity
🔸 Hormonal imbalance (PCOS, Thyroid)
🔸 Stress
🔸 Sleep disturbance
🔸 Obesity

আজকের দিনে NAFLD এত বেশি যে এটাকে নতুন “Lifestyle Epidemic” বলা হয়।

একজন Clinical Nutritionist হিসেবে প্রতিদিন যে বিষয়গুলো দেখি:
✔ মেয়েদের early fatty liver + PCOS + thyroid— তিনটাই lifestyle-driven
✔ পুরুষদের fatty liver + uric acid + low testosterone— alcohol + stress driven
✔ অনেক রোগী বলেন “আমি তো খুব কম খাই”— কিন্তু খাওয়ার timing, quality, sleep, hydration সব ভাঙা

Liver healing is possible —
কিন্তু দরকার consistent habits, quick-fix ডায়েট নয়।

**শরীরকে ভালোবাসুন।

যত্ন নিন।
লিভারকে সময় দিন।
সব কিছুর মতো লিভার ও যত্ন আর সময়ই চায়...

By Dietician Deblina Banerjee (M.sc Food & Nutrition - Certified Diabetes Educator - Holistic Nutrition Practitioner)
DM for personalized diet plan

13/11/2025

আমার কাছে প্রায় ই অনেক নারী আসেন — কেউ মাতৃত্বের সমস্যায়, কেউ আবার নানা lifestyle disorder নিয়ে।
আর সমাজের একদল বিশেষজ্ঞ (যাঁদের ডিগ্রি শুধুই মতামতে 😏) খুব তাড়াতাড়ি সিদ্ধান্তে পৌঁছে যান — “আজকাল মেয়েরা ক্যারিয়ার বানাতে গিয়ে,বা বিয়ে করতে দেরি করে বলেই এসব সমস্যা বাড়ছে নাকি ইত্যাদি ইত্যাদি..
তাই ভাবলাম একজন Nutritionist & Health Professional হিসেবেই এই বিষয় টি নিয়েই একটু আলোকপাত করা যাক....
🌸 Late Motherhood/Parenthood: Glamour vs. Ground Reality 🌸

✨ Katrina Kaif became a mom at 42.
✨ Deepika Padukone at 38.
আরও অনেক Bollywood & Hollywood তারকা 4০-এর পর motherhood embrace করেছেন।
বাস্তবেও এমন অনেক কেই দেখা যায় যদিও...
এটা দেখে আমাদের দেশের অনেক নারীও অনুপ্রাণিত হচ্ছেন —
'' It’s never too late!” 💪

তবে কি সত্যিটা কি আসলেই এত simple?
Let’s talk science & reality 👇

---
🧬 1️⃣ Biological Clock
(Females)
👉 AMH (Anti-Müllerian Hormone) কমে যায় 35-এর পর থেকেই।
👉 FSH বাড়ে — low ovarian reserve-এর সংকেত।
👉 আমাদের অঞ্চলের অনেক নারীর menopause symptoms শুরু হয় 42-43 এর মধ্যেই।
অনেকের 36-37 বছরেই hormonal imbalance ও fertility drop দেখা যায়। (Perimenopause)

🧠 Biology doesn’t follow Instagram trends!

👨‍⚕️ 2️⃣ Male Fertility Plays a very very crucial part

পুরুষদের ও s***m quality, motility, DNA integrity — সবই কমতে থাকে 35 এর পর থেকে।
So yes, Men also have a biological clock too...(According to recent studies, it's being more & more prevalent)
Stress, toxins, poor diet, lack of sleep — সব মিলে s***m-এর biological age দ্রুত বাড়িয়ে দেয়।
FACT- Men can be fertile for a longer period of time..
Yes, but that's a halfway truth. Men can be fertile even after 50s ,60s too sometimes, which women can't be mostly .. but that doesn't guarantee a 'Healthy Baby'. দিনদিন বাড়তে থাকা জেনেটিক রোগ আরোও অনেক কিছুর জন্যই দায়ী পুরুষের 'S***m Quality' ..
আগেকার দিনের সাথে তাই অকারণ তুলনা করা বোকামী ছাড়া কিছুই নয়... আগেকার দিনে 50 এর পর একাধিক বার বাবা হওয়ার উদাহরণ দেখালে, 45 এর পর মেয়েদের মা হওয়ার গল্প ও পাবেন... একাধিক সন্তানের ক্ষেত্র আলাদা হতো, lifestyle ও অনেকটা ই আলাদা ছিল..

So fertility is a two-person journey, not just “her problem.” 💑

💪 3️⃣ Celebrity Routine vs. Real Life

Celebrities can afford:
✅ Personal trainers
✅ Clean, organic meals
✅ Daily yoga & gym
✅ Regular health checkups even on vacation

আর আমরা?
Pollution, stress, sleep deprivation, processed food, irregular lifestyle — সব মিলিয়ে fertility earlier age-এই impact পায়।
---

🧘‍♀️ 4️⃣ Lifestyle Killers You Must Avoid

🚫 Lack of sleep
🚫 Stress & overthinking
🚫 Sugar, junk & processed food
🚫 No exercise
🚫 Smoking or alcohol
🚫 Vitamin D deficiency

These trigger PCOS, thyroid issues, insulin resistance, everything including infertility — silently.

🧫 5️⃣ IVF & Surrogacy – The Hidden Side

অনেক celebrity বা সাধারণ দম্পতি ও IVF, egg freezing, বা surrogacy এর সাহায্য নেন।
সব success story প্রকাশ্যে আসে না —
তাদের পেছনে আছে years of discipline, medical backup, and high-end healthcare..
Or sometimes high cost too, যা সবার ক্ষেত্রে affordable না ও হতে পারে....

🥗 6️⃣ Dietician’s Note 👩‍⚕️

Don’t just hope for late motherhood /Parenthood— prepare your body for it!

🥦 Eat clean – lean protein, omega-3 fats, whole grains, iron, folate, vitamin D।
🧘‍♀️ Manage stress – meditation, yoga, mindfulness।
💧 Stay hydrated & sleep 7–8 hrs daily।
🚶‍♀️ Stay active – walk, lift, move।
🚫 Avoid smoking, alcohol, junk।

Your fertility begins in your kitchen & lifestyle, not your age! ❤️

⚖️ 7️⃣ NOTE
💫 Celebrities can afford advanced healthcare — You can afford consistent self-care.

নিজের শরীরকে ভালোবাসুন, যত্ন নিন, informed decision নিন —
--And last but not the least---
Motherhood/Parenthood is a Choice - ofcourse, but if you're willing to take the choice embrace it fully in a healthy way ♥️
---

🔖 By Deblina Banerjee
M.Sc (Food & Nutrition) | Dietician | Health & Lifestyle Coach
💬 “Healthy body, happy hormones, holistic life.”
-DM To get a personalized diet plan

15/09/2025

What happened here is truly disheartening… May his soul rest in peace and strength be with the family. But beyond the grief, there’s a deeper fact worth discussing.

Everyone knows that our lifespan is not always in our hands, of course. But what bothered me in the headlines was how misleading the idea of “being fit” can sometimes be portrayed.

First of all, avoiding smoking and alcohol — while extremely important — doesn’t automatically guarantee a “100 years of disease-free life.” At the same time, including them even occasionally, socially, or “just for some time,” does guarantee that you can never truly live disease-free. Passive smoking and polluted air already play a significant role in health decline, so consciously adding more harm is never wise. It’s always best to avoid them completely.

Secondly, a person who looks “apparently fit” or whose blood reports seem “approximately fine” may not actually be healthy. Fitness is not skin-deep, nor is it defined by a handful of numbers. Lifestyle health runs much deeper — and includes factors like:

Stress management (often ignored but one of the most powerful contributors to disease)

Proper sleep schedule (the body heals during rest, not during hustle)

Balanced dietary habits (long-term nourishment over quick fixes)

Regular physical activity (to maintain strength, flexibility, and endurance)

So, please don’t conclude someone is truly fit just because they “look fit” or tick a few boxes.

For lifestyle, being a “non-smoker” or “non-drinker” is just the beginning. Being fit is a deep-down theory, far beyond surface appearances, and it cannot be measured by such basic markers alone.

Yes, I do agree with the fact that the quantity of life is not in our hands. But in most cases, the quality of life very much is. And that is where our daily choices make all the difference.

09/07/2024

Obesity/PCOS/PCOD ebong সর্বোপরি Hormonal imbalance/ হরমোনের জন্য বীজ সাইক্লিং /Seed cycling কি এবং কিভাবে এটি সঠিক?

বীজ সাইকেল চালানো একটি প্রাকৃতিক প্রতিকার যা মাসের নির্দিষ্ট সময়ে নির্দিষ্ট বীজ খাওয়ার মাধ্যমে আপনার হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য তৈরী করা হয়েছে।
বীজ সাইকেল চালানোর মধ্যে মাসিক চক্রের সময় নির্দিষ্ট সময়ে নির্দিষ্ট বীজ খাওয়া জড়িত
বীজ ফাইবার, ভিটামিন এবং প্রোটিন দিয়ে প্যাক করা হয় এবং সঠিকভাবে খাওয়া হলে তারা উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে
বীজ সাইকেল চালানোর সুবিধার মধ্যে রয়েছে উন্নত হজম, উন্নত ত্বকের স্বাস্থ্য, বর্ধিত শক্তি এবং আরও অনেক কিছু।

Seed cycling, also known as seed rotation or seed syncing, is a natural fertility method that involves eating specific seeds during different phases of the menstrual cycle to support hormonal balance and reproductive health.

The practice typically involves consuming:

- Flaxseeds and pumpkin seeds during the follicular phase (days 1-14)
- Sesame seeds and sunflower seeds during the luteal phase (days 15-28)

Proponents of seed cycling claim that it can help regulate menstrual cycles, improve fertility, and alleviate symptoms like PMS and menstrual cramps.

For more information and personalized diet consultation, Contact ME for MY Health
Deblina Banerjee
Consultant nutritionist and certified diabetes educator

22/01/2024

সবার আগে যে প্রশ্ন যেকোনো Nutritionist ই face করেন।
Mam, শুধু exersise করলেই কি ওজন কমানো সম্ভব,যা খুশি খেয়েও?!
Oh হ্যাঁ
Which I forgot to mention here that is
NEAT,( Non-Exercise Activity Thermogenesis) It refers to the calories burned during activities that are not structured exercise but still contribute to overall energy expenditure. Examples include walking, fidgeting, and other daily movements that aren't intentional workouts.
NEAT can significantly impact calorie burn and plays a role in maintaining a healthy lifestyle.

জানিনা কতটা বোঝাতে পারলাম, গুছিয়ে কথা বলতে না পারার জন্য Sorry 😂

For customised diet plan contact - ME for MY Health

16/01/2024

Walking is often considered one of the best exercises for several reasons. It's low-impact, reducing the risk of injury, and accessible to people of various fitness levels. It supports cardiovascular health, helps with weight management, and promotes overall well-being. Additionally, walking is easy to incorporate into daily routines, making it a sustainable and practical form of exercise for many individuals.

For customised diet plan contact ME for MY Health

15/01/2024

Hey all
During Makar Sankranti, enjoy traditional sugar products in moderation to maintain portion control and balance your diet. Opt for smaller servings of sweets like til ladoo or gur chikki to savor the festive treats without overindulging...

Enjoy festive

23/09/2023

Client review- 4kg weight loss with huge Inch loss in 1 month by following my diet and guidance... Congratulations great going
For customised diet plan feel free to contact ME for MY Health or WhatsApp..
Thanks ❤️

(NOTE- THE GIVEN WHATSAPP NUMBER IS ONLY FOR PROFESSIONAL PURPOSE, BOOKING AND QUERIES.. NOTHING OTHER THAN THIS WILL BE ENTERTAINED AND CONTACT PERSON WILL BE BLOCKED WITH LEGAL ACTION )
P.S - Please don't ask for free diet charts 💁🏻

21/07/2023

❌STOP DRINKING TEA OR COFFEE ON EMPTY STOMACH

Side effects associated with consuming tea or coffee on an empty stomach-

Acid reflux and heartburn: Tea and coffee are acidic beverages, and when consumed on an empty stomach, they can stimulate the production of stomach acid. This excess acid may lead to acid reflux and heartburn, causing discomfort and irritation.

Nausea: Some people may experience nausea or an upset stomach when drinking tea or coffee before eating. The high caffeine content can irritate the stomach lining and lead to feelings of queasiness.

Increased anxiety and jitters: Caffeine is a stimulant, and when consumed on an empty stomach, it can lead to a rapid increase in blood pressure and adrenaline, cortisol levels causing feelings of anxiety, restlessness, and jitteriness.

Insomnia and sleep disturbances: Drinking tea or coffee on an empty stomach can lead to an increased caffeine concentration in the bloodstream, potentially interfering with sleep patterns and causing difficulty falling asleep.

Increased acidity in the stomach: The tannins present in tea and the chlorogenic acid in coffee can increase the production of stomach acid, which may cause discomfort, especially in individuals prone to gastritis or ulcers.

Reduced nutrient absorption: Caffeine can inhibit the absorption of certain minerals like iron, calcium, and zinc when taken in excessive amounts, potentially leading to nutrient deficiencies over time.

Dehydration: Both tea and coffee have diuretic properties, which can lead to increased urination and potential dehydration when consumed on an empty stomach.

It's important to note that individual tolerance to caffeine and the effects of drinking tea or coffee on an empty stomach can vary greatly. Some people may not experience any adverse effects, while others may be more sensitive to the stimulant's impact.

To minimize the potential side effects, consider the following tips:

Eat something before consuming tea or coffee to provide a buffer for the stomach.
Limit your caffeine intake, especially on an empty stomach.
Opt for decaffeinated versions if you are sensitive to caffeine.
Stay well-hydrated throughout the day to counteract the diuretic effects of caffeine.
As with any dietary choice, it's essential to listen to your body and adjust your habits accordingly to promote overall well-being and health. If you consistently experience discomfort or adverse effects from consuming tea or coffee on an empty stomach, it's best to consult a healthcare professional for personalized advice.

For customised diet plan feel free to contact ME for MY Health or WhatsApp..
Thanks ❤️

(NOTE- THE GIVEN WHATSAPP NUMBER IS ONLY FOR PROFESSIONAL PURPOSE, BOOKING AND QUERIES.. NOTHING OTHER THAN THIS WILL BE ENTERTAINED AND CONTACT PERSON WILL BE BLOCKED WITH LEGAL ACTION )
P.S - Please don't ask for free diet charts 💁🏻

Me For My Health

25/11/2025

21/11/2025

13/11/2025

15/09/2025

09/07/2024

22/01/2024

16/01/2024

15/01/2024

23/09/2023

21/07/2023

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category