ROHIT NAG

10/11/2024

21/09/2024

Heathy Benefit of eating Fruits

11/09/2024

Dyslipidemia থাকলে খাবারের ক্ষেত্রে কিছু নিয়ম মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ। তাহলে রক্তে কোলেস্টেরল এবং অন্যান্য লিপিডের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
খাওয়া উচিত:
1. **ফল এবং সবজি**: এগুলো ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, যা কোলেস্টেরল কমাতে সহায়ক।
2. **ওটস এবং উচ্চ ফাইবার যুক্ত খাবার**: ওটস, ব্রাউন রাইস, এবং অন্যান্য উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।
3. **ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড**: তেলযুক্ত মাছ (যেমন স্যামন, ম্যাকারেল) এবং বাদাম (যেমন আখরোট, আলমন্ড)।
4. **কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য**: স্কিমড মিল্ক, লো-ফ্যাট দই ইত্যাদি।
5. **হোল গ্রেইন**: হোল হুইট, ব্রাউন রাইস, কোয়ার্টজ, ওটস ইত্যাদি
খাওয়া উচিত নয়:
1. **স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট**: প্রক্রিয়াজাত খাবার, ফাস্ট ফুড, বেকড গুডস (যেমন কেক, বিস্কুট) এগুলোতে থাকে।
2. **রেড মিট এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস**: যেমন, বিফ, ল্যাম্ব, সসেজ, বেকন।
3. **ফুল ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য**: ফুল ক্রিম মিল্ক, চিজ, বাটার ইত্যাদি।
4. **মিষ্টি এবং চিনিযুক্ত খাবার**: মিষ্টি, কোল্ড ড্রিংকস, বেকড খাবার।
5. **ভাজা এবং তৈলাক্ত খাবার**: যেমন পকোড়া, পুরি, চিপস ইত্যাদি।
এই ডায়েটারি নির্দেশগুলো মেনে চললে রক্তে কোলেস্টেরল এবং অন্যান্য লিপিডের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হয়।

11/09/2024

Lose Stomach Fat Without Exercise

Ten Unknown Facts About
1. Founding and History: BMW, Bayerische Motoren Werke AG, was founded in 1916 in Munich, Germany, initially producing aircraft engines. The company transitioned to motorcycle production in the 1920s and eventually to automobiles in the 1930s.
2. Iconic Logo: The BMW logo, often referred to as the "roundel," consists of a black ring intersecting with four quadrants of blue and white. It represents the company's origins in aviation, with the blue and white symbolizing a spinning propeller against a clear blue sky.
3. Innovation in Technology: BMW is renowned for its innovations in automotive technology. It introduced the world's first electric car, the BMW i3, in 2013, and has been a leader in developing advanced driving assistance systems (ADAS) and hybrid powertrains.
4. Performance and Motorsport Heritage: BMW has a strong heritage in motorsport, particularly in touring car and Formula 1 racing. The brand's M division produces high-performance variants of their regular models, known for their precision engineering and exhilarating driving dynamics.
5. Global Presence: BMW is a global automotive Company
6. Luxury and Design: BMW is synonymous with luxury and distinctive design, crafting vehicles that blend elegance with cutting-edge technology and comfort.
7. Sustainable Practices: BMW has committed to sustainability, incorporating eco-friendly materials and manufacturing processes into its vehicles, as well as advancing electric vehicle technology with models like the BMW i4 and iX.
8. Global Manufacturing: BMW operates numerous production facilities worldwide, including in Germany, the United States, China, and other countries, ensuring a global reach and localized production.
9. Brand Portfolio: In addition to its renowned BMW brand, the company also owns MINI and Rolls-Royce, catering to a diverse range of automotive tastes and luxury segments.
10. Cultural Impact: BMW's vehicles often become cultural icons, featured in f

11/09/2024

To enhance your sleep quality:

1. Daily movement
2. No caffeine after noon
3. Practice 4-7-8 breathing
4. Avoid naps after 2:30 pm
5. Block blue light before bed
6. Wake and sleep at same time daily
7. Create a sleep cave: silent, dark, cold

11/09/2024

If you want to fix your gut health, here's every tip I could come up with:

1. Stop drinking alcohol.
2. Eat plenty of prebiotic fiber. Examples:

• apples
• berries
• avocado
• bananas
• seaweed
• pistachios
• asparagus
• mushrooms
• sprouted oats
• garlic and onions
• Jerusalem artichokes

3. Supplement with colostrum, collagen, omega 3's, l-glutamine, and vitamin d3/k2.

4. Stop drinking tap water.

5. Eat gelatinous cuts of meat like the skin-on chicken thighs, bone marrow, and osso bucco.

6. Avoid antibiotics at all costs.

7. Eat fermented foods to enhance your gut bacteria. Examples:

• kefir
• natto
• kimchi
• yogurt
• sauerhraut
• fermented pickles

8. Avoid coffee first thing in the morning and on an empty stomach.

9. Drink bone broth on an empty stomach instead.

10. 90% of the foods you eat should be single-ingredient foods.

11. only indulge in processed "fun foods" 10% of the time or less.

12. Eat zinc-containing foods. They aid in cell division and immune function. Examples:

• steak
• dairy
• shrimp
• chicken thighs
• dark chocolate
• mandatory weekly oysters

13. Get more sunlight.

14. Get a minimum of 7+ hours of quality sleep a night.

15. To enhance your sleep quality:

1. Daily movement
2. No caffeine after noon
3. Practice 4-7-8 breathing
4. Avoid naps after 2:30 pm
5. Block blue light before bed
6. Wake and sleep at same time daily
7. Create a sleep cave: silent, dark, cold

16. Never snack or "graze" throughout the day. Your stomach needs time to heal.

17. Create a 10-14 hour window every day where you are not eating.

18. Stop eating 2-3 hours before bed, and don't eat your first meal until an hour after waking.

19. Avoid high quantities of raw vegetables

20. Consume butyrate-producing foods like ghee, butter, and cheese

21. Limit heavy metal intake from crappy cookware, tap water, and poor-quality fish

22. Eat polyphenol-rich food like berries, organic coffee, and dark chocolate.

Gut health is nuanced. Some people need microbiome testing and a more individualized approach.

But overall, I have found these 22 tips to help both my health coaching clients and myself tremendously.

Give them a go!🙂🙂🙂🙂

06/09/2024

কোলেস্টেরল হলে কি কি খাওয়া নিষেধ | Cholesterol Control Foods

30/04/2024

❌এখুনি ঠান্ডা পানীয় পান করা বন্ধ করুন
❌ stop drinking cold drinks right away

12/04/2024

Foods rich in potassium to control Hypertension | High Blood Pressure Diet