08/06/2024
আমরা সবাই কম বেশি জানি একটা বয়েস র পরে ক্যালসিয়াম র অভাবে আমাদের হাড়ের ক্ষয় হয় ।
কীভাবে আমরা এর হাত থেকে রক্ষা পেতে পারি?
তার জন্য আমাদের প্রতিদিনের খাবারে কিছু টা অদল বদল দরকার।
যেমন,
Breakfast - ডিম সেদ্ধ বা ছানা বা দুধ বা কোনো cereals র সাথে দই mix করে
Mid morning - flaxseed বা chia seed
Lunch - পরিমাণ মতো শাক , তিল বাটা
Snacks - sprouts
Dinner - quinoa সব্জি সহ
এর পরে ও কিছু প্রশ্ন থাকে যেমন
*ঠিক কতটা পরিমাণ ca আমাদের দরকার?
* যে শাক টা অমরা খাচ্ছি সেটা কীভাবে খাবো কারন, তাতে প্রচুর পরিমাণে phytate ও oxalate থাকে যেটা ca absorption হতে দেয় না
*অতিরিক্ত antacid খাওয়ার ফলে আমাদের শরীরে ca absorption কমে যায়
*শুধু ca খেলে কি হবে তার absorption তাও দরকার
তাই সঠিক খাদ্যাভাসের জন্য inbox করুন
