KRISHO Health & Fitness care

04/01/2026

04/01/2026

#নিজের_যত্ন #সুস্থ_জীবন #যোগব্যায়াম fans

03/01/2026

Krisho yoga Institute
Krishnanagar
Admission going on
Call- 9933105679

#নিজের_যত্ন #সুস্থ_জীবন #যোগব্যায়াম #নারীর_স্বাস্থ্য #ভারতীয়_নারীদের_লাইফস্টাইল_ডিসঅর্ডার fans 099331 05679

03/01/2026

যারা আমাদের রক্ষা করছে তাদের জন্য কিছু করতে পারাটা আমাকে গর্ব অনুভব করায়।🇮🇳🫡

Krisho physiotherapy, Chashapara, Krishnanagar, Nadia, 9933105679

#নিজের_যত্ন #সুস্থ_জীবন #যোগব্যায়াম
fans 099331 05679

03/01/2026

যারা আমাদের রক্ষা করছে তাদের জন্য কিছু করতে পারাটা আমাকে গর্ব অনুভব করায়।🇮🇳🫡

Krisho physiotherapy, Chashapara, Krishnanagar, Nadia, 9933105679

#নিজের_যত্ন #সুস্থ_জীবন #যোগব্যায়াম

03/01/2026

#ভারতীয়_নারীদের_লাইফস্টাইল_ডিসঅর্ডার: নীরব অথচ ভয়ংকর এক সংকট

আজকের সমাজে ভারতীয় নারীরা একসঙ্গে অনেক ভূমিকা পালন করছেন—সংসার, সন্তান, কর্মক্ষেত্র, পরিবার ও সামাজিক দায়িত্ব। এই সব কিছুর মাঝখানে নিজের শরীর ও মনের যত্ন নেওয়াটা অনেক সময়ই পিছিয়ে পড়ছে। এর ফলেই ধীরে ধীরে বেড়ে চলেছে Lifestyle Disorder বা জীবনযাপনজনিত নানা সমস্যা।

এই রোগগুলো হঠাৎ করে দেখা দেয় না। বছরের পর বছর অনিয়ম, অবহেলা ও চাপ জমতে জমতেই এগুলো তৈরি হয় এবং একবার শুরু হলে দীর্ঘদিন শরীর ও জীবনকে প্রভাবিত করে।

লাইফস্টাইল ডিসঅর্ডার কী?

অনিয়মিত দৈনন্দিন অভ্যাসের ফলেই এই সমস্যাগুলো দেখা দেয়—
অনিয়মিত খাওয়া-দাওয়া, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক পরিশ্রমের অভাব, দীর্ঘদিনের মানসিক চাপ এবং পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব—এই সব কিছুর সম্মিলিত ফলই লাইফস্টাইল ডিসঅর্ডার।

ভারতীয় নারীদের মধ্যে বেশি যে সমস্যাগুলো দেখা যায়

হরমোনজনিত সমস্যা
PCOS / PCOD, থাইরয়েড সমস্যা, অনিয়মিত মাসিক ও বন্ধ্যাত্ব—এগুলো এখন খুব সাধারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। অনিয়মিত জীবনযাপন, মানসিক চাপ ও কম ঘুম এর প্রধান কারণ।

স্থূলতা ও মেটাবলিক সমস্যা
ওজন বৃদ্ধি, পেটের মেদ, ডায়াবেটিস, ফ্যাটি লিভার—গৃহস্থালির কাজ থাকলেও নিয়মিত ব্যায়ামের অভাব এখানে বড় ভূমিকা রাখে।

মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা
Anxiety, Depression, মুড সুইং, অকারণ বিরক্তি ও সব সময় ক্লান্ত লাগা—“নিজের জন্য সময় নেই” এই মানসিকতা থেকেই ধীরে ধীরে এসব সমস্যা তৈরি হয়।

হাড় ও মাংসপেশির সমস্যা
পিঠে ব্যথা, হাঁটু ব্যথা, সার্ভাইক্যাল বা লাম্বার স্পন্ডিলোসিস, ভিটামিন D ও ক্যালসিয়ামের ঘাটতি—ভুল ভঙ্গিতে কাজ করা ও দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এর অন্যতম কারণ।

হজম ও গ্যাস্ট্রিক সমস্যা
এসিডিটি, গ্যাস, IBS, কোষ্ঠকাঠিন্য—দেরিতে খাওয়া, তাড়াহুড়ো করে খাওয়া ও মানসিক চাপ থেকেই এগুলো বেশি দেখা যায়।

কেন ভারতীয় নারীরা বেশি ঝুঁকিতে?

নিজের অসুস্থতাকে গুরুত্ব না দেওয়া, পরিবারকে সবসময় অগ্রাধিকার দিয়ে নিজেকে উপেক্ষা করা, সামাজিক চাপ, কাজ ও সংসারের দ্বৈত দায়িত্ব এবং নিয়মিত শরীরচর্চা ও মেডিটেশনের অভাব—সব মিলিয়ে ঝুঁকি বহুগুণ বেড়ে যায়।

প্রতিরোধই সবচেয়ে ভালো চিকিৎসা

কিছু ছোট কিন্তু নিয়মিত অভ্যাসই বড় পরিবর্তন আনতে পারে।

নিয়মিত যোগব্যায়াম ও শ্বাস-প্রশ্বাস অনুশীলন হরমোন ব্যালান্স করে, স্ট্রেস কমায় ও ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে

সময়মতো সহজ ও পুষ্টিকর খাবার, কম প্রসেসড ফুড

প্রতিদিন পর্যাপ্ত জল, ফল ও শাকসবজি

৭–৮ ঘণ্টা ভালো ঘুম, ঘুমের আগে মোবাইল এড়িয়ে চলা

নিজের জন্য সময়, মেডিটেশন ও মানসিক যত্ন।

ভারতীয় নারী মানেই শুধু ত্যাগ—এই ধারণা বদলানো এখন খুব জরুরি।
একজন সুস্থ নারীই পারে একটি সুস্থ পরিবার ও সুস্থ সমাজ গড়ে তুলতে।

🌸 নিজের শরীর ও মনকে ভালো রাখা কোনো স্বার্থপরতা নয়—এটা দায়িত্ব।

—
✍️ সুমিত কুন্ডু

KRISHO Physiotherapy, Gym, Yoga & Fitness Studio

© 2025 সুমিত কুণ্ডু। এই আর্টিকেল, লেখা, কনটেন্ট বা এর যে কোনো অংশ অনুমতি ছাড়া কপি, রিপোস্ট, রিউজ বা বাণিজ্যিকভাবে ব্যবহার করা আইনত দণ্ডনীয়।

---
















#নারীর_স্বাস্থ্য
#স্বাস্থ্যসচেতনতা
#সুস্থ_জীবন
#নিজের_যত্ন
#যোগব্যায়াম

02/01/2026

🌞 শরীরের নিজস্ব ঘড়ি: কোন সময়ে কোন দোষা কাজ করে জানেন কি?

আমাদের শরীর শুধু ঘড়ির কাঁটা মেনে চলে না—
শরীর চলে প্রকৃতির নিয়মে 🌿
আর এই নিয়মকে আয়ুর্বেদ বলে দোষা চক্র (Dosha Cycle)।

নীচে লেখাটিতে ২৪ ঘণ্টায় Vata, Pitta ও Kapha—এই তিনটি দোষার সময়ভিত্তিক প্রভাব সুন্দরভাবে দেখানো হয়েছে।

⏰ সকাল ৬টা – ১০টা | Kapha সময় (Earth & Water)
🔹 ভারী ভাব
🔹 অলসতা
🔹 ঘুম ঘুম অনুভূতি
👉 এই সময়
✔️ ঘুম ভাঙা
✔️ হালকা ব্যায়াম
✔️ যোগাসন ও প্রণায়াম
সবচেয়ে উপকারী
🚫 দেরিতে ঘুম থেকে ওঠা = ওজন বাড়া + ক্লান্তি

🔥 সকাল ১০টা – দুপুর ২টা | Pitta সময় (Fire)
🔹 হজম শক্তি সবচেয়ে বেশি
🔹 কাজের এনার্জি সর্বোচ্চ
👉 এই সময়
✔️ প্রধান খাবার (Lunch)
✔️ গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত
✔️ মানসিক কাজ
🍽️ দুপুরের ভারী খাবার এই সময়ই সবচেয়ে ভালো হজম হয়।

🌬️ দুপুর ২টা – সন্ধ্যা ৬টা | Vata সময় (Air)
🔹 মন বেশি চঞ্চল
🔹 সৃজনশীলতা বাড়ে
🔹 গ্যাস, ব্যথা বাড়তে পারে
👉 এই সময়
✔️ হালকা কাজ
✔️ স্ট্রেচিং
✔️ তরল খাবার

🌙 সন্ধ্যা ৬টা – রাত ১০টা | Kapha সময় (Earth)
🔹 শরীর ধীরে ধীরে শান্ত হয়
🔹 ঘুমের প্রস্তুতি নেয়
👉 এই সময়
✔️ হালকা রাতের খাবার
✔️ স্ক্রিন কমানো
✔️ শিথিল যোগাসন
🚫 দেরিতে ভারী খাবার = বদহজম + ঘুমের সমস্যা

🔥 রাত ১০টা – রাত ২টা | Pitta সময় (Internal Detox)
🔹 লিভার ডিটক্স
🔹 শরীর রিপেয়ার মোডে যায়
👉 এই সময়
✔️ গভীর ঘুম অত্যন্ত জরুরি
🚫 জেগে থাকলে → অ্যাসিডিটি, ত্বকের সমস্যা, হরমোনাল ডিসব্যালান্স

🌬️ রাত ২টা – সকাল ৬টা | Vata সময়
🔹 স্নায়ু সক্রিয়
🔹 ঘুম হালকা
👉 এই সময়
✔️ মেডিটেশন
✔️ প্রার্থনা
✔️ ব্রহ্ম মুহূর্ত

✨ প্রকৃতির সঙ্গে চললেই সুস্থতা আসে
ওষুধ নয়—
⏳ সঠিক সময়
🥗 সঠিক খাবার
🧘‍♀️ সঠিক যোগাভ্যাস
এই তিনটাই সুস্থ জীবনের চাবিকাঠি।

✍️ লিখেছেন সুমিত স্যার

KRISHO Physiotherapy, Gym, Yoga & Fitness Studio

(Holistic Healing | Ayurveda | Yoga | Lifestyle Correction)

🔖

02/01/2026

#নিজের_যত্ন #সুস্থ_জীবন #যোগব্যায়াম #নারীর_স্বাস্থ্য #ভারতীয়_নারীদের_লাইফস্টাইল_ডিসঅর্ডার KRISHO Health & Fitness care Dr.Sumit Kundu

02/01/2026

Good wishes to all...

01/01/2026

🌿 ২০২৬ : সুস্থতার পথে এক সচেতন যাত্রা 🌿

প্রিয় অনুগামী, শিক্ষার্থী ও সুস্থতার–যোদ্ধারা,
নতুন বছরের আন্তরিক শুভেচ্ছা ও প্রণাম গ্রহণ করুন।

২০২৬ শুধু একটি নতুন সংখ্যা নয়,
এটি একটি নতুন সম্ভাবনা,
একটি নতুন দায়িত্ব,
এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ—
নিজের শরীর, মন ও চেতনার প্রতি
নতুন করে সচেতন হওয়ার ডাক।

আমরা প্রায়ই ভাবি—
“সব ঠিক হয়ে গেলে, তখন ভালো থাকব।”
কিন্তু যোগ, প্রকৃতিবিদ্যা ও চিকিৎসা আমাদের শেখায়—
ভালো থাকাই প্রথম শর্ত, বাকিটা তার ফল।

এই বছর আমি আপনাদের কাছে কোনো কঠিন নিয়ম দিচ্ছি না,
আমি দিচ্ছি একটি সহজ উপলব্ধি—

আপনার শরীর কোনো যন্ত্র নয়,
এটি একটি জীবন্ত মন্দির।
যেভাবে ব্যবহার করবেন,
সেভাবেই সে আপনাকে বহন করবে।

আজকের ব্যস্ত পৃথিবীতে আমরা ওষুধ খাই দ্রুত আরাম পেতে,
কিন্তু নিজের জীবনযাপন বদলাতে সময় দিই না।
২০২৬ হোক সেই বছর—
যখন আমরা উপসর্গ নয়, মূল কারণের দিকে তাকাবো।

খাদ্য হোক প্রকৃতির কাছাকাছি,
শ্বাস হোক গভীর ও সচেতন,
চলন হোক যোগাসনে পরিপূর্ণ,
আর বিশ্রাম হোক অপরাধবোধহীন।

মনে রাখবেন—
ব্যথা আপনার শত্রু নয়,
ক্লান্তি আপনার দুর্বলতা নয়,
রোগ আপনার শাস্তি নয়—
এগুলো সবই বার্তা,
যা শরীর আপনাকে পাঠাচ্ছে।

শুনতে শিখুন।
সম্মান করতে শিখুন।
আর সময় থাকতে সঠিক পথে ফিরুন।

এই নতুন বছরে আমি চাই—
আপনারা শুধু রোগমুক্ত হোন না,
আপনারা হোন সচেতন, স্থিতিশীল ও শক্তিশালী মানুষ।

যোগ মানে শুধু আসন নয়,
ফিজিওথেরাপি মানে শুধু ব্যায়াম নয়,
ন্যাচারোপ্যাথি মানে শুধু ঘরোয়া চিকিৎসা নয়—
এগুলো সব মিলিয়ে একটাই দর্শন—

নিজের দায়িত্ব নিজে নেওয়া।

২০২৬ হোক এমন এক বছর,
যেখানে আপনি নিজেকে আর অবহেলা করবেন না।
শরীরকে শাস্তি নয়, সহযোগিতা করবেন।
মনকে চাপ নয়, প্রশান্তি দেবেন।
আর জীবনের গতি হবে—
ধীরে, গভীরে, সচেতনভাবে।

আপনাদের সুস্থতা যাত্রার সহযাত্রী হতে পেরে
আমি কৃতজ্ঞ ও দায়বদ্ধ।

নতুন বছরে আপনাদের সকলের জন্য
সুস্বাস্থ্য, মানসিক শান্তি ও
আত্মিক উন্নতির আন্তরিক শুভকামনা।

সকলের শুভচিন্তক
যোগগুরু | স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ
সুমিত কুন্ডু

---

31/12/2025

30/12/2025

🧘‍♀️ আসনের নাম
্ধ_মৎস্যেন্দ্রাসন (Eka Pada Ardha Matsyendrasana – Advanced Variation)

✨ আসনের উপকারিতা (Benefits)

🌿 মেরুদণ্ড শক্ত ও নমনীয় করে
🌿 কোমর ও হিপ জয়েন্ট খুলতে সাহায্য করে
🌿 পেটের ব্যায়াম হয় → হজমশক্তি বাড়ে
🌿 লিভার ও কিডনি ফাংশন সক্রিয় করে
🌿 নার্ভ সিস্টেমকে ব্যালান্স করে
🌿 কোর মাংসপেশি ও থাই শক্তিশালী করে
🌿 শরীরের ভারসাম্য (Balance) ও কনসেন্ট্রেশন বৃদ্ধি করে

🌬️ শ্বাসপ্রশ্বাস (Breathing)

আসনে যাওয়ার সময় → শ্বাস নিন (Inhale)
টুইস্ট ধরে রাখার সময় → স্বাভাবিক গভীর শ্বাস
আসন ছাড়ার সময় → শ্বাস ছাড়ুন (Exhale)

🪜 করার পদ্ধতি (Steps)

1️⃣ দণ্ডাসনে বসুন
2️⃣ একটি পা ভাঁজ করে শরীরের পাশে রাখুন
3️⃣ অন্য পা ধীরে ধীরে উপরের দিকে উত্তোলন করুন
4️⃣ শরীর ঘুরিয়ে বিপরীত দিকে টুইস্ট নিন
5️⃣ দৃষ্টি কাঁধের ওপরে বা সামনের দিকে রাখুন
6️⃣ 10–20 সেকেন্ড ধরে রাখুন
7️⃣ ধীরে ধীরে আসন ছাড়ুন
8️⃣ অপর পাশেও একইভাবে করুন

⚠️ সতর্কতা (Contra-Indications)

❌ গুরুতর কোমর ব্যথা বা স্লিপ ডিস্ক থাকলে নয়
❌ হিপ বা হাঁটুতে ইনজুরি থাকলে এড়িয়ে চলুন
❌ গর্ভাবস্থায় করবেন না
❌ সার্ভিক্যাল বা তীব্র স্পাইন সমস্যায় নয়
✔️ নতুনদের ক্ষেত্রে প্রপস বা সাপোর্ট নিয়ে করানো উচিত

🕉️ কাদের জন্য উপযোগী

✔️ অভিজ্ঞ যোগাভ্যাসীদের জন্য
✔️ স্পাইন মোবিলিটি বাড়াতে
✔️ ডিটক্স ও ডাইজেস্টিভ সমস্যায়
✔️ স্ট্রেস ও মানসিক ক্লান্তিতে

📸
“শরীর যখন ভারসাম্যে আসে, মন তখন স্থির হয়।”
✨ একপদ অর্ধ মৎস্যেন্দ্রাসন
– শক্তি • নমনীয়তা • নিয়ন্ত্রণ