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Relationship & Love Solutions, Ludhiana (2025)

22/09/2023

पति का सेक्स में कम हो रही है रुचि तो क्या करें ???

शादीशुदा जिंदगी में सेक्स अहम रोल प्ले करता है। यह सिर्फ एक फिजिकल रिलेशन न होकर इमोशनल बॉन्ड को भी बढ़ाता है। हालांकि, कई कपल्स सेक्स लाइफ में शादी के कुछ दिन बाद चार्म गायब हो जाता है। कई बार पति सेक्स में रुचि नहीं लेते हैं ऐसे में वाइफ के लिए खासा परेशानी खड़ी हो सकती है।

*मिरर के सामने अनड्रेस होना:-*
पति बेड पर हो और आप नहाकर आएं तो कपड़े मिरर के सामने पहनें। इस दौरान उन्हें यह एहसास न होने दें कि आप ऐसा जानबूझकर कर रही हैं। बाथिंग रोब हटाकर कपड़े पहनने के दौरान आपका रिफ्लेक्शन मिरर में दिखेगा जो पति के नोटिस में जरूर आएगा और वह खुद को रोक नहीं पाएंगे।

*सेक्सटिंग:-*
सेक्सटिंग सिर्फ डेट करने वालों के लिए नहीं हैं। पति-पत्नी भी इस तरीके को अपनाते हुए अपनी सेक्स लाइफ को स्पाइस अप कर सकते हैं। पति के घर लौटने का टाइम हो तो उन्हें सेक्सी सा मेसेज भेजें। उनके साथ सेक्सटिंग करने से वह एक्साइटिड फील करेंगे। चाहे तो आप घर पर रोमांटिक डिनर भी प्लान कर सकती हैं और इसके बाद आप हॉट सेक्स इंजॉय करने के लिए तैयार हो जाएं।

*सेक्सी लॉन्जरी:-*
सेक्सी लॉन्जरी पहनें और धीरे-धीरे पति के सामने अनड्रेस हों। उनके सामने बॉडी पर लोशन लगाएं जो उन्हें टीज करेगा।

*इरॉटिक सॉन्ग:-*
सॉन्ग्स मूड को सेट करने के लिए शानदार होते हैं। सेक्सी नाइट के लिए भी म्यूजिक काम आ सकता है। इरॉटिक सॉन्ग्स प्ले करें। लेकिन ध्यान रहे कि आवाज धीमी रहे ताकि यह टीज करने का काम करे, न की शोर मचाने का।

*इनिशीऐट करें:-*
पति के फर्स्ट स्टेप का इंतजार न करें। हॉट नाइट स्पेंड करने का मन है तो खुद इनिशीऐट करें। टचिंग और किसिंग के साथ उन्हें अराउज करें और सेक्सी नाइट इंजॉय करें।

*कुल मिलाकर अपनी सेक्स लाइफ में नयापन लाने की कोशिश करें, नए-नए तरीके से छेड़छाड़ करें और एक्साइटमेंट को बनाए रखें तभी एक बोरिंग सेक्स लाइफ से छुटकारा मिलेगा।*

नोट: आपके मन में भी सेक्स से सम्बन्धित समस्या व सवाल है तो हमें मैसेज कर के पूछ सकते है !

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17/09/2023

*ज्यादा देर तक सेक्स करने के लिए, लिंग में खून का प्रवाह बढ़ाएं*

सेक्सुअल स्टेमिना कम होने और लंबे समय तक बेड पर अपने पार्टनर का साथ न दे पाने के कारण ज्यादातर लोग जल्दबाजी में डॉक्टर के पास पहुंच जाते हैं।

लेकिन घर पर भी प्राकृतिक रूप से अपना सेक्सुअल स्टेमिना बढ़ाना बहुत आसान होता है।

यदि आपके लिए संभव हो तो आप अपने लिंग या गुप्तांगों में रक्त का प्रवाह बढ़ाने की कोशिश करें।

लिंग में रक्त का प्रवाह बिना वियाग्रा की मदद से घर पर भी बढ़ाया जा सकता है।

आपको प्रतिदिन पेट और जांघ के बीच का भाग अपने गुप्तांगों के मध्य भाग की अच्छे तरीके से मसाज करनी पड़ेगी।

लिंग की मालिश करने से इसमें खून का प्रवाह बढ़ जाता है और फिर आप लंबे समय तक सेक्स करने के लिए तैयार हो सकते हैं।

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17/09/2023

सेक्स और स्वास्थ्य

कामकाजी समय, भागदौड़ की जिंदगी में अक्सर लोग प्यार में समय कम देते है और अपनी जीवन को चिड़चिड़ा बना लेते हैं ।

अपनी साथी के साथ अगर आप प्यार से 2 शब्द बात करते हैं उसकी बातों की अहमियत देते है तो रिश्ते के साथ साथ आपका जीवन भी हर्षोल्लास से भरा रहता है।
शरीर में भी फुर्ती का अहसास रहता है ।

औरत या मर्द को कई बार सेक्स करना ही अनिवार्य नही रहता अगर साथ प्यार से बैठ भी जाएं एक दूसरे की बाहों में तो कई बार संतुष्टि मिल जाती है।

लिंग या योनि के संयोग से ही प्यार नही हो सकता ,प्यार और रिश्ते को बरकरार रखने के लिए एहसास की जरूरत होती है ।

कई लोग सेक्स प्रतिदिन करते हैं पर अहसास नही करते जिससे असन्तुष्ट जीवन ,प्यासा बदन प्यार को कम करके नफरत या मानसिक संतुलन को आघात करता है ।

सेक्स करते समय जल्दबाजी ना करें।

सेक्स को कभी भी किसी काम की तरह नहीं देखना चाहिए और इसमें बहुत जल्दबाजी नहीं दिखानी चाहिए।
यह स्कूल या आफिस का होमवर्क नही है, क्योंकि इस तरीके से सेक्स को करने पर आपके साथी को संतुष्टि दिला पाना बहुत ही मुश्किल होता है।

महिलाओं की कामेच्छा को बढ़ाने में काफी समय लगता है और उन्हें ऑर्गैज़म प्राप्त होने में भी उतना ही अधिक समय लगता है।

पुरुषों को सेक्स के समय अधिक से अधिक समय फोरप्ले में देना चाहिए, ताकि महिला को अपनी कामेच्छा बढ़ाने के लिए पर्याप्त समय मिल जाए और वह सेक्स का पूरा आनंद उठा पाए जिससे आप सेक्स के दौरान महिलाओं को संतुष्ट कर पाएंगे।

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15/12/2022

माँग में भरा सिन्दूर
दिल के ख़ालीपन को नहीं भर सकता
विवाह बन्धन में होना अलग बात है
औऱ प्रेम में होना अलग..!!

26/11/2022

क्या आपको पता है कि सैक्स से सर्वांग(सम्पूर्ण) सौन्दर्य बनता है ? (Beauty Look From perfect S*x)

सौन्दर्य मतलब आकर्षण काया,
ऐसा शरीर जो दूसरों को प्रभावित करे व अपनी ओर खींचे, सौन्दर्य कहलाता है। प्रत्येक शरीर अपने अन्दर उन हार्मोनो का स्त्रावण करता रहता है जिससे शरीर आकर्षण व स्वस्थ बना रहे। जब इन हार्मोनो के बनने में बाधा उत्पन्न होती हैं तो सौन्दर्य में भी बाधा आती हैं।

और क्या आप जानते हैं आपकी बेहतरीन सैक्स लाइफ आपको आकर्षण, सुन्दर व जवाँ बनाती है ?
हाल ही में एक शोध में पाया गया है कि सैक्स तमाम रोगों की दवा है।

एक सर्वे के अनुसार फोर–प्ले–सैक्स करने वाले लोग अन्य लोगों की तुलना में अधिक स्वस्थ व अधिक जवांन रहते हैं। सैक्स के दौरान शरीर में अनेक प्रकार के हामोर्न उत्पन्न होते हैं और ये हामोर्न अन्य हार्मोनों के स्त्रावण को प्रभावित कर उन्हें उत्पन्न करते हैं, फलस्वरूप शरीर उन हामोनों का भी स्त्रावण शूरू कर देता है जो सुप्तावस्था में थे या कम स्त्रावित हो रहे थे।

सैक्स के दौरान निम्न हामोन स्त्रावित होते हैं :–
1 एस्ट्रोजन :-
आत्मविश्वास में बढ़ोतरी आस्टियोपोरासिस का रुकाव

2 एंडार्फिन :-
त्वचा सुन्दर चिकनी चमकदार ....

3 एसेरोटोनिन :-
डिपेरशन, तनाव व ब्लड़ प्रेशर संतुलन

4 फेरोमोस रसायन :-
दिल व दिमाग को शांति का अनुभव, गाढ़ी नींद ।

सफल सैक्स करने वाले दम्पत्ति के स्त्री व पुरुष के चेहरे पर चमक होती है। खासकर पूर्ण तृप्ती वाला सैक्स स्त्री को लम्बे समय तक आकर्षण बनाये रखता है, कारण कि स्त्री द्वारा सैक्स के दौरान प्रोजेस्ट्रान का स्त्रावण बढ़ जाता है। प्रोजेस्ट्रान का स्त्रावण स्तनों में वृद्धि, जाँघों में गोलाई, कमर को पतला व शरीर को गठिला बनाता है जिससे स्त्री अधिक आकर्षण व सुन्दर लगती है। वास्तव में सम्भोग एक तरह का व्यायाम ही है

जब स्त्री–पुरुष फोर–प्ले के साथ लम्बे समय तक काम–क्रीड़ा में व्यस्त रहते हैं तो शरीर का व्यायाम ही होता है और साथ में शवांस गति बढ़ने से प्राणायाम भी होता है, अतः सैक्स के दौरान शरीर में आक्सीजन की खपत भी बढ़ जाती है, फलस्वरूप फैफड़े तेजी से फैलते व सिकुड़ते हैं तथा साथ में खून का प्रवाह भी शरीर के अंग–प्रत्यंग तक पहुँचता है, फलस्वरूप जो स्त्री अस्थमा, ब्लड़ प्रेशर, मोटापा, अनिद्रा, डिपेरशन, तनाव, हड्डियों में दर्द आदि से पीड़ित होती है, उसे तेजी से लाभ मिलता है और जीवन जीने के प्रति आत्मविश्वास में बढ़ोतरी होती है।

सैक्स के दौरान फेरोमोस रसायन का स्त्राव एक विशेष प्रकार की गन्ध का निर्माण करता है, जो स्त्री को पुरुष की ओर व पुरुष को स्त्री की ओर खींचने का काम करता है। यह स्त्राव जिस स्त्री में अधिक होता है, वह उतनी ही आकर्षण व सुन्दर होती है।

सैक्स समय केलोरी बर्न फैट कम आक्सीजन खपत जी़एस़आऱ 10 मिनट 110 5.2 प्रतिशत 90. घन सेमी. + 400% सैक्स द्वारा जब कैलोरी खर्च बढ़ने लगता है तो पेरन्क्रियाज द्वारा स्त्रावित इन्सुलिन की मात्रा कम नहीं हो पाती है,
अतः डायबिटीज का खतरा नहीं रहता। सैक्स के दौरान स्त्री की तौंद व पेट वाला हिस्सा कभी भी बाहर नहीं निकल पाता है, कारण कि पेट व पेडू की कपाल–भाँति होती रहती है।

सैक्स के द्घारा स्त्री में पित्त रसों का स्त्रावण बढ़ जाता है, फलस्वरूप भोजन का पाचन स्त्राव बढ़ जाता है। स्वाद ग्रन्थियाँ विकसित होने लगती हैं, फलस्वरूप एसिडिटी, कब्ज, गैस जैसी समस्याऐं नहीं रहतीं। यदि सैक्स करने वाली स्त्री धूप–स्नान व सवाग मिट्टी लेप लेती रहे तो सैक्स व सौन्दर्य की ताकत और बढ़ती जाती हैं।

+ सूर्य स्नान :–
सप्ताह में एक या दो बार लिया जाता है, धूप स्नान त्वचा की चमक को बढ़ाता है तथा सूर्य की किरणों का ताप अन्दर पहुँचकर उन अंगों को और क्रियाशील करता है जब जिनमें खून का प्रवाह अब तक सुचारू नहीं था। शरीर में विटामिन ‘‘डी’’ की पूर्ती द्वारा मेलोनिन की मात्रा में वृद्धि करता है जो चमड़ी को चमकदार व आकार्क बनाता है।

+ मिट्टी स्नान :–
सप्ताह में एक बार मिट्टी स्नान अन्दर के अंगों को पूर्ण विश्राम देकर नई उमंग पैदा करता है तथा आत्मविश्वास बढ़ाता है।
मिट्टी में पाये जाने वाला जीवाणु एप्टोमाइसिस सेरोटोनिस की मात्रा में वृद्धि करता है जो कि डिपेरशन व मन के रोगों को ठीक करता है ।

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15/11/2022

महिलाओं में सेक्स इच्छा की कमी

शादी के कुछ साल बाद या फिर कहें कि रिलेशनशिप में लंबे वक्त तक रहने के बाद कपल्स की पहले जैसी सेक्स लाइफ नहीं रह पाती। इसकी तमाम वजह हो सकती हैं। खासतौर पर जब महिलाओं में सेक्स की चाहत कम हो जाए तो इसका असर उनके पूरे रिश्ते पर पड़ने लगता है।

सेक्स में मन न लगने की कई वजह हो सकती हैं, खासकर महिलाओं में एनीमिया (खून की कमी) एक बड़ा कारण होता है। अपने देश में महिलाओं में एनीमिया की परेशानी बहुत ही आम है। दरअसल, शरीर में खून की कमी की वजह से सेक्स के दौरान भी रुचि काफी कम हो जाती है क्योंकि शरीर में ताकत की कमी हो जाती है। कमजोरी लगती है। कामेच्छा और कामशक्ति भी इसी शक्ति का ही हिस्सा है। इसे अलग नहीं किया जा सकता।
जब शरीर कमजोर हो तो कामशक्ति और कामेच्छा भी कमजोर होने लगती है। वहीं, इस दौरान थकान भी ज्यादा महसूस होती है। ऐसे में सेक्स ही नहीं, दूसरे कामों में भी मन नहीं लगता। अगर बिना रुचि के कोई महिला पति के दबाव में सेक्स के लिए तैयार भी हो जाए तो वह ऐसा एक या दो बार ही करेगी। बाद में वह सेक्स से बचने के लिए बहाने ढूंढने लगती है।

महिलाओं का सेक्स या सेक्स के लिए रुचि में कमी की वजह कई बार पुरुषों की कुछ हरकतें भी होती हैं। पुरुष बिना महिला की इच्छा और पसंद को समझे शरीर के उन भागों को भी स्पर्श करने की कोशिश करते हैं, जो कई महिलाओं को पसंद नहीं आतीं। ऐसे में यह भी देखा गया है कि कई बार महिलाओं में सेक्स के लिए पैदा हुई थोड़ी रुचि भी चली जाती है।

हकीकत तो यह है कि किसी महिला को सॉफ्ट टच पसंद होता है तो किसी को हार्ड टच। ये बातें अमूमन महिलाएं अपने पार्टनर को बता नहीं पातीं। ऐसे में अगर महिला की पसंदगी और नापसंदगी का ख्याल पुरुष रखें तो महिलाओं की रुचि भी सेक्स के प्रति बढ़ेगी और सेक्स आनंदमय हो सकता है

कामशक्ति बढ़ाने का सबसे सही तरीका है तन की मजबूती, मन की मजबूती, और एक-दूसरे की पसंद-नापसंद का ख्याल।

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08/11/2022

सवाल: मैं 35 साल महिला हूं। मेरी शादी को 10 साल हो गए हैं। मैं अपने यौन जीवन का आनंद नहीं लेती क्योंकि मेरे पति मुझे संतुष्ट नहीं करते। वह फोरप्ले नहीं करते। वह मुझे गले लगाते हैं, और मेरे साथ सेक्स करने लगते हैं और मुझे ओरल सेक्स करने के लिए कहते हैं। वह बहुत स्वार्थी है। मुझे क्या करना चाहिए?

जवाब; आपको उन से क्लियर सब्दो में बोलना चाहिए की ओरल सेक्स आप से स्टार्ट होगा। आप उन से 69 पोजीशन का समझौता कर सकते हो। उनसे बोलिए की सेक्स से पहले 15 मिनट 69 करेंगे तो ही सेक्स होगा वर्ना आप तो अपना फिनिश करके सो जायेगे और मुझे ये कीचड़ जो आपने फेलाया है उसके साथ नींद नहीं आएगी। इसमें सरमाने की कोई बात नही है जब तक बोलेगी नही तब तक उसको अहसास नहीं होगा की वो क्या गलती कर रहा है।

08/11/2022

हर महिला का ख्वाब होता है उसका पार्टनर उसे दीवीनों की तरह प्यार करे और काफी रोमांटिक भी हो. लेकिन आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में व्यक्ति इतना थक जाता है कि रोमांस (Romance Ke Tarike) करने का उसके पास समय ही नहीं होता. थकान और खराब लाइफस्टाइल की वजह से पुरुषों की प्यार और अट्रैक्शन को लेकर दिलचस्पी कम होने लगती है. जिससे रिलेशनशिप पर इसका खराब असर पड़ता है. लेकिन आप कुछ तरीकों को अपनाकर अपने पार्टनर के बिगड़ते या फिर बोरिंग मूड को भी रोमांटिक बना सकती हैं।

बिना वजह करें किस- किस करने पर आप अपनी भावनाओं का इजहार करते हैं. ऐसे में आप अपने पार्टनर को सुबह दिन या रात कभी भी बेवजह किस करें. अगर उन्हें ये पसंद आया तो वह भी कुछ दिनों में आपकी किस का रिप्लाई देंगे.

करें मसाज- पार्टनर का मूड रोमांटिक बनाने के लिए आप मसाज का सहारा भी ले सकती हैं. इसके लिए आप सबसे पहले हल्का-हल्का म्यूज़िक लगाकर एक-दूसरे की मसाज करें. आपको पूरी बॉडी पर मसाज करने की जरूरत नहीं है. आप सिर्फ गर्दन और पीठ की मसाज करें. ध्यान रहें कि मसाज के बाद आपका पार्टनर रिलेक्स फील करें. इससे उनका मूड बन सकता है.

खुद भी कर सकते हैं पहल- हर बार रोमांस करने में आपका पार्टनर ही पहल करें यह जरूरी नहीं है. आप भी आगे बढ़कर रोमांस की पहल कर सकती हैं. वह इंकार नहीं कर पाएंगे.

इंटीमेट बोल्ड पोज- आजकल मार्केट में कई तरह की खूहसूरत लॉन्जरी मिलती है. पति के फेवरेट कलर की लॉन्जरी पहन कर उन्हें सरप्राइज कर दें. आप चाहें तो रात में इंटीमेट बोल्ड पोज देकर भी उनका मूड रोमांटिक बना सकती हैं

08/11/2022

रिश्ते को पोलियो सिर्फ आपसी बातचीत कम होने के कारण होता है। कारण बिजी शेड्यूल। बिजी शेड्यूल में बात नही कर सकते लेकिन व्हाट्स ने इतने इमोजी बनाए ही इसलिए है की आप अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सके। इसलिए दिन में दो बार उनको 🌹 एक बार 👙 और अनलिमिटेड 😘💋 भेजती रहिए। शाम को 🍻🍷ये इमोजी उनको इतना एक्साइटेड कर देगी की वही से उनका मूड बन जायेगा।

08/11/2022

रिलेशनशिप में आना तो आसान होता है पर इसे निभा पाना उतना ही मुश्किल। आज की भाग दौड़ भरी जिंदगी में लोगों के पास वक्स की कमी है। ऐसे में लोग सोचते हैं घर जाने के बाद अपनी फैमली के साथ टाइम स्पेंड करें। लेकिन कभी-कभी वक्त की कमी भी दो कपल्स के बीच रिलेशन को खराब कर देती है। एक्सपर्ट्स के अनुसार समय के साथ-साथ कई ऐसी चीजें होती हैं जिनके कारण रिलेशन खराब हो जाते हैं।

रिलेशनशिप में प्यार के साथ-साथ कपल्स को एक दूसरे का वक्त भी चाहिए होता है। जिसकी कमी की वजह से अक्सर रिश्ते टूट जाया करते हैं। ऐसे में अगर आपने पार्टनर को वक्त नहीं देते हैं तो आपके रिश्तों में कड़वाहट आ सकती है।

स्पेस नही देना भी रिश्तों में कड़वाहट लाता है
आप अपने पार्टनर से भले ही बहुत प्यार करते हैं लेकिन अगर आप अपने पार्टनर को स्पेस नहीं देते हैं तो ये भी आपके रिश्तों में कड़वाहट ला सकता है। अगर आपका पार्टनर आपके कपड़ों से लेकर आपके ऑफिस तक में दखल रखता है तो छोटी-छोटी बातों को लेकर आपमें रोजाना झगड़ा होना संभव है, जो बाद में आपके रिलेशनशिप को खराब कर सकता है।

बहुत ज्यादा पाबंदी लगाना
कई बार ऐसा होता है कि रिलेशनशिप में हर काम अपनी मर्जी के अनुसार करने को कहते हैं। व्यक्ति को खुद का जीवन जीने की फ्रीडम होनी चाहिए। किसी पर रोक लगाने के बजाय आपको ये समझाना चाहिए कि क्या गलत है और क्या सही। अगर आप हर चीज में अपने पार्टनर पर पाबंदी लगाएंगे तो आपका रिलेशनशिप ख़राब हो सकता है। इसलिए रिश्तों में उतनी ही बंदिश लगाएं जितना दोनों के बीच सही हो।

सम्मान करना
अगर सम्मान पाना चाहते हैं तो सम्मान देना सीखें। अपने पार्टनर का सम्मान करें। उसके काम औऱ उसके प्रोफेशन का कभी मजाक नहीं उठाएं। अगर आप अपने पार्टनर का सम्मान करेंगे तो आपका पार्टनर भी आपको सम्मान करेगा। पार्टनर की फैमली को भी सम्मान दें।

विश्वास नहीं होना
विश्वास या ट्रस्ट के बिना कोई भी रिलेशनशिप आगे नहीं बढ़ सकता है। इसलिए ऐसा कोई काम नहीं करें की आपके पार्टनर को अपके ऊपर भरोसा नहीं रहे। हमेशा ट्रस्ट को बना के रखें, क्योंकि रिलेशनशिप सिर्फ विश्वास से ही चलता है। अगर आप एक दूसरे पर ट्रस्ट करते हैं तो आप दोनों के बीच कभी भी निगेटिव फीलिंग नहीं आएगी।

08/11/2022

अकेले या अपने साथी के साथ अपने शरीर और कामुकता के बारे में बात करें। यह आपको निश्चित रूप से आपके pleasure points और इच्छाओं के बारे में सिखाएगा। यदि आप बिस्तर में अधिक क्रिएटिव बनना चाहते हैं, तो आप विभिन्न पोजीशन, टॉयज और यहां तक कि नई नई भूमिका निभाने जैसे विचारों के बारे में सोच सकते हैं।

हमारे शरीर का सबसे सेक्शुअल पार्ट हमारा दिमाग है, क्योंकि यहीं से सेक्स करने की इच्छा उत्पन्न होती है, इसलिए 'गंदी बात' या सेक्स के बारे में थोड़ा अश्लील तरीके से बात करना आपको और आपके साथी को बहुत उत्तेजित करता है। गंदे शब्दों या बात के विषय पर किसी की प्रतिक्रिया मस्तिष्क के हाइपोथैलेमस और अमिगडाला क्षेत्रों पर निर्भर करती है, लेकिन यह पुरुषों और महिलाओं में अलग है।

कभी-कभी सेक्स स्क्रिप्टेड लगने लगता है, जैसे आप ए से बी और बी से सी की ओर तेजी से बढ़ रहे हैं। इसलिए सेक्स में गोता लगाने से पहले कामुकता पर ध्यान दें। फोरप्ले दोनों भागीदारों को समान रूप से रोमांचक बनाने में मदद करता है।

कपल्स में बेमेल सेक्स ड्राइव होना आम बात है। अगर ऐसा है, तो जोड़ों को इस बारे में खुलकर बोलने की ज़रूरत है कि उनके लिए सेक्स के दौरान क्या महत्वपूर्ण है और अपनी दोनों ज़रूरतों को पूरा करने के लिए समझौता करने की कोशिश करें।

पुरुष और महिला दोनों अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की एक्सरसाइज करके अपनी सेक्शुअल फिटनेस में सुधार कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने प्राइवेब् पार्ट को कस लें। दो या तीन सेकंड के लिए रोक कर रखें, फिर छोड़ें। 10 बार दोहराएं। एक दिन में पांच सेट करने की कोशिश करें।

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