07/08/2025
ഇന്ത്യയിലെ യുവാക്കൾക്കിടയിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് 20-30 വയസ് പ്രായമുള്ളവർക്കിടയിൽ, ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനിടെ ഹൃദയാഘാതം മൂലം പെട്ടെന്നുള്ള മരണങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചുവരുന്നത് ആശങ്കയുണ്ടാക്കുന്നു.
ഭാരോദ്വഹനമോ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങളോ ചെയ്യുന്നതിനിടെ ആരോഗ്യമുള്ളതായി തോന്നുന്നവർ പെട്ടെന്ന് കുഴഞ്ഞുവീഴുന്ന സംഭവങ്ങൾ രാജ്യത്തുടനീളം സമീപ മാസങ്ങളിൽ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
മുൻകൂട്ടി കണ്ടെത്താത്ത ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, മെഡിക്കൽ പരിശോധനകളുടെ അഭാവം, അമിതമായ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യകൾ എന്നിവയാണ് ഇതിന് കാരണമായി ഹൃദയരോഗ വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നത്.
വ്യായാമം ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെങ്കിലും, മുൻകരുതലുകളില്ലാതെ പെട്ടെന്നുള്ള തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ അപകടകരമാകാമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.
ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സ്വീകരിക്കേണ്ട അഞ്ച് പ്രധാന മുൻകരുതലുകൾ ഇവയാണ്:
1) അടിസ്ഥാന ആരോഗ്യ പരിശോധന നടത്തുക:
ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ച് ഹൃദയ സംബന്ധമായ പരിശോധനകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ECG അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെസ് ടെസ്റ്റ്, നടത്തുക. കുടുംബത്തിൽ ഹൃദയ രോഗ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം.
2) പെട്ടെന്നുള്ള അമിത വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക:
ശരിയായ പരിശീലനമില്ലാതെ ഭാരോദ്വഹനമോ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങളോ ആരംഭിക്കരുത്. ഒരു പരിശീലകന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ക്രമേണ സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
3) ജലാംശം നിലനിർത്തുക, ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക:
ശരീരത്തിൽ ജലാംശം കുറയുന്നതും പോഷകാഹാരക്കുറവും ഹൃദയത്തിന് ആയാസം ഉണ്ടാക്കും. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുകയും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളവും കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക.
4) മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക:
നെഞ്ചിലെ അസ്വസ്ഥത, തലകറക്കം, ശ്വാസതടസ്സം എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ ഉടൻ വ്യായാമം നിർത്തി വൈദ്യസഹായം തേടുക.
5) വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും പ്രധാനം:
വിശ്രമമില്ലാതെ അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയത്തെ തളർത്തും. ആഴ്ചയിൽ വിശ്രമ ദിനങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുക.
