17/10/2022
দীর্ঘ ও সুস্থ জীবনের জন্য সাতটি টিপস :
আধুনিক চিকিৎসা প্রযুক্তি যতই ভালো হোক, অস্বাস্থ্যকর লাইফ স্টাইল থেকে সৃষ্টি সমস্যা থেকে তা কখনই আপনাকে বাঁচাতে পারবে না। প্রতিটি সমস্যার জন্য একটি আধুনিক চিকিৎসার সমাধান পাওয়ার পরিবর্তে, এমনভাবে জীবনযাপন করা আরও ভাল যে আপনি খুব কমই অসুস্থ হবেন।
এক আউন্স প্রতিরোধ অবশ্যই এক পাউন্ড নিরাময়ের চেয়ে ভাল। কীভাবে দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা যায় সে সম্পর্কে এখানে সাতটি টিপস রয়েছে। এছাড়াও, একই জীবনধারা যা আপনাকে অসুস্থতা এড়াতে সাহায্য করে আপনাকে ওজন কমাতেও সাহায্য করে।
1. যথেষ্ট ব্যায়াম
অতীতে মানুষকে তাদের স্বাভাবিক কাজের সময় তাদের শারীরিক শরীর ব্যবহার করতে হতো। কিন্তু আজ কেউ হয়তো, গাড়িতে কাজে যাবে, তারপর বসবে, গাড়িতে বাড়ি যাওয়ার জন্য উঠবে এবং বাড়িতে পৌঁছলে, দিনের বাকি সময় আবার বসবে। এমন জীবনে কায়িক পরিশ্রম নেই। এই শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা অনেক রোগের প্রধান কারণ। খেলাধুলা, দৌড়, হাঁটাচলা এবং অন্যান্য জিনিস অবশ্যই আমাদের জীবনে যোগ করতে হবে যদি আমাদের স্বাভাবিক কাজের জন্য আমাদের শারীরিকভাবে পরিশ্রম করার প্রয়োজন না হয়।
2. ঘুমিয়ে পেলে ঘুমাতে যান
এটি সহজ শোনাতে পারে, তবে অনেক লোক দেরি করে জেগে থাকে এমনকি যখন তাদের শরীর তাদের বলছে যে এটি ঘুমানোর সময়। যোগব্যায়াম ও আয়ুর্বেদিক চিকিৎসকরাও বলেন, রাতে ঘুমানো এবং দিনে সক্রিয় থাকা ভালো। যাইহোক, ছাত্রদের মতো লোকেরা গভীর রাতে অধ্যয়নের জন্য কফি এবং উদ্দীপক গ্রহণ করবে। অন্যরা রাতে সক্রিয় থাকার এবং দিনে ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তোলে। যদিও আমরা এটি করতে পারি, এটি অবশেষে স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। বিকল্প স্বাস্থ্য চিকিৎসকরা বলছেন, এই ধরনের অস্বাভাবিক জীবনযাপন ক্যান্সার ও অন্যান্য রোগের কারণের অন্যতম কারণ।
3. ক্ষুধা লাগলে খান
এটিও একটি সাধারণ ধারণা, তবে আবারও আমরা প্রায়শই শরীরের বার্তাগুলির বিরুদ্ধে যাই। আপনি যদি অভ্যাসের বাইরে বা সামাজিক চাপের কারণে দিনের নির্দিষ্ট সময়ে না খান, এমনকি যখন আপনার সত্যিকারের ক্ষুধা না থাকে, তাহলে আপনি আপনার খাবার সঠিকভাবে হজম করতে পারবেন না। অম্লতা এবং বদহজম শুরু হয়, এবং এটি অন্যান্য জটিল রোগের মূলে যাওয়ার সম্ভাবনায় অবদান রাখে। ক্ষুধা থাকা আসলে সুস্বাস্থ্যের লক্ষণ, কিন্তু ক্ষুধা না থাকলে একটু অপেক্ষা করে তারপর খেতে হবে। (যদি যুক্তিসঙ্গত সময় অপেক্ষা করার পরেও আপনার ক্ষুধা না থাকে, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত কারণ কিছু ভুল হয়েছে।)
4. নিয়মিত, পদ্ধতিগত ভিত
আপনি যদি কোন ব্যক্তিকে বিশ্রাম ছাড়াই বছরে 365 দিন কাজ করতে বলেন, তারা অভিযোগ করবে এবং বলবে যে তাদের কিছু বিশ্রাম নিতে হবে না হলে তারা ভেঙে পড়বে। কিন্তু আমরা কখনই আমাদের পরিপাক অঙ্গ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে বা ভাবতে বিরক্ত করিনি যা আমরা বিশ্রাম ছাড়াই দিনের পর দিন কাজ করতে বাধ্য করি। একজন ব্যক্তি তার বসের কাছে যেভাবে প্রতিবাদ করে সেভাবে তারা প্রতিবাদ করতে পারে না, কিন্তু তারা আমাদের সংকেত দেয় যে তারা অবিরাম কাজ করতে পারে না। যখন আমরা সেই সংকেতগুলিকে উপেক্ষা করি এবং এখনও তাদের কাজ করতে বাধ্য করি, তখন সেই অঙ্গগুলি ভেঙে যায়। সেজন্য পর্যায়ক্রমিক উপবাস আবশ্যক। পুরো এক দিন খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। এটি আপনার পরিপাক অঙ্গকে বিশ্রাম দেয় এবং আপনার শরীর থেকে বর্জ্য নির্মূল করতেও সাহায্য করে। নিয়মিত উপবাস একজন ব্যক্তিকে বুদ্ধিবৃত্তিক বা আধ্যাত্মিক সাধনার জন্য অতিরিক্ত সময় দেয়। উপবাস একটি গুহায় সন্ন্যাসীদের জন্য নয়, তবে একটি বুদ্ধিমান অভ্যাস যা যে কেউ অনুশীলন করতে পারে।
5. ঘুমাতে যাওয়ার আগে ঠান্ডা জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণের জন্য সঠিক ঘুম অপরিহার্য। আপনি যদি ঘুমানোর আগে আপনার গুরুত্বপূর্ণ মোটর এবং সংবেদী অঙ্গগুলি (হাত, বাহু, চোখ, পা, মুখ, যৌনাঙ্গ) ঠান্ডা জল ব্যবহার করে ধুয়ে ফেলেন তবে এটি আপনাকে শিথিল করবে এবং গভীর ঘুমের জন্য প্রস্তুত করবে।
6. নিয়মিত ধ্যান করুন
আপনার শরীর আপনার মনের সাথে যুক্ত। এ যুগের অনেক রোগই সাইকোসোমাটিক। মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। ধ্যান হল একটি মানসিক ব্যায়াম যা অন্যান্য জিনিসের মধ্যে আপনাকে জীবনের উদ্বেগ থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে দেয়। একটি সহজ কৌশল শিখুন এবং এটি নিয়মিত করুন।
7. প্রতিদিন তাড়াতাড়ি উঠুন
আবারও পুরানো প্রবাদ, "শীঘ্র ঘুমাতে, তাড়াতাড়ি উঠতে একজন ব্যক্তিকে সুস্থ, ধনী এবং জ্ঞানী করে তোলে।" আমি জানি না এটি আপনাকে ধনী করে তুলবে কিনা, তবে এটি অবশ্যই আপনাকে সুস্থ করে তুলবে। আপনার শরীরের শুধু পর্যাপ্ত ঘুম দরকার, খুব বেশি নয় এবং খুব কম নয়।
