Dr Nilesh Nolkha, MD, DM Rheumatologist

26/11/2025

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21/11/2025

10,000 steps daily isn’t “useless” — it actually works.
Here’s the real math 👇

🔹 10,000 steps = ~250–300 calories
🔹 Weekly = 1,750–2,100 calories
🔹 Monthly = 7,500–9,000 calories
🔹 Yearly = 91,000–1,09,000 calories

Since 1 kg fat ≈ 7,700 calories, this equals a burn of
👉 ~12–14 kg fat per year, if your diet stays constant.

💡 Walking alone won’t transform your body, but it is one of the simplest, safest, most sustainable habits.
Add:
✔ a cleaner diet
✔ 2–3 strength workouts/week
✔ adequate protein
…and your weight loss becomes predictable, steady, and long-term.

Dr. Nilesh Nolkha
Senior Consultant, Rheumatology & Clinical Immunology
Nirjara Multispeciality Clinic, Kandivali West, Mumbai

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रोज़ 10,000 कदम चलना बेकार नहीं है — असली गणित देखिए 👇

🔹 10,000 कदम = लगभग 250–300 कैलोरी
🔹 हफ्ते में = 1,750–2,100 कैलोरी
🔹 महीने में = 7,500–9,000 कैलोरी
🔹 साल में = 91,000–1,09,000 कैलोरी

क्योंकि 1 किलो फैट ≈ 7,700 कैलोरी, इसका मतलब
👉 साल में लगभग 12–14 किलो फैट बर्न (अगर आपका खाना समान रहे).

💡 केवल वॉक से बॉडी पूरी नहीं बदलती, लेकिन यह सबसे आसान और सुरक्षित आदत है।
अगर आप जोड़ें:
✔ थोड़ा साफ-सुथरा खाना
✔ हफ्ते में 2–3 स्ट्रेंथ वर्कआउट
✔ पर्याप्त प्रोटीन
…तो आपका ट्रांसफ़ॉर्मेशन रुक ही नहीं सकता।

डॉ. निलेश नोल्खा
सीनियर कंसल्टेंट, रूमेटोलॉजी
निरजरा मल्टीस्पेशलिटी क्लिनिक, कांदिवली वेस्ट, मुंबई

24/10/2025

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🧵1/ सुबह उठते ही एड़ी में दर्द?
आपको Plantar Fasciitis हो सकता है!
यह एड़ी दर्द का एक आम कारण है, खासकर इन लोगों में:
👩‍🏫 शिक्षक
👷‍♂️ मज़दूर
🏃‍♀️ दौड़ने वाले
🧍जो लंबे समय तक खड़े रहते हैं
⚖️ मोटे लोग

चलो जानते हैं सच्चाई और सही इलाज 👇


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🧵2/ Plantar Fasciitis होता क्या है?
🦶 यह पैर के नीचे की एक मोटी पट्टी (plantar fascia) में सूजन है
⚡️ दर्द अधिक होता है:
• सुबह उठने पर
• लंबे समय बैठने या खड़े रहने के बाद
📍 दर्द का स्थान: एड़ी के नीचे

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🧵3/ मिथक #1: “हील स्पर ही कारण है”
❌ नहीं!
🔍 X-ray में दिखने वाला spur अक्सर दर्द का असली कारण नहीं होता
✅ दर्द आमतौर पर फैशिया या ऊतक में खिंचाव से होता है, हड्डी से नहीं

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🧵4/ मिथक #2: “पूरी तरह आराम करें”
❌ गलत!
🛌 ज्यादा आराम से fascia और जकड़ जाता है
✅ सही उपाय:
• हल्की स्ट्रेचिंग
• सीमित गतिविधि
• सही जूते व सपोर्ट

🧘‍♂️ मूवमेंट ही दवा है!

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🧵5/ मिथक #3: “सिर्फ मोटे लोगों को होता है”
✅ वजन एक कारक है लेकिन अकेला कारण नहीं
यह आम है:
👟 दौड़ने वालों में
🧑‍🍳 शिक्षक, शेफ
🩴 फ्लैट चप्पल पहनने वालों में

🦶 खराब पॉस्चर और फुटवियर सबसे बड़े दोषी

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🧵6/ मिथक #4: “इंजेक्शन या सर्जरी जल्दी करवाओ”
❌ ज़रूरी नहीं
💉 स्टेरॉइड = अस्थायी राहत, बार-बार नुकसानदायक
🩸 PRP = पुराने मामलों में विकल्प, असर धीमा
🔪 सर्जरी = 6–12 महीने में कोई सुधार न हो तभी

✅ पहले ये करें:
• स्ट्रेचिंग व फिजियोथैरेपी
• बर्फ
• अच्छे जूते
• YouTube वीडियो: youtube.com/watch?v=0PeVmT…

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🧵7/ असली इलाज क्या है?
✅ सुबह उठते ही स्ट्रेचिंग
✅ बोतल/बॉल से तलवे पर रोलिंग
✅ वॉल कैफ स्ट्रेच
✅ आर्च सपोर्ट इनसोल
🚫 नंगे पैर या फ्लैट चप्पल से बचें

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🧵8/ Nirjara Physiotherapy कैसे मदद करता है?
👣 कस्टम रिहैब प्लान — हर मरीज के दर्द और चाल को देखकर
🦶 टारगेटेड स्ट्रेच, मसल रिलीज व स्पोर्ट्स टेपिंग
👟 गेट करेक्शन, सही फुटवियर गाइडेंस
⚕️ बिना अनावश्यक इंजेक्शन के evidence-based rehab
💪 लक्ष्य = दर्द से मुक्ति + दैनिक जीवन में वापसी

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🧵9/ सारांश: Plantar Fasciitis 🔍
✔️ सुबह का एड़ी दर्द
✔️ स्ट्रेचिंग + सपोर्ट
💉 इंजेक्शन = केवल लंबे मामलों में
🚫 सर्जरी = बहुत ही कम जरूरत होती है



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🧵10/ किसी को टैग करें जो रोज़ एड़ी दर्द से जूझता है!
चलो उसे दें राहत और सही इलाज का रास्ता 👣
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24/10/2025

🌸 सण साजरा करा… पण शहाणपणाने! 💃🕺

✨ फिट रहा, फुला सणांमध्येही! ✨
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🥗 १️⃣ खाणं शहाणं करा!
• 🥗 गोड-तळलेलं खाण्याआधी सलाड किंवा सूप घ्या — पोट भरते आणि क्रेविंग कमी होतं.
• 🍬 फक्त एक-दोन आवडत्या मिठाया घ्या, सगळं नाही!
• 🍡 अर्धं शेअर करा — अर्धं पोट, पूर्ण आनंद!
• 🚫 तळलेलं + गोड टाळा (चकली + बर्फी = 🔥 शुगर वाढ).
• 🍎 फळं किंवा ड्रायफ्रुट्स जवळ ठेवा.

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🚶‍♀️ २️⃣ जेवणानंतर हालचाल करा!
• ⏱ २० मिनिटं हलचाल नियम: जेवण झाल्यावर बसू नका!
चालून या, उभं रहा, साफसफाई करा, नाचून घ्या!
• 👣 दिवसाला ८–१० हजार पावलं चालण्याचं लक्ष्य ठेवा.
• 🧘 हलकं स्ट्रेचिंग पचन आणि सांधे दोन्ही सैल ठेवतं.

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📱 ३️⃣ मोबाईल कमी, संवाद जास्त!
• 📵 स्क्रीन बंद करा, लोकांशी बोला!
• 👀 २०-२०-२० नियम: दर २० मिनिटांनी २० सेकंद २० फूट दूर पाहा.
• 🧘‍♀️ रोज ३० मिनिटं मोबाईल-मुक्त वेळ ठेवा.

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🔥 ४️⃣ कॅलरी जाळा, आनंदाने!
• 💃 गरबा, भजन, घरकाम — सगळं व्यायामच आहे!
• 💦 डान्सपूर्वी व नंतर पाणी प्या.
• 🦴 सांधे दुखत असतील तरी हलकं हालचाल ठेवा.

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💡 ५️⃣ सणाचे हेल्थ टिप्स:
• 💤 ७ तास झोप — रोगप्रतिकार शक्ती वाढते.
• 🍽 उपासानंतर गडबडीत जास्त खाऊ नका.
• 🧂 जास्त मीठ व नमकीन टाळा — सूज कमी राहते.
• ❤️ डायबेटीस / हायपरटेन्शन / संधिवात रुग्णांनी मर्यादेत मजा घ्यावी.

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🌟 आनंद साजरा करा, पण आरोग्य जपा!
💚 निरजरा मल्टिस्पेशालिटी क्लिनिक

14/10/2025

🧵 अगर आपकी उम्र 35–40 साल से ज़्यादा है और घुटनों में दर्द रहता है, तो यह ज़रूर पढ़ें 👇



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1️⃣ घुटनों का ऑस्टियोआर्थराइटिस क्या है? 🦵
यह सिर्फ़ “उम्र का असर” नहीं है।
👉 इसमें हड्डियों के जोड़ की कार्टिलेज घिसती है, हड्डी में बदलाव, हल्की सूजन और मांसपेशियों की कमजोरी जुड़ जाती है।
यह एक पूरा जोड़ रोग है — सिर्फ़ घिसावट नहीं।
📚 Nature Rev Rheumatology 2023

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2️⃣ “Wear & Tear” = आधा सच ⚙️
📊 मोटापा घुटनों पर ज़्यादा दबाव डालता है → दोगुना जोखिम।
💪 जांघ की मांसपेशियाँ कमजोर हों तो जोखिम ~1.6 गुना बढ़ता है।
👉 असली कारण — ज़्यादा वजन + कम ताकत + सूजन, सिर्फ़ उम्र नहीं।
📚 Obesity Reviews 2015 | Arthritis Care Res 2015

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3️⃣ शुरुआती ऑस्टियोआर्थराइटिस में एक्सरसाइज़ क्यों ज़रूरी है? 💪🦵
मज़बूत जांघ व कूल्हे की मांसपेशियाँ घुटने को सपोर्ट देती हैं और झटका सह लेती हैं।
🏋️ हफ़्ते में 2-3 बार हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से दर्द, सूजन और चलने-फिरने की क्षमता सुधरती है।
📚 PMCID PMC11676110

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4️⃣ रोज़ का आसान प्लान 🧭
✅ 20-30 मिनट पैदल चलें (दर्द के हिसाब से)
✅ हफ़्ते में 2–3 दिन मांसपेशी मज़बूती वाले व्यायाम करें
✅ वजन 5–10 % कम करें (AHS White Paper 2021)
✅ प्रोटीन-युक्त भोजन (दाल, पनीर, दही, अंडा) खाएँ
❌ ज़्यादा आराम या डर से बचें — हरकत ही इलाज है

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5️⃣ “घिसावट” से मत डरें 🌿
आपके घुटने चलने-फिरने के लिए बने हैं।
🏃‍♀️ हल्की-फुल्की मूवमेंट जोड़ के तरल पदार्थ को बहाल करती है और पोषण देती है।
🧩 असली दुश्मन हैं — मोटापा, कमजोरी और निश्चलता; उम्र नहीं।
✨ मजबूत रहें, चलते रहें, मुस्कुराते रहें।

27/09/2025

24/09/2025

https://t.co/x80BHwIIVb

The above thread is on how we approach to treatment of connective tissue disease

24/09/2025

⚠️ Don’t Take Unnamed Pain Tablets!

If you or your family are taking tablets sold as “दर्द-निवारक” without a name or prescription – रुक जाइए!
💊 ऐसे टैबलेट्स में अक्सर दर्द की दवा + छुपे हुए स्टेरॉयड होते हैं।
⛔ ये आपकी किडनी, लीवर और हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
⚡ तुरंत आराम मिलता है, लेकिन दवा बंद करते ही दर्द ज्यादा बढ़ जाता है।

👨‍⚕️ हमेशा पूछें – “ये दवा क्या है?” और सिर्फ डॉक्टर की सलाह पर ही दवा लें।
🩺 जोड़ों के दर्द में हमेशा रुमेटोलॉजिस्ट से सलाह लें ताकि जड़ से इलाज हो सके, सिर्फ दर्द दबाने से नहीं।

20/09/2025

18/09/2025

🌟 Honored to be at MRACON 2025 🌟

The Annual Conference of the Maharashtra Rheumatology Association (MRACON) was a fantastic platform bringing together rheumatologists from across Maharashtra and national faculty for rich academic discussions.

I was proud to present in three sessions – a deep dive into CNS lupus as part of the CTD panel, an industry symposium on IL-23 inhibitors (Guselkumab) sharing real-world insights, and finally, a spirited debate on IL-17 vs TNF inhibitors in axial SpA that closed the conference with great energy.

Grateful for the opportunity to contribute, learn, and connect with colleagues! 🙏

09/09/2025

07/09/2025

Honoured to be named again among Mumbai’s top eminent rheumatologists.
Thank you all for your continued love and support! 🙏

यह मेरे लिए सम्मान की बात है कि एक बार फिर मुंबई के शीर्ष प्रतिष्ठित रूमैटोलॉजिस्ट्स में मेरा नाम शामिल हुआ है।
आप सभी के निरंतर प्रेम और समर्थन के लिए हृदय से धन्यवाद! 🙏