09/02/2023
योग और हमारा स्वास्थ्य
योग भारत की संस्कृति और विरासत में 5000 से अधिक वर्षों से है। संस्कृत में, इसका अर्थ 'एकजुट होना' है और इसे स्वस्थ जीवन जीने के तरीके के रूप में भी वर्णित किया गया है। हालाँकि, योग आध्यात्मिकता से जुड़ा हुआ है क्योंकि यह मानवीय चेतना को दिव्य चेतना के साथ 'एकजुट' करता है। इस कारण से हम यह नोटिस करने में विफल रहते हैं कि इसका हमारे स्वास्थ्य पर ध्यान देने योग्य प्रभाव पड़ता है।
प्रत्येक सप्ताह कुछ घंटों के लिए योग करना निश्चित रूप से आपकी मदद कर सकता है:
बेहतर निद्रा
चिंता और अवसाद कम करें
अपने मूड को ऊपर उठाएं
पुरानी बीमारियों से छुटकारा
पाचन और प्रतिरक्षा में सुधार
लचीले और मजबूत बनें
श्वसन और तंत्रिका संबंधी कार्यों को बढ़ाएं
योग और जीवन शैली के रोग
हमारी जीवनशैली हमारे स्वास्थ्य के लिए सबसे बड़ा जोखिम है लेकिन जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों को रोकना पूरी तरह से हमारे हाथ में है। निस्संदेह, शारीरिक गतिविधि हमें मधुमेह, उच्च रक्तचाप और तनाव जैसी जीवन शैली के मुद्दों की एक विस्तृत श्रृंखला से सुरक्षित रखती है। योग का चयन करना आपके लिए एक बुद्धिमान विकल्प हो सकता है क्योंकि यह आपको उन विभिन्न बीमारियों से सुरक्षित रख सकता है जो आपके हृदय के लिए संभावित जोखिम रखते हैं जबकि अन्य, पहले से बताए गए, लाभ प्रदान करते हैं।
हृदय रोग
रक्त वाहिकाओं, हृदय या दोनों से जुड़े किसी भी रोग को हृदय रोग कहा जाता है। उदाहरण के लिए, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, तनाव, नींद की कमी और उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल - ये सभी हृदय रोगों के जोखिम कारक हैं। योग इन जोखिम कारकों को काफी हद तक कम कर सकता है क्योंकि इसमें श्वास, शारीरिक गतिविधि और ध्यान शामिल है। ये सभी हृदय रोगों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इसके अलावा, शोध में भी यही साबित हुआ है जहां विभिन्न प्रकार के योग के प्रभाव की समीक्षा अलग-अलग व्यक्तियों (युवा, बूढ़े, स्वस्थ और स्वास्थ्य की स्थिति वाले लोगों सहित) पर की गई थी। शोध के अनुसार, नियमित रूप से योग करने वाले व्यक्तियों में हृदय रोगों का जोखिम तुलनात्मक रूप से कम पाया गया।
चूंकि विभिन्न प्रकार के हृदय रोग हैं और योग उनमें से प्रत्येक को अलग तरीके से मदद करता है, आइए हम उनमें से कुछ को स्वतंत्र रूप से देखें।योग और हमारा स्वास्थ्य
योग भारत की संस्कृति और विरासत में 5000 से अधिक वर्षों से है। संस्कृत में, इसका अर्थ 'एकजुट होना' है और इसे स्वस्थ जीवन जीने के तरीके के रूप में भी वर्णित किया गया है। हालाँकि, योग आध्यात्मिकता से जुड़ा हुआ है क्योंकि यह मानवीय चेतना को दिव्य चेतना के साथ 'एकजुट' करता है। इस कारण से हम यह नोटिस करने में विफल रहते हैं कि इसका हमारे स्वास्थ्य पर ध्यान देने योग्य प्रभाव पड़ता है।
समय के साथ विभिन्न शोधों ने हमारे शरीर पर योग के लाभों को सिद्ध किया है। प्रत्येक सप्ताह कुछ घंटों के लिए योग करना निश्चित रूप से आपकी मदद कर सकता है:
बेहतर निद्रा
चिंता और अवसाद कम करें
अपने मूड को ऊपर उठाएं
पुरानी बीमारियों से छुटकारा
पाचन और प्रतिरक्षा में सुधार
लचीले और मजबूत बनें
श्वसन और तंत्रिका संबंधी कार्यों को बढ़ाएं
उच्च रक्तचाप
उच्च रक्तचाप हृदय रोगों का सबसे बड़ा कारण है। उच्च रक्तचाप की लंबी अवधि धमनियों को नुकसान पहुंचा सकती है और इसके परिणामस्वरूप दिल की विफलता भी हो सकती है। इसके अलावा, विभिन्न अध्ययनों ने साबित किया है कि योग रक्तचाप को कम करने में प्रभावी है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि योग में आरामदायक आसन शामिल होते हैं जो हृदय पर बिल्कुल भी दबाव नहीं डालते। इसके बजाय नियंत्रित श्वास के कारण रक्त और ऑक्सीजन की आवश्यकता कम हो जाती है और प्रत्येक पेशी शिथिल हो जाती है। यह तंत्रिका तंत्र को स्थिर करता है जो बदले में रक्तचाप को सामान्य करता है।
उच्च रक्तचाप के लिए कुछ आसन:
शिशुआसन (बाल मुद्रा)
वज्रासन (डायमंड पोज)
पश्चिमोत्तानासन (फॉरवर्ड बेंड पोज)
शवासन (शव मुद्रा)
सुखासन (आसान मुद्रा)
योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बेहद मददगार हो सकता है। योग में विभिन्न आसन हैं जो पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते या आराम देते हैं और अग्न्याशय को उत्तेजित करते हैं। इस उत्तेजना के परिणामस्वरूप रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि होती है जो बदले में अग्न्याशय की इंसुलिन का उत्पादन करने की क्षमता को फिर से जीवंत करती है जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करती है।
मधुमेह के लिए कुछ आसन:
धनुरासन (धनुष मुद्रा)
पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकना)
पादंगुस्थानासन (सिर से पांव तक की मुद्रा)
भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)
सर्वांगासन (शोल्डर स्टैंड)
तनाव
तनाव अपरिहार्य है। लेकिन, अगर यह आपको अपने जीवन को कुशलतापूर्वक जीने से रोकता है, तो यह समय है कि आप इसे प्रबंधित करने के लिए अपने जीवन में स्वस्थ बदलाव लाएं। योग अपने शांत प्रभाव के लिए जाना जाता है और यह कैसे हमारे शरीर और मन के बीच तालमेल बिठाता है। सुखदायक मुद्रा और नियंत्रित श्वास के साथ, हमारा शरीर आराम करता है और तनाव से राहत देता है। हाल के एक अध्ययन ने साबित किया है कि नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से कोर्टिसोल स्तर कम हो जाता है जो हार्मोन का प्राथमिक तनाव है। जाहिर है, योग में आपके शरीर और दिमाग को शांत करने की क्षमता है जिससे आप तनाव मुक्त हो जाते हैं।
तनाव के लिए कुछ आसन:
ईगल पोज़ (गरुड़ासन)
स्टैंडिंग फॉरवर्ड फोल्ड (उत्तानासन)
बच्चे की मुद्रा (बालासन)
वज्र मुद्रा (वज्रासन) भिन्नता
झुके हुए बाउंड एंगल पोज़ (सुप्टा बड्डा कोनसाना)
योग के लाभ केवल उन बातों तक ही सीमित नहीं हैं जिनका हमने उल्लेख किया है। शोधों द्वारा इन लाभों का लगातार अध्ययन किया जा रहा है। हालांकि तथ्य यह है कि यह लगभग 5000 से अधिक वर्षों से इसकी दक्षता साबित करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। इसलिए, इसे अभी अपने जीवन का हिस्सा बना लें, लेकिन किसी भी दुर्घटना से बचने के लिए विशेषज्ञ की देखरेख में इसे करना
