13/07/2025
कब्ज से कैसे बचे और इसके आसान उपाय:
कब्ज से बचने के लिए, आपको अपने आहार और जीवनशैली में कुछ बदलाव करने होंगे। खूब पानी पिएं, फाइबर युक्त भोजन खाएं, नियमित रूप से व्यायाम करें, और जब भी आपको मलत्याग करने की इच्छा हो, उसे न रोकें। कब्ज से बचने के लिए, आयुर्वेदिक उपाय में त्रिफला, इसबगोल, गर्म पानी, और फाइबर युक्त आहार का सेवन शामिल है। नियमित व्यायाम और तनाव प्रबंधन भी महत्वपूर्ण हैं।
आइए कुछ आसान उपायों के बारे में बताते है :
कब्ज से राहत पाने के लिए, आप निम्नलिखित आसान उपायों को आजमा सकते हैं:
त्रिफला:
त्रिफला चूर्ण कब्ज के लिए एक प्रसिद्ध आयुर्वेदिक उपाय है। इसे गर्म पानी के साथ या रात को सोने से पहले लिया जा सकता है।
इसबगोल:
इसबगोल की भूसी घुलनशील फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जो मल को नरम करने और कब्ज से राहत दिलाने में मदद करता है।
गर्म पानी:
सुबह उठकर गर्म पानी पीने से मल त्यागने में आसानी होती है।
फाइबर युक्त आहार:
अपने आहार में फल, सब्जियां, और साबुत अनाज जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
पर्याप्त पानी पिएं:
दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से मल मुलायम रहता है और कब्ज नहीं होती।
नियमित व्यायाम:
नियमित रूप से व्यायाम करने से पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है और कब्ज से बचाव होता है।
तनाव प्रबंधन:
योग और ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करके तनाव को कम करें, क्योंकि तनाव भी कब्ज का एक कारण हो सकता है।
अन्य सुझाव:
अंजीर:
अंजीर को रात भर पानी में भिगोकर सुबह खाली पेट खाने से कब्ज में आराम मिलता है।
पपीता:
पपीता एक प्राकृतिक रेचक है और कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
शहद:
शहद को गर्म पानी या दूध के साथ लेने से भी कब्ज में आराम मिल सकता है।
योग:
भुजंगासन, पवनमुक्तासन, और वज्रासन जैसे योग आसन कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आपकी कब्ज बनी रहती है या गंभीर होती है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
