MANAS Counseling and Hypnosis

03/10/2024

शुभ नवरात्री
Elica Group of Developers

Elica Builders Elica Rejoice

06/07/2023

शीर्षक: आत्महत्येचे प्रयत्न समजून घेणे:

परिचय
आत्महत्या ही एक अत्यंत गुंतागुंतीची आणि संवेदनशील समस्या आहे जी जीवनाच्या सर्व क्षेत्रातील व्यक्तींना प्रभावित करते. या विषयावर चर्चा करणे तसे कठीण असले तरी, आत्महत्येचे प्रयत्न, त्यांची मूळ कारणे आणि ज्यांनी अशा संकटांचा सामना केला आहे त्यांच्यासाठी सहानुभूती आणि समर्थनाचे महत्त्व यावर प्रकाश टाकणे महत्त्वपूर्ण आहे. आत्महत्येच्या प्रयत्नांबद्दल अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेऊन, आपण प्रतिबंध, वंचितीकरण आणि मानसिक आरोग्याला प्राधान्य देणारा समाज निर्माण करण्यासाठी कार्य करू शकतो.

आत्महत्येच्या प्रयत्नांची वास्तविकता
आत्महत्येचा प्रयत्न म्हणजे एखाद्याचे जीवन संपवण्याच्या उद्देशाने स्वत:ला हानी पोहोचवण्याच्या किंवा वर्तनाच्या कोणत्याही हेतुपुरस्सर कृतीचा संदर्भ देते. हे ओळखणे अत्यावश्यक आहे की आत्महत्येचा प्रयत्न हा अशक्तपणा किंवा स्वार्थाचे प्रतिबिंब नसून ते अपार वेदना आणि निराशेचे अभिव्यक्ती आहे. जे लोक आत्महत्येचा प्रयत्न करतात ते सहसा अडकलेले, दबलेले आणि त्यांच्या भावनिक दुःखाचा सामना करू शकत नाहीत असे निदर्शनास येते.

कारणे आणि जोखीम घटक
एखाद्या व्यक्तीला आत्महत्येचा प्रयत्न करण्यास भाग पाडण्यास अनेक घटक कारणीभूत ठरू शकतात. मानसिक आरोग्य स्थिती जसे की नैराश्य, चिंता विकार, द्विध्रुवीय विकार आणि स्किझोफ्रेनिया महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. निराशेची भावना, तीव्र भावनिक त्रास किंवा तीव्र शारीरिक वेदना देखील कारणीभूत ठरू शकतात. इतर संभाव्य जोखीम घटकांमध्ये आघात, पदार्थांचा गैरवापर, सामाजिक अलगाव आणि आत्महत्येचा कौटुंबिक इतिहास यांचा समावेश होतो.

सहानुभूती आणि समर्थनाचे महत्त्व
जेव्हा आत्महत्येच्या प्रयत्नांचा विचार केला जातो तेव्हा सहानुभूती आणि समर्थन महत्त्वपूर्ण घटक आहेत. आत्महत्येच्या प्रयत्नाचा अनुभव घेतलेल्या व्यक्तींकडे सहानुभूती, समजूतदारपणा आणि खुल्या मनाने संपर्क साधणे आवश्यक आहे. सुरक्षित आणि निर्णायक वातावरण तयार करून, आपण प्रामाणिक संभाषणांना प्रोत्साहन देऊ शकतो तसेच उपचार आणि पुनर्प्राप्तीसाठी आवश्यक समर्थन प्रदान करू शकतो.

व्यावसायिक मदत आणि उपचार
आत्महत्या करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या व्यक्तींसाठी व्यावसायिक मदत घेणे अत्यावश्यक आहे. मानसिक आरोग्य व्यावसायिक, जसे की थेरपिस्ट, समुपदेशक आणि मनोचिकित्सक, आवश्यक मार्गदर्शन आणि समर्थन देऊ शकतात. परिस्थितीच्या तीव्रतेनुसार उपचार पर्यायांमध्ये थेरपी, औषधोपचार, समर्थन गट आणि हॉस्पिटलायझेशन यांचा समावेश असू शकतो. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की पुनर्प्राप्ती हा एक वैयक्तिक प्रवास आहे आणि प्रत्येक व्यक्तीचा मार्ग भिन्न असू शकतो.

प्रतिबंध आणि जागरूकता
आत्महत्येचे प्रयत्न रोखण्यासाठी बहुआयामी दृष्टीकोन आवश्यक आहे. वाढती जनजागृती, मानसिक आरोग्य शिक्षण आणि सुलभ संसाधने हे आत्महत्येभोवतीचा कलंक कमी करण्यासाठी महत्त्वाचे घटक आहेत. मानसिक आरोग्याविषयी खुल्या संभाषणांना प्रोत्साहन देणे, हेल्पलाइन आणि संकटकालीन हस्तक्षेप सेवा प्रदान करणे आणि मानसिक आरोग्य स्थितीसाठी जनजागृती करणे हे प्रतिबंध करण्याच्या दिशेने महत्त्वपूर्ण पावले आहेत.

प्रियजनांना आधार देणे
जर तुमच्या ओळखीच्या एखाद्या व्यक्तीने आत्महत्येचा प्रयत्न केला असेल, तर त्या व्यक्तीला दोष न देता तुमचे समर्थन देणे महत्त्वाचे आहे. अशा परिस्थितीत एक चांगला श्रोता होणे गरजेचे आहे. यांना व्यावसायिक मदत घेण्यास प्रोत्साहित करणे योग्य ठरू शकते. लक्षात ठेवा की तुम्ही त्यांच्या कृतींसाठी जबाबदार नाही, परंतु तुमचा पाठिंबा आणि उपस्थिती त्यांच्या पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेत सहाय्यक ठरू शकते.

निष्कर्ष
आत्महत्येचे प्रयत्न हे खोल भावनिक वेदना आणि त्रासाचे सूचक आहेत आणि त्यांना आपले लक्ष, सहानुभूती आणि समर्थन आवश्यक आहे. सहानुभूती आणि समजूतदारपणा वाढवून, आपण असे वातावरण तयार करू शकतो जे मानसिक आरोग्याविषयी खुल्या संभाषणांना प्रोत्साहन देते, कलंक कमी करते आणि शेवटी जीव वाचवते. लक्षात ठेवा, नेहमीच आशा असते आणि मदतीसाठी पोहोचणे हे शक्तीचे लक्षण आहे. मानसिक तंदुरुस्तीला प्राधान्य देणारा आणि गरजूंना आधार देणारा समाज निर्माण करण्यासाठी आपण हातभार लावू शकतो.

©Dr. Sachin Ghatmale
MANAS Counseling and Hypnosis

15/05/2023

नकारात्मक विचार अनेकदा आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी हानिकारक मानले जातात, परंतु सत्य हे आहे की ते नेहमीच वाईट नसतात. खरं तर, नकारात्मक विचार काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये उपयुक्त ठरू शकतात आणि ते सकारात्मक परिणामांना देखील कारणीभूत ठरू शकतात.

नकारात्मक विचार हा मानवी अनुभवाचा एक सामान्य भाग आहे. जेव्हा आपल्याला आव्हाने, अडथळे किंवा तणावपूर्ण परिस्थितींचा सामना करावा लागतो तेव्हा ते उद्भवतात. त्यामध्ये "मी पुरेसा चांगला नाही," "मी हे करू शकत नाही" किंवा "हे कधीही काम करणार नाही" यासारखे विचार समाविष्ट असू शकतात. हे विचार अस्वस्थ आणि त्रासदायक असू शकतात, परंतु ते पुरक देखील असू शकतात.

एक मार्ग ज्यामध्ये नकारात्मक विचार उपयुक्त ठरू शकतात तो म्हणजे आपल्याला कृती करण्यास प्रवृत्त करणे. जेव्हा आपण नकारात्मक विचार अनुभवतो, तेव्हा आपल्याला कारणीभूत असलेल्या परिस्थितीचे निराकरण करण्याची निकडीची भावना जाणवू शकते. उदाहरणार्थ, परीक्षेत नापास झाल्याबद्दल आपल्याला काळजी वाटत असेल, तर आपले नकारात्मक विचार आपल्याला अधिक कठोर अभ्यास करण्यास आणि अधिक प्रभावीपणे तयारी करण्यास प्रवृत्त करू शकतात.

नकारात्मक विचार आपल्याला समस्या सोडवण्यास देखील मदत करू शकतात. जेव्हा आपल्याला कठीण परिस्थितीचा सामना करावा लागतो तेव्हा नकारात्मक विचार आपल्याला वेगवेगळ्या पर्यायांचा आणि धोरणांचा विचार करण्यास प्रवृत्त करतात. उदाहरणार्थ, जर आपण एखाद्या कामाच्या प्रकल्पाशी संघर्ष करत असू, तर आपले नकारात्मक विचार आपल्याला नवीन कल्पना आणि दृष्टीकोनांवर विचार करण्यास भाग पाडू शकतात.

नकारात्मक विचार देखील आपल्याला लवचिकता निर्माण करण्यास मदत करू शकतात. जेव्हा आपण अडथळे किंवा अपयश अनुभवतो तेव्हा नकारात्मक विचार आपल्याला आपल्या चुकांमधून शिकण्यास आणि भविष्यासाठी सुधारण्यास मदत करू शकतात. आपल्या नकारात्मक विचारांवर आणि अनुभवांवर चिंतन करून, आपण आपल्या सामर्थ्यांबद्दल आणि कमकुवतपणाबद्दल अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेऊ शकतो आणि प्रतिकूल परिस्थितीत अधिक लवचिक बनू शकतो.

तथापि, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की नकारात्मक विचारांना आपण नियंत्रणाबाहेर जाऊ दिल्यास ते हानिकारक देखील असू शकतात. जेव्हा नकारात्मक विचार सतत आणि सक्तीचे होतात तेव्हा ते चिंता, नैराश्य आणि इतर मानसिक आरोग्य समस्यांना कारणीभूत ठरू शकतात. तुमच्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम करणाऱ्या नकारात्मक विचारांशी तुम्ही संघर्ष करत असल्यास तज्ञांची मदत घेणे महत्त्वाचे आहे.

शेवटी, नकारात्मक विचार नेहमीच वाईट नसतात. ते आपल्याला प्रवृत्त करण्यात, समस्या सोडवण्यासाठी आणि लवचिकता निर्माण करण्यात मदत करू शकतात. तथापि, नकारात्मक विचारांचे व्यवस्थापन करणे आणि ते अनावश्यक झाल्यास व्यावसायिकांची मदत घेणे महत्वाचे ठरते. आपल्या जीवनातील नकारात्मक विचारांची भूमिका समजून घेऊन, आपण त्यांचा आपल्या फायद्यासाठी वापर करण्यास आणि आपले मानसिक आरोग्य आणि कल्याण करणयास शिकू शकतो.

त्यामुळे केवळ सकारात्मक विचारच नाही तर नकारात्मक विचार देखील फायदेशीर ठरू शकतात फक्त आपला दृष्टीकोण बदलणं गरजेचं आहे.
© Dr. Sachin Ghatmale
MANAS Counseling and Hypnosis

22/03/2023

कोविड-19 साथीच्या आजारादरम्यान आणि संबंधित लॉकडाउन आणि निर्बंधांदरम्यान, बर्‍याच लोकांची सर्वात जास्त मिस केलेली एक गोष्ट म्हणजे त्यांच्या प्रियजनांना मिठी मारणे.

आपल्यापैकी बर्‍याच जणांनी अगदी लहान वयातच मिठी कशी मारायची हे शिकले असावे. आपल्या कुटुंबियांना लहान मुलांप्रमाणे मिठी मारणे असो किंवा प्राथमिक शाळेतील आपल्या चिमुकल्या मित्रांना मिठी मारणे असो, आपल्याला माहित आहे की मिठी मारण्यासाठी आपण इतर कोणालातरी आलिंगन देतो. मिठी हा आलिंगन किंवा प्रेमाचा एक प्रकार असतो आणि सहसा इतरांबद्दल प्रेम किंवा काळजी व्यक्त करण्यासाठी किंवा आपली भिती व्यक्त करण्यासाठी वापरला जाऊ शकतो.

तुम्ही कधी मिठी मारली आहे का? किंवा तुम्हाला कोणी मिठी मारली आहे का? आणि मिठी मारल्यावर तुम्हाला बरं वाटलं आहे का? ती भावना फक्त तुमच्या डोक्यात नसते. खरं तर, मिठीचे अनेक आरोग्यदायी फायदे आहेत जे तुमच्यावर मानसिक, भावनिक आणि शारीरिकदृष्ट्या सकारात्मक परिणाम करू शकतात. चला तर मग मिठीचे काही महत्त्वाचे फायदे पाहूया.

अभ्यास असे सूचित करतात की मिठी हा गैर-मौखिक संवादाचा एक प्रकार आहे. जे आपण शब्दांद्वारे सांगू शकत नाही ते अनेकदा स्पर्शाद्वारे व्यक्त केले जाऊ शकते. मिठी मैत्रीपूर्ण आणि प्लॅटोनिक असू शकते, तसेच इच्छित असल्यास सखोल परिचित होण्यास देखील मदत करते.

मिठी मारल्याने वाढलेली हृदय गती आणि उच्च रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते. संशोधन असे सूचित करते की परस्पर संबंधांमध्ये मिठी मारणे हे ऑक्सिटोसिनच्या पातळीत वाढ करण्यास कारणीभूत ठरते, ज्याला "लव्ह हार्मोन" म्हणून संबोधले जाते. अशा प्रकारे ऑक्सिटोसिनची वाढ हृदय गती आणि रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतात. जे लोक मिठी मारतात त्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि संबंधित आजार होण्याची शक्यता कमी असते असे सांगितले जाते.

आपल्याला आता माहित झालं आहे की, ऑक्सिटोसिन - प्रेम हार्मोन - शारीरिक स्पर्शाने वाढतो. पण केवळ ऑक्सिटोसिनची वाढलेली पातळी हृदयाच्या आरोग्यास मदत करू शकत नाही, हे देखिल तितकंच खरं आहे. परंतु ऑक्सिटोसिन बहुतेक वेळा आनंदाच्या भावनांशी जोडलेला असतो. म्हणून जेव्हा तुमचे शरीर रासायनिक रीतीने ऑक्सिटोसिन तयार करत असते तेव्हा तुमचा आनंद वाढत असतो, त्यामुळे तुम्हाचा एकंदरीत चांगला मूड देखील बनू शकतो.

मिठीत अनेकदा दुःख, एकटेपणा आणि चिंता या भावना कमी करण्यास मदत करण्याची क्षमता असते. आलिंगनातून वेदना कमी करण्यासाठी भावनिक फायदे भरपूर असले तरी, आलिंगन शारीरिक वेदनांसाठी काही प्रमाणात वेदनाशामक म्हणून देखील काम करू शकते. काही संशोधनांनी असे सुचवले आहे की शारीरिक उपचारांचा एक प्रकार म्हणून उपचारात्मक स्पर्शाने फायब्रोमायल्जिया असलेल्या रुग्णांमध्ये वेदना कमी झाल्याची भावना नोंदविण्यात आली आहे.

मिठी सेरोटोनिनची देखील पातळी वाढण्यास मदत करते. सेरोटोनिन, मेंदूतील एक रासायनिक संदेशवाहक, मूड नियमनास समर्थन देते. मिठी केवळ ऑक्सिटोसिन वाढवण्यास प्रोत्साहन देत नाही तर सेरोटोनिन देखील वाढवते, ज्यामुळे लोकांना आनंदी वाटू शकते आणि तणाव कमी जाणवू शकतो.

तुम्हाला कदाचित माहित असेल की कॉर्टिसोल एक तणाव संप्रेरक आहे, परंतु तुम्हाला हे माहित आहे का की मिठी मारल्याने खरोखर कोर्टिसोलची पातळी घटते? या मागील विज्ञान खूप गुंतागुंतीचे आहे, परंतु मूलत: मिठी मारल्याने कोर्टिसोलची पातळी कमी होते आणि तणावग्रस्त शारीरिक परिणामांचा प्रतिकार होऊ शकतो असे संशोधनात दिसून आले आहे.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, दिवसाला किती आलिंगन आवश्यक आहेत याची अचूक संख्या सांगता येणे शक्य नाही. पण हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की मिठी मारणे हे अजिबात मिठी न मारण्यापेक्षा जास्त फायदेशीर असते. परंतू मिठी मारतांना सहमती सर्वात जास्त आवश्यक आहे. हे देखिल लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की प्रत्येकजण स्पर्शाने आनंदी होऊ शकत नाही.

जरी मिठी मारणे हा जवळीक निर्माण करण्याचा आणि इतर कोणाशीही आपुलकी व्यक्त करण्याचा एक मार्ग असला, आणि आपण तिला जादू की झप्पी असं जरी म्हणत असलो तरीही जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला मिठी मारायची असेल तेव्हा त्यांची संमती विचारणे देखील तितकेच आवश्यक आहे.

©Dr. Sachin Ghatmale
MANAS Counseling and Hypnosis

26/01/2023

03/12/2022

मनुष्याचा मेंदू हा आजही कोणत्याच शास्त्रज्ञांना पुर्णपणे समजलेला नाही, माणसाचा मेंदू हा एक सर्वात मोठं गुढ आणि न उलगडणारं कोडं आहे.

माणूस हा त्याच्या मेंदूचा फक्त १०% च वापर करतो असंही काही जाणकारांचं म्हणणं आहे, जर त्याने त्याच्या मेंदूचा १००% वापर केला तर अशक्य गोष्टी सुद्धा तो शक्य करून दाखवू शकतो. अर्थात ह्या सगळ्या थेयरीज आहेत, ह्याचा पुरावा किंवा उदाहरण आजतागायत कुणीच दिलेलं नाही. वास्तविक प्रत्येक मनुष्याचा मेंदू १००% काम करत असतो आणि ज्यांचं असं होत नाही ती लोकं partially disabled असतात. अर्थात हा विषय न्युरॅालॅाजीचा आहे त्यामुळे जास्त खोलात न गेलेलं बरं.

मनुष्य हा एक सामाजिक प्राणी आहे किंवा समाजप्रिय प्राणी आहे. प्रत्येक व्यक्तीला आयुष्याच्या वळणांवर मदतीच्या हाताची गरज भासते. समाज, कुटुंब, मित्रमंडळी अशा समुहांचा आपण भाग असतो. हे घटक माणसाला वेळोवेळी मदत करत असतात. मनुष्याला समूहाचा भाग म्हणून जगायला आवडते. समूहाबाहेर गेल्यास त्याला दर क्षणाला अडचणींचा सामना करावा लागू शकतो. समूहात राहिल्याने बचाव आणि वृद्धी या गोष्टी प्रत्येक व्यक्तीला प्राप्त होत असतात.

परंतू जर एखादी व्यक्ती समाजात राहून देखील स्वतःला इतरांपेक्षा हीन समजत असले तर ? आपण दुसर्‍यांपेक्षा एखाद्या गोष्टीमध्ये कमी आहोत ह्या भावनेमुळे एखादी व्यक्ती stress, anxiety आणि डिप्रेशन यासारख्या समस्यांमध्ये अडकली जाते. परिणामी यावर उपाय न केल्यास पर्सनॅलिटी डिसोर्डर personality disorder ने ती व्यक्ती ग्रासू शकते.

अनेक प्रकारच्या personality disorder आहेत त्यापैकी HPD (Histrionic Personality Disorder) याआधीच्या लेखात आपण पाहीली आहे. आज आपण Split personality म्हणजेच Multiple Personality Disorder (MPD) किंवा Dissociative Personality Disorder (DPD) बद्दल जाणून घेऊया.

तुमच्यापैकी काही जणांनी Breath- into the shadows ही वेब सेरीज बघीतली असेल किंवा Hollywood चा Fight Club हा सिनेमा पाहीला असेल. त्यामुळे Split personality म्हणजे काय हे तुम्ही चित्रपटांच्या माध्यामातून पाहीले असेल. पण MPD/ DPD म्हणजे नेमकं काय आणि ही समस्या कशी उद्भवते ते पाहूया.

Multiple Personality Disorder (MPD) किंवा Dissociative Personality Disorder (DPD) म्हणजे एकाच व्यक्तीमध्ये एका पेक्षा जास्त व्यक्तिमत्वाचे वास्तव्य असणे होय. यात दोन संभावना असतात.
1. मुळ व्यक्तीला दुसऱ्या व्यक्तीमत्वाची जाणीव असू शकते.
2. मुळ व्यक्तीला दुसऱ्या व्यक्तीमत्वांची अजिबात जाणीव नसते.
बहूतेक केस मध्ये मुळ व्यक्तीला अन्य व्यक्तीमत्वाची किंचितही जाणीव नसते त्यामुळे त्या अन्य परीवर्तित व्यक्तीने केलेले कार्य मुळ व्यक्तीला माहीतीच नसतात.

MPD/ DPD हा विकार मुख्यत्वे लहानपणात/ बालपणात झालेल्या आघात किंवा अपघातामुळे (विशेषतः मानसिक आघात) उद्भवतो. जेव्हा लोक दीर्घकाळ एखाद्या आधात किंवा धक्क्यातून बरे होत नाहीत, तेव्हा हा विकार होतो. अनेकदा लोक हा आजार स्किझोफ्रेनियाशी जोडतात, परंतु हे दोन्ही विकार पूर्णपणे भिन्न आहेत. चित्रपट आणि कथांमध्ये मल्टिपल पर्सनॅलिटी डिसऑर्डर असलेले रुग्ण भयंकर असल्याचे दाखवले जाते, परंतू वास्तवात ते गुन्हेगार जरी असले तरी तेवढे भयंकर नसतात.

मल्टिपल पर्सनॅलिटी डिसऑर्डर असलेल्या लोकांना वेळेचे भान नसते, वेळ निघून गेल्याचेही त्यांना जाणवत नसते. याशिवाय डिप्रेशन, फोबिया, संशय, अस्वस्थता आदी या आजाराची प्रमुख लक्षणे आहेत. याव्यतिरिक्त, ते शरीरात तीव्र वेदना आणि डोकेदुखीची तक्रार करतात.

विभाजित व्यक्तिमत्वाचा विकास हा सर्वसाधारणपणे खोलवर मानसिक आघात झालेल्या व्यक्तीच्या लहान वयातच निर्माण व्हायला सुरूवात होते. मानसिक छळ किंवा शारीरीक शोषण किंवा अप्रिय घटनेमुळे होणारा मानसिक आघात यामुळे मनावर झालेला आघात विभाजित व्यक्तिमत्वाला कारणीभूत ठरू शकतो. विभाजित व्यक्तिमत्व हे मुळ व्यक्तिमत्वाच्या अगदी भिन्न असते. कदाचित जेव्हा मुल त्याच्या वेदना कोणाकडे व्यक्त न करता आतल्या आत निरंतर कुंठत राहते तेव्हा त्याचा मेंदू परिवर्तित व्यक्तिमत्वाचा निर्माण करून त्या अव्यक्त वेदनांना वाट काढून देत असावा असे दिसून येते.

विभाजित व्यक्तिमत्व एका पेक्षा जास्त असले तरी किती असतात याबद्द नेमकं सांगता येत नाही. अमेरिकेच्या ओहिओ स्थित बिली मिलीगन या व्यक्तीमध्ये रेकोर्डब्रेक २४ व्यक्तींच्या छबी होत्या म्हणजेच २४ वेगवेगळ्या व्यक्ती एकाच शरीरात वास्तव करीत होत्या.

विशेषत: पृथक्करण विकारांवर उपचार करणारी कोणतीही औषधे नसली तरी, सायकोथेरपी, समुपदेशन फायदेशिर ठरते.

पुढील लेखांमधून आपण इतर व्यक्तीत्व विकारांबद्दल माहीती करून घेणार आहोत.

©️Dr Sachin Ghatmale
Manas Counseling and Hypnosis

25/11/2022

24/11/2022

20/11/2022

There is solution for every problem; Mental Health Matters.