Sherinz Fitness

Home
India
Palakkad
Sherinz Fitness

ഓൺലൈൻ ഫിറ്റ്നസ്സ് സെൻ്റർ
𝗗iastasis 𝗥ecti 𝗥epair, 𝐩𝐫𝐞&𝐩𝐨𝐬𝐭𝐧𝐚𝐭𝐚𝐥 𝐀𝐞𝐫𝐨𝐛𝐢𝐜,𝗗𝗶𝗲𝘁
(2)

ജീവിതത്തിൽ നല്ല വ്യായാമം, നല്ല ഭക്ഷണം (Balance Diet) എന്നിവയുടെ പ്രാധാന്യം
മനസ്സിലാക്കുവാനും, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ജീവിതത്തിൻ്റെ ഒരു ഭാഗം
ആക്കുവാനും കുട്ടികളെയും, മുതിർന്നവരെയും സപ്പോർട്ട് ചെയ്യുകയും, മോട്ടിവേറ്റ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക എന്നതാകുന്നു ഈ പേജിൻ്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം. ഈ പേജിൽ ആരോഗ്യപരമായ നല്ല അറിവുകൾ , ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സത്യസന്ധമായ കാരിയങ്ങൽ മാത്രമായിരിക്കും പങ്കുവയ്ക്കുന്നത്. ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളാലും, അമിതഭാരത്താലും ശാരീരികവും, മാനസികവുമായി ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് നഷ്ടമായ അവരുടെ ആരോഗ്യം നേടിയെടുക്കുവാൻ
ഓൺലൈൻ ട്രെയ്നിങ് വഴി അവരെ സഹായിക്കുന്നതാണ്. ഈ പേജ് ഇഷ്ട്ടമായെങ്കിൽ
ഉപകാര പ്രദമായ അറിവുകൾ ആണ് ഈ പേജിൽ നിന്നും ലെഭിക്കുന്നത് എന്ന് തോന്നിയാൽ, ലൈക്ക് ചെയ്യുക, ഷെയ്യർ ചെയ്യുക,ഫോളോ ചെയ്യുക.ഈ പേജിന് എല്ലാവരുടെയും സപ്പോർട്ട് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. other fb page
Sherinz.rafi

ഓൺലൈൻ ക്ലാസ്സിനെ കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ

ഒരു മൊബൈലും, നെറ്റ്‌വർക്ക് കണക്ഷനും ഉണ്ടെങ്കിൽ ആർക്കും ഓൺലൈൻ ക്ലാസ്സ് സാധ്യമാകും. യാതൊരു ഉപകരണങ്ങളുടെ സഹായവുമില്ലാതെ സ്വന്തം ശരീര ഭാരം ഉപയോഗിച്ചുതന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. D&S ൻ്റെ ഓൺലൈൻ ട്രെയിനിങ് പ്രത്യേകതകൾ...

PCOS, തൈറോയ്ഡ്, എന്നിവ കാരണം അമിതഭാരം ഉള്ളവർക്കും പ്രത്യേക ട്രെയിനിങ്ങുകൾ നൽകുന്നതാണ്....

ഇൻഫെർട്ടിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെൻ്റ് എടുക്കുന്നവർക്ക് വെയ്റ്റ് കുറക്കുവാൻ വേണ്ടിയുള്ള എക്സർസൈസും , ഹെൽത്തി ഡയറ്റും നൽകുന്നതാണ്...

ഗർഭിണികൾക്കും ( prenatal workouts) പ്രസവിച്ചവർക്കും ( postnatal /postpartum workouts) വേണ്ടിയുള്ള സ്പെഷ്യൽ
ക്ലാസ്സുകൾ ലഭിക്കുന്നതാണ്.

ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾ ഉള്ളവർക്കും കൂടാതെ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്കും ( Eg മുട്ടുവേദന ,നടുവേദന, etc..) സർജറികൾ കഴിഞ്ഞവർക്കും പ്രത്യേക പരിശീലനങ്ങൾ നൽകുന്നതാണ്...

ഡയറ്റ് & ന്യൂട്രിഷൻ (ബാലൻസ് ഡയറ്റ് നൽകുന്നതാണ്.. ദിവസവും ഫോളോ ചെയ്യേണ്ട
ചാർട്ട് വഴി കൃത്യമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്നതാണ്.

മൂന്നുമാസം കൊണ്ട്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുവാനും, ശാരീരിക ഘടന നിലനിർത്താനുമുള്ള (perfect body shape) ഒരുപാട് തരത്തിലുള്ള വർക്കൗട്ട്
സെറ്റുകൾ പഠിക്കുവാനും,
ആരോഗ്യകരമായ(balanced diet) ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും. വ്യക്തമായ അറിവ് ഈ ക്ലാസ്സിൽ നിന്നും ലഭിക്കുന്നതാണ്.

മുൻപ് കഴിഞ്ഞ ക്ലാസുകളെ കുറിച്ചുള്ള
വിവരങ്ങൾ അറിയുവാൻ D&S phisiqe & Fitness എന്ന ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് സന്ദർശിക്കുക. Group

https://www.facebook.com/groups/706385613317370/

ജൂൺ 2020 ആണ് ഓൺലൈൻ സോഷ്യൽ മീഡിയ ക്ലാസുകൾ D&S
തുടങ്ങുന്നത്.പലതരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നവർ ആയിരുന്നു D&S ലേക്ക് വന്നത്.അതിൽ ഇന്ത്യയിൽ നിന്നും ഇന്ത്യക്ക് പുറത്ത് നിന്നും 9 വയസ്സുള്ള കുട്ടികൾ മുതൽ 50 വയ്യസുള്ള ആൾക്കാർ വരെ അഡ്മിഷൻ എടുത്തിരുന്നു. D&S ലേക്ക് വരുന്ന ഓരോരുത്തർക്കും
പലതരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ആയിരുന്നു... പലരുടേയും ആവശ്യങ്ങൾ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ പലതായിരുന്നു ......
ഓരോരുത്തരുടെയും പ്രശ്നങ്ങൾ വെക്തമാക്കി
മനസ്സിലാക്കി ആയിരുന്നു D&S ട്രെയിനിംഗ് നൽകിയിരുന്നത്. D&S ന്റെ ക്ലാസ്സിൽ ഇതു വരെ ജോയിൻ ചെയ്യ്ത എല്ലാവർക്കും നല്ല രീതിയിലുള്ള റിസൽട്ടുകൾ നൽകുവാൻ കഴിഞ്ഞതിൽ വളരെയധികം സന്തോഷിക്കുന്നു.
3 മാസം കൃത്യമായ ഡയറ്റും , വർക്കൗട്ടും ഫോളോ ചെയ്ത പലർക്കും
പല അൽഭുതകരമായ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടായി. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിത ശൈലിയിലേക്ക് കുട്ടികളെയും, മുതിർനനവരെയും , എത്തിക്കുക എന്നതാണ് ഓൺലൈൻ ട്രെയ്നിങ് വഴി ഉദേശിക്കുന്നത്.

21/09/2025

ഡാൻസ്സ് ഫിറ്റ്നസ്സിന് ഒരുപാട് തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക, മാനസിക ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്.

✅ശാരീരിക ഗുണങ്ങൾ

▪️ഹൃദയാരോഗ്യം
(Cardiovascular Health)
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദ്രോരോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
▪️ശക്തമായ പേശികളും അസ്ഥികളും:
(Stronger Muscles and Bones)
ഇത് എല്ല് തേയ്യ്മാനം പോലെയുള്ള
(ഓസ്ടിയോപൊറോസിസ്സ്)
അവസ്ഥകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
▪️മെച്ചപ്പെട്ട ബാലൻസും ഏകോപനവും: (Improved Balance and Coordination)
▪️ വഴക്കവും ശക്തിയും കൂടുന്നു.
Increased Flexibility and Strength
▪️ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.(Weight Management)
▪️ സ്റ്റാമിന ,ബ്ലഡ്സർക്കുലേഷൻ, ഇമ്മ്യൂൺസിസ്റ്റം(രോഗപ്രതിരോധശേഷി) എന്നിവ വർദ്ധിക്കുന്നു.
▪️ ഹോർമോൺ റെഗുലേഷൻസ്

✅മാനസികവും വൈകാരികവുമായ നേട്ടങ്ങൾ
(Mental and Emotional Benefits)

▪️സമ്മർദ്ദവും, മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.(Stress and Mood Improvement)
ഹാപ്പി ഹോർമോൺ ആയ എൻഡോർഫിനുകൾ റിലീസ് ആകുന്നതിനാൽ സ്ട്രെസ്, ആങ്സൈറ്റി, ഡിപ്രഷൻ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
▪️വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. (Enhanced Cognition:
improving memory, concentration, creativity, and cognitive function. )
▪️ ആത്മവിശ്വാസവും,
ആത്മാഭിമാനവും, വർദ്ധിക്കുന്നു:
(Increased Confidence and Self-Esteem)
▪️ഡിമെൻഷ്യ സാധ്യത കുറയുന്നു:
(Reduced Risk of Dementia,help to lower the risk of dementia and memory loss. )

ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ ഏതു
പ്രായത്തിലുള്ളവർക്കും പങ്കെടുക്കാവുന്നതാണ്. കുട്ടികൾ, മുതിർന്നവർ (സ്ത്രീകൾ/ പുരുഷന്മാർ)

𝐇𝐄𝐀𝐋𝐓𝐇 𝐂𝐎𝐀𝐂𝐇
𝐬𝐡𝐞𝐫𝐢𝐧 𝐫𝐚𝐟𝐢

✅ 𝐅𝐎𝐔𝐍𝐃𝐄𝐑
𝗦𝗛𝗘𝗥𝗜𝗡'𝗭 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦
(The right way 2 fitness)
𝙊𝙛𝙛𝙡𝙞𝙣𝙚 & 𝙊𝙣𝙡𝙞𝙣𝙚 𝙛𝙞𝙩𝙣𝙚𝙨𝙨 𝙏𝙧𝙖𝙞𝙣𝙞𝙣𝙜

👉𝘈𝘦𝘳𝘰𝘣𝘪𝘤
👉𝘗𝘳𝘦𝘯𝘢𝘵𝘢𝘭 (pregnancy)🤰
👉𝘗𝘰𝘴𝘵𝘱𝘢𝘳𝘵𝘶𝘮 (After delivery)🤱
👉𝙳𝚒𝚊𝚜𝚝𝚊𝚜𝚒𝚜 𝚁𝚎𝚌𝚝𝚒 𝙴𝚡𝚙𝚎𝚛𝚝𝚜
(𝑴𝒐𝒕𝒉𝒆𝒓 𝒐𝒇 4 )
👉 𝙜𝙮𝙢 𝙩𝙧𝙖𝙞𝙣𝙚𝙧 - 𝐥𝐞𝐯𝐞𝐥 𝟒
(𝐜𝐞𝐧𝐭𝐫𝐚𝐥 𝐠𝐨𝐯𝐭 𝐜𝐞𝐫𝐭𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧)
👉𝐇𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡 & 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬
𝐒𝐩𝐞𝐜𝐢𝐚𝐥𝐢𝐬𝐭 /𝐇𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡 𝐄𝐱𝐩𝐞𝐫𝐭
👉Health advisor & motivatior
👉 𝗗𝗶𝗲𝘁𝗶𝘁𝗶𝗮𝗻 & 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻𝗶𝘀𝘁
https://wa.me/ 080753 54296

𝙼𝚘𝚛𝚎 𝚝𝚑𝚊𝚗 𝟷3 𝚢𝚎𝚊𝚛𝚜 𝚘𝚏 𝚠𝚘𝚛𝚔𝚒𝚗𝚐 𝚎𝚡𝚙𝚎𝚛𝚒𝚎𝚗𝚌𝚎 𝚒𝚗 𝚏𝚒𝚝𝚗𝚎𝚜𝚜 𝚏𝚒𝚎𝚕𝚍

15/09/2025

ഒരുപാട് വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷമാണ് വടം വലിക്കുന്നത്.ചെറുപ്പത്തിൽ അതായത് സ്കൂൾ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ആയിരുന്നു ഞാൻ വടം വലിയിൽ പങ്കെടുത്തിരുന്നത്. അതിനുശേഷം ഇപ്പോഴാണ് വടം വലിയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത്.മൊത്തം "6 " പ്രാവശ്യം വടം വലിച്ചു. ലേഡീസ് 𝙫𝙨 ലേഡീസ് അതിൽ ഒരു പ്രാവശ്യം തോൽക്കുകയും രണ്ടു തവണ ഞങ്ങളുടെ ടീം ജയിച്ചു. രണ്ടാം തവണ ജയിച്ച ജെൻസ് ടീമും, ജയിച്ച ലേഡീസ് ടീമും തമ്മിലായിരുന്നു . അതിൽ ഒരു പ്രാവശ്യം തോൽക്കുകയും രണ്ടുതവണ ലേഡീസ് ജയിക്കുകയും ചെയ്യ്തു. മൊത്തം ആറ് തവണ വലിച്ചു. രണ്ടുപ്രാവശ്യം തോൽക്കുകയും. നാല് പ്രാവശ്യം ജയിക്കുകയും ചെയ്യ്തു . അങ്ങനെ ലാസ്റ്റ് വിന്നർ ആയി..😍

ആറും തവണ തുടർച്ചയായി വടം വലിച്ചപ്പോൾ നല്ല രീതിയിൽ ബാക്ക് പെയിൻ തോന്നിയിരുന്നു. വടം വലിക്കാൻ നിന്നത് ഒരു അബദ്ധമായോ... നടുവേദന ഉണ്ടാകുമോ എന്ന ഒരു ടെൻഷൻ എനിക്കുണ്ടായിരുന്നു. ഇങ്ങനെ തോന്നാനുള്ള ഒന്നാമത്തെ കാരണം ട്വിൻ ഡെലിവറിക്ക് ശേഷം യാതൊരു രീതിയിലുള്ള ഇൻ്റൻസിറ്റി (HIIT)കൂടിയ വർക്കൗട്ടോ, മറ്റു ജോലികളോ ഞാൻ ചെയ്യാറില്ലായിരുന്നു. അതിന് കാരണം ട്വിൻ ഡെലിവറിക്ക് ശേഷം എനിക്കുണ്ടായിരുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളായിരുന്നു. ട്വിൻ ഡെലിവറിക്ക് ശേഷം ഉണ്ടായ 4 cm ഡയാസ്റ്റാസിസ്
ടെക്ടൈ, 3 cm ഹെർണിയ,
സ്പൈനൽ ഹെഡേയേക്ക്. വീക്ക് പെൽവിക്സ് എന്നിവ കാരണം ഇതുവരെയും കൂടുതലും ഞാൻ ചെയ്യ്തു വന്നിരുന്നത് ലോ ഇമ്പാക്ട് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ആയിരുന്നു... അതുകൊണ്ട് എനിക്ക് നല്ല രീതിയിലുള്ള ടെൻഷൻ ഉണ്ടായിരുന്നു പിറ്റേദിവസം മറ്റെന്തെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എനിക്കുണ്ടാകുമോ എന്ന്..
കോമ്പറ്റീഷൻ സ്പിരിറ്റ് മൂത്തപ്പോൾ
പിന്നെ സർവ്വശക്തിയുമെടുത്ത് വിജയിക്കാനുള്ള പോരാട്ടമായിരുന്നു..
എന്തായാലും വീട്ടിൽ വന്ന് ഒന്നുറങ്ങി എണീറ്റപ്പോഴേക്കും എനിക്ക് അനുഭവപ്പെട്ട നടുവേദന മാറി... വടം വലിച്ചതിന്റെ കൈ വേദനയും ഷോൾഡർ വേദനയും അല്ലാതെ മറ്റു ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഒന്നുതന്നെ ഇല്ല. അത് രണ്ടു ദിവസം കഴിയുമ്പോൾ മാറുന്നതാണ്....

രണ്ടാമത്തെ കാരണം എന്നു പറയുന്നത്.
എട്ടു മാസങ്ങൾക്കു മുമ്പ് ഞാൻ എക്സാമിനുവേണ്ടി ജസ്റ്റ് പ്രാക്ടിക്കൽ ക്ലാസുകൾ അറ്റൻഡ് ചെയ്യ്തപ്പോൾ
ചെറുതായി ഹെർണിയുടെ പെയിൻ അനുഭവപ്പെട്ടു. എല്ലാ ഫോമുകളും ഫോം കറക്ഷന് വേണ്ടി ജസ്റ്റ് രണ്ടു വേരിയേഷൻ മാത്രം വിത്തൗട്ട് വെയിറ്റിൽ ആയിരുന്നു ചെയ്യ്തത്.
അതോടെ പിന്നെ ഞാൻ പ്രാക്ടിക്കൽ ചെയ്യ്തിട്ടില്ലായിരുന്നു.. വടംവലിക്ക് ഇത്രയും സ്ട്രെയിൻ ചെയ്യ്തപ്പോൾ , ബലം പിടിച്ചപ്പോൾ ഞാൻ വീണ്ടും ഹെർണിയുടെ ആ പെയിൻ ഞാൻ എക്സ്പെക്ട് ചെയ്യുതു . പക്ഷേ എനിക്ക് ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടും ഇല്ല.
ഇത്രയും അധികം എൻ്റെ ഹെൽത്ത് ഇത്രയും ഇമ്പ്രൂവ് ആയതിൽ ഒരുപാട്, ഒരുപാട് സന്തോഷം...😍😍😍

ലൈഫ് ചെയ്ഞ്ചിന്റെ ഒന്നാം വാർഷികവും, ഓണാഘോഷ പ്രോഗ്രാമിലും പങ്കെടുക്കാൻ കഴിഞ്ഞതിൽ ഒരുപാട് സന്തോഷം. 🥰
അതിലുപരി പ്രിയപ്പെട്ടവരെ എല്ലാം കാണാൻ സാധിച്ചതിലും സന്തോഷം.
ഞാൻ വൈകിയാണ് എത്തിയത്. ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ നീണ്ടുനിന്ന പ്രോഗ്രാം ആയിരുന്നു. വളരെ ഗംഭീരമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം ആയിരുന്നു ..

ഈയൊരു പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഭാഗമാകാൻ എന്നെയും എൻ്റെ കുടുംബത്തെയും ക്ഷണിച്ച സാബു സാറിനും കുടുംബത്തിനും നന്ദി..🥰
ഹരിദാസ് സാറിനും ( HR ) പ്രത്യേകം നന്ദി.😍 LIFE CHANGE FITNESS
Sabu Varghese

12/09/2025

ടമ്മിടക്കർ ശസ്ത്രക്രിയ്യ കൊണ്ടു മാത്രമേ ഡയാസ്റ്റാസിസ് റെക്ടി അഥവാ
അബ്ഡോമിനൽ സെപ്പറേഷൻ
കറക്റ്റ് ചെയ്യാൻ സാധിക്കുകയുള്ളൂ.
വ്യായാമം കൊണ്ട് കറക്റ്റ് ചെയ്യാൻ സാധിക്കില്ല. എന്നാണ് പലരുടെയും ധാരണ. വിശദമായി അറിയുവാൻ വീഡിയോ കാണുക.

ഓൺലൈൻ / ഓൺലൈൻ ട്രെയിനിങ്ങിൽ ജോയിൻ ചെയ്യാൻ താല്പര്യമുള്ളവർ കോൺടാക്ട് ചെയ്യുക.

▪️എന്താണ് പോസ്റ്റ്പാർട്ടം ഫിറ്റ്നസ്????
👉 പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് സ്ത്രീകൾ നിർബന്ധമായും ചെയ്യേണ്ട ഫിറ്റ്നസ്സ് ആണ് പോസ്റ്റ്പാർട്ടം ഫിറ്റ്നസ്സ്

▪️ പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് എത്ര നാളുകൾക്കു ശേഷം പോസ്റ്റ്പാർട്ടം ഫിറ്റ്നസ് സ്റ്റാർട്ട് ചെയ്യാം???
👉 പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് 45 ദിവസത്തിനു ശേഷം , മറ്റു ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ടുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ ഇല്ലെങ്കിൽ പോസ്റ്റ്പാർട്ടം ഫിറ്റ്നസ്സ് നിർബന്ധമായും സ്റ്റാർട്ട് ചെയ്യണം.

👉 ഡിപ്രഷൻ പോലെയുള്ള മാനസികാവസ്ഥകൾ നേരിടുന്നവർക്ക് ഡെലിവറി കഴിഞ്ഞ് ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ തന്നെ ഫിറ്റ്നസ് സ്റ്റാർട്ട് ചെയ്യാം.

പോസ്റ്റ്പാർട്ടം ഫിറ്റ്നസ്സിനെ കുറിച്ചുള്ള സംശയങ്ങൾ കമൻ്റ് ചെയ്യുക.

ഇന്ന് ഗർഭിണിയാകുമ്പോൾ മുതൽ പല സ്ത്രീകൾക്കും നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്.പ്രസവം കഴിഞ്ഞാൽ വീണ്ടും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ പലരിലും കൂടാറുണ്ട്, ഒന്നോ രണ്ടോ പ്രസവമൊക്കെ കഴിയുമ്പോഴേക്കും ഇന്ന് മിക്ക സ്ത്രീകളും രോഗികളാണ്, അവർക്ക് പിന്നെ ഒന്നിനും വയ്യ തീരെ ആരോഗ്യവും ഇല്ല. eg, ഹെർണിയ,നടുവേദന, മുട്ട് വേദന, ഉപ്പൂറ്റി വേദന,എല്ല് തേയ്മാനം, (ഓസ്റ്റ്റിയോപോ റോസിസ്) വിറ്റാമിൻ കുറവ്, രക്ത കുറവ്, അനീമിക്, മുടികൊഴിച്ചിൽ, വിളർച്ച അമിത വണ്ണം,pcod, തൈറോയ്ഡ്, ഫാറ്റി ലിവർ, യൂറിക് ആസിഡ്, വെരിക്കോസ് വെയിൻ etc........
നഷ്ടമായ ആരോഗ്യം നേടുവാൻ , ജീവിതത്തിൽ ആരോഗ്യവതിയായിരിക്കുവാൻ ഓരോ സ്ത്രീയും ശരിയായ രീതിയിൽ, ശരിയായ വഴിയിൽ , നല്ല വ്യായാമവും നല്ല ഭക്ഷണവും ശീലമാക്കുക.അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ കൂടുതൽ സുന്ദരമാക്കുകയും, ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ ആരോഗ്യവതികൾ ആക്കുകയും ചെയ്യും....
ഗർഭിണി ആയിരിക്കുമ്പോഴും,
പ്രസവശേഷംവും, ശാരീരിക മാനസിക,ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് സമീപിക്കാം..
പ്രസവം കഴിഞ്ഞശേഷം പഴയ ആരോഗ്യവും, ശരീരവും ഒക്കെ നഷ്ടമായവർ ഉണ്ടെങ്കിൽ... പ്രസവം കഴിഞ്ഞപ്പോൾ ആരോഗ്യം പോയി, ഒരുപാട് രോഗങ്ങൾ വന്നു, ഒരു രോഗിയായി, ശാരീരിക ഘടന മാറി, ശരീരം വൃത്തികേടായി, കോലം കെട്ടു, നിറം പോയി എന്നൊക്കെയുള്ള കാരണങ്ങളാൽ
ഇപ്പോഴും നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ....
എന്താണ് കൃത്യമായ വ്യായാമ രീതി,എന്താണ്
കൃത്യമായ സമീകൃത ആഹാര രീതി
എന്നിവയെ കുറിച്ച് ഒന്നും നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ അറിവില്ലെങ്കിൽ... പല കാര്യങ്ങളും പരീക്ഷിച്ചിട്ട് നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിച്ച റിസൾട്ട് കിട്ടാതിരുന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ...
നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ആരോഗ്യം വേണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആത്മാർത്ഥമായി ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ. നല്ല ജീവിതത്തിനായി ഏറ്റവും വിലപ്പെട്ട വലിയ സമ്പത്തായ നിങ്ങളുടെ "ആരോഗ്യം" നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ,
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി എന്തുമായിക്കോട്ടെ...
ധൈര്യമായി നിങ്ങൾക്ക് സമീപിക്കാം....
പ്രസവം കഴിഞ്ഞ ധാരാളം പേര് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങളാണ് ഡയാസ്റ്റാസിസ് റെക്ടി , (അബ്ഡോമിനൽ സെപ്പറേഷൻ ) ഹെർണിയ പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ.
പ്രസവശേഷം നഷ്ടമായ ആരോഗ്യവും, ശാരീരിക ഘടനയും വീണ്ടെടുക്കുവാനും, പ്രസവശേഷം ഉണ്ടാകുന്ന എല്ലാതരത്തിലുള്ള ശാരീരിക, ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും വേണ്ടി Sherinz Fitness
നടത്തുന്ന ഓൺലൈൻ ഫിറ്റ്നസ്സ് പ്രോഗ്രാമിൽ പങ്കെടുക്കാൻ താല്പര്യമുള്ളവർ കോൺടാക്ട് ചെയ്യുക.....
(പോസ്റ്റ് പാർട്ടം ഫിറ്റ്നസ്സ് ,ഡയറ്റ് & ന്യൂട്രിഷൻ)

കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും വേണ്ടിയുള്ള ഓൺലൈൻ ഫിറ്റ്നസ്സ് ക്ലാസ്സുകളും ലെഭ്യമാണ്..

◼️ ഹെർണിയ സെയ്ഫ് വ്യായാമങ്ങൾ.
ഹെർണിയ സർജറി കഴിഞ്ഞവർക്ക് വേണ്ടിയുള്ള പ്രത്യേക ക്ലാസ്സുകൾ ലെഭ്യമാണ്....

◼️ ഒബിസിറ്റി, PCOD/PCOS, മെനോപ്പസ് തൈറോഡ്, കൊളസ്ട്രോൾ, ഫാറ്റിലിവർ, ഡയബറ്റിക്, യൂറിക്കാസിഡ്, എന്ന് തുടങ്ങിയുള്ള എല്ലാ ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾക്കും
വേണ്ടിയുള്ള ക്ലാസുകൾ ലെഭ്യമാണ്..

◼️ മുട്ടുവേദന, നടുവേദന, എല്ല് തേയ്മാനം (ഓസ്റ്റിയോ പൊറോസിസ്)
സർജറികൾ കഴിഞ്ഞവർ
എന്നിവർക്ക് വേണ്ടിയുള്ള സ്പെഷ്യൽ വ്യായാമങ്ങളും , ഡയറ്റ് & ന്യൂട്രീഷനും ലെഭ്യമാണ്..

◼️ പ്രഗ്നൻസിവുമൺസിനു വേണ്ടിയുള്ള പ്രത്യേകം ക്ലാസുകൾ ലെഭ്യമാണ്...
(പ്രീനാറ്റൽ ഫിറ്റ്നസ്സ് ,ഡയറ്റ് & ന്യൂട്രീഷൻ)

🔷 പോസ്റ്റ് പാർട്ടം ഡിപ്രഷൻ പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ നേരിടുന്നവരെ മെന്റലി സ്ട്രോങ്ങ് ആകുകയും സപ്പോർട്ട് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.👇
https://fb.watch/ptT1IXhSOM/?mibextid=Nif5oz

𝐒𝐇𝐄𝐑𝐍𝐙 𝐎𝐍𝐋𝐈𝐍𝐄 & 𝐎𝐅𝐅𝐋𝐈𝐍𝐄
𝙁𝙄𝙏𝙉𝙀𝙎𝙎 𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐈𝐍𝐆 ൻ്റെ പ്രധാന ആശയങ്ങൾ
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
🟢 "ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തി,
ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു കുടുംബം, ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു സമൂഹം,
ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു ജനത "

🟢 സ്ത്രീകളുടെയും, കുട്ടികളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് പ്രാധാന്യം കൊടുത്തുകൊണ്ട് , ആരോഗ്യപരമായ കാര്യങ്ങളിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ സമൂഹത്തിന് നൽകുക .

🟢 മെച്ചപ്പെട്ടതും, ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതത്തിനായി ആളുകളെ പഠിപ്പിക്കുകയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.എന്നതാകുന്നു.
(Educates, encourages , and inspires people for a better and healthier life )

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
𝐡𝐞𝐫𝐧𝐢𝐚 𝐬𝐚𝐟𝐞 𝐰𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭𝐬.ഓൺലൈൻ ട്രെയിനിങ് എടുക്കാൻ താല്പര്യമുള്ളവർ കോൺടാക്ട് ചെയ്യുക.
(𝘼𝙚𝙧𝙤𝙗𝙞𝙘 ,𝙋𝙧𝙚𝙣𝙖𝙩𝙖𝙡 & 𝙋𝙤𝙨𝙩𝙥𝙖𝙧𝙩𝙪𝙢, 𝐃𝐢𝐚𝐬𝐭𝐚𝐬𝐢𝐬 𝐫𝐞𝐜𝐭𝐢 𝐫𝐞𝐩𝐚𝐢𝐫 , 𝐡𝐞𝐫𝐧𝐢𝐚 𝐬𝐚𝐟𝐞 𝐰𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭
𝐃𝐢𝐞𝐭 & 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧)
(knee pain, back pain, PCOD, thyroid etc...) https://wa.me/918075354296

𝐒𝐇𝐄𝐑𝐍𝐙 ൻ്റെ പ്രധാന ആശയങ്ങളിൽ ഒന്നായ ആരോഗ്യമുള്ള യുവതലമുറ (𝐡𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡𝐲 𝐠𝐞𝐧𝐚𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧) എന്ന ആശയത്തെ മുൻനിർത്തി സ്ത്രീകളുടെയും കുട്ടികളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് പ്രാധാന്യം കൊടുക്കുക എന്ന 𝐒𝐇𝐄𝐑𝐍𝐙 ൻ്റെ ആശയം ചെറിയ രീതിയിൽ പ്രാവർത്തികമാക്കുവാൻ കഴിഞ്ഞതിൽ 𝐒𝐇𝐄𝐑𝐍𝐙 അഭിമാനിക്കുന്നു.ഇനിയും
ആരോഗ്യപരമായ കാര്യങ്ങളിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ സമൂഹത്തിന് നൽകുവാൻ
𝐒𝐇𝐄𝐑𝐍𝐙 💯 % ആത്മാർത്ഥതയോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നതാണ് .

" എനിക്ക് ഒന്നും സാധിക്കില്ല, ഞാൻ രോഗിയാണ്,എന്നൊക്കെ സ്വയം ചിന്തിച്ചു മാനസികമായി വിഷമിക്കുന്ന ഒരുപാട് പേരുണ്ട്".
ഓരോരുത്തരും ആത്മാർത്ഥമായി വിചാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിങ്ങൾക്ക് നേടുവാൻ സാധിക്കുന്നതാണ് . ഓൺലൈൻ ട്രെയിനിങ് റിവ്യൂ നൽകിയവരുടെ അനുഭവങ്ങൾ അതിനു ഏറ്റവും വലിയ ഉദാഹരണങ്ങൾ ആകുന്നു.
ഓൺലൈൻ ക്ലാസിൽ ജോയിൻ ചെയ്തവരുടെ റിവ്യൂസുകൾ അറിയുവാൻ ഫേസ്ബുക്ക് ഗ്രൂപ്പ്,
https://www.facebook.com/share/g/1CYf9zn5Gi/
ഇൻസ്റ്റാ പേജ് എന്നിവ വിശദമായി ചെക്ക് ചെയ്യുക.

𝐇𝐄𝐀𝐋𝐓𝐇 𝐂𝐎𝐀𝐂𝐇

𝐬𝐡𝐞𝐫𝐢𝐧 𝐫𝐚𝐟𝐢

✅ 𝐅𝐎𝐔𝐍𝐃𝐄𝐑
𝗦𝗛𝗘𝗥𝗜𝗡'𝗭 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦
(The right way 2 fitness)
𝙊𝙛𝙛𝙡𝙞𝙣𝙚 & 𝙊𝙣𝙡𝙞𝙣𝙚 𝙛𝙞𝙩𝙣𝙚𝙨𝙨 𝙏𝙧𝙖𝙞𝙣𝙞𝙣𝙜

👉𝘈𝘦𝘳𝘰𝘣𝘪𝘤
👉𝘗𝘳𝘦𝘯𝘢𝘵𝘢𝘭 (pregnancy)🤰
👉𝘗𝘰𝘴𝘵𝘱𝘢𝘳𝘵𝘶𝘮 (After delivery)🤱
👉𝙳𝚒𝚊𝚜𝚝𝚊𝚜𝚒𝚜 𝚁𝚎𝚌𝚝𝚒 𝙴𝚡𝚙𝚎𝚛𝚝𝚜
(𝑴𝒐𝒕𝒉𝒆𝒓 𝒐𝒇 4 )
👉 𝙜𝙮𝙢 𝙩𝙧𝙖𝙞𝙣𝙚𝙧 - 𝐥𝐞𝐯𝐞𝐥 𝟒
(𝐜𝐞𝐧𝐭𝐫𝐚𝐥 𝐠𝐨𝐯𝐭 𝐜𝐞𝐫𝐭𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧)
👉𝐇𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡 & 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬
𝐒𝐩𝐞𝐜𝐢𝐚𝐥𝐢𝐬𝐭 /𝐇𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡 𝐄𝐱𝐩𝐞𝐫𝐭
👉Health advisor & motivatior
👉 𝗗𝗶𝗲𝘁𝗶𝘁𝗶𝗮𝗻 & 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻𝗶𝘀𝘁
https://wa.me/ 080753 54296

𝙼𝚘𝚛𝚎 𝚝𝚑𝚊𝚗 𝟷3 𝚢𝚎𝚊𝚛𝚜 𝚘𝚏 𝚠𝚘𝚛𝚔𝚒𝚗𝚐 𝚎𝚡𝚙𝚎𝚛𝚒𝚎𝚗𝚌𝚎 𝚒𝚗 𝚏𝚒𝚝𝚗𝚎𝚜𝚜 𝚏𝚒𝚎𝚕𝚍

#ഹെർണിയ

07/09/2025

ആദി ഡാൻസ് റീൽ ...🥰

31/08/2025

ഗൈസ് കാലിൽ സിക്സ് പാക്ക് വന്നു .😃😃
ഒരു സിക്സ് പാക്ക് മോഹി ...

20/08/2025

മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് വിറ്റാമിനുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്, വൈറ്റമിൻസ് വിവിധ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഊർജ്ജ ഉൽപാദനം, രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം മുതൽ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം, കാഴ്ച്ച എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി ജൈവ രാസ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അവ ഉത്തേജകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വിറ്റാമിന്റെ കുറവ് നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ചില പ്രധാന വിറ്റാമിനുകളുടെയും അവയുടെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും നോക്കാം..

1. വിറ്റാമിൻ എ: കാഴ്ച്ച, ചർമ്മാരോഗ്യം, പ്രത്യുൽപാദനം എന്നിവയ്ക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ഗർഭപാത്രത്തിലെ കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ ശരിയായ വികാസത്തിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. വിറ്റാമിൻ ബി കോംപ്ലക്സ് (B1, B2, B6, B12, മുതലായവ): ഊർജ്ജ ഉൽപാദനം, നാഡി പ്രവർത്തനം, കോശ വളർച്ച എന്നിവയിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണം, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം, മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രണം എന്നിവയിൽ പ്രത്യേകമായി "ബി " വിറ്റാമിനുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

3. വിറ്റാമിൻ സി: രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെയും കൊളാജൻ രൂപീകരണത്തെയും ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ആകുന്നു.

4. വിറ്റാമിൻ ഡി: കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് നിർണായകമാണ്, ഇത് ശക്തമായ അസ്ഥികൾക്കും പേശികൾക്കും കാരണമാകുന്നു. രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിലും ഇത് ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു, ചില രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം.

5. വിറ്റാമിൻ ഇ: കോശങ്ങളെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും കാഴ്ച്ച, രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, ചർമ്മ ആരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്ക് പ്രധാനവുമായ ഒരു ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ആണ്.

6. വിറ്റാമിൻ കെ: രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും അത്യാവശ്യമാണ്.

7. മറ്റ് വിറ്റാമിനുകൾ: വിറ്റാമിൻ കെ പോലുള്ള മറ്റ് അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും വിവിധ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനം മുതൽ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതിരോധം വരെയുള്ള വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. മിക്ക ആളുകൾക്കും സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിനുകൾ ലെഭിക്കുമെങ്കിലും, ചില വ്യക്തികൾക്ക് ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ദ്ധന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ സപ്ലിമെന്റേഷൻ പ്രയോജനപ്പെടുത്താം.
ഭക്ഷണത്തിലൂടെ വിറ്റമിനുകൾ കൃത്യമായി ലെഭിക്കുന്നില്ല എന്ന് ഉറപ്പുള്ളവർ വിറ്റാമിൻ ഗുളികകൾ
ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരമോ, ഡയറ്റീഷ്യന്റെ നിർദ്ദേശപ്രകാരമോ എടുക്കേണ്ടതാണ്...

പ്രധാനമായും രണ്ട് തരം വിറ്റാമിനുകളുണ്ട്: കൊഴുപ്പിൽ ലയിക്കുന്നതും വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നതും. ഓരോ തരത്തിനും വ്യത്യസ്ത ജോലികളുണ്ട്, കൂടാതെ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ മറ്റ് വിധങ്ങളിൽ സഹായിക്കുന്നു. .

വിറ്റാമിനുകളുടെ തരങ്ങൾ
-------------------------------------------------

▪️കൊഴുപ്പിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ

👉 വിറ്റാമിൻ എ: കാഴ്ച, രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, ചർമ്മാരോഗ്യം.
(Vision, immune function, skin health.)

👉 വിറ്റാമിൻ ഡി: കാൽസ്യം ആഗിരണം, അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം.
(Calcium absorption, bone health.)

👉 വിറ്റാമിൻ ഇ: ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ്, കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
(Antioxidant, protects cells.)

👉 വിറ്റാമിൻ കെ: രക്തം കട്ടപിടിക്കുക, അസ്ഥി മെറ്റബോളിസം.
( Blood clotting, bone metabolism.)

▪️വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ

👉 വിറ്റാമിൻ സി: ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ്, കൊളാജൻ ഉത്പാദനം, മുറിവ് ഉണക്കൽ.
(Antioxidant, collagen production, wound healing.)

👉 ബി-കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12): ഊർജ ഉത്പാദനം, ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണം, നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനം.
(Energy production, red blood cell formation, nerve function.)

ആരോഗ്യത്തിന് വിറ്റാമിനുകൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അവ മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, കോശങ്ങൾ നന്നാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം നിലനിർത്തുന്നു.

അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ
----------------------------------------

ആരോഗ്യത്തിന് നിർണായകമായ 13 വിറ്റാമിനുകൾ ഉണ്ട്: എ, ബി-കോംപ്ലക്സ് (8 തരം), സി, ഡി, ഇ, കെ എന്നിവയുടെ കുറവ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

വിറ്റാമിൻ ഉറവിടങ്ങൾ
______________________

വൈറ്റമിൻ എ: കാരറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ഇലക്കറികൾ, മുട്ട.

വൈറ്റമിൻ സി: സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ,(ബെറീസ്) പേപ്പേഴ്സ്

വൈറ്റമിൻ ഡി: പാൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, സൂര്യപ്രകാശം.

വിറ്റാമിൻ ഇ: നട്സ് , സീഡ്സ്, ഇലക്കറികൾ.

വിറ്റാമിൻ കെ: ഇരുണ്ട പച്ച ഇലക്കറികൾ, ബ്രോക്കോളി, മുട്ടകൾ.

10/08/2025

ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ നേരിടുന്ന ധാരാളം പേർക്ക് പ്രഗ്നൻസി പോസിബിൾ ആകാതെ പലതരത്തിലുള്ള ട്രീറ്റ്മെന്റുകൾ എടുക്കുന്നുണ്ട്. 𝙋𝘾𝙊𝘿 , തൈറോയ്ഡ് എന്നിങ്ങനെയുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്ന പ്രഗ്നൻ്റ് ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ
കൃത്യമായ വ്യായാമവും, ബാലൻസ്ഡ് ഡയറ്റും (സമീകൃതാഹാര ഭക്ഷണരീതിയും) ലൈഫിലെ റുട്ടീൻ. അതായത് ദിനചര്യ (ജീവിതശൈലി) ആക്കി മാറ്റണം.
ആർത്തവ സംബന്ധമായ ക്രമക്കേടുകൾ ഉള്ളവർ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക. ചെറിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ആണെങ്കിലും നിസ്സാരവൽക്കരിക്കാതിരിക്കുക.
അതുപോലെതന്നെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യമാണ് ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉള്ളവർ പ്രത്യേകിച്ച്
𝙋𝘾𝙊𝘿 , തൈറോയ്ഡ് എന്നിങ്ങനെയുള്ള ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾ ഉള്ളവർ പ്രഗ്നൻസി ഡിലെ ആക്കരുത്. അതായത് മിക്ക ആൾക്കാരും രണ്ടും, മൂന്നും വർഷത്തേക്കൊക്കെ പ്രഗ്നൻസി നീട്ടി വെക്കാറുണ്ട് . അങ്ങനെ ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്.

09/08/2025

വൈറൽ ഫീവർ ഇപ്പോൾ പടർന്നുപിടിക്കുന്ന ഒരു കാലഘട്ടമാണ്. കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് വരുമ്പോഴാണ് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ട്. കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് വയ്യാതായി കഴിഞ്ഞാൽ അവർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ, കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ വെള്ളം കുടിക്കുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കുന്നത് വഴി കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ ഇമ്മ്യൂൺ സിസ്റ്റം വളരെ വലിയ തോതിൽ വീക്ക് ആകുകയും. റിക്കവറി വരാൻ സമയമെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു... മാത്രമല്ല ഒരുതവണ പനി വന്നുപോയിട്ടുള്ള പല കുട്ടികൾക്കും വീണ്ടും, വീണ്ടും പനി ആവർത്തിച്ചു വരികയും ചെയ്യുന്നുണ്ട്. വൈറൽ ഫീവർ ഒരു നിസ്സാരക്കാരനല്ല... പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒന്നാണ്...
കഴിഞ്ഞ ദിവസങ്ങളിൽ വല്ലാത്ത ഒരു അവസ്ഥയിലൂടെ ആയിരുന്നു കടന്നുപോയിരുന്നത്. ഏകദേശം മൂന്നോളം ഡോക്ടർസിനെ മാറി ,മാറി കാണിച്ചു... എന്തായാലും ഇപ്പോൾ കുഞ്ഞുങ്ങൾ ഒക്കെയായി....

05/08/2025

മസ്സിൽസ് ബിൽഡ് ചെയ്യുവാൻ പല തരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ പൗഡറുകൾ പലരും ധാരാളം കഴിക്കാറുണ്ട്.മസ്സിൽസ് ബിൽഡ് ചെയ്യുന്നത് മാത്രം അല്ല ഒരു കമ്പ്ലീറ്റ് ഫിറ്റ്നസ്സ് എന്ന് പറയുന്നത്. മസ്സിൽ ഉണ്ടെങ്ങിൽ നല്ല ആരോഗ്യം ഉണ്ടെന്ന് അർത്ഥമില്ല . ഇൻ്റേൺ ഹെൽത്ത് (ആന്തരികാരോഗ്യം)
വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്. പ്രേതേകിച്ച് കാർഡിയോ ഹെൽത്ത്.( ഹൃദയത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം)

മൂന്ന് മാസം കൊണ്ടോ, ആറ് മാസം കൊണ്ടോ മസിൽസ്സ് ബിൽഡ് ചെയ്യുന്നതോ ,പത്തോ പതിനഞ്ചോ കിലോ കുറയ്ക്കുന്നതതോ മാത്രമല്ല ഫിറ്റ്നസ്സ് എന്ന് പറയുന്നത്.ഒരു 60-70 വയസ് ഒക്കെ ആയാലും സ്വന്തം കാര്യങ്ങൾ ആരുടേയും സഹായം ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ ,നടക്കാൻ, സ്റ്റെപ് കേറാൻ, താഴെ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും എടുക്കാൻ, വീണു പോയാൽ ആരുടേയും സഹായം ഇല്ലാതെ എണീക്കുവാൻ, അതിലെ എല്ലാമുപരി പേരക്കുട്ടികളുടെ ഒപ്പം
(ഗ്രാൻഡ് ചിൽഡ്രൻസ് ) കളിച്ച് ചിരിച്ച് സന്തോഷിക്കുവാൻ ഒക്കെ നല്ല ആരോഗ്യം ആവശ്യമാണ്.
ഇത്തരം ഉദ്ദേശങ്ങളോടുകൂടി ആയിരിക്കണം ഫിറ്റ്നസ്സ് ചെയ്യേണ്ടത്.
ഫിറ്റ്നസ്സ് എന്നത് ഒരുഷോർട്ട് ടൈം
അതായത് ചുരുങ്ങിയ സമയം കൊണ്ട്
നേടിയെടുക്കുവാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നല്ല.
അത് ഒരു ലൈഫ് ലോങ്ങ് പ്രോസസ്സ് അഥവാ ലോങ്ങ് ടേം പ്രോസസിംഗ് ആണ് .എല്ലാവരും സാമ്പത്തിക ഭദ്രത ഉറപ്പുവരുത്തുവാൻ ഭാവിയിലേക്ക് പൈസ സേവ് ചെയ്തു വയ്ക്കാറുണ്ട്. അതുപോലെതന്നെ ആയിരിക്കണം മനുഷ്യൻ്റെ ഏറ്റവും വിലയേറിയ സമ്പത്തായ ആരോഗ്യവും ഭാവിയിലേക്ക് എന്ന കാഴ്ചപ്പാടോടുകൂടി ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുക, നല്ല ആരോഗ്യം നേടുവാനുള്ള കാര്യങ്ങൾ വളരെ കൃത്യമായി ഫോളോ ചെയ്യുക.

𝙁𝙞𝙩𝙣𝙚𝙨𝙨 𝙞𝙨 𝙉𝙤𝙩 𝙖 𝘿𝙚𝙨𝙩𝙞𝙣𝙖𝙩𝙞𝙤𝙣 𝙄𝙩 𝙞𝙨 𝙖 𝙒𝙖𝙮 𝙤𝙛 𝙇𝙞𝙛𝙚

Sherinz Fitness

04/08/2025

"മുടികൊഴിച്ചിയിൽ" ധാരാളം പേര് ഫേസ് ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നം തന്നെയാണ്. മുടികൊഴിച്ചിലിന് ധാരാളം കാരണങ്ങളുണ്ട്. ജനിറ്റിക്, ഹോർമോൺ ഇംമ്പാലൻസ്, ഹോർമോൺസിൽ വരുന്ന വ്യതിയാനങ്ങൾ PCOD , തൈറോയ്ഡ്, യൂട്രസ് സംബന്ധമായ മറ്റു രോഗങ്ങൾ,സ്‌ട്രെസ്സ് , ന്യൂട്രീഷൻ ഡെഫിഷ്യൻസിസ്(പോഷകാഹാകാരക്കുറവ്), ഗർഭധാരണം, പ്രസവം, മുലയൂട്ടൽ, ഓട്ടോ ഇമ്മ്യൂൺ ഡിസീസസ്, പലതരത്തിലുള്ള ഹെയർ ട്രീറ്റ്മെന്റുകൾ എടുക്കുന്നത് എന്നിങ്ങനെ പലരിലും പലതരത്തിലുള്ള കാരണങ്ങളാകാം...

മുടി കൊഴിയുമ്പോൾ പലതരത്തിലുള്ള ട്രീറ്റ്മെൻ്റുകൾ എടുക്കുകയും, വിലയേറിയ പലതരത്തിലുള്ള മരുന്നുകളും, എണ്ണകളും ഒക്കെ ധാരാളം ഉപയോഗിക്കുന്നവരും ഉണ്ട്.
പലരും മുടി വളരുവാനുള്ള എണ്ണകൾ വാങ്ങി ധാരാളം ക്യാഷ് ചിലവഴിക്കാറുണ്ട്.

മുടികൾക്ക് ബാഹ്യമായ സംരക്ഷണത്തേക്കാൾ ഉപരി ആന്തരികമായിട്ടുള്ള സംരക്ഷണവും അത്യാവശ്യമാണ്.eg
ഹോർമോൺ സംബന്ധം ആയിട്ട് മുടികൊഴിച്ചിൽ ഉള്ളവർ കൃത്യമായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതാണ്. അതോടൊപ്പം കൃത്യമായ പോഷകാഹാര ഭക്ഷണരീതിയും ഫോളോ ചെയ്യുക.
ഹോർമോൺ വ്യതിയാനം കാരണം മുടി കൊഴിയുന്നവർക്ക് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതോ, വില കൂടിയ എണ്ണകൾ തേക്കുന്നതോ, എന്തെങ്കിലും ട്രീറ്റ്മെന്റുകൾ എടുക്കുന്നതോ ഒന്നും മുടികൊഴിച്ചിലിന് ഒരു ശ്വാശ്വത പരിഹാരമല്ല.

മുടികൊഴിച്ചിൽ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ ചില വഴികളാണ് താഴെ പറയുന്നത്..

🔹 വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റ്സ്

പോഷകാഹാരം കുറവുണ്ടോ എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. പോഷകാഹാരക്കുറവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ വൈറ്റമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുക.സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ചില പ്രധാന വൈറ്റമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മുടികൊഴിച്ചിൽ ഒരു പരിധിവരെ തടയാൻ സഹായിക്കും.
(ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രം)

🔹പോഷകാഹാരം
(Balanced diet)

കൃത്യമായ ബാലൻസ് ഡയറ്റ് (സമീകൃത ആഹാര ഭക്ഷണരീതി) ഫോളോ ചെയ്യുക. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായിട്ടുള്ള ന്യൂട്രിഷൻസ് കൃത്യമായ അളവിൽ ദിവസവും കഴിക്കുന്നതിനെയാണ് ബാലൻസ്ഡ് ഡയറ്റ് എന്ന് പറയുന്നത്.
അനാവശ്യമായിട്ടുള്ള, (അൺ ഹെൽത്തി) ഡയറ്റ് എടുത്തിട്ട് പലർക്കും വലിയതോതിലുള്ള മുടികൊഴിച്ചിൽ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. അത് തെറ്റായിട്ടുള്ള ഒരു ഡയറ്റ് പാറ്റേൺ ഫോളോ ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഫലമായിട്ടാണ് മുടികൊഴിച്ചിൽ സംഭവിക്കുന്നത്. കുട്ടികളും, മുതിർന്നവരും എല്ലാം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

🔹 വ്യായാമം

മുടികൊഴിച്ചിൽ തടയുവാൻ വ്യായാമത്തിന് വളരെ വലിയ റോൾ ഉണ്ട്. സ്‌ട്രെസ്സ്, ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ, PCOD, തൈറോയ്ഡ്, etc..എന്നിങ്ങനെയുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്കെല്ലാം ഒരു ശാശ്വത പരിഹാരം വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. അതായത് "വ്യായാമം" മുടികൊഴിച്ചിലിന് ഒരു ശ്വാശ്വത പരിഹാരമാണെന്ന് പറയാം.
ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾ ഉള്ളവർ വ്യായാമവും, ഡയറ്റും ഫോളോ ചെയ്തിട്ടും മുടികൊഴിച്ചലിന് ഒരു മാറ്റവും ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഫോളോ ചെയ്യുന്ന കാര്യത്തിൽ (വ്യായാമം/ ഡയറ്റ്) എന്തെങ്കിലും മിസ്റ്റേക്ക് കാണാം. ഒന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തെറ്റായിട്ടുള്ള ഒരു ഡയറ്റ് ആയിരിക്കാം ഫോളോ ചെയ്യുന്നത്. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായിട്ടുള്ള രീതിയിലുള്ള വ്യായാമം ആയിരിക്കില്ല ചെയ്യുന്നത്. ചിലപ്പോ ഇവ രണ്ടും തെറ്റായിട്ട് ആയിരിക്കും നിങ്ങൾ ഫോളോ ചെയ്യുന്നത്.

മുടി കൊഴിയുവാൻ എന്താണ് പ്രധാന കാരണം എന്ന് ആദ്യം മനസ്സിലാക്കുക. അതിനുശേഷം മുടികൊഴിച്ചിൽ മാറുവാനുള്ള കാര്യങ്ങൾ കൃത്യമായി ചെയ്യുക.

Address

Palakkad

Telephone

+918075354296

Website

https://youtube.com/channel/UCb_2xFP3MitF-Lvdl4qkHdg

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Sherinz Fitness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Sherinz Fitness:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Palakkad?