08/11/2024
*लक्षात ठेवण्यासारख्या महत्त्वाच्या गोष्टी:*
1. बीपी: 120/80
2. नाडी: 70 - 100
3. तापमान: 36.8 - 37
४. श्वास : 12-16
5. हिमोग्लोबिन: पुरुष -13.50-18
महिला - 11.50 - 16
6. कोलेस्टेरॉल: 130 - 200
7. पोटॅशियम: 3.50 - 5
8. सोडियम: 135 - 145
9. ट्रायग्लिसराइड्स: 220
10. शरीरातील रक्ताचे प्रमाण: PCV 30-40%
11. साखरेची पातळी: मुलांसाठी 70-130
प्रौढांसाठी 70 - 115
12. लोह: 8-15 मिग्रॅ
13. पांढऱ्या रक्तपेशी WBC: 4000 - 11000
14. प्लेटलेट्स: 1,50,000 - 4,00,000
15. लाल रक्तपेशी RBC: 4.50 - 6 दशलक्ष.
16. कॅल्शियम: 8.6 -10.3 mg/dL
17. व्हिटॅमिन डी3: 20 - 50 एनजी/मिली.
18. व्हिटॅमिन बी 12: 200 - 900 pg/ml.
*ज्येष्ठांसाठी खास टिप्स म्हणजे 40/50/60 वर्षे:*
*१- पहिली सूचना:*
तुम्हाला तहान लागली नसली किंवा गरज नसली तरीही नेहमी पाणी प्या, आरोग्याच्या सर्वात मोठ्या समस्या आणि त्यापैकी बहुतांश शरीरातील पाण्याच्या कमतरतेमुळे होतात. दररोज किमान 2 लिटर.
*२- दुसरी सूचना:*
शरीराकडून जास्तीत जास्त काम करवून घ्या , शरीराची हालचाल झाली पाहिजे, जसे की चालणे, पोहणे किंवा कोणत्याही प्रकारच्या खेळाने.
*३-तिसरी टीप:*
कमी खा...जास्त खाण्याची लालसा सोडून द्या...कारण ते कधीच चांगले आणत नाही. स्वत: ला वंचित करू नका, परंतु प्रमाण कमी करा. प्रथिने, कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ जास्त वापरा.
*४- चौथी सूचना:*
अगदी आवश्यक असल्याशिवाय शक्यतो वाहन वापरू नका. तुम्ही कुठेही किराणा सामान घेण्यासाठी, कोणाला भेटायला किंवा काही कामासाठी जात असाल तर, पायावर चालण्याचा प्रयत्न करा. लिफ्ट, एस्केलेटर वापरण्याऐवजी पायऱ्या चढा.
*५- पाचवी सूचना*
राग सोडा, काळजी करणे थांबवा, गोष्टींकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करा. त्रासदायक परिस्थितीत स्वत: ला गुंतवू नका, ते सर्व आरोग्य खराब करतात आणि आत्म्याचे वैभव काढून घेतात. सकारात्मक लोकांशी बोला आणि त्यांचे ऐका.
*६- सहावी सूचना*
सर्वप्रथम पैशाची आसक्ती सोडून द्या
तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांशी संपर्क साधा, हसवा आणि बोला! पैसा जगण्यासाठी बनवला गेला आहे, पैशासाठी आयुष्य नाही.
*7-सातवी टीप*
स्वत:बद्दल, किंवा तुम्ही जे साध्य करू शकले नाही अशा कोणत्याही गोष्टीबद्दल किंवा ज्या गोष्टीचा तुम्ही अवलंब करू शकत नाही त्याबद्दल कोणत्याही प्रकारचे दुःख करू नका.
त्याकडे दुर्लक्ष करा आणि विसरा.
*८- आठवी सूचना*
पैसा, पद, प्रतिष्ठा, सत्ता, सौंदर्य, जात आणि प्रभाव;
या सगळ्या गोष्टी अहंकार वाढवतात. नम्रता ही लोकांना प्रेमाने जवळ आणते.
*९- नववी टीप*
जर तुमचे केस पांढरे झाले असतील तर त्याचा अर्थ आयुष्याचा अंत होत नाही. ही एका चांगल्या जीवनाची सुरुवात आहे. आशावादी व्हा, स्मृतीसह जगा, प्रवास करा, आनंद घ्या. आठवणी निर्माण करा!
*१०- दहावी सूचना*
तुमच्या लहान मुलांना प्रेमाने, सहानुभूतीने आणि आपुलकीने भेटा! काही उपहासात्मक बोलू नका! चेहऱ्यावर हसू ठेवा!
