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31/01/2022

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31/01/2022

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31/01/2022

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31/10/2021

Suryanamaskar with prancy Singh
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Posted by prancy singh

05/10/2021

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19/09/2021

*थायराइड से छुटकारा पाने के लिए करे योग*

सरल, सहज और स्वास्थ्य से भरपूर जीवन जीने का एकमात्र तरीका योग है। भारतवर्ष में वर्षों से योग किया जा रहा है। योग करने से न सिर्फ शरीर स्वस्थ होता है, बल्कि मन भी शांत रहता है। हालांकि, इन दिनों योग करने के कई तरीके प्रचलित हो चुके हैं, लेकिन सभी का उद्देश्य स्वस्थ तन और मन से है। आजकल जिस तरह से हमारा जीवन अति व्यस्त और विभिन्न कठिनाइयों से भरा हुआ है, उसके मद्देनजर योग का महत्व और बढ़ जाता है। हमारी एक गलती कई तरह की शारीरिक परेशानियों को जन्म दे सकती है और थायराइड भी उन्हीं में से एक है। इस लेख में हम हाइपोथायरायडिज्म के यौगिक उपचार के बारे में विस्तार से जानकारी दे रहे हैं। यहां हम बताएंगे कि किसी तरह के योग करने से इस बीमारी से छुटकारा पाया जा सकता है।
थायराइड कोई रोग न होकर गर्दन में पाई जाने वाली एक ग्रंथि का नाम है। यह ग्रंथि शरीर में मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करती है। हम जो कुछ भी खाते हैं, यह ग्रंथि उसे ऊर्जा में बदलने का काम करती है। साथ ही हृदय, हड्डियों, मांसपेशियों व कोलेस्ट्रॉल को भी नियंत्रित कर सकती है। इसके अलावा, यह ग्रंथि दो तरह के हॉर्मोन का भी निर्माण करती है। एक है टी3 यानी ट्राईआयोडोथायरोनिन और दूसरा टी4 यानी थायरॉक्सिन है। जब ये दोनों हॉर्मोन असंतुलित हो जाते हैं, तो वजन बढ़ने या कम होने लग सकता है, जिसे आम बोलचाल में थायराइड कहा जाता है। थायराइड की समस्या मुख्य रूप से दो तरह की होती है – हाइपो थाइराइडज्म, हाइपर थायराइडइज्म
थायराइड की समस्या में सुधार करने के लिए योग प्रभावी साबित हो सकता है। एनसीबीआई (नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन) की वेबसाइट पर पब्लिश एक मेडिकल रिसर्च में दिया हुआ है कि 6 महीने तक नियमित रूप से योग अभ्यास करने पर कोलेस्ट्रॉल के स्तर व सीरम थायराइड स्टिम्युलेशन हॉर्मोन (टीएसएच) में सुधार हो सकता है। साथ ही हाइपोथायरायडिज्म के रोगियों में थायरोक्सिन (एक प्रकार का थायराइड हॉर्मोन) की जरूरत को कम करने में भी मदद कर सकता है। इससे थायराइड फंक्शन में सुधार हो सकता है

*थाइरॉइड के लिए आसन*

मत्स्यासन
विपरीत करनी
सर्वांगासन
सेतु बंधासन
हलासन
उष्ट्रासन
मार्जरी आसन
धनुरासन
भुजंगासन
शीर्षासन
सिंहासन
चक्रसना
अपंने डॉक्टर की सलाह पर किसी अच्छे योग प्रशिक्षक से इन योग असानों का अभ्यास नियमित रूप से करने पर आप पायेंगें की आपको Thyroid Complictions में काफी आराम मिलेगा और आपकी जीवनशैली में सुधार आएगा।
करों योग रहों निरोग” यह बात एकदम सच है। योग की मदद से सभी तरह के बीमारियों से बचा जा सकता है। इसके लिए प्रतिदिन योगाभ्यास करने आवश्यकता है। साथ ही आहार में अधिक मात्रा में तरल पदार्थ, फल और हरी सब्जियों को शामिल करें। इस प्रकार हाइपोथायरायडिज्म के यौगिक उपचार के तौर पर ऊपर बताए गए योग काफी हद तक फायदेमंद हो सकते हैं
यदि आप भी योग का अभ्यास करते है और उसके सकारत्मक प्रभाव को महसूस कर चुकें हैं तो भी अवश्य comment करके मुझे बताये जिससे कि और लोग भी प्रोत्साहित हों और योग को अपने जीवन का अभिन्न अंग बनायें।
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Posted ByChandni singh

17/09/2021

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22/08/2021

*थायराइड के उपचार में सर्वांगासन है बेहद लाभकारी*

सर्वांगासन का अर्थ- सर्वा का मतलब होता है सभी। इ सका अर्थ यह हुआ कि वैसा आसन जो शरीर के हर भाग या अंगों को प्रभावित करता हो। स्वस्थ के लिए इस आसन की सार्थकता यहीं तक सीमित नहीं होती है। बल्कि योग एवं योग थेरेपी में सर्वांगासन का महत्व बहुत ज़्यदा है क्योंकि यह आपके स्वस्थ के साथ साथ शारीरिक, मानसिक एवं आध्यात्मिक स्तर पर आपको बहुत आगे तक लेकर जाता है।

*सर्वांगासन को करने का तरीका*

सबसे पहले अपनी मेट पर सीधा लेट जाएं। ध्यान रखें कि सर और मेरुदंड एक सीध में रहे और पैर सीधे एवं पंजे एक साथ रहे। हाथों को शरीर के बगल में इस प्रकार रखें कि हथेलियां जमीन की तरफ रहे। पूरे शरीर और मन को शांत करें ,विश्राम अवस्था में करें।
पैरों को सीधा रखते हुए उधर की पेशियों को संकुचित करें और अपनी भुजाओं के सहारे धीरे-धीरे ऊपर उठा कर लंबवत कर ले।
जब पैर सीधे हो जाए तब भुजाओं और हाथों से हाथों से जमीन पर दबाव डालें। धीरे धीरे सहजता से नितंबों और मेरुदंड को जमीन से ऊपर उठाएं और धड़ को बराबर सीधा कर ले।
हथेलियों को ऊपर की ओर कर ले, कहानियों को मोड़े और पीठ को सहारा देने के लिए हाथों को पसलियों के पीछे, मेरुदंड से थोड़ा दूर रखें। अपनी कोहानियों के बीच कंधों की चौड़ाई के बराबर दूरी रहे। पूरे शरीर को शिथिल करें।
वक्ष को धीरे-धीरे आगे की ओर लाएं ताकि छुट्टी पर उसका दबाव पड़े।
अंतिम स्थिति में पैर एक साथ बराबर और धड़ के साथ एक सीध में रहेंगे ‌ शरीर , कंधे, गर्दन के पिछले भाग और सिर के पृष्ठ भाग पर सधा रहेगा। भुजाएं स्थिरता प्रदान करते हैं, वह छुट्टी पर टिका रहता है और पैर शिथिल रहते हैं। आंखें बंद कर ले अंतिम स्थिति में जितनी देर तक संभव हो रुके।

प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए पैरों को तब तक आगे की ओर लाएं जब तक पंजे सिर के पिछले हिस्से के ऊपर और उससे आगे तक ना पहुंच जाएं। पैरों को सीधा रखें।
धीरे से हाथों को अपने स्थान से हटाए और भुजाओं को शरीर के बगल में जमीन पर रखें। हथेलियां नीचे की ओर रहे।
धीरे-धीरे मेरुदंड को इस प्रकार नीचे लाएं जैसे प्रत्येक कशेरुका को एक-एक कर नीचे ला रहे हो और उसके बाद नितंबों को भी जमीन पर लाएं, जिससे पैर अपनी प्रारंभिक लंबवत स्थिति में आ जाएं।
घुटनों को सीधा रखते हुए पैरों को धीरे-धीरे जमीन पर लाएं। अपने दोनों हाथों का सहारा लिए बिना इस क्रिया को पूरा करें। सारी गलतियों को संतुलन और नियंत्रण के साथ पूरा करें ताकि शरीर धीरे-धीरे सुगमता पूर्वक जमीन के संपर्क में आए।
जब तक सांस और हृदय गति सामान्य ना हो जाए तब तक सवासन में विश्राम करें।

*इस आसन में स्वसन क्रिया कैसे करें*

इस आसन में जाते समय श्वास लें ।अंतिम स्थिति में आते समय श्वास अंदर रोके। अंतिम स्थिति में जब शरीर स्थिर हो जाए तब धीमा और गहरा उधर स्वसन करें। शरीर को जमीन पर लाते समय श्वास को रोककर रखें ,प्रारंभिक अवस्था में आ जाने के बाद स्वास पूरी तरह बाहर छोड़े

पुराने अभ्यासी को इस आसन में 3 से 5 मिनट रुकना चाहिए। नयेअभ्यासी इस आसन में कुछ छड़ ही रुके

*सर्वांगासन करने से होने वाले लाभ*

।थायराइड ग्रंथि
सर्कुलेटरी सिस्टम को बेहतर करे
सिरदर्द को कम करे
उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करे
इंसोम्निया में लाभकारी
कब्ज से राहत
आंतों में अल्सर
बालों का गिरना रोके सर्वांगासन आपके शरीर के मुख्य अंगों जैसे लीवर, प्लीहा, पीनियल, गुर्दे और पिट्यूटरी को स्वस्थ फंक्शन करने में मदद करता हैको बढ़ावा देता है। इसलिए यह शरीर की ग्रंथियों जैसे थायराइड ग्रंथि के कामों को बेहतर करता है।

*थायराइड ग्रंथि*
सर्कुलेटरी सिस्टम को बेहतर करे।
यह आसन आपके शरीर के सर्कुलेटरी सिस्टम के काम को बेहतर करने में मदद करता है जिससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और इसलिए आपके शरीर के सभी हिस्सों को ब्लड की सही आपूर्ति होती है।

*सिर दर्द को कम करें
सर्वांगासन सिर के क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति को बढ़ाता है जिससे नर्व्स सही तरीके से काम करती हैं और इसलिए इससे माइग्रेन और सिरदर्द से राहत पाने में मदद मिल सकती है।

उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करता है
यह आसन नसों को शांत करता है, और आपके शरीर के अंगों को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता है। इसिलए यह रक्तचाप से पीड़ित रोगियों के लिए एक फायदेमंद योग आसन है।

*कब्ज से राहत*

यह आसन उन लोगों के लिए भी फायदेमंद माना जाता है, जिन्हें कब्ज की समस्या का सामना करना पड़ रहा है। आप इस आसन का हर रोज अभ्यास कर सकते हैं। यह आपके पाचन को बेहतर करके कब्ज की समस्या को दूर करने में मदद करता है।

*बालों का गिरना रोके*
इस आसन का अभ्यास करने से सिर में रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है और इस प्रकार यह आसन बालों के झड़ने को रोकने में मदद करता है। इससे बाल मजबूत होते हैं और स्कैल्प हेल्दी रहती है।

Posted by Chandni Singh
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21/08/2021

यदि आप निरोगी हैं ,तो सदा निरोग बने रहने के लिए योगाभ्यास करें। और यदि आप रोग ग्रस्त हैं, तो निरोग होने के लिए योगाभ्यास अवश्य करें‌। ताकि आप स्वस्थ व सुंदर हो जाए।🧘

21/08/2021

**पूर्ण भुजंगासन से flexibility बढ़ाएं**

पूर्ण भुजंगासन कैसे करें- पूर्ण भुजंगासन करने के लिए सबसे पहले भुजंगासन की स्थिति में आएं। फिर इस स्थिति में रहते हुए कुछ समय सामान्य रूप से सांस लें और छोड़ें।
अब घुटनों को मोड़े और पंजों को ऊपर उठाएं।
फिर गर्दन और कंधों को पीछे की ओर थोड़ा और खींचे तथा पैरों की उंगलियों या तलवों से सिर के पिछले भाग को छूने का प्रयास करें।

यह अंतिम स्थिति है।
अंतिम स्थिति में जितनी देर आराम पूर्वक हो सके रुके।
प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए पैरों को नीचे करें।
भुजंगासन में कुछ देर तक विश्राम करें।
अब भुजंगासन का त्याग करें और अपने भुजाओं को शरीर के बगल में रखकर फिर को एक और मोड कर आराम करें।

यह एक चक्र कंप्लीट हुआ।

**इस आसन में स्वसन का ध्यान रखें**
भुजंगासन में आते समय स्वास लेना है। फिर पैरों की उंगलियों को सिर का स्पर्श कराने के लिए पैरों को उठाते समय सांस छोड़ें। अंतिम स्थिति में सामान्य श्वास लें।
भुजंगासन में लौटते समय और जमीन पर वापस आते समय श्वास को छोड़ना है।

**इस आसन को कितने चक्र में करें**

इस आसन की अवधि को क्रमशः बढ़ाते हुए तीन चक्र तक अभ्यास करें।

इस आसन में कुछ बातें ध्यान रखें जैसे शारीरिक गति के साथ साथ स्वास्थ का तालमेल बैठाने की कोशिश करें। मेरुदंड को शिथिल करने तथा उदर एवं वक्ष में हो रहे खिंचाव पर। प्रत्येक चक्र को समाप्त करने के बाद स्वसन- क्रिया एवं हृदय- गति को सामान्य हो जाने दे।
इसमें आपका ध्यान स्वाधिष्ठान चक्र पर होना चाहिए।

इस आसन का अधिकतम लाभ तब मिलेगा जब इसके पूर्व या पश्चात आगे झुकने वाला कोई आसन किया जाए।

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