27/02/2026
❤️ २१ दिवसांत हृदय आरोग्य सुधारू शकतं का?
डॉ. संजय आर. तारळेकर सर सांगतात – “योग्य जीवनशैली हीच सर्वात मोठी औषध आहे”
— **डॉ. संजय आर. तारळेकर**
DM (Cardiology), MD (Medicine)
36+ वर्षांचा अनुभव | 10,000+ यशस्वी हृदय उपचार
Shushrusha Heart Care Center and Speciality Hospital, Nerul
Shushrusha Superspeciality Hospital, Panvel
---
आज जगभरात हृदयविकार हे मृत्यूचे प्रमुख कारण आहे. परंतु एक अत्यंत महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे – **योग्य जीवनशैली स्वीकारल्यास हृदयाचे आरोग्य लक्षणीयरीत्या सुधारू शकते.**
डॉ. संजय तारळेकर सर यांच्या मते,
> “हृदयविकार टाळण्यासाठी केवळ औषधे किंवा शस्त्रक्रिया पुरेशी नसतात. योग्य आहार, नियमित व्यायाम, ताण नियंत्रण आणि चांगली झोप यामुळे हृदयाचे आरोग्य नैसर्गिकरित्या सुधारू शकते.”
---
🥗 १. योग्य आहार – हृदयासाठी सर्वात महत्त्वाचा घटक
हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी खालील आहार पद्धत अत्यंत उपयुक्त आहे:
✔️ जास्त प्रमाणात:
* ताज्या भाज्या
* ड्रायफ्रूट (बदाम, अक्रोड)
* बिया (Seeds)
* ऑलिव्ह ऑइल
* प्रथिनेयुक्त आहार
❌ टाळा:
* साखर
* मैद्याचे पदार्थ
* पॅकेज्ड फूड
* जंक फूड
* सॉफ्ट ड्रिंक्स
👉 यामुळे:
* सूज (Inflammation) कमी होते
* कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात राहते
* ब्लॉकेजचा धोका कमी होतो
---
🚶 २. रोज ३० मिनिटे चालणे – सर्वात सोपा उपाय
डॉ. तारळेकर सर सांगतात:
> “दररोज ३० मिनिटे वेगाने चालणे हे हृदयासाठी सर्वोत्तम व्यायाम आहे.”
यामुळे:
* रक्ताभिसरण सुधारते
* वजन नियंत्रणात राहते
* हृदय मजबूत होते
---
🧘 ३. ताण नियंत्रण – हार्ट अटॅक टाळण्यासाठी अत्यावश्यक
अति ताणामुळे:
* BP वाढतो
* ब्लॉकेजचा धोका वाढतो
* हार्ट अटॅकचा धोका वाढतो
✔️ उपाय:
* मेडिटेशन
* योग
* प्राणायाम
👉 दररोज 20–30 मिनिटे मेडिटेशन अत्यंत उपयुक्त आहे.
---
😴 ४. पुरेशी झोप – हृदयासाठी आवश्यक
दररोज:
✔️ 7–8 तास झोप आवश्यक
यामुळे:
* BP नियंत्रणात राहतो
* हार्मोन्स संतुलित राहतात
* हृदयावरचा ताण कमी होतो
---
⚠️ डॉ. संजय तारळेकर सरांचा महत्त्वाचा संदेश
> “आज अनेक तरुणांमध्ये हार्ट अटॅक वाढण्याचे मुख्य कारण म्हणजे
> जंक फूड, ताण, झोपेचा अभाव आणि व्यायामाचा अभाव.”
> “जीवनशैलीत बदल केल्यास अनेक वेळा हृदयविकाराचा धोका मोठ्या प्रमाणात कमी करता येतो.”
---
🏥 हृदय तपासणी सुविधा उपलब्ध
📍 Shushrusha Heart Care Center and Speciality Hospital, Nerul
📍 Shushrusha Superspeciality Hospital, Panvel
उपलब्ध सुविधा:
✔️ ECG
✔️ 2D Echo
✔️ Stress Test
✔️ Angiography / Angioplasty
👉 सरकारी योजनांतर्गत पात्र रुग्णांसाठी **मोफत Angiography व Angioplasty उपलब्ध**
---
# # ❤️ अंतिम संदेश
**हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी:**
✔️ योग्य आहार
✔️ रोज चालणे
✔️ ताण कमी करणे
✔️ पुरेशी झोप
✔️ नियमित तपासणी
हे ५ नियम पाळा.
---
📢 डॉ. संजय तारळेकर सर सांगतात:
> “हृदयविकार टाळणे हे शक्य आहे – योग्य जीवनशैली हीच खरी उपचार पद्धती आहे.”