12/07/2025
🌧️ ڈپریشن: کمزوری نہیں، بیماری ہے
✨ مگر شفا ممکن ہے
____________________________
🧠 ۱۔ سب سے پہلے مان لیں:
یہ بیماری ہے، کمزوری نہیں
"کبھی کسی کو کہا، 'بس خوش ہو جاؤ؟'
نہیں نا؟
تو خود کو بھی یہ ظلم نہ کہو۔
ڈپریشن کا علاج ہے،
مگر سب سے پہلے تسلیم ضروری ہے
کہ یہ علاج کے قابل ہے۔"
____________________________
🌱 ۲۔ جسم → دماغ → دل → روح
ترتیب سے شفا پائیں
🍽️ جسمانی پہلو:
✅ روز 30 منٹ دھوپ
✅ 7–8 گھنٹے نیند
✅ سادہ غذا
✅ 20 منٹ تیز واک
____________________________
🧠 ذہنی پہلو:
✍️ روز 5 منٹ لکھیں:
"آج میرے ذہن میں کون سا منفی خیال آیا؟"
پھر خود سے پوچھیں:
"کیا یہ مکمل سچ ہے؟ یا صرف میرا خوف؟"
📞 ماہرِ نفسیات سے بات کریں
یہ کمزوری نہیں — ہمت ہے۔
____________________________
🧎 روحانی پہلو:
📖 "الا بذکر اللہ تطمئن القلوب"
(دلوں کا سکون اللہ کے ذکر میں ہے)
📿 روز سورۃ الضحیٰ پڑھیں
"اور تیرا رب تجھے نہ چھوڑے گا، نہ ناراض ہو گا..."
😢 الفاظ نہ ہوں؟
تو رونا بھی عبادت ہے۔
____________________________
💬 ۳۔ بات کریں،
مگر صرف اُن سے جو سننے کے قابل ہوں
"ہر دل سننے کے قابل نہیں ہوتا
صرف وہ جو خود ایک بار ٹوٹ چکا ہو،
خاموشی کی زبان سمجھتا ہے"
____________________________
⏳ ۴۔ فوری عمل:
(۵ دن کا نرم روٹین)
پیر
20 منٹ دھوپ
منگل
کسی قریبی شخص سے دل کی بات
بدھ
سورۃ الضحیٰ ترجمے کے ساتھ سننا
جمعرات
15 منٹ خاموش واک
جمعہ
ایک جملہ: "میں خود کو معاف کرتا ہوں"
____________________________
🌟 ۵۔ یاد رکھیں:
"ڈپریشن میں مبتلا ہونا آپ کی غلطی نہیں —
لیکن اس سے لڑنا آپ کی طاقت ہے۔
اور اللہ کبھی اُس دل کو نہیں چھوڑتا
جو اُسے پکارنا نہیں بھولتا۔"
____________________________
🔖
