Dr. Nikhil kendrekar's Chitra super speciality physiotherapy clinc

14/05/2026

Congratulations our beast friend Dr.Pravin Patil (Sr Physiotherapist,Pune) on this victory.

What started as a dream 4 years ago… became an unforgettable reality on 10th May at the Ironman 70.3 Da Nang Vietnam 🇻🇳

**“Anything is possible when you believe in yourself and trust the process.”**

🏊 1.9 km Swim
🚴 90 km Cycling
🏃 21.1 km Half Marathon Run

A total of 70.3 miles of endurance, discipline, and mental strength.

From learning swimming from scratch…
To overcoming my fear of water…
From controlling panic to calming my mindset…
This journey transformed me not only physically, but mentally too.

The last 6 months were filled with disciplined practice, early mornings, sacrifices, pain, consistency, and countless hours of preparation.
Every swim session taught me confidence.
Every cycling ride tested my endurance.
Every run pushed my limits beyond comfort.

Behind this medal is the silent sacrifice of my wife Manisha and my kids — I could not give enough time to them, but their support kept me moving forward every single day ❤️

A heartfelt thank you to my coach Dr Yogesh Satav and Team Runaholics for guiding and believing in me throughout this journey.

Special thanks to Pramod Zende who stayed with me from practice sessions till the final event day.

Thank you to my nutritionist Neeta Dhamajani for helping me stay strong and race-ready.

And lastly, sincere gratitude to Omkar Joker for all the support at Da Nang — from bookings, cycle assembly, and swim practice sessions to building my confidence at the last moment.

This medal belongs to everyone who stood beside me in this journey.
The journey of an Ironman is never alone.

**IRONMAN 70.3 FINISHER** 🏅
Da Nang, Vietnam 🇻🇳
10 May 2026

IronmanFinisher NeverGiveUp SwimmingFearToFinishLine Runaholics EnduranceJourney FitnessLifestyle BelieveInYourself SwimBikeRun

13/05/2026

स्कॅप्युला डिस्कायनेसिस म्हणजे खांद्यामागील “स्कॅप्युला” किंवा खांद्याचे पाते योग्य प्रकारे हालचाल न करणे.
यामुळे खांदा उचलताना, वस्तू उचलताना किंवा हात वर नेताना त्रास जाणवू शकतो.

स्कॅप्युला डिस्कायनेसिसची लक्षणे
• खांद्यात दुखणे किंवा जडपणा
• हात वर उचलताना क्लिक आवाज येणे
• खांद्यामागे जळजळ किंवा ताण जाणवणे
• हात पटकन थकणे
• खांदा कमजोर वाटणे
• मान आणि वरच्या पाठीमध्ये ताण येणे

ही समस्या का होते?
• चुकीची बसण्याची किंवा काम करण्याची पद्धत
• मोबाईल किंवा संगणकाचा जास्त वापर
• स्नायूंची कमजोरी
• खांद्याला जुनी दुखापत
• खेळाडूंमध्ये repeated overhead activity
• चुकीच्या व्यायामामुळे

फिजिओथेरपी कशी मदत करते?

फिजिओथेरपीमुळे स्कॅप्युलाच्या हालचाली पुन्हा योग्य होण्यास मदत होते.

उपचारामध्ये:
• स्कॅप्युला स्थिरतेचे व्यायाम
• पोस्चर सुधारणा
• स्नायू strengthening
• Stretching exercises
• Manual therapy
• Dry needling / electrotherapy (गरजेनुसार)

लक्षात ठेवा

स्कॅप्युला योग्य प�

12/05/2026

08/05/2026

खांद्यातील Infraspinatus स्नायूचे महत्त्व काय?

Infraspinatus हा खांद्यामागील एक महत्त्वाचा स्नायू आहे. हा स्नायू आपल्या हाताला बाहेरच्या बाजूला फिरवण्यास (external rotation) मदत करतो आणि खांद्याचा सांधा स्थिर ठेवतो.

Infraspinatus स्नायूची मुख्य कामे:
• हात बाहेर वळवणे
• खांद्याची स्थिरता राखणे
• हात वर उचलताना खांद्याला योग्य आधार देणे
• खेळ, वजन उचलणे, केस विंचरणे, कपडे घालणे यांसारख्या हालचाली सोप्या करणे

हा स्नायू कमजोर किंवा दुखावल्यास काय होऊ शकते?
• खांद्यात दुखणे
• हात फिरवताना त्रास
• हात उचलताना कमजोरी
• रात्री खांद्यात वेदना वाढणे
• बाटली उघडणे किंवा मागे हात नेणे कठीण जाणे

कोणाला जास्त त्रास होऊ शकतो?
• सतत संगणकावर काम करणारे
• जिममध्ये चुकीच्या पद्धतीने व्यायाम करणारे
• क्रिकेट, बॅडमिंटन, पोहणे खेळणारे
• खांद्याला जुनी इजा झालेली व्यक्ती

फिजिओथेरपी कशी मदत करते?

फिजिओथेरपीमुळे:
• वेदना कमी होतात
• स्नायू मजबूत होतात
• खांद्याची हालचाल सुध�

07/05/2026

सर्व वयोगटात फिटनेस का आवश्यक आहे?

फिटनेस म्हणजे फक्त जिम करणे नाही, तर शरीर तंदुरुस्त, मजबूत आणि सक्रिय ठेवणे होय. लहान मुलांपासून ते ज्येष्ठ नागरिकांपर्यंत प्रत्येक वयात फिटनेस खूप महत्त्वाचा असतो.

👶 लहान मुलांमध्ये
• हाडे आणि स्नायू मजबूत होतात
• उंची आणि वाढ चांगली होते
• खेळण्याची ऊर्जा वाढते
• मोबाईल आणि स्क्रीनमुळे होणारे दुष्परिणाम कमी होतात

🧑 तरुण वयात
• वजन नियंत्रणात राहते
• शरीराची स्टॅमिना आणि ताकद वाढते
• ताणतणाव आणि चिंता कमी होते
• चुकीच्या बसण्यामुळे होणारे मानदुखी, पाठदुखी कमी होण्यास मदत होते

👩‍🦳 मध्यम वयात
• मधुमेह, बीपी, हृदयविकार यांचा धोका कमी होतो
• सांधे आणि स्नायू लवचिक राहतात
• रोजची कामे थकवा न येता करता येतात
• शरीराचा बॅलन्स सुधारतो

👴 ज्येष्ठ नागरिकांमध्ये
• पडण्याचा धोका कमी होतो
• चालणे, जिने चढणे सोपे होते
• सांधेदुखी आणि stiffness कमी होते
• आत्मविश्वास आणि स्वावलंबन वाढते

फिट राहण्यासा

05/05/2026

अँकल फ्रॅक्चर (पायाच्या घोट्याचे हाड तुटणे) साठी ऑपरेशन झाल्यानंतर फिजिओथेरपी खूप महत्त्वाची असते. फक्त हाड जोडणे पुरेसे नसते, तर पाय पुन्हा व्यवस्थित चालण्यासाठी, ताकद आणि हालचाल परत मिळवण्यासाठी योग्य व्यायाम गरजेचा असतो.

🦶 ऑपरेशननंतर फिजिओथेरपी का आवश्यक आहे?

1) सूज आणि वेदना कमी करण्यासाठी

ऑपरेशननंतर पाय सुजतो आणि दुखतो. फिजिओथेरपीमुळे सूज कमी होते आणि वेदना नियंत्रणात येतात.

2) हालचाल (Movement) परत मिळवण्यासाठी

बराच काळ पाय हलवला जात नाही, त्यामुळे घोटा stiff होतो. व्यायामामुळे घोट्याची हालचाल हळूहळू सुधारते.

3) स्नायूंची ताकद वाढवण्यासाठी

प्लास्टर किंवा विश्रांतीमुळे पायाचे स्नायू कमकुवत होतात. फिजिओथेरपीमुळे स्नायू पुन्हा मजबूत होतात.

4) चालण्याची क्षमता सुधारण्यासाठी

सुरुवातीला चालताना त्रास होतो. योग्य gait training (चालण्याचा सराव) केल्याने आपण पुन्हा नीट चालू शकतो.

5) बॅलन्स आणि स्थिरता सुधारण्यासाठी

घोटा कमजोर असल्यामुळे तोल जातो. बॅलन्स एक्सरसाइजमुळे पडण्याचा धोका कमी होतो.

6) भविष्यातील समस्या टाळण्यासाठी

फिजिओथेरपी न केल्यास stiffness, chronic pain किंवा चुकीची चालण्याची सवय लागू शकते.

⸻

🏃‍♂️ फिजिओथेरपी कधी सुरू करावी?

डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार, सहसा ऑपरेशननंतर काही दिवसांत हलके व्यायाम सुरू केले जातात आणि हळूहळू वाढवले जातात.

⸻

✅ थोडक्यात

“ऑपरेशन हाड जोडते, पण फिजिओथेरपी पायाला पुन्हा चालायला शिकवते.”
Dr Nikhil kendrekar PT(Sr Physiotherapist, Parbhani)7875838479

01/05/2026

मानदुखी असलेल्या १० पैकी सुमारे ७ रुग्णांमध्ये (७०%) खांद्याचा असमतोल दिसतो — हे सोप्या भाषेत समजून घेऊया:
🟢 हे ७०% म्हणजे काय?

जेव्हा १० लोक मानदुखी घेऊन येतात, त्यापैकी साधारण ७ लोकांमध्ये खांदे समान पातळीवर नसतात
👉 एक खांदा वर-खाली असतो किंवा पुढे झुकलेला असतो

⸻

🟢 खांद्याचा असमतोल का होतो?
• दीर्घकाळ मोबाईल/कॉम्प्युटर वापर
• चुकीची बसण्याची सवय (पोश्चर)
• एकाच बाजूला वजन उचलणे (बॅग, पर्स)
• स्नायूंची कमजोरी किंवा ताण

⸻

🟢 याचा मानदुखीशी काय संबंध?

👉 खांदे आणि मान एकमेकांशी जोडलेले असतात
👉 खांदे असमतोलात आले की मानेवर ताण वाढतो
👉 त्यामुळे:
• मान आखडते
• दुखणे वाढते
• कधी कधी हातातही वेदना/झिणझिण्या जाणवतात

⸻

🟢 साध्या भाषेत समजून घ्या:

जर तुमचे खांदे सरळ नसतील, तर तुमची मान जास्त काम करते
👉 त्यामुळे मान लवकर दुखायला लागते

⸻

🟢 यावर काय करावे?
• योग्य बसण्याची सवय (पोश्चर सुधारणा)
• खांदा व मान यांचे स्ट्रेचिंग व व्यायाम
• दोन्ही बाजूंनी समान काम करणे
• फिजिओथेरपी उपचार (मसल बॅलन्स सुधारण्यासाठी)

⸻

✔️ महत्वाचा संदेश:

मानदुखी फक्त मानेमुळे नसते — खांद्याचा असमतोल हा मोठा कारण असू शकतो
👉 त्यामुळे उपचार करताना खांदे + मान दोन्ही पाहणे गरजेचे आहे
Dr Nikhil kendrekar (Sr Physiotherapist, Parbhani)7875838479

30/04/2026

मेकॅनिकल लोअर बॅक पेन म्हणजे कंबरेतील स्नायू, लिगामेंट्स (जोडणारे ऊतक) किंवा सांधे यांच्यावर जास्त ताण आल्यामुळे होणारी वेदना. ही वेदना बहुतेक वेळा चुकीच्या हालचाली, पोश्चर किंवा जास्त कामामुळे होते.

⸻

🔹 कंबरदुखीची मुख्य कारणे
• चुकीच्या पद्धतीने बसणे (झुकून बसणे)
• जड वजन चुकीच्या पद्धतीने उचलणे
• दीर्घकाळ एकाच पोझिशनमध्ये बसून काम करणे
• अचानक वाकणे किंवा मुरगळणे
• व्यायामाचा अभाव

⸻

🔹 लक्षणे
• कंबरेत दुखणे (हलके ते तीव्र)
• हालचाल केल्यावर वेदना वाढणे
• दीर्घकाळ बसल्यावर stiffness (कडकपणा)
• कधी कधी वेदना नितंब किंवा मांडीपर्यंत जाणे

⸻

🔹 ही कंबरदुखी कशी ओळखावी?
• विश्रांती घेतल्यावर वेदना कमी होते
• हालचालींवर वेदना वाढते
• सहसा नसांवर दबाव नसतो (जसे की सायटिका मध्ये असतो)

⸻

🔹 उपचार (Treatment)
• योग्य विश्रांती (complete bed rest नाही)
• गरम पाण्याची शेक (Hot fomentation)
• फिजिओथेरपी (व्यायाम + थेरपी)
• पोश्चर सुधारणा (योग्य बसणे/उभे राहणे)

⸻

🔹 फिजिओथेरपी का महत्त्वाची?
• स्नायू मजबूत करतात 💪
• वेदना कमी करतात
• हालचाल सुधारतात
• पुन्हा त्रास होऊ नये यासाठी मदत करतात

⸻

🔹 काय काळजी घ्यावी?
• जड वजन उचलताना गुडघे वाकवून उचला
• लांब वेळ बसताना मध्ये मध्ये ब्रेक घ्या
• सरळ बसण्याची सवय लावा
• नियमित व्यायाम करा

⸻

👉 लक्षात ठेवा :
कंबरदुखी सुरुवातीला साधी वाटली तरी दुर्लक्ष केल्यास ती वाढू शकते. त्यामुळे वेळेवर योग्य उपचार आणि फिजिओथेरपी घेणे खूप गरजेचे आहे. डॉ निखिल केंद्रेकर (सिनिअर फिजीओथेरपी तज्ज्ञ)7875838479

28/04/2026

CA (Cancer) गालाच्या (cheek) शस्त्रक्रियेनंतर फिजिओथेरपी का गरजेची आहे हे सोप्या भाषेत समजून घेऊया 👇

👉 फिजिओथेरपीची गरज का असते?

1. तोंड उघडण्याची क्षमता सुधारण्यासाठी
ऑपरेशननंतर तोंड पूर्णपणे उघडता येत नाही (trismus होऊ शकतो). फिजिओथेरपीमुळे हळूहळू तोंड उघडण्याची क्षमता वाढते.

2. सूज आणि वेदना कमी करण्यासाठी
सर्जरीनंतर चेहऱ्यावर सूज (swelling) आणि दुखणे असते. योग्य थेरपीने सूज कमी होते आणि आराम मिळतो.

3. चेहऱ्याच्या स्नायूंची हालचाल सुधारण्यासाठी
गालाच्या स्नायूंमध्ये stiffness येतो. व्यायाम आणि मॅन्युअल थेरपीमुळे चेहऱ्याची हालचाल (smile, बोलणे) सुधारते.

4. खाणे आणि बोलणे सोपे करण्यासाठी
तोंड व्यवस्थित उघडत नसल्याने खाणे आणि बोलणे कठीण होते. फिजिओथेरपीमुळे हे पुन्हा नॉर्मल होण्यास मदत होते.

5. जखमेभोवती stiffness आणि fibrosis टाळण्यासाठी
ऑपरेशननंतर tissue कडक होण्याची शक्यता असते. योग्य वेळी थेरपी घेतल्यास ही समस्या टाळता येते.

6. मान आणि खांद्याच्या हालचाली सुधारण्यासाठी
कधी कधी ऑपरेशनचा परिणाम मान-खांद्यावरही होतो. त्यामुळे त्यांची हालचाल maintain ठेवणे महत्त्वाचे आहे.

⸻

👉 फिजिओथेरपीमध्ये काय केले जाते?
• हलके jaw exercises (तोंड उघडणे-बंध करणे)
• Facial muscle exercises (smile, puffing cheeks)
• Scar management techniques
• Pain relief modalities (ultrasound, laser therapy)
• Posture correction exercises

⸻

👉 निष्कर्ष

फक्त ऑपरेशन करून थांबणे पुरेसे नाही. योग्य फिजिओथेरपी घेतल्यास तुम्ही लवकर बरे होता, तोंडाची हालचाल सुधारते आणि रोजचे काम सहज करता येते.

👉 त्यामुळे डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार फिजिओथेरपी सुरू करणे खूप महत्त्वाचे आहे.
डॉ निखिल केंद्रेकर (सिनिअर फिजीओथेरपी तज्ज्ञ,परभणी) 7875838479

28/04/2026

उष्णतेमध्ये (Heat Exhaustion) शरीरातील पाणी टिकवून ठेवणे म्हणजेच हायड्रेशन खूप महत्त्वाचे असते, कारण:

⸻

🔹 शरीरात काय होते?

उष्णतेमुळे शरीराला थंड ठेवण्यासाठी जास्त घाम येतो.
या घामामुळे शरीरातील पाणी आणि मीठ (electrolytes) कमी होतात.

⸻

🔹 हायड्रेशन का गरजेचे?

1. शरीराचे तापमान नियंत्रणात ठेवते
पुरेसे पाणी घेतल्याने शरीर थंड राहते आणि ओव्हरहिट होण्यापासून बचाव होतो.

2. चक्कर, अशक्तपणा कमी होतो
पाणी कमी झाल्यास डोके हलके वाटणे, कमजोरी येते. पाणी घेतल्याने हे कमी होते.

3. रक्तप्रवाह व्यवस्थित राहतो
पाणी कमी झाल्यास रक्त घट्ट होते, त्यामुळे हृदयावर ताण येतो. पाणी घेतल्याने रक्तप्रवाह नीट राहतो.

4. Heat Stroke टाळण्यास मदत होते
वेळेवर पाणी घेतल्यास गंभीर अवस्था म्हणजेच हीट स्ट्रोक टाळता येतो.

⸻

🔹 काय प्यावे?
• साधे पाणी 🥤
• ORS (ओआरएस द्रावण)
• लिंबूपाणी 🍋
• ताक / नारळ पाणी 🥥

⸻

🔹 लक्षात ठेवा:
• तहान लागली नाही तरीही थोड्या थोड्या वेळाने पाणी प्या
• बाहेर उन्हात काम करत असल्यास पाणी जास्त घ्या
• शरीरात डिहायड्रेशनची लक्षणे (तोंड कोरडे पडणे, लघवी कमी होणे, चक्कर) दिसल्यास त्वरित पाणी घ्या

⸻

👉 सोप्या भाषेत:
उष्णतेमध्ये शरीर “कोरडे” पडू नये म्हणून पाणी म्हणजेच औषधासारखे काम करते. योग्य हायड्रेशन ठेवल्यास तुम्ही सुरक्षित राहू शकता. Article for public awareness by Dr.Nikhil kendrekar PT

25/04/2026

Theoretical knowledge is must yaron