Physio Nirvāna

23/08/2024

06/05/2023

Flexion - adduction test

Follow

Special test for hip pathology

29/04/2023

Complete anatomy of the foot.

Follow

02/09/2022

सिरदर्द दूर करने के साथ तनाव भी कम करेंगे ये 4 एक्यूप्रेशर पॉइंट, जानें इसे करने के आसान तरीके।।

अगर आप भी सिरदर्द और तनाव से परेशान हैं तो चाय-कॉफी की तरफ रुख न करें बल्कि इन 4 एक्यूप्रेशर से पाएं राहत।

फॉलो करें Panphysio : Physiotherapy & Rehab

1.अंगूठे और तर्जनी के बीच
इसे यूनियन वैली पॉइंट कहा जाता है, जो आपके अंगूठे और बीच वाली उंगली के बीच वेब पर होते हैं। इस पॉइंट पर काम करने से ये आपके सिर का दर्द कुछ ही देर में गायब कर देगा साथ ही आपको तनावमुक्त रखेगा। एक्यूप्रेशर के लिए आप इस पॉइंट को अपने दूसरे हाथ के अंगूठे और बीच वाली उंगली से पिन करके शुरू करें। 10 सेकंड के लिए आप उस पॉइंट पर दबाव बनाए रखें। इससे आपका तनाव धीरे-धीरे कम होने लगेगा और आपका सिर दर्द कम होने लगेगा।

2.दोनों आंखों के बीच वाला हिस्सा
दोनों आंखों के बीच वाली जगह पॉइंट को ड्रिलिंग बम्बू पॉइंट कहा जाता है, उस स्थान के दोनों ओर स्थित इंडेंटेशंस पर स्थित होते हैं, जहां आपकी नाक का पुल आपकी भौहों से मिलता है। सिरदर्द का इलाज करने के लिए इन दबाव बिंदुओं का इस्तेमाल करने के लिए आप सबसे पहले दोनों बिंदुओं पर दबाव डालना शुरू करें, इस दबाव के लिए आप दोनों हाथ के तर्जन का इस्तेमाल करें। इसे आप 10 सेकेंड तक दबाएं रखें और आराम से छोड़ने की कोशिश करें।

3.गर्दन का हिस्सा
गर्दन यानी सिर के बिलकुल नीचे वाले हिस्से को भी सिरदर्द के एक्यूप्रेशर के रूप में इस्तेमाल किया जाता है, इस हिस्से पर एक्यूप्रेशर देने से ये बहुत जल्दी आपका सिरदर्द खत्म होने लगता है और आपको तनावमुक्त होने का मौका मिलता है। इसे करने के लिए आप दोनों हाथों की बीच वाली उंगलियों को रखें और करीब 10 सेकंड के लिए एक साथ दोनों तरफ से ऊपर की ओर मजबूती से दबाएं और फिर आराम से छोड़ दें।

4.कंधे का ऊपरी हिस्सा
कंधा सिर्फ हमारा बोझ ही नहीं उठाता बल्कि ये हमारे दर्द को भी कम करने का काम करता है। कंधे के ऊपरी हिस्से या कंधे के किनारों पर ये एक्यूप्रेशर पॉइंट मौजूद हौ जिन पर दबाव डालने से आपको बहुत आराम महसूस होगा और आप तनावमुक्त होने लगेंगे। इस दबाव बिंदु का इस्तेमाल करने के लिए आप करीब 1 मिनट के लिए इस बिंदु पर दबाव डालने की कोशिश करें, इसके लिए आप अपने हाथ का अंगूठा इस्तेमाल कर सकते हैं। ऐसा करने से आपके कंधे और सिर के साथ पूरे शरीर को राहत महसूस होगी और थकान दूर करने में भी ये फायदेमंद एक्यूप्रेशर पॉइंट है।

ऐसे और अधिक हेल्थ और फिटनेस टिप्स के लिए फॉलो करें

22/07/2022

⚡ Thomas test ⚡

Thomas Maneuver is performed to measure the range of hip extension while the patient lies supine on a hard surface.

Follow
Follow

Follow for daily physio posts.
Visit our website link in bio.
Book free consultation.

🧑‍⚕️ .sauravraj

#️⃣

15/02/2022

Stretching feels amazing!

Follow Panphysio : Physiotherapy & Rehab

We all naturally stretch a little here and there, whether we’re yawning or bending over to put our shoes on.

I think stretching is a completely natural way to move your body as it truly desires, rather than a physical exercise.

Stretching can solve posture issues, injuries and also its never too late to start.

To Full benefit of your stretch routine
Request a Call Back Now! and it's FREE

Follow
Follow .sauravraj

13/02/2022

Ancient Indian and Greeks started using exercises to promote healthy living.

Evidence suggests exercises has considerably reduced stress, depression and promoted better cardio-respiratory fitness.

Follow

Use of exercise for correcting musculoskeletal deformities are also considerable.

Strength training, endurance training, Rehabilitation, increase coordination are some of the end goals that can be achieved.

👍 Get personalized exercise prescription from our experts.

⏩ Request a call back ▶️ link in bio

12/02/2022

💥 Club Foot 🦶🏻💥

👉🏼 Club foot is a congenital anomalies seen commonly in children.

Most common cases are seen in developing countries.

12/01/2022

💥 Trigger Points 💥

Trigger points are hypersensitive or hyperirritable spots.

These are palpable nodules in the muscles' fascia.

Follow

👉🏼 Physiotherapy can help you relieve these problems without use of any medication or surgery.

Book a free call back ▶️ link in bio

05/01/2022

💥 Shoulder Bursitis💥

Shoulder Bursitis is the result of inflammation in the bursa.

Shoulder bursitis is most common type of bursitis.

Follow

This condition causes pain and also affects arm movement.

Overhead work like swimming, writing on blackboard, throwing or tennis are some common causes of bursitis.

👉🏼 DM for consultation.

Book a FREE call back ▶️ link in bio.

Full rehab Program designed by experts. Can be performed easily at home 🏠.

03/01/2022

The primary function of a ligament is to provide passive stabilisation of a joint and it plays an important role in proprioceptive function.

Follow .sauravraj
Follow .sauravraj

A sprain can range from mild (tearing of just a few fibres) to severe (complete rupture of the ligament, leading to joint instability).

injury .strange

01/01/2022

Happy New Year 🥳 to all the happy people here. 🎊

Conquer your fitness goals with industry experts.

Follow
Follow

This new year take control of your health. Evidence based treatment protocol, Industry standard equipments and tele-rehab facilities available.

DM for more information.

#2022