R K Physiotherapy Clinic

06/01/2026

RK Physio Clinic,Katraj -Ambegaon
For appointment 099235 80095

02/01/2026

गुडघेदुखी कमी करण्यासाठी आणि गुडघ्यातील गादी (Cartilage) तसेच वंगण (Synovial Fluid) टिकवून ठेवण्यासाठी योग्य पोषक आहार घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
खालीलप्रमाणे आहार तुमच्या दिनचर्येत समाविष्ट केल्यास गुडघ्याची झीज भरून येण्यास मदत होईल:
१. कॅल्शिअमयुक्त पदार्थ (हाडांच्या मजबुतीसाठी)
हाडांची घनता टिकवून ठेवण्यासाठी कॅल्शिअम आवश्यक आहे.
दुग्धजन्य पदार्थ: दूध, दही, ताक आणि पनीर.
रागी (नाचणी): यात भरपूर कॅल्शिअम असते. नाचणीची भाकरी किंवा आंबिल उत्तम.
तीळ: रोज एक चमचा भाजलेले तीळ खाल्ल्याने कॅल्शिअमची कमतरता भरून येते.
२. ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड्स (सूज कमी करण्यासाठी)
गुडघ्यातील सूज आणि दाह कमी करण्यासाठी हे "नैसर्गिक वंगण" म्हणून काम करते.
अळशी (Flax seeds): रोज १ चमचा अळशीची चटणी किंवा पावडर.
अक्रोड: रोज २ भिजवलेले अक्रोड खा.
मासे: जर तुम्ही मांसाहारी असाल, तर 'सॅल्मन' किंवा 'तुना' सारखे मासे खा.
३. व्हिटॅमिन-D (कॅल्शिअम शोषून घेण्यासाठी)
कॅल्शिअम कितीही खाल्ले तरी व्हिटॅमिन-D शिवाय ते शरीरात शोषले जात नाही.
सूर्यप्रकाश: सकाळी कोवळ्या उन्हात १५-२० मिनिटे बसा.
गरज पडल्यास: डॉक्टरांच्या सल्ल्याने व्हिटॅमिन-D च्या सप्लिमेंट्स (उदा. पाऊच किंवा गोळी) सुरू करा.
४. अँटी-इन्फ्लेमेटरी पदार्थ (वेदना कमी करणारे)
हळद: हळदीमधील 'कर्ब्युमिन' नैसर्गिक पेनकिलरसारखे काम करते. रात्री दुधात हळद टाकून प्या.
आलं: आल्याचा चहा किंवा जेवणात आल्याचा वापर सूज कमी करतो.
लसूण: लसणामुळे सांध्यांमधील कडकपणा कमी होण्यास मदत होते.
५. कोलेजन वाढवणारे पदार्थ (गादीसाठी)
गुडघ्यातील गादी लवचिक ठेवण्यासाठी व्हिटॅमिन-C युक्त फळे खा:
संत्री, मोसंबी, लिंबू, आवळा आणि पेरू.
६. टाळावे लागणारे पदार्थ (Pathya)
जास्त मीठ: यामुळे शरीरात पाणी साठते आणि सांध्यांवर सूज येते.
साखर आणि मैदा: यामुळे शरीरातील दाह (Inflammation) वाढतो.
वातूळ पदार्थ: हरभरा डाळ, बटाटा किंवा शिळे अन्न ज्यामुळे गॅस होतो आणि सांधे दुखतात.
महत्त्वाची टीप: गुडघेदुखीमध्ये शरीराचे वजन कमी करणे हा सर्वात मोठा "उपचार" आहे. वजन कमी झाल्यामुळे गुडघ्यांवरील ताण आपोआप कमी होतो.

R K Physiotherapy Clinic
Near Shani Mandir, behind Bharti Vidyapith Katraj Pune 46
099235 80095

02/01/2026

🛑 गुडघेदुखीमुळे हैराण आहात का? शस्त्रक्रिया टाळा आणि नैसर्गिकरीत्या बरे व्हा! 🛑
तुम्हाला चालताना त्रास होतोय? पायऱ्या चढणे कठीण झाले आहे का? RK Physio Clinic कडे आहे तुमच्या प्रत्येक समस्येवर खात्रीशीर उपाय!
आम्ही खालील समस्यांवर यशस्वी उपचार करतो:
✅ गुडघ्यातील गादी फाटणे (Meniscus Tear)
✅ ACL लिगामेंटची दुखापत (ACL Injury)
✅ गुडघा झिजणे (Osteoarthritis)
✅ तीव्र गुडघेदुखी आणि सूज
आमची 'होलिस्टिक' (सर्वसमावेशक) उपचार पद्धत:
आधुनिक मशीन उपचार (Advanced Modalities): वेदना त्वरित कमी करण्यासाठी जागतिक दर्जाच्या मशिन्सचा वापर.
खास व्यायाम पद्धती (Targeted Exercises): गुडघ्याला पुन्हा मजबूत करण्यासाठी तज्ज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली व्यायाम.
पोषक सप्लिमेंट्स (Nutritional Support): हाडांच्या आणि गादीच्या मजबुतीसाठी नैसर्गिक पूरक आहार सल्ला.
विना-शस्त्रक्रिया उपचार: कमीत कमी वेळात पुन्हा धावण्याचे बळ देणारे उपचार.
🎁 खास ऑफर: मोफत तपासणी (FREE Consultation)!
आजच भेट द्या आणि तुमच्या गुडघेदुखीचे मूळ कारण जाणून घ्या.
📍 पत्ता:
RK Physio Clinic
शनी मंदिराजवळ, भारती विद्यापीठ मागे, कात्रज, पुणे - ४११०४६.
📞 संपर्क करा / अपॉइंटमेंटसाठी:
9923580095
RK Physio - कारण तुमचे चालणे आमची जबाबदारी! 🏃‍♂️🏃‍♀️

02/09/2024

04/08/2023

03/08/2023

11/07/2023

Physiotherapy for knee pain R K Physiotherapy Clinic

09/07/2023

Long wave therapy available R K Physiotherapy Clinic

08/12/2022

28/11/2022

#