Just for Hearts

Just for Hearts HealThy Life with Just For Hearts , An Initiative by Dr Ravindra L Kulkarni , MD DNB , Cardiologist

Just For Hearts - An Initiative for Healthy Life.

‘Just For Hearts’ successfully reached millions of Patients / Caregivers from all age groups, geographies, occupations & medical conditions to help them build a healthy lifestyle. Our Virtual Practice setup consists of Specialist Doctors, Physicians, Cardiologists, Lifestyle Diseases specialists, Nutritionists, Diabetes Educators, Cardiac Rehab Specialists, Ayurveda, and Yoga Experts, Patient Coordinators, Physiotherapists, Psychologists, and Paramedic Staff. A team of Medical practitioners & industry experts with over 10 -20 years of Clinical Practice has set up a Virtual Practice Platform to facilitate a Healthy Lifestyle, Better Disease management, and prevent complications

Our Virtual Practice Platform offers

1 Free Registration
2 Electronic Health records
3 Health trackers to monitor disease progress and health
4 Text Consultations with Experts
5 Video Consultation with Experts
6 Remote Monitoring Plans for Diabetes, Heart Health, Weight Loss
7 Home Care, Lab Collections and Paramedic Visits at Home
8 E Prescriptions
9 Notifications & Reminders for Patients
10 Appointment Bookings
11 Second Opinion
12 Live Programs on our YouTube Channel
13 Awareness Programs like Walkathons
14 Social responsibility projects like School Health, Rural Wellness, Her Stories
15 HealThy Life Magazine publishing expert articles every 2 months. Download our Apps on Google Play Store and iTunes
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.justforhearts.justforhearts


Don't forget to subscribe and enable Bell notifications for our YouTube Channel :

www.youtube.com/user/JustForHearts

“HbA1C normal आहे म्हणून diabetes control आहे… हा सर्वात मोठा गैरसमज!”तुमचं HbA1C 6.5 आहे… पण तुमची साखर दिवसात 200–250 ...
05/12/2025

“HbA1C normal आहे म्हणून diabetes control आहे… हा सर्वात मोठा गैरसमज!”

तुमचं HbA1C 6.5 आहे… पण तुमची साखर दिवसात 200–250 जाते.
मग असा ‘Normal’ HbA1C किती कामाचा ?

HbA1C म्हणजे नेमकं मागील ३ महिन्यांची सरासरी साखर. पण सरासरीने नेहमी सत्य दाखवत नाही.

कधी HbA1C पूर्णपणे फेल होतो? :
✔ अॅनिमिया किंवा B12 कमी
✔ CKD / डायालिसिस
✔ गर्भावस्था
✔ hemoglobin variants
✔ वारंवार sugar highs & lows
✔ नुकताच रक्तस्राव / transfusion

👉 या सर्व परिस्थितीत HbA1C तुमच्या control पेक्षा चांगला किंवा वाईट दिसू शकतो.

Diabetics साठी महत्त्वाचा मुद्दा:

HbA1C Normal = डायबेटीस Control होत आहे, असा सरळ अर्थ नसतो.
(हेच complication वाढण्याचं खरं कारण आहे.)

तर मग पर्याय कोणते?

1) Fructosamine
• फक्त २–३ आठवड्यांचा report → lifestyle/औषधांचा तात्काळ परिणाम दिसतो.
• Pregnancy, anemia मध्ये अधिक accurate.

2) Glycated Albumin
• Short-term control दर्शवतो.
• irregular eating / sugar swings असणाऱ्यांसाठी महत्त्वाचा.

3) CGM (Continuous Glucose Monitoring)
• दिवसातील 200+ readings.
• Time-in-Range = सर्वात अचूक मीटर.
• Reversal programsमध्ये सर्वाधिक वापरला जाणारा gold tool.

4) Home Monitoring (SMBG)
• आहार + औषध + activity चा थेट परिणाम दिसतो.
• Diabetes reversal साठी foundation tool.

Indian Guidelines (RSSDI 2024):

✔ HbA1C हा महत्त्वाचा, पण एकटाच पुरेसा नाही.
✔ अचूक परिणाम न मिळणाऱ्या केसेसमध्ये Fructosamine / CGM सुचवलेले.
✔ Clinical picture + sugar pattern हाच खरा decision-maker.

तुमचं HbA1C normal असूनही sugar uncontrolled जातं का?
कधी डॅाक्टरांनी नी सांगितलंय की “तुमची साखर दिवसभर dangerously fluctuate होते”?
कमेंटमध्ये तुमचा अनुभव लिहा , आपण त्यावर चर्चा करू.

हा पोस्ट त्या प्रत्येक कुटुंबात पोचवा जिथे HbA1C Normal म्हणून भ्रम आहे.
तुमचा एक share एखाद्याला complication पासून वाचवू शकतो.

Dr Ravindra L Kulkarni
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Follow 👉 Just for Hearts
Consult 👉 94229 91576 ,
94229 89425
( WhatsApp message only )

कोलेस्टेरॉल वाढलंय… Statin घ्यावं का थांबावं?हा प्रश्न अनेक रुग्णांना सतावतो , पण उत्तर सगळ्यांसाठी सारखं नसतं!✅ महत्त्व...
04/12/2025

कोलेस्टेरॉल वाढलंय…
Statin घ्यावं का थांबावं?

हा प्रश्न अनेक रुग्णांना सतावतो , पण उत्तर सगळ्यांसाठी सारखं नसतं!

✅ महत्त्वाचे 6 मुद्दे:

1. Statin फक्त कोलेस्टेरॉल नाही, हृदयविकाराचा धोका कमी करतो.
LDL > 70–80 mg/dL + डायबेटीस / smoking / कुटुंबाचा इतिहास असेल तर सुरू करणे योग्य.

2. lifestyle योग्य असेल, तर काही वेळ Statin न घेता बघता येतं.
दिवसातून 2–3 फळं, कमी साखर-तेल, चविष्ट पण घरीचा आहार, रोज चालणं , भारतीय डायट आणि व्यायाम सुधारल्यास तरुण रुग्णांना थोडा वेळ दिला जाऊ शकतो.

3. साइड इफेक्ट्स टाळता येतात.
स्नायू दुखणे, थकवा यासाठी low dose, alternate day dose, किंवा दुसऱ्या प्रकारची Statin वापरता येते.

4. सहन न झाल्यास चर्चा करा , बंद करू नका.
दुसरा ब्रँड/मोलिक्युल, कमी डोस, आठवड्यातून 2–3 वेळा घेणं यामुळे सहनशीलता वाढते.

5. परिणाम हळूहळू पण खोलवर.
LDL कमी होण्यासाठी 4–6 आठवडे, हार्ट अटॅक risk कमी होण्यासाठी किमान 6 महिने.

6. अचानक बंद करणे धोकादायक.
पूर्वी हार्ट अटॅक/स्ट्रोक/अँजिओप्लास्टी असलेल्या रुग्णांनी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

📌 Statin रात्री झोपण्यापूर्वी घेणं जास्त फायदेशीर.

🔬 Research काय सांगतो?
LDL 40 mg/dL नी कमी झालं की, हृदयविकाराचा धोका 20–25% नी कमी होतो , पण diet + व्यायाम नसेल तर फायदा अपुरा राहतो.

Statin ही shortcut नाही , ती एक “स्ट्रॅटेजिक औषध” आहे. पण lifestyle बदल हा कायमचा आधार आहे.

तुमचं मत काय? Statin घेत आहात? lifestyle ने फरक पडला का?👇
कमेंट करा, शेअर करा , कुणाचं हृदय वाचू शकतं.

Dr Ravindra L Kulkarni
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Follow 👉Just for Hearts
Consult 👉 94229 91576 ,
94229 89425
( WhatsApp message only )

“आजच्या तरुणांमध्ये heart attacks ‘blockage’ मुळे नाही… तर plaque rupture मुळे होतायत आणि हीच सगळ्यात धोकादायक गोष्ट आहे...
03/12/2025

“आजच्या तरुणांमध्ये heart attacks ‘blockage’ मुळे नाही… तर plaque rupture मुळे होतायत आणि हीच सगळ्यात धोकादायक गोष्ट आहे!”

Office stress, late nights, junk food आणि smoking यामुळे plaque इतकं unstable होतं की फक्त 30–40% blockage असूनही 100% sudden block तयार होतो.

1 Plaque म्हणजे काय आणि का धोकादायक हे समजून घेतले पाहीजे.

Artery च्या wall मध्ये LDL, inflammation आणि fat मिळून soft plaque तयार होतं.
हे दिसायला छोटं असलं तरी rupture झालं की काही सेकंदांत clot तयार होतो.
(Ref: AHA/ACC 2024)

2 LDL & Triglycerides plaque ‘unstable’ करतात

High LDL → plaque मऊ पडतं.
High Triglycerides → plaque मध्ये inflammation वाढतं.
दोन्ही मिळून rupture risk multiply होतो.
(Ref: NEJM 2022)

3 तरुणांमध्ये plaque rupture जास्त का?

🔥 High stress, overworking
🔥 Smoking & Va**ng
🔥 Junk food + high cholesterol
🔥 कमी झोप
🔥 No exercise
हे सगळं plaque ला “fragile” बनवतं.

4 Rupture → Clot → अचानक 100% block

Plaque फाटलं की platelet तिथे पटकन चिकटतात.
Seconds मध्ये platelet-rich clot → complete block → sudden heart attack.
यामुळेच सगळे “normal reports” असतानाही तरुणांना attacks येतात.

5 Timely treatment फायदेशीर कधी?

Early arrival → thrombolysis clot तोडतं.
Severe symptoms किंवा re-block? → Angioplasty life-saving.
Late arrival = higher muscle damage.

Advanced tests जसे IVUS/OCT plaque biology समजायला मदत करतात.

6 Plaque stable ठेवण्यासाठी काय महत्वाचे ?

✔ LDL < 70
✔ Smoking/vaping बंद
✔ Daily exercise + strength work
✔ 7–8 hrs sleep
✔ Weight control
✔ Statins → scientifically plaque stabilize करतात (JACC 2021)

7 कोणत्या तरुणांनी विशेष काळजी घ्यावी?

✔ Family history of early heart disease
✔ Diabetes / obesity / fatty liver
✔ High triglycerides
✔ Chest tightness after stress
✔ Sedentary lifestyle
✔ High ApoB

आजच्या तरुणांमध्ये “major blockage” हा प्रश्न नाही…
“unstable plaque + rupture + sudden clot” हा खरा killer आहे.

ही पोस्ट WhatsApp groups, college friends, office teams मध्ये नक्की शेअर करा. एक share एखाद्याचं आयुष्य वाचवू शकतं.

Dr Ravindra L Kulkarni
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Follow 👉 Just for Hearts
Consult 👉 94229 91576 ,
94229 89425
( WhatsApp message only )

#मराठीआरोग्य

“Doctor, blockage किती % आहे?” आजच्या काळातील सर्वात चुकीचा प्रश्न!Blockage म्हणजे किती % आहे यापेक्षा plaque कसा आहे ह...
02/12/2025

“Doctor, blockage किती % आहे?”
आजच्या काळातील सर्वात चुकीचा प्रश्न!

Blockage म्हणजे किती % आहे यापेक्षा plaque कसा आहे हे जास्त महत्त्वाचं!

आपण “blockage” म्हणतो ते खरं तर रक्तवाहिनी बंद होणं नाही.
त्यामागे सूज, fat, inflammation आणि clot तयार होण्याची tendency काम करत असते.
आणि आजच्या काळातील heart attacks याच चुकीच्या समजांमुळे जास्त वाढलेत.

1 Blockage म्हणजे narrow झालेली coronary artery. पण कारण फक्त cholesterol नसतं.

Plaque = fat + cholesterol + calcium + inflammation याचं mixture.
ही सूज (inflammation)च सर्वात धोकादायक.

2 फक्त % पाहून risk ठरत नाही.

Angiography मध्ये 40% दिसतं, पण plaque soft असेल तर फुटण्याची शक्यता जास्त.
Soft plaque rupture → sudden clot → full blockage.

3 मग 70–80% blockage असूनही लोक वर्षानुवर्षे ठिक कसे राहतात?

कारण ते plaque stable असतात. Thick fibrous cap + calcium = less rupture risk.
Flow थोडा कमी पण sudden attackचं risk कमी.

4 30–40% blockage वरही attack कसा येतो?

कारण attack “% block” मुळे नाही ,
plaque फुटून sudden clot बनल्यामुळे होतो.
Clot seconds मध्ये 30% → 100% block करतो.

5 Blockage चे type समजले तर निर्णय सोपा:

Soft plaque → जास्त धोकादायक
Calcified plaque → कमी धोकादायक, पण narrowing जास्त
Thrombus → sudden clot, emergency
Total occlusion → 100% block, urgent stent/bypass

6 Angiography फक्त दिसणारं सांगतं. Depth नाही.

% blockage, length दिसतं.
पण plaque चा स्वभाव, softness, clot, calcium… हे दिसत नाही.

7 म्हणून आज IVUS/OCT खूप महत्त्वाचं.

IVUS (Intravascular Ultrasound) आणि OCT plaque चं microscopic detail दाखवतं.
Soft आहे की hard? rupture risk आहे का? clot आहे का?
Decision scientifically clear होतो.

8 Angioplasty कधी करावी? , सोपं, safety-first उत्तर:
• Severe symptoms
• Stress test positive
• Weak blood flow
• IVUS/OCT मध्ये high-risk soft plaque
• Thrombus / unstable plaque
या वेळी stent जीवन वाचवू शकतो.

9 Calcium असला तर stent लावणं सोपं नसतं.

Calcium deposits balloon ने easily उघडत नाहीत.
अशावेळी rotablation किंवा Shockwave IVL लागते ही advanced तयारी असणं गरजेचं.

10 आजच्या तरुणांमध्ये heart attacks वाढलेत कारण plaque rupture ची tendency वाढलीये.

Stress, smoking/vaping, junk, high LDL, sleep कमी, dehydration, inactivity
ही सगळी factors plaque fragile करतात आणि clot तयार होण्याची tendency वाढवतात.
म्हणून attacks आता 25–45 वयोगटातही दिसतात.

Blockage किती % आहे हे महत्त्वाचं ,
पण त्याहून जास्त महत्त्वाचं म्हणजे plaque कसा आहे? stable की unstable? clot आहे का? calcium किती?
योग्य टेस्ट्सने हे समजलं की treatment plan खूप clear आणि safe बनतो.

Share this with friends and family

Dr Ravindra L Kulkarni
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Follow 👉 Just for Hearts
Consult 👉 94229 91576 ,
94229 89425
( WhatsApp message only )

कोणते डायबेटिक रुग्ण Reversal साठी योग्य नसतात?“आजकाल ‘Diabetes Reversal’ च्या जाहिराती बघून अनेक रुग्ण मला एकच प्रश्न व...
01/12/2025

कोणते डायबेटिक रुग्ण Reversal साठी योग्य नसतात?

“आजकाल ‘Diabetes Reversal’ च्या जाहिराती बघून अनेक रुग्ण मला एकच प्रश्न विचारतात - डॉक्टर, मला पण reversal होईल का?
उत्तर एकदम स्पष्ट: होईल… पण सगळ्यांना नाही.
आणि हे न जाणून reversal करण्याचा प्रयत्न धोकादायक ठरू शकतो.”

कोणते डायबेटिक रुग्ण Reversal साठी योग्य नसतात?

1) 8–10 वर्षांपेक्षा जुने diabetics
Beta-cell capacity कमी. Reversal शक्यता खूप मर्यादित. Control सर्वात महत्त्वाचं.

2) C-peptide कमी असणारे किंवा insulin वर years पासून असलेले patients
Pancreas काम करण्याची ताकद कमी. Research: Low C-peptide = low reversal probability.

3) Type 1 Diabetes / LADA
Autoimmune destruction. Reversal scientifically शक्य नाही. Best goal = stable sugars.

4) Complications असलेले (neuropathy / kidney / retina issues)
Aggressive diets unsafe; sugar swings वाढू शकतात.

5) Frequent hypoglycemia असणारे
Reversal diets = high risk. Safety first.

6) Severe fatty liver + high triglycerides
पहिल्यांदा liver सुधारायला लागतं. Gradual approach safer.

7) Chronic steroid वापरणारे / medically complex cases
Hormonal fluctuations reversal-friendly नसतात.

8 Lean diabetics (BMI < 22–23)
Weight कमी असलेले Type 2 diabetics = poor reversal candidates. Focus = stability.

9) Pregnancy planning / pregnant patients
Reversal plans medically contra-indicated.

10) Highly irregular lifestyle, stress, sleep disturbance
Reversal programs consistency मागतात.
First step = routine correction.

“म्हणून एक गोष्ट लक्षात ठेवा Reversal म्हणजे magic नाही, science आहे.
योग्य रुग्णांमध्ये प्रभावी… पण सगळ्यांमध्ये नाही.

हो, आमच्याकडे Diabetes Reversal plan मध्ये enrolled patients आहेत , पण केवळ genuine, medically योग्य रुग्णांसाठीच.
इतर रुग्णांसाठी आम्ही सुरक्षित, Safe Sugar Control वर लक्ष केंद्रित करतो.”

तुमचा अनुभव काय?
तुम्ही reversal programs केले आहेत का?
खाली कमेंट करा , तुमच्या अनुभवांवर पुढच्या पोस्ट करू.

Dr Ravindra L Kulkarni
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Follow 👉 Just for Hearts
Consult 👉 94229 91576 ,
94229 89425
( WhatsApp message only )

हार्ट अटॅक / Angioplasty / Bypass नंतर Cardiac Rehab का अत्यावश्यक?सर्जरीनंतर फक्त औषधं घेतली म्हणून सगळं ठीक होत नाही.ह...
29/11/2025

हार्ट अटॅक / Angioplasty / Bypass नंतर Cardiac Rehab का अत्यावश्यक?

सर्जरीनंतर फक्त औषधं घेतली म्हणून सगळं ठीक होत नाही.
हृदय पुन्हा सुरक्षित, मजबूत आणि स्थिर ठेवण्यासाठी Cardiac Rehab हेच खरं दुसरं उपचाराचं अर्धं!

❗ Cardiac Rehab का करावं?
• पुन्हा हार्ट अटॅक होऊ नये
• Stent blockage ची शक्यता कमी
• BP, Sugar, वजन व्यवस्थित कंट्रोल
• चिंता, भीती, मानसिक थकवा कमी
• Lifestyle बदल नीटपणे अमलात
• कामावर लवकर परतता येतं
• दीर्घकालीन गुंतागुंत टाळता येते

Cardiac Rehab मध्ये नेमकं काय केलं जातं?
1. दैनंदिन लक्षणं व तपासणी ट्रॅकिंग - BP, Pulse, Sugar रेकॉर्डिंग
2. औषधं वेळेवर घेणं आणि लक्ष ठेवणं
3. तज्ज्ञ फिजिओथेरपिस्टकडून घरच्या घरी व्यायाम मार्गदर्शन
4. डाएटिशियनकडून आहार सल्ला - साखर, मीठ, फॅट नियंत्रणासोबत वजन घटवणं
5. स्ट्रेस मॅनेजमेंट व झोपेची निगा - मेडिटेशन, ब्रीदिंग टेक्निक्स
6. कोणती शारीरिक क्रियाकलाप करायची/टाळायची याचे मार्गदर्शन
7. योग्य वेळेवर मेडिकल फॉलोअप, टेस्ट्सची आठवण
8. रिपोर्ट्स आणि समस्यांवर तत्काळ डॉक्टर सल्ला (WhatsApp / कॉल)
9. मोबाईल-आधारित रिमोट मॉनिटरिंग - टीमकडून सतत लक्ष ठेवणं
10. परिवारातील सदस्यांना देखील समजावणं की तेही सहभाग घेत राहावेत

📌 Just For Hearts चे Remote Cardiac Rehab Program पुर्ण भारत भर कोठेही

Dr Ravindra L Kulkarni
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Follow 👉 Just for Hearts
Consult 👉 94229 91576 ,
94229 89425
( WhatsApp message only )

तुमच्या ओळखीत कोणी Angioplasty, Stent, Heart Attack किंवा Bypass झालं आहे का? तर त्यांना ही माहीती नक्की forward करा

👉 package च्या माहीतीसाठी लगेच मेसेज करा / कॉमेंट करा
👉 आमची टीम संपूर्ण मार्गदर्शनासाठी ताबडतोब संपर्क करेल

#हृदयाची_काळजी

आपल्या सकाळच्या सवयी कशा आहेत?गेल्या काही पोस्टमध्ये आपण सकाळच्या आरोग्यवर्धक सवयींवर चर्चा केली. आज एक झटपट आणि समृद्ध ...
29/11/2025

आपल्या सकाळच्या सवयी कशा आहेत?

गेल्या काही पोस्टमध्ये आपण सकाळच्या आरोग्यवर्धक सवयींवर चर्चा केली. आज एक झटपट आणि समृद्ध सारांश:

🌞 1. लवकर उठणं आणि काही मिनिटांत ऊर्जादायी सुरूवात
सकाळी 5 - 6 या वेळात उठणं मेंदू व शरीरासाठी फायदेशीर. शांतता, नैसर्गिक प्रकाश आणि स्वतःसाठी वेळ मिळतो.

🪥 2. दात घासल्यावर थंड पाणी पिणं
रात्री तोंडात जमा झालेले विषारी घटक दूर होतात, पचन सुधारते.

🧘‍♂️ 3. स्ट्रेचिंग: किमान 15 मिनिटं
स्नायूंमध्ये लवचिकता येते, व्यायामाला तयार करतो, शरीर जागं होतं.

🩺 4. रक्तदाब / साखरेची तपासणी (जर आवश्यक असेल तर)
हृदयरुग्ण, मधुमेही व ज्येष्ठ नागरिकांसाठी सकाळची तपासणी महत्त्वाची.

💊 5. रिकाम्या पोटी औषधं घेणं विसरू नका
थायरॉईड, बीपी, साखरेची औषधं यांचं वेळेवर सेवन आवश्यक.

🏃‍♀️ 6. सकाळचा व्यायाम (30 मिनिटं)
चालणं, प्राणायाम, सूर्यनमस्कार , वय, प्रकृती व सवडीनुसार निवडा.

🌞 7. सुर्यप्रकाशात काही वेळ घालवा
व्हिटॅमिन D, मूड सुधारणा आणि नॅचरल बॉडी क्लॉकसाठी उपयुक्त.

📓 8. जर्नल लिहा, 5 मिनिटं
धन्यवाद / gratitude भावना , दिवसाची उद्दिष्टं लिहा. मानसिक स्वच्छता होते.

🛐 9. रोज पूजा किंवा मनोभावे प्रार्थना करा
मनःशांती, एकाग्रता व आध्यात्मिक जोड मिळते.

🧹 10. घरकामात सहभागी व्हा (NEAT वाढवण्यासाठी)
बिछाना घालणं, भांडी ठेवणं, हलकं झाडून घेणं सहज चैतन्य वाढवतं.

🧠 11. एक आरोग्यदायी निर्णय घ्या
“आज मी साखर टाळणार”, “आज मी राग व्यक्त करणार नाही” एक साधी प्रतिज्ञा बदल घडवू शकते.

रात्रीच्या ड्युटी किंवा नाईट शिफ्टमुळे सकाळी उठणं शक्य नाही?
तुमचं शरीर ‘शिफ्ट वेळेप्रमाणे’ रचलेलं असतं. फक्त सवयी एकसंध ठेवा – शिफ्ट नंतरचे 2 तास हेच तुमचं ‘सकाळचं वेळापत्रक’ मानून सुरूवात करा.

तुम्ही या यादीतून कोणती सवय आधीपासून पाळता?
कोणती नवीन सुरुवात आजपासून करणार?
कॉमेंटमध्ये नक्की लिहा आणि हा संदेश आपल्या मित्रमैत्रिणींना शेअर करा.

Dr Ravindra L Kulkarni
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Follow 👉 Just for Hearts
Consult 👉 94229 91576 ,
94229 89425
( WhatsApp message only )

#सकाळचीसवय

28/11/2025

If you have PCOD and eating sugar ? Know what happens ?

28/11/2025

Can we avoid angioplasty?

सकाळी उठल्यावर “शरीर जड-जड, stiff, सुस्ती”?तुम्ही exercise करत असाल किंवा नाही , तरी पण 2–3 मिनिटांचं morning stretchin...
28/11/2025

सकाळी उठल्यावर “शरीर जड-जड, stiff, सुस्ती”?

तुम्ही exercise करत असाल किंवा नाही , तरी पण 2–3 मिनिटांचं morning stretching शरीराला ON मोडमध्ये टाकतं आणि दिवसाचा गेम बदलतो.

Morning Stretching का महत्वाचे ?

1 रात्री शरीर ‘slow mode’ मध्ये जातं , stretching ते रीस्टार्ट करतं.
झोपेत joints stiff होतात, muscles contract होतात. हलक्या stretchingमुळे blood flow वाढतो, pain आणि stiffness कमी होतो.

2. Exercise नाही… पण exercise “तयार” करणारं पाऊल.
Stretching = mobility + flexibility.
Exercise = strength + stamina.
दोन्ही वेगळं… आणि सकाळी stretching exercise पेक्षा आधी करायचंच.

3. कसं करायचं? (Simple 2–3 min routine)
•Neck rotations
•Shoulder rolls
•Arm stretch
•Cat–camel
•Ankle circles
प्रत्येक 10–15 seconds, pain-free range मध्ये.

4. काय करू नये?
•झटके देऊन जोरात stretch करू नका.
•Pain होत असेल तर लगेच थांबा.
•सकाळी उठल्या उठल्या कठीण yoga poses नकोत.

5 काय काळजी घ्यावी ?
•Balance कमी असेल तर खुर्ची पकडून करा.
•Spine/hip/knee problems असतील तर floor stretches टाळा.
•Dizziness येत असेल तर slow transitions (bed → sitting → standing).

6. Warm-up लागतो का?
पहाटे शरीर थंड असतं, म्हणून सुरुवात हलक्या movements ने deep breathing + gentle rotations = perfect warm-up for stretching.

7. Diabetes मध्ये फायदेशीर कारण circulation सुधारतं. हलका stretching glucose uptake वाढवतो, cortisol कमी करतो आणि सकाळचे sugar swings शांत होतात.

8. Heart health साठी सुरक्षित mobility boost.
Slow stretching BP stable ठेवतं, cardiac load वाढवत नाही, आणि breathing rhythm सुधारतं.

9. Weight management ला मदत , NEAT activity वाढते.
Stretching केल्यावर movement effortless होते, त्यामुळे दिवसभर जास्त steps, जास्त calorie burn.

10. पहिले 5–7 दिवस stiffness जास्त वाटेल. पण सतत केलं तर joint mobility, posture, energy सगळंच visibly सुधारतं.

तुमची सकाळची stretching routine किती मिनिटांची आहे?

Dr Ravindra L Kulkarni
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Follow 👉 Just for Hearts
Consult 👉 94229 91576 ,
94229 89425
( WhatsApp message only )

नातं तुटत नाही… पण तब्येत मात्र ढासळते!नातं कुठलंच असो , पती-पत्नी, पालक-मुलं, सासर-माहेर…ते “टिकलेलं” असतं, पण नात्यातल...
27/11/2025

नातं तुटत नाही… पण तब्येत मात्र ढासळते!

नातं कुठलंच असो , पती-पत्नी, पालक-मुलं, सासर-माहेर…
ते “टिकलेलं” असतं, पण नात्यातला दडपणाचा ताण शरीरात आणि मनात खोलवर आजार निर्माण करत असतो.

हे प्रश्न अनेकदा विचारले जात नाहीत… आणि म्हणूनच उत्तरही मिळत नाहीत.

तणावग्रस्त नातं , तब्येतीवर काय काय परिणाम करतं?

1. BP, हृदयविकार वाढतात
Conflict = सततचा mental stress → BP control होत नाही, ECG बिघडतो

2. Sugar spikes आणि uncontrolled diabetes
Cortisol वाढतो, जेवण बिघडतं, रूटीन बिघडतं

3. डिप्रेशन, Anxiety, Fear of future
आत्मविश्वास हरवतो, निराशा वाढते, काहीतरी वाईट होईल ही भीती सतत राहते

4. झोप बिघडते + थकवा वाढतो
सतत विचार, guilt, बोलाचालीमुळे झोप लागत नाही

5. Parenting challenges आणि guilt
मुलांसमोर वाद, शिवीगाळ, शांततेचा अभाव → guilt, frustration

6. Libido आणि relation intimacy कमी
मनात राग/द्वेष असल्यामुळे physical intimacy बंद होते

7. Long-term body pain (Psychosomatic issues)
पाठदुखी, पोटात गोळे, केस गळणे, acidity हे सततच्या तणावाचे परिणाम

8. मुलांवर मानसिक परिणाम
रडवेलपणा, withdrawn होणं, अभ्यासात रस न येणं

9. Court cases + Police complaints = PTSD
उगाच कोर्ट/ police = severe stress, humiliation, social isolation

10. वयोवृद्ध पालक anxiety, BP, depression ने त्रस्त होतात
मुलाच्या त्रासामुळे त्यांची झोप, खाणं, औषधं बिघडतात

✅ उपाय काय?
• Couples / Family Therapy (Online आणि Offline दोन्ही पर्याय)
• डॉक्टरकडे जाता तसं therapist कडे जावं , लवकरात लवकर
• योगा, मेडिटेशन, व्यायाम, सेल्फ-awareness
• आवश्यक निर्णय घ्या , तब्येतीचं नुकसान होईपर्यंत थांबू नका

अनेक वर्षांच्या अनुभवातून नक्की सांगू शकतो की आज lifestyle आजारांची सुरूवात ही शरीरात नाही , तर नात्यात होते!

तुमचं मत काय?
Strained marriage / relationships ने तुमच्या किंवा तुमच्या घरच्यांच्या / मित्र मैत्रिणींच्या तब्येतीवर परिणाम केला आहे का?
तुमचा अनुभव कमेंटमध्ये share करा.
कदाचित तो कुणाचं आयुष्य वाचवेल!

Dr Ravindra L Kulkarni
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Follow 👉 Just for Hearts
Consult 👉 94229 91576 ,
94229 89425
( WhatsApp message only )

26/11/2025

“Not all nutrients work as a team. Iron and calcium look similar… but inside your body, they compete. Knowing the difference is the first step to healing smart.”

Address

A 6/1 Kunal Estate , Keshav Nagar , Chinchwad Gaon
Pune
411033

Opening Hours

Monday 10am - 8pm
Tuesday 10am - 11pm
Wednesday 10am - 8pm
Thursday 10am - 8pm
Friday 10am - 8pm
Saturday 10am - 8pm

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Just for Hearts posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category