Just for Hearts

Just for Hearts HealThy Life with Just For Hearts , An Initiative by Dr Ravindra L Kulkarni , MD DNB , Cardiologist

Just For Hearts - An Initiative for Healthy Life.

‘Just For Hearts’ successfully reached millions of Patients / Caregivers from all age groups, geographies, occupations & medical conditions to help them build a healthy lifestyle. Our Virtual Practice setup consists of Specialist Doctors, Physicians, Cardiologists, Lifestyle Diseases specialists, Nutritionists, Diabetes Educators, Cardiac Rehab Specialists, Ayurveda, and Yoga Experts, Patient Coordinators, Physiotherapists, Psychologists, and Paramedic Staff. A team of Medical practitioners & industry experts with over 10 -20 years of Clinical Practice has set up a Virtual Practice Platform to facilitate a Healthy Lifestyle, Better Disease management, and prevent complications

Our Virtual Practice Platform offers

1 Free Registration
2 Electronic Health records
3 Health trackers to monitor disease progress and health
4 Text Consultations with Experts
5 Video Consultation with Experts
6 Remote Monitoring Plans for Diabetes, Heart Health, Weight Loss
7 Home Care, Lab Collections and Paramedic Visits at Home
8 E Prescriptions
9 Notifications & Reminders for Patients
10 Appointment Bookings
11 Second Opinion
12 Live Programs on our YouTube Channel
13 Awareness Programs like Walkathons
14 Social responsibility projects like School Health, Rural Wellness, Her Stories
15 HealThy Life Magazine publishing expert articles every 2 months. Download our Apps on Google Play Store and iTunes
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.justforhearts.justforhearts


Don't forget to subscribe and enable Bell notifications for our YouTube Channel :

www.youtube.com/user/JustForHearts

16/09/2025

Gratitude : आभार मानणं 🙏,
एक दुर्लक्षित पण प्रभावी उपचार!

Gratitude is not optional. It’s healing.

आजारी असतानाही जगण्याचं समाधान मिळू शकतं ,
जर आपण ‘कशासाठी आभार मानायचे’ हे ठरवलं.

Gratitude चे 5 वैज्ञानिक फायदे:

1.Cortisol कमी, Immunity वाढते: सततच्या तक्रारी ‘Stress Hormone’ वाढवतात. Gratitude Cortisol कमी करून शरीराला शांत ठेवतो.

2.Heart Rate, Sleep, BP सुधारतो. Gratitude करणाऱ्या रुग्णांमध्ये हृदय आणि BP नियंत्रित राहतं.

3.Depression व Anxiety ला नैसर्गिक आळा. 21 दिवस रोज फक्त 5 गोष्टींसाठी आभार मानले तरी मानसिक स्थिती बदलते.

4.Compliance सुधारतो , रुग्ण उपचारात सहकार्य करतो. Gratitude mindset असलेल्या रुग्णांचा recovery rate चांगला असतो.

5.Caregiver चं Emotional Burnout कमी होतं. Appreciation चे शब्द त्यांचं मनोबल वाढवतात.

🌻 ही कृती खूप साधी आहे , पण परिणाम खोलवर आहेत:

•रोज फक्त 3 गोष्टी लिहा “आज चांगली झोप झाली”, “शुगर नॉर्मल होती”, “मुलांशी संवाद झाला.”

•केअरगिव्हर साठी: “आज पेशंट हसला”, “भाजी खाल्ली”, “कणखर वाटलं” हेसुद्धा मोठं आहे.

आणि कधी कधी, एक साधा ‘धन्यवाद’ डॉक्टरांसाठीही…

जर रुग्ण किंवा कुटुंबियांना असं वाटत असेल की ‘आपलं आयुष्य बदललं गेलं’ , तर मनापासूनचा एक ‘Thank you, Doctor’ तुमचं आणि आमचं नातं अजून अर्थपूर्ण करतं.

कधी उपचारातली सकारात्मकता, कधी ऐकून घेतलेलं मन,
कधी चुकीचं न बोलता दिलेला आधार , हेही तुमचं healing चं एक टप्पं असतं.

“रोग आहे , पण तोच ‘फोकस’ का असावा?
शरीरात जे काही ठीक आहे, त्याची नोंद घेतलीत का?”

👉 Gratitude म्हणजे नकारात्मक गोष्टी झाकणं नाही ,
तर ‘आपल्याकडे जे आहे, ते पूर्ण ताकदीनं वापरणं.’

📣 आजपासून सुरुवात करा:

रोज एका डायरीत 3 गोष्टी लिहा , ज्यासाठी मनापासून आभार वाटतात.
कधी डॉक्टर, कधी केअरगिव्हर, कधी स्वतःलाच पण लिहा.

Dr Ravindra L Kulkarni
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Follow 👉 Just for Hearts
Consult 👉 94229 91576 ,
94229 89425
( WhatsApp message only )





16/09/2025

📌 थायरॉईड म्हणजे नेमकं काय होतं?
हे समजलं, की औषधं वेळेवर घेतली जातात!

1️⃣ थायरॉईड ग्रंथी म्हणजे काय?
मानेत असलेली ग्रंथी , “थायरॉक्सिन” हार्मोन तयार करते. हार्मोन कमी झालं तर Hypothyroid, जास्त झालं तर Hyperthyroid. महिलांमध्ये (30–55 वयोगटात) जास्त प्रमाणात दिसतो.

2️⃣ Hypothyroid ची लक्षणं: सतत थकवा, वजन वाढणं, केस गळणं , थंडी जास्त जाणवणं, मूड डाउन , पचन बिघडणं, मासिक पाळी अनियमित तसेच गर्भधारणेत अडचण. अनेक वेळा दुर्लक्षित होतो!

3️⃣ टेस्ट कोणत्या व किती वेळा? TSH मुख्य टेस्ट , T3, T4, Anti-TPO , गरजेनुसार. निदानानंतर 3–6 महिने → नंतर 6–12 महिन्यांनी तपासणी

4️⃣ औषधं 💊 कशासाठी? किती काळ? Thyroxine शरीरातलं कमकुवत हार्मोन भरून काढते. रोज सकाळी उपाशीपोटी 30–60 मिनिटे काही न घेता. डोस वय, वजन, तपासणीवर ठरतो - 25/50/100 mcg. अनेकांना दीर्घकाळ, कधी कधी आयुष्यभर लागते

5️⃣ आहार आणि जीवनशैली? फायबर्स, आयोडीनयुक्त आहार. मुळेभाज्या, सोयाप्रॉडक्ट्स कमी. मध्यम व्यायाम, पुरेशी झोप, स्ट्रेस कमी

6️⃣ थायरॉईडायटिस , एक दुर्लक्षित कारण प्रसवानंतर/व्हायरल नंतर ग्रंथीवर सूज. सुरुवातीला Hyperthyroid, नंतर Hypo. निदान योग्य असेल तर सहज उपचार करता येतो

थायरॉईड कंट्रोल करता येतो , फक्त समजून घेतला पाहिजे!

Repost, WhatsApp वर शेअर करा , खास करून ज्या महिलांना थकवा, केस गळती, वजन वाढ, मूड स्विंग्स जाणवतात.

Dr Ravindra L Kulkarni
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Follow 👉 Just for Hearts
Consult 👉 94229 91576
( WhatsApp message only )


15/09/2025

“साखर नियंत्रणात येत नाही ,
पण वजन कमी झालंय!”

“औषधं चालू आहेत, तरी शुगर का वाढते?”
“जेवण कमी केलं, चालणं वाढवलं… पण थकवा वाढतोय!”

हे प्रश्न अनेक डायबेटीस रुग्णांमध्ये दिसतात पण एक महत्त्वाचं कारण अनेक डॉक्टर, डाएटिशियन किंवा पेशंट्सही दुर्लक्षित करतात:
👉 स्नायूंची कमतरता! (Low Muscle Mass)

25 वर्षांच्या अनुभवातून सांगतोय
डायबेटीस नियंत्रणात “स्नायू” हे गुपित शस्त्र आहे!

1. वजन कमी = साखर नियंत्रणात? , नाही! जर स्नायूंचं वजन कमी झालं, तर रक्तातील साखर पेशींमध्ये जाऊच शकत नाही.

2. डायबेटीस रुग्णांमध्ये स्नायू लवकर कमी होतात. वाढतं वय, uncontrolled sugar, protein कमी, inactivity हे कारणीभूत घटक.

3. स्नायूंमध्येच ग्लुकोज स्टोरेज आणि इन्सुलिन काम करतं.
स्नायू कमी = insulin काम करत नाही = शुगर fluctuations, थकवा, अशक्तपणा

4. Bioimpedance Test करून समजते खरी स्थिती. ही painless टेस्ट 5 मिनिटांत Muscle%, Fat%, Metabolic Age दाखवते.
👉 दर 2–3 महिन्यांनी टेस्ट करून सुधारणा ट्रॅक करता येते.

5. स्नायू वाढवण्यासाठी कृती:
•Protein 70–100 gm/day
•Leucine, Myo-Inositol, HMB (डॉक्टर सल्ल्याने)
•सकाळी/दुपारी Protein + Supplement
•रोजचे पायाचे व्यायाम

👉 6–8 आठवड्यांत फरक जाणवतो.

विचार करा: “शुगरसाठी गोळ्या घेतल्या… पण स्नायूंना काहीच दिलं नाही
मग शरीर साखर कुठे साठवणार?”

📍गोळ्यांबरोबर आहार, व्यायाम आणि स्नायूंची काळजी घ्या

स्नायू वाढवले = साखर कमी !

Dr Ravindra L Kulkarni
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Follow 👉 Just for Hearts
Consult 👉 94229 91576
( WhatsApp message only )

Diabetes patients / Family members ह्यांना WhatsApp forward नक्की करा




15/09/2025

“थायरॉईडची गोळी नेहमी उपाशीपोटीच का?”

1. थायरॉईड म्हणजे हॉर्मोन 🧬 डोस अचूक हवा!
थायरॉईड टॅब्लेट म्हणजे बाहेरून दिला जाणारा हॉर्मोनचा डोस (Thyroxine).
हा शरीरात नीट ‘शोषला’ गेला, तरच शरीराचं मेटाबॉलिझम, वजन, पचन आणि मानसिक स्थैर्य नीट राहू शकतं.

2. रिकाम्या पोटी घ्यायचा एकमेव कारण: शोषण सर्वोत्तम!
थायरॉईडची गोळी घ्यायचा सर्वात योग्य वेळ म्हणजे सकाळी 5.30 ते 7.30 दरम्यान, झोपेतून उठल्यावर लगेच, पाणी घेऊन, कोणतेही अन्नपदार्थ न घेता.
गोळी घेतल्यावर किमान 30–45 मिनिटांनी नाश्ता करावा.

3. ‘हे चालेल का?’ , काही चुकीच्या समजुती दूर करा
मी दूध किंवा चहा घेतो लगेच : ❌
मला आठवत नाही म्हणून दुपारी घेतो : ❌
गोळी घेतो आणि लगेच नाश्ता: ❌

थोडी शिस्त = lifelong फायदा!

4. या पदार्थांपासून काही वेळ दूर रहा
•दूध, लोणचं, अ‍ॅंटासिड्स, आयरन, कॅल्शियम सप्लिमेंट्स
•आयुर्वेदिक औषधे असल्यास वेळ वेगळा ठेवा
या गोष्टी थायरॉईड गोळीच्या शोषणात अडथळा निर्माण करतात.

5. रोज तीच वेळ हाच फॉर्म्युला! ⏰
सकाळी उठल्यावर अंघोळीआधी, वॉर्म पाण्याने गोळी घ्या.
रोज एकच वेळ ठेवा , कारण हॉर्मोनसाठी Consistency is the key!

✅ गोळी वेळेवर आणि पद्धतशीर घेतली तर…
•वजन चांगलं राहतं
•थकवा कमी होतो
•केस गळणं, पचन, मूड स्विंग्स यावर नियंत्रण मिळतं
•डोस कमी होण्याची शक्यता वाढते!

हा मेसेज जरूर शेअर करा WhatsApp वर आपल्या आजूबाजूला असलेले थायरॉईड रुग्ण याचा योग्य उपयोग करू शकतील.

Dr Ravindra L Kulkarni
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Follow 👉 Just for Hearts
Consult 👉 94229 91576
( WhatsApp message only )

#थायरॉईडउपचार

पाण्याकडे शांतपणे पाहणंमेंदूसाठी औषध आहे!कधी तरी नुसतं एखाद्या नदीच्या लाटा, समुद्राच्या लहरी, किंवा धबधब्याचं पाणी पाहत...
13/09/2025

पाण्याकडे शांतपणे पाहणं
मेंदूसाठी औषध आहे!

कधी तरी नुसतं एखाद्या नदीच्या लाटा, समुद्राच्या लहरी, किंवा धबधब्याचं पाणी पाहत बसलात का?

“काही न बोलता, न हालचाल करता, फक्त पाहात राहणं…”

हे केवळ एक छंद नाही, हे आहे , Mind Reset Therapy.

✅ का पाहावं पाण्याकडे?

1.Mental Reset मिळतो , डोक्याला आराम. मेंदूतील default mode network थांबत, अति विचारांची साखळी
[Ref: Frontiers in Psychology, 2017]

2.Visual Rhythm → Parasympathetic सक्रीय. लाटांची पुनरावृत्ती शांत करते, हृदयाचे ठोके आणि श्वास संथ होतो.

3.Anxiety आणि Overthinking कमी होतो. पाण्याकडे पाहिलं की मेंदू अल्फा स्टेटमध्ये जातो , Peaceful Alertness!
[Ref: Cognitive, Affective & Behavioral Neuroscience, 2016]

4.Depression मध्ये Mood Lifting Effect. Blue-Green shades → Dopamine आणि Serotonin ला सहज उत्तेजना
[Ref: Journal of Environmental Psychology, 2019]

5.Mind–Body Connection मजबूत होतं. लाटांच्या लयीसारखा श्वास, हळूहळू स्थिर मन → रक्तदाब, साखर नियंत्रित!

25 वर्षांत लाखो रुग्ण पाहिले , काही औषधांनी तर, काही शांत राहून बरे होतात.
मन निववलं की शरीर लवकर बऱं होतं.

एक साधं पण अमूल्य सल्ला:
आठवड्यातून एकदा 15 मिनिटं, काहीही न बोलता, फक्त वाहणारं पाणी पाहा.

TV बंद करा, फोन बाजूला ठेवा , फक्त पाहणं, श्वास घेणं, शांत होणं.

ही पोस्ट व्हॉट्सअ‍ॅप ग्रुपवर शेअर करा ,
कदाचित कुणाचा stress-level आजच कमी होईल…

तुमचा आवडता ‘पाणी पाहण्याचा’ स्पॉट कोणता? सांगायला विसरू नका!

( Photo 📍- Chandrabhaga beach Konark -Puri )

Dr Ravindra L Kulkarni
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Follow 👉 Just for Hearts
Consult 👉 94229 91576
( WhatsApp message only )

#मनाचीशांती

13/09/2025

सकाळी लवकर उठणं ही सवय नसून, आरोग्यासाठी नैसर्गिक औषध आहे!

सकाळची सवय म्हणजे हार्मोन्सपासून मेंदूपर्यंत सर्व सिस्टिम्सचं ‘Reset’ बटन!

✅ फायदे : वैद्यकीय आणि वैज्ञानिक दृष्टिकोनातून:

1. डायबेटीस कंट्रोल सुधारतो, वजन कमी होतो सकाळच्या वेळेत इन्सुलिन सेन्सिटिव्हिटी जास्त असते , म्हणजे शरीर साखर अधिक प्रभावीपणे वापरतं. Physical activity सकाळी केल्यास glycemic variability कमी होते. ✅

👉 म्हणूनच लवकर उठून चालणं + पाणी + सौम्य व्यायाम = रोजचं डायबेटीस नियंत्रण

2. रक्तदाब आणि हृदयाचे आजार टाळण्यास मदत होते. सकाळच्या शांत वातावरणात चालणं, ध्यान करणं हे parasympathetic system सक्रिय करतं. Sympathetic overdrive (रात्रभरचा ताण) कमी होतो → BP control सुधारतो. ✅

👉 लवकर उठणं म्हणजे हृदयासाठी दिलासादायक सुरुवात

3. नैसर्गिक circadian rhythm घड्याळाशी sync होते. सकाळी उठल्याने Melatonin-Cortisol rhythm सुधारतो. त्यामुळे झोप, जेवण, औषधं , सगळं वेळेवर आणि प्रभावी. ✅

👉 जे वेळेवर झोपतात–उठतात, त्यांची रोगप्रतिकारक शक्तीही चांगली राहते

4. Brain fog कमी, आत्मविश्वास वाढतो. लवकर उठल्यावर cognitive clarity जास्त असते , म्हणजे विचार स्पष्ट, मूड स्थिर. ✅

👉 रोज सकाळी अर्धा तास स्वतःसाठी = मानसिक शांतता

5. मूड, झोप, एनर्जीचं हार्मोनल संतुलन सुधारते. Cortisol spike सकाळी नैसर्गिक असतो , तो वेळेवर झाला की दिवसभर उत्साह टिकतो. Melatonin रात्री योग्य वेळी वाढतो , शांत झोपेसाठी. ✅

👉 लवकर उठणं = झोप सुधारते = सकाळ सुधारते = आरोग्य सुधारतं

“सकाळी लवकर उठणं म्हणजे आजारांचं प्रतिबंधक औषध!”

औषधांपेक्षा रूटीन बदला, त्याचा परिणाम खोलवर आणि टिकाऊ असतो.

तुम्ही किती वाजता उठता?
6.30 am वाजेपूर्वी की 8 am नंतर?
तुमचं उत्तर कॉमेंटमध्ये द्या , आणि ही पोस्ट WhatsApp / Groups मध्ये नक्की शेअर करा

Dr Ravindra L Kulkarni
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Follow 👉 Just for Hearts
Consult 👉 94229 91576
( WhatsApp message only )


#सवयीबदलवा

12/09/2025

Diabetes असताना उपवास?
हो… पण ‘जाणून–समजून’!

कसा कराल सुरक्षित उपवास? ✅

1. एकदिवसीय उपवास - शक्यतो सुरक्षित. रात्री हलकं जेवा, सकाळी काय खाणार ते ठरवा.

2. सलग उपवास (नवरात्र/एकादशी) - रोज साखर तपासा. औषधं स्वतःहून थांबवू नका. डोस बदल डॉक्टर सांगतील.

3. Sulfonylurea / Insulin वापरताय ? - Low sugar चा धोका. डोस कमी लागतो का हे डॉक्टर ठरवतील.

4. SGLT2 औषधं (Dapa/Empa) - शरीरातून पाणी जातं. त्यामुळे उपवासात डिहायड्रेशनचा धोका टाळा.

5. GLP-1 (Semaglutide) - भूक कमी होते व उपवास सोपा. पाणी प्या , अपचन, उलटी टाळण्यासाठी.

6. काय पिऊ शकता? - नारळपाणी, ताक, दूध, फळरस (उपवासानुसार मान्य). प्रमाण ठेवा , ऊर्जादायक आणि सुरक्षित.

7. पाणी = उपवासाचं इंधन! . दिवसात 2.5–3 लिटर. दर 1–2 तासांनी थोडं प्या, तहान लागली नसली तरी!

8. घाम, चक्कर, भूक, अंधारी ही लक्षणं दिसली तर उपवास थांबवा. हा Low sugar इशारा.
गोड द्रव घ्या, उपवास सोडा. संकोच नको.

9. उपवास = संयम + समजूतदारपणा. श्रद्धा ठेवा 🙏🏻, पण भीती नको. डॉक्टर, डायटिशियन आणि आपल्या शरीराशी संवाद ठेवा.

उपवास वर्ज्य नाही, पण बिनधास्तही नाही.
माहिती + औषध समज + पथ्ये = सुरक्षित उपवास!

मी स्वतः उपवासाला पाठिंबा देतो , ही आरोग्यशिस्त आहे. उपवास योग्य रीतीने केला, तर शरीरालाही गोडवा देतो! ❤️

ही माहीती WhatsApp ग्रुपमध्ये शेअर करा
तो एखाद्याच्या श्रद्धेला सुरक्षा आणि समज देईल.

Follow करा, सुरुवात करा, आणि तुमचा अनुभव शेअर करा!

Dr. Ravindra L Kulkarni
MD DNB FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Appointment: 94229 91576
Follow 👉 Just for Hearts
( WhatsApp message only )


#उपवास #डायबेटीस

12/09/2025

“रोज किती सूर्यनमस्कार करावे?”

कोणी म्हणतं 12, कोणी म्हणतं 108… पण वैद्यकीय दृष्टिकोनातून यामागचं गणित काय?

1. सुरुवात ही “फॉर्म” आणि “श्वसनतंत्र” समजून घेऊनच करा
रोज फक्त 3-5 सूर्यनमस्कारही पुरेसे असतात. जर तुम्ही योग्य पद्धतीने, श्वसन समन्वय (Breath Coordination) ठेवून केले, तर.
“गतीपेक्षा स्थिरता आणि शुद्धता जास्त परिणामकारक ठरते.”

2. श्वास समन्वय म्हणजे काय?
प्रत्येक आसनामध्ये श्वास घेणे वा सोडणे एक विशिष्ट लयीत , उदा. ‘भुजंगासन’ करताना श्वास आत, ‘पश्चिमोत्तानासन’ करताना श्वास बाहेर. यामुळे parasympathetic nervous system सक्रीय होतं → मानसिक शांती, BP नियंत्रण, आणि Insulin Sensitivity सुधारते.
(Ref: J Yoga Phys Ther, 2022)

3. दररोज १२ सूर्यनमस्कार हे एक ‘वैद्यकीयदृष्ट्या पुरेसं’ प्रमाण मानलं जातं
12 सूर्यनमस्कार = 288 हालचाली → यामुळे metabolism तेज होतो, fat oxidation वाढते, आणि साखर नियंत्रणास मदत होते.

4. व्यायामाच्या स्वरूपात हे “Low-Impact Dynamic Meditation” आहे
हृदयासाठी अत्यंत सुरक्षित, स्नायू-हाडं मजबूत करणारा आणि stress hormones कमी करणारा व्यायाम.
(Ref: IJMR, 2020 : Yoga vs Aerobic comparison)

5. शरीरासोबत संवाद साधा , दम लागतोय? गुडघे दुखतात? कमी करा, थांबा, पर्याय निवडा. व्यायाम म्हणजे शिक्षा नाही , समजूतदार संवाद आहे.

6. सूर्यनमस्कार शक्य नसेल तर नियमित चालणं, प्राणायाम, योगासनं हेही उत्तम पर्याय ठरतात.

7. उपवासाच्या दिवशी सूर्यनमस्कार करताना विशेष खबरदारी ठेवा. ऊर्जा कमी असते, त्यामुळे फार exertion टाळा. प्राणायाम, स्ट्रेचिंग वा सौम्य हालचाल निवडा.

8. हृदयविकार, उच्च रक्तदाब, ऑर्थरायटीस यांसाठी वैद्यकीय मार्गदर्शन आवश्यक. सकाळी उपाशीपोटी / भिजलेल्या चटईवर / गरम हवामानात सराव करताना सावधगिरी बाळगा.

9. डाएटिंगपेक्षा मी उपवास व सूर्यनमस्कार याला जास्त प्रभावी मानतो , क्लिनिकमध्येही याचा अनुभव घेतलाय. हा शरीर-मन संवादाचा सुलभ मार्ग आहे.

10. “संपूर्ण नाही जमलं तरी सुरूवात ही आरोग्याकडे एक पाऊल असतं.” ❤️

“सूर्यनमस्कार हा अध्यात्म, व्यायाम आणि वैज्ञानिक शिस्त यांचा संगम आहे , ती भावना समजून घेऊनच करावा.”

Follow करा, सुरुवात करा, आणि तुमचा अनुभव शेअर करा!

Dr. Ravindra L Kulkarni
MD DNB FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Appointment: 94229 91576
Follow 👉 Just for Hearts
( WhatsApp message only )

#सकाळसूर्यनमस्कार #आरोग्यसंवाद

11/09/2025

“Prevention is cheaper than treatment”
थोडा वेळ देणं म्हणजे लाखोंचा खर्च वाचवणं!

1. HbA1c तपासणी दर 3-6 महिने:
वेळेवर डायबेटीस समजतो, महागडी कॉम्प्लिकेशन्स थांबवता येतात.
2. भुकेवर ताबा ठेवणं (Portion control): Glycemic control सुधारतो, औषध कमी लागतात, ICU टाळतो.
3. रोज चालणं 30 मिनिटं: शुगर लेव्हल्स संतुलित राहतात, वजनही कमी होतं. Win-Win! ✅

4. ब्लड प्रेशर आणि कोलेस्ट्रॉल तपासणी: वेळेवर लक्षात आलं तर स्टेंट अँजिओ बायपासचा खर्च वाचतो.
5. सकाळी तासभर चालणं + रात्री वेळेवर झोप: नैसर्गिक Blood pressure control आणि दिलेला हृदय!
6. Emotional stress चा नियमित Detox: Mind-Heart connection maintain केलं तर emergency room चं दरवाजा टळतो. ✅

7. दर आठवड्याला वजन तपासा:
स्केलवर नियंत्रण = हॉस्पिटल बिलावर नियंत्रण.
8. साखर टाळा, रिअल फळं निवडा:
Soda-साखरेच्या बिलाइतकीच MRI आणि Liver test ची रक्कम वाढते.
9. रोजच्या जेवणात प्रथिनं (Protein) वाढवा: Metabolism सुधारतो, वजन आपोआप कमी होतं. ✅

10. वेस्ट सर्कमफरन्स दर महिन्याला मोजा: पोटाची वाढ म्हणजे आजाराची सुरुवात , तीच लवकर रोखा.
11. Lipids, Insulin resistance टेस्ट दर वर्षी करा: नंतरची औषधे, इन्सुलिन, ICU हे सगळं टाळता येतं.
12. फक्त डायट नाही , चालणं, स्ट्रेस मॅनेजमेंट, झोप ही तिन्ही सुधारवा:
Integrated approach = lifelong saving on hospitals. ✅

लोकांना “Prevention is better than treatment!” एवढं पुरेसं वाटत नाही…
म्हणून काहीतरी नवीन: “Prevention is cheaper than treatment!”

कारण एखादा हार्ट अटॅक, डायबेटीसची कॉम्प्लिकेशन, किंवा ICU admission
इतका खर्चिक असतो की माणूस गरीब किंवा कर्जबाजारी होतो…
म्हणून आजच सुरुवात करा ,
Prevention हा Health चा SIP आहे!

Dr Ravindra L Kulkarni
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Follow 👉 Just for Hearts
Appointment 👉 94229 91576
( WhatsApp message only )

11/09/2025

“डिजिटल युगात सगळं घरबसल्या शक्य आहे… पण उपचार अजूनही क्लिनिकपुरतेच का?”

फोन रिचार्ज, बँकिंग, शॉपिंग, ट्रेन तिकीट…
सगळं ऑनलाइन पण डॉक्टरचा सल्ला घ्यायला अजूनही रांगा, ट्रॅफिक, पार्किंग?

वेळ आणि ऊर्जा वाचवण्यासाठी टेली-कन्सल्टेशन हे आता नव्या काळाचं उत्तर आहे.

🩺 टेली-कन्सल्टेशनने सहज हाताळता येणारे 10 प्रसंग:

✅ ताप, सर्दी, खोकला
✅ अपचन, गॅसेस, acidity
✅ BP / Sugar थोडं वाढलेलं
✅ पित्त, उलट्या, अशक्तपणा
✅ अंगदुखी / थकवा / Weakness
✅ जुना allergy / त्वचेचा त्रास
✅ सध्या सुरू असलेल्या औषधांसंदर्भात मार्गदर्शन
✅ reports वाचून सल्ला
✅ प्रवासात असताना सल्ला
✅ diet / routine / supplements बदलायचे असतील

📌 डिजिटल प्रिस्क्रिप्शनचे फायदे:
• घरबसल्या वैध प्रिस्क्रिप्शन मिळते
• Online pharmacy साठी उपयोगी
• आरोग्याचा रेकॉर्ड म्हणून साठवता येतं
• भविष्यातील डॉक्टरला हेच आधार देता येतो
(डिजिटल स्वाक्षरी असलेली प्रिस्क्रिप्शन वैध असते.)

🌟 टेली-कन्सल्टेशनचे फायदे:
⏱️ वेळ आणि प्रवास वाचतो
📉 ट्रॅफिक, पार्किंगचा त्रास नाही
📲 घरातच BP/Sugar readings असतील तर निदान शक्य
🌐 आपल्या भागाबाहेरही तज्ञांपर्यंत पोहोचता येतं
🪄 follow-up साठी अतिशय सोयीचं

तुमचे डॉक्टर टेली-कन्सल्टेशन देत असतील, तर तो उत्तम पर्याय आहेच.
पण अनेक डॉक्टरांना तांत्रिक मर्यादा, वेळेची अडचण किंवा सुविधांचा अभाव जाणवतो , त्यामुळे अनेक रुग्ण योग्य सल्ला घेण्यात अडखळतात.

मी स्वतः माझ्या रुग्णांना टेली-कन्सल्टेशनसाठी प्रोत्साहन देत असतो. लहान आजारांसाठी घरबसल्या सल्ला मिळावा हीच भावना.

आज पुणे, नागपूर, अमरावती, नोएडा, दिल्ली, अगदी आगरतळा सारख्या दूर प्रदेशातून ही नियमित सल्ला घेतला जातो , अर्थात पूर्वनियोजित वेळ आणि गैर-आपत्कालीन कारणासाठीच.

“तुमचे डॉक्टर जर असा सल्ला देत नसतील , तर नक्की संपर्क साधा आणि खात्री बाळगा, You are in Safe Hands .”

Tele- Consultation ही सुविधा आहे , पर्याय नाही.
उद्याचं आरोग्य हे “डिजिटल” आहे , सुरुवात आजच करा!

Dr Ravindra L Kulkarni
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Follow 👉 Just for Hearts
Appointment👉 94229 91576
( WhatsApp message only )

⚠️ Disclaimer:
Emergency परिस्थितीत (उदा. छातीत दुखणं, श्वास घेण्यात त्रास, खूप ताप) त्वरित जवळच्या रुग्णालयात जावं.

11/09/2025

BP रोजच जास्त असतो… औषधं चालू आहेत… मग नक्की काय करायचं?

माझे मत : हे करून पहा 👇🏻

1. सकाळी उठताक्षणी 2 ग्लास कोमट पाणी + मूठभर भिजवलेले सफरचंदाचे तुकडे
सोडियम फ्लश होतो, पोटॅशियम वाढतो , बीपी लवकर कंट्रोलमध्ये येतो. ✅
(Ref: Dietary Approaches to Stop Hypertension - DASH; hydration improves plasma volume balance)
👉 “उठल्यावर पाणी प्यायचं म्हणजे फक्त सवय नव्हे तर ती औषधासारखी क्रिया आहे.”

2. मोबाईलऐवजी ‘पाय वर करून भिंतीला टेकवून 5 मिनिटं श्वास घेण्याची क्रिया’
हा pose venous return सुधारतो, मन शांत करतं, BP regulate करतो. ✅
(Ref: Yoga Nidra and Viparita Karani - autonomic reset via vagus nerve)
👉 “बीपी केवळ हार्टचं नव्हे — ब्रेनचं आणि नर्व्हस सिस्टीमचं गणित आहे.”

3. झोपेच्या 1 तास आधी: मोबाईल बंद, आवाज कमी, लाईट मंद करा
Deep sleep मिळालं, की BP मधल्या fluctuations कमी होतात. ✅
(Ref: American Heart Association - Sleep quality linked to BP variability)
👉 “रात्री BP वाढतो, कारण मेंदू ‘switch off’ होत नाही!”

🔁 ही केवळ सुरुवात आहे… पुढचं तुम्हीच शिकणार आहात , अनुभवातून!

📣 Follow करा, वापरून बघा, आणि तुमचा अनुभव शेअर करा!

Dr Ravindra L. Kulkarni Ravindra L Kulkarni
MD DNB FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

📞 Consult: 94229 91576 , 94229 89425
📍Follow 👉 Just for Hearts

10/09/2025

का खावं सेंद्रिय (Organic) अन्न?
“आजचं अन्न हे उद्याचं औषध ठरू शकतं
…किंवा उद्याची औषधं वाढवणारं विष!”

आपण खात असलेल्या अन्नात रोज थोडंसं रसायन मिसळतंय , तेच हळूहळू आजारांचं मूळ बनतंय.

सेंद्रिय अन्न म्हणजे?
अन्न जे रसायन, कीटकनाशक, GMO बियाणं टाळून नैसर्गिक पद्धतीने पिकवलं जातं.

का निवडावी सेंद्रिय खाण्याची वाट? ✅

1.रोजची भाजी, पण थायरॉईडचा धोका?
➡️ Organic भाज्या = रसायनमुक्त आणि खनिजयुक्त

2.सेंद्रिय फळं = नैसर्गिक गोडी + फायबर
➡️ सेंद्रीय फळं दिसायला कदाचित थोडी साधी वाटतील, पण त्यात नैसर्गिक गोडवा, भरपूर फायबर आणि कोणताही कृत्रिम कोटिंग नसतो.
• पचनासाठी हलकी, आणि लहानांपासून मोठ्यांपर्यंत सर्वांसाठी सुरक्षित.

3.दूध प्यायल्यावरही immunity कमी?
➡️ Hormone-free Organic दूध = मुलांसाठी सुरक्षित
सेंद्रिय दूध उत्पादनामध्ये प्राण्यांना हॉर्मोन्स दिले जात नाहीत. त्यामुळे हे दूध नैसर्गिक, पाचक, आणि प्रतिकारशक्तीसाठी उपयुक्त ठरतं

4.भाजी खाल्ल्यावरही गॅस का होतो?
➤ पाण्यात मिसळलेली कीटकनाशकं आणि पचन बिघडतं!

5. Junk Food + Fast Life = Slow Poison!
➡️ Organic खाणं = शरीरात साठणं थांबतं

6.आज ₹10 जास्त, पण उद्या ₹1000 ची औषधं कमी!
➡️ सेंद्रिय अन्न = दीर्घकाळची गुंतवणूक

6.सेंद्रिय खाणं = डॉक्टरांची फॉलोअप visit टाळणं!
➤ तुमचा खर्च वाचतो, शरीर समाधानी

7.रात्री झोपताना डोकं शांत, पोट हलकं आणि मन निश्चिंत हवं का?
➤ Organic खाणं = शरीर–मन दोन्ही जपणारं

आजपासून एक तरी गोष्ट सेंद्रिय ठेवा ,
पालेभाजी, तांदूळ, गहू, दूध किंवा फळं.

“Organic खाणं म्हणजे lifestyle सुधारणं… Dieting नव्हे!”

📢 पोस्ट शेअर करा आणि अनूभव लिहा , लोकांपर्यंत organic विचार पोहोचवूया!

Dr Ravindra L Kulkarni
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Follow 👉 Just for Hearts
Consult 👉 94229 91576
( WhatsApp message only )

Address

A 6/1 Kunal Estate , Keshav Nagar , Chinchwad Gaon
Pune
411033

Opening Hours

Monday 10am - 8pm
Tuesday 10am - 11pm
Wednesday 10am - 8pm
Thursday 10am - 8pm
Friday 10am - 8pm
Saturday 10am - 8pm

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Just for Hearts posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category