What are the opening hours?

Monday 10am - 8pm Tuesday 10am - 11pm Wednesday 10am - 8pm Thursday 10am - 8pm Friday 10am - 8pm Saturday 10am - 8pm

Just for Hearts

Home
India
Pune
Just for Hearts

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Just for Hearts, Doctor, A 6/1 Kunal Estate , Keshav Nagar , Chinchwad Gaon, Pune.

An Initiative by Dr Ravindra L Kulkarni , MD DNB , FSCAI Cardiologist

हृदय, डायबेटीस, लठ्ठपणा आणि मेटाबॉलिक आरोग्यासाठी

1 Science-based heart & metabolic health guidance.
2 Structured routines for members
3 Chronic care support via remote monitoring . Just For Hearts - An Initiative for Healthy Life.

‘Just For Hearts’ successfully reached millions of Patients / Caregivers from all age groups, geographies, occupations & medical conditions to help them build a healthy lifestyle. Our Virtual Practice setup consists of Specialist Doctors, Physicians, Cardiologists, Lifestyle Diseases specialists, Nutritionists, Diabetes Educators, Cardiac Rehab Specialists, Ayurveda, and Yoga Experts, Patient Coordinators, Physiotherapists, Psychologists, and Paramedic Staff. A team of Medical practitioners & industry experts with over 10 -20 years of Clinical Practice has set up a Virtual Practice Platform to facilitate a Healthy Lifestyle, Better Disease management, and prevent complications

Our Virtual Practice Platform offers

1 Free Registration
2 Electronic Health records
3 Health trackers to monitor disease progress and health
4 Text Consultations with Experts
5 Video Consultation with Experts
6 Remote Monitoring Plans for Diabetes, Heart Health, Weight Loss
7 Home Care, Lab Collections and Paramedic Visits at Home
8 E Prescriptions
9 Notifications & Reminders for Patients
10 Appointment Bookings
11 Second Opinion
12 Live Programs on our YouTube Channel
13 Awareness Programs like Walkathons
14 Social responsibility projects like School Health, Rural Wellness, Her Stories
15 HealThy Life Magazine publishing expert articles every 2 months. Download our Apps on Google Play Store and iTunes
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.justforhearts.justforhearts

Don't forget to subscribe and enable Bell notifications for our YouTube Channel :

www.youtube.com/user/JustForHearts

04/01/2026

“निसर्गात चालणं म्हणजे Brain Reset”

Stress फक्त मनात नसतो
तो hormones मध्ये असतो.

Science:
Green surroundings → cortisol ↓
Mood, focus, sleep ↑

कसं?
मोबाईल silent.
झाडांमध्ये 10–15 मिनिटं चालणं.

हे walking नाही
हे nervous system therapy आहे.

Dr Ravindra L Kulkarni
MD DNB FSCAI Cardiology

Follow 👉 Just for Hearts

📍 Madhymaheshwar trek route , Uttarakhand

Photo Credit :

Manisha R Deokar , Team JFH

03/01/2026

The Obesity Code by Dr. Jason Fung

वजन वाढणं हा आळशीपणा नाही, तर हॉर्मोनल गोंधळ आहे.

हेच The Obesity Code पुस्तकाचं सार आहे.

या पुस्तकातून (आणि OPD मधून) मिळालेले थेट धडे 👇

1️⃣ Obesity = Insulin problem
सतत खाणं → insulin कायम जास्त
insulin जास्त असेल तर fat जळतच नाही.

2️⃣ Calories नव्हे, biology ठरवते वजन
दोन लोक सारखं खातात,
पण ज्याचं insulin जास्त → वजन वाढतं.

3️⃣ Snacking = silent weight blocker
प्रत्येक snack = insulin spike
“Healthy snack” सुद्धा वजन अडवू शकतो.

4️⃣ कधी खातो हे, काय खातो याइतकंच महत्त्वाचं
12–14 तासांचा रात्रीचा gap
insulin शांत करतो — शरीराला विश्रांती मिळते.

5️⃣ Low-fat diet का फसते?
fat कमी + sugar/carbs जास्त
→ insulin अजून वाढतो
→ वजन, TG, sugar बिघडतात.

6️⃣ “माझ्यात discipline नाही” हा गैरसमज
वजन हा character दोष नाही.
तो hormones चा परिणाम आहे.
हे कळलं की guilt कमी होतो.

7️⃣ Clinic reality (दररोज दिसतं)
snacking बंद + timing सुधारली
→ वजन, sugar, BP टिकाऊ पद्धतीने सुधारतात.

8️⃣ Crash diet = rebound weight
खूप कमी खाल्लं → metabolism मंद
→ वजन परत वाढतं.

9️⃣ Sustainable weight loss म्हणजे
• insulin control
• कमी meals
• ठरलेली timing
• व्यक्तीनुसार सवयी

🔟 Doctor’s bottom line
वजन उपाशी राहून नाही,
insulin शांत केल्यावर कमी होतं.
Fancy diet पेक्षा समज + सवयी जास्त काम करतात.

शिका + आचरणात आणा + शेअर करा = निरोगी रहा

Dr Ravindra L Kulkarni
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Follow 👉 Just for Hearts
Consult 👉 94229 91576 ,
94229 89425
( WhatsApp message only )

📚 References
• Jason Fung - The Obesity Code
• NEJM - Insulin resistance & obesity
• JAMA - Meal timing & metabolic health

03/01/2026

Zone 2 Heart Rate Exercise म्हणजे काय?

1️⃣ Zone 2 म्हणजे शरीर “energy smart” वापरत असलेला टप्पा

या zone मध्ये शरीर oxygen चा योग्य वापर करून fat जाळतं.
Lactate कमी तयार होतं , म्हणजे थकवा हळू येतो.

2️⃣ Heart Rate किती असतो? (सोपं सूत्र)

Zone 2 HR = (220 – वय) × 60–70%

उदा.
• वय 30 → HR ~115–135
• वय 50 → HR ~100–120
• वय 65 → HR ~90–110

(औषधं, BP, diabetes असल्यास थोडा फरक पडू शकतो.)

3️⃣ बोलण्याची चाचणी अजूनही gold standard

पूर्ण वाक्यात बोलता येत असेल → Zone 2
गाणी म्हणता येत असतील → कमी intensity
शब्द तुटत असतील → Zone 3 पुढे.

4️⃣ “Zone 2 capacity कमी” म्हणजे काय?

काही लोक 5–10 मिनिटांतच
HR Zone 3–4 मध्ये जातो.
याचा अर्थ
mitochondria (energy factories) नीट trained नाहीत.

5️⃣ हे कमी का असतं?

• खूप वर्षे sitting lifestyle
• फक्त high-intensity exercise (walk नाही)
• sleep कमी, stress जास्त
• insulin resistance

फिट दिसणं ≠ metabolic fitness.

6️⃣ Smartwatch काय सांगतो?

Smartwatch मध्ये HR alert सेट केल्यास, Zone 2 च्या पुढे गेल्यावर वेग कमी करायचा संकेत लगेच मिळतो.

आजचे watches:
• HR zones
• workout summary
• average HR vs peak HR
• recovery

यातून कळतं
आपण कोणत्या zone मध्ये जास्त वेळ घालवतो.

7️⃣ चालताना HR पटकन Zone 3–4 ला गेला तर काय करायचं?

घाबरू नका.
👉 वेग कमी करा
👉 चालण्याची incline कमी करा
👉 थोडं थांबा, श्वास normal करा

Goal: Zone 2 मध्ये जास्त वेळ टिकवणं, वेग नाही.

8️⃣ High resting HR असणाऱ्यांनी काय लक्षात घ्यावं?

Resting HR >80 असेल तर
Zone 2 पटकन cross होऊ शकतो.
अशांनी:
• shorter sessions
• slow pace
• जास्त consistency

हळूहळू resting HR कमी होतो , हे चांगलं लक्षण.

9️⃣ सगळ्या age groups साठी Zone 2 उपयुक्त

• तरुण: stamina, breath control
• मध्यम वय: diabetes, BP control
• ज्येष्ठ: safe cardiovascular conditioning

Zone 2 = low risk, high return.

🔟 Zone 2 म्हणजे आज नाही, उद्याची तयारी

हा exercise dramatic वाटत नाही,
पण 6–12 महिन्यांत
heart, lungs, sugar control
सगळीकडे फरक दिसतो.

जे निरोगी व्यक्ती / रुग्ण
Zone 2 सातत्याने करतात,
त्यांचं effort tolerance वाढतं,
औषधांची गरज पुढे ढकलली जाते.

👉 तुमचा HR चालताना किती वाढतो ?
Zone 2 टिकतो का पटकन पुढे जातो?
अनुभव कमेंटमध्ये लिहा.

हा पोस्ट उपयोगी वाटला
तर कुणाला पुढे पाठवा
Zone 2 ही सवय शांतपणे आयुष्य वाढवते.

Dr Ravindra L Kulkarni
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Follow 👉Just for Hearts
Consult 👉 94229 91576 ,
94229 89425
( WhatsApp message only )

02/01/2026

Guilt पश्चात्ताप / अपराधीपणा
ICU मध्ये दिसणारी ‘न बोललेली वेदना’

“Doctor… काहीतरी चुकलं का आमचं?”

हा प्रश्न अनेकदा शब्दांत नसतो ,
पण ICU मध्ये तो चेहऱ्यावर स्पष्ट दिसतो.

रुग्ण श्वास घेत असतो , पण त्याच्या जवळ बसलेले नातेवाईक एका वेगळ्या त्रासात असतात:

गिल्ट - अपराधीपणा, पश्चात्ताप, आणि एक न बोललेलं दु:ख.

असा हा गिल्ट जाणवतो तरी कसा?

• डोळ्यांत ओलसर शांतता , बोलायचं पण न बोलू शकणं.
• नकळत झालेली कबुली - “काळजी घ्यायला हवी होती…”
• सावध स्पर्श – जणू काही शेवटची वेळ आहे.
• एकमेकांकडे पाहून चूक शोधणं “कोणी काही लक्ष दिलं का?”

गिल्ट कशामुळे ?

• ती चाचणी, जी पुढे ढकलली
• ती वेळ, जी काढता आली असती
• तो सल्ला, जो ऐकला नाही
• ती एक भेट, जो संवाद , जे कधी घडलंच नाही

गिल्ट हा आजाराने नाही, तर वेळ न देता जगण्याच्या गोंधळाने तयार होतो.

तो दोष नाही पण तो ‘सत्य’ आहे.
आणि तो रोज ICU मध्ये दिसतो… शब्दांशिवाय.

Dr Ravindra L Kulkarni
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Follow 👉 Just for Hearts
Consult 👉 94229 91576 ,
94229 89425
( WhatsApp message only )

#भावना #वेळ

02/01/2026

How do you know you are in stress ?

02/01/2026

सकाळचा सूर्यप्रकाश = चांगली झोप

झोप सुधारण्यासाठी हा सर्वात सोपा, सुरक्षित आणि दुर्लक्षित उपाय आहे.

अनेकांचा समज आहे की ,सकाळचा सूर्यप्रकाश म्हणजे फक्त Vitamin D.

सकाळचा सूर्यप्रकाश मेंदूवर नेमका काय परिणाम करतो?

1 Body Clock Reset होतो
सकाळचा उजेड मेंदूला स्पष्ट संदेश देतो ,
“दिवस सुरू झाला.”
यामुळे शरीराचं घड्याळ (circadian rhythm) सरळ होतं.

2 Serotonin वाढतो (Stress relief hormone)
सकाळचा प्रकाश मेंदूमध्ये serotonin वाढवतो.
Serotonin मुळे मन शांत राहतं, चिडचिड आणि anxiety कमी होते.

3 Serotonin → Melatonin (Sleep hormone)
दिवसा तयार झालेला serotonin
रात्री melatonin बनवायला वापरला जातो.
म्हणजे
👉 सकाळचा प्रकाश = रात्रीची चांगली झोप.
हे pure biology आहे, समजुती नाहीत.

⏰ मग 6–8 am चा च वेळ का सांगतो?
कारण या वेळेत
• उजेड पुरेसा असतो
• UVB महत्त्वाचा नसतो
• मेंदूचा “master clock” योग्य प्रकारे activate होतो

👉 झोपेसाठी उजेड महत्त्वाचा आहे, Vitamin D नाही.

(Vitamin D साठी वेळ वेगळी असते , 9 am am)

🔄 याचा अप्रत्यक्ष पण मोठा फायदा

झोप नीट झाली की
• sugar control सुधारतो
• BP चे चढ-उतार कमी होतात
• वजन, थकवा, mood यावर सकारात्मक परिणाम होतो

म्हणजे
झोप सुधारली = metabolism सुधारतो.

कुणासाठी हे जास्त महत्त्वाचं?

• डायबेटिस / BP असलेल्यांसाठी
• ज्येष्ठांसाठी (झोप उलटी झालेली असते)
• stress, fatigue, weight gain असलेल्यांसाठी
• “reports नॉर्मल पण काहीतरी बरोबर नाही” असं वाटणाऱ्यांसाठी

⏰ कसं करायचं?

• सकाळी 6–8 वाजता
• 15–20 मिनिटं
• चालताना / बाल्कनीत / उघड्या जागेत
• चष्मा न लावता, सुरक्षितपणे

लक्षात ठेवा
👉 हे timing , Vitamin D साठी नाही,
👉 हे झोप आणि body clock साठी आहे.

सकाळचा प्रकाश → रात्रीची चांगली झोप → निरोगी आयुष्य

Follow + Learn + Practice + Share = Stay Healthy

Dr Ravindra L Kulkarni
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Follow 👉 Just for Hearts
Consult 👉 94229 91576 ,
94229 89425
( WhatsApp message only )

Photo Credits :
Dr Manisha R Deokar
Team Just For Hearts

01/01/2026

🚶‍♂️ Movement ≠ Exercise

जेव्हा आपण movement / शारीरिक हालचाल म्हणतो, तेव्हा लगेच gym, shoes, वेळ, excuses आठवतात.
पण खरं तर movement म्हणजे muscles ला signal देणं , शरीराला जागं ठेवणं.

🔬 विज्ञान काय सांगतं?

• सलग बसल्यावर muscles glucose वापरणं थांबवतात
• हळूहळू insulin resistance वाढतो
• यामुळे lifestyle diseases चा धोका वाढतो

👉 सोपे उपाय

• दर 30–40 मिनिटांनी 1–2 मिनिटं उभं राहा
• फोनवर बोलताना चालत बोला
• लहान हालचालींनीही शरीराला “मी सक्रिय आहे” असा संदेश मिळतो

🧠 Logic लक्षात ठेवा

• Gym optional आहे
• Movement non‑negotiable आहे

लहान हालचाली = मोठा फरक
आरोग्य टिकवण्यासाठी महागडे gadgets किंवा gym membership नाही, तर दररोजच्या routine मध्ये छोट्या हालचालींचा समावेश महत्त्वाचा आहे.

Dr Ravindra L Kulkarni
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Follow 👉 Just for Hearts
Consult 👉 94229 91576 ,
94229 89425
( WhatsApp message only )

01/01/2026

नवीन वर्षाच्या हार्दिक शुभेच्छा! 🌱
2026 हे वर्ष “काळजी घेण्याचं” ठरू दे.

आज एक गोष्ट स्पष्ट करूया👇
Resolutions ❌ | Routine ✅
कारण आरोग्य एका दिवसाच्या निर्धाराने नाही, रोजच्या सवयींनी बदलतं.

Resolutions नको, Routine च महत्त्वाची

1️⃣ संकल्प तुटतात, सवयी टिकतात
उत्साह 7–10 दिवस टिकतो; routine मात्र आयुष्यभर साथ देते.

2️⃣ शुगर–BP रोज वागतात
महिन्यातून एकदा नाही , दररोजची छोटी शिस्त परिणाम देते.

3️⃣ औषधं आधार देतात, सवयी दिशा देतात
दोन्ही एकत्र असतील तरच परिणाम टिकतो.

4️⃣ मोठे बदल नको, छोटे बदल पुरेसे
1–2 मिनिटांची सवयही metabolic control सुधारते.

5️⃣ वेळ नाही म्हणणं सोपं; वेळ काढणं शहाणपण
Routine वेळ घेत नाही, त्रास वाचवते.

6️⃣ वजन कमी करायचं नाही , तर दिनक्रम सुधारायचा
वजन आपोआप बदलायला लागतं.

7️⃣ कार्डिओ-डायबेटिक रुग्णांसाठी सातत्य हेच जीवनरक्षक
चढ-उतार कमी झाले की धोका कमी होतो.

8️⃣ Caregivers साठीही routine आवश्यक
तुमची तब्येत ठीक असेल तरच काळजी नीट घेता येते.

9️⃣ Healthy आहात? Routine तुम्हाला तसंच ठेवते
आजार येऊ नयेत, हीच खरी prevention.

🔟 Routine म्हणजे कंटाळा नाही, सुरक्षितता
शांत, स्थिर आणि विश्वासार्ह आरोग्य.

2026 साठी एकच आग्रह

दररोज थोडं करा, पण नियमित करा.

हे सगळं जे तुम्ही वाचताय, अमलात आणताय
हा Just For Hearts Program आहे:
वैज्ञानिक, सोपा आणि sustainable health साठी डिझाइन केलेला.

जे खरोखर आवश्यक आहे तेच track करायला शिकणे
गोंधळ नको, जास्त मोजमाप नको, फक्त अर्थपूर्ण निरीक्षण.

👉 पोस्ट्स वाचत रहा
👉 Follow करा
👉 Share करा
👉 मित्र–परिवाराला invite करा

Routine सुरू ठेवा
आरोग्य आपोआप येईल. ❤️

Dr Ravindra L Kulkarni
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Follow 👉 Just for Hearts
Consult 👉 94229 91576 ,
94229 89425
( WhatsApp message only )

31/12/2025

नमस्कार 🙏
Facebook वरची ही सुरुवात…
आणि पुढचा मोठा प्रवास.

Facebook वर फक्त १-२ महिनाभरापूर्वीच नियमित लिहायला सुरुवात केली.
पण या थोड्याशा काळातही तुम्ही दिलेला प्रतिसाद, प्रश्न, अनुभव आणि सहभाग
खूप काही सांगून जातो.

याचा अर्थ एकच
👉 आरोग्याबद्दल खरी, सोपी, समजून घेण्यासारखी माहिती लोकांना हवी आहे.

आतापर्यंत आपण काय सुरू केलं?
• रोजच्या आयुष्यात करता येणाऱ्या छोट्या सवयी
• आजाराआधी विचार करायला लावणारे मुद्दे
• भीती न पसरवता, समज वाढवणारी चर्चा

आणि आता…

🌱 2026 मध्ये आम्ही एक पाऊल पुढे जाणार आहोत.
• जास्त संवाद
• जास्त प्रश्न–उत्तर
• जास्त practical मार्गदर्शन
• आणि अधिक सहभागी चर्चा

उद्देश तोच राहील -
❌ आजार केंद्रस्थानी नाही
✅ आरोग्य केंद्रस्थानी
❌ अवघड सल्ले नाही
✅ रोज करता येणाऱ्या सवयी

Follow करा. प्रश्न विचारा. अनुभव शेअर करा. पोस्ट्स पुढे पोहोचवा हीच अपेक्षा
कारण Facebook वर आरोग्याचं हे पान एकतर्फी नाही,
हे एकत्र शिकण्याचं, वाढण्याचं व्यासपीठ आहे.

या Just For Hearts program ला साथ दिल्याबद्दल धन्यवाद. 🙏

🌿 2026 मध्ये अधिक आरोग्य,
कमी आजार आणि जास्त सजग जीवन
हेच ध्येय घेऊन पुढे जाऊया.

Dr Ravindra L Kulkarni
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts ❤️

Follow 👉 Just for Hearts

31/12/2025

🤔 फक्त वाचून आरोग्य बदलत नाही… कृती लागते

आजकाल आपण भरपूर वाचतो.
पोस्ट्स, reels, threads, videos सगळीकडे माहिती आहे.
पण तरीही अनेक जण म्हणतात

“समजतंय… पण रोज शिस्त कशी ठेवायची?”
“हे माझ्यासाठी उपयोगी आहे का नाही, कसं कळणार?”

याच प्रश्नाचं उत्तर म्हणजे Remote Monitoring.

Remote Monitoring म्हणजे नेमकं काय?

Remote monitoring म्हणजे
❌ डॉक्टर बदलणं नाही
❌ औषधं बदलणं नाही

हे म्हणजे
👉 समजलेली माहिती रोजच्या कृतीत उतरवण्यासाठी मदत करणारी व्यवस्था.

✅ हे इतकं सोपं कसं असतं?

• घरात जे आहे तेवढंच पुरेसं - मोबाईल + basic device
• सगळं मोजायचं नाही - जे महत्त्वाचं तेच track
• reports बघून गोंधळ नाही - expert interpretation / मार्गदर्शन मिळतं

🔍 याचा खरा उपयोग काय?

• एकदाचे आकडे नाही, तर pattern समजतो
• “आज ठीक आहे का?” यापेक्षा
“मी योग्य दिशेने चाललोय का?” हे कळतं
• मोठा त्रास होण्याआधी छोटे संकेत दिसतात
• panic कमी, आत्मविश्वास वाढतो

👥 वेगवेगळ्या वयोगटांसाठी कसं मदत होतं?

👶 तरुण (20–35)

• stamina, sleep, activity patterns समजतात
• BMI ठीक असूनही fitness कमी आहे का ते कळतं
• आजार येण्याआधी सवयी बदलता येतात

👩 मध्यमवयीन (35–55)

• BP, sugar, वजन यांचे चढ-उतार कळतात
• reports नॉर्मल असूनही अस्वस्थता का आहे हे समजतं
• lifestyle बदलांचा परिणाम दिसतो

👵 ज्येष्ठ (60+)

• BP, pulse, activity मधले छोटे बदल लवकर पकडता येतात
• वारंवार hospital visits न करता सुरक्षितता वाढते
• caregivers साठीही स्पष्टता येते

Second opinion, self-care आणि सातत्य
आजच्या काळात तेवढंच महत्त्वाचं आहे.

🚀 2026 मध्ये आपली वाटचाल

👉 educational posts बरोबर
👉 fitness challenges आणि
👉 expert-guided remote self-care

Technology आणि expert teams सोबत हे सगळं readers, patients आणि caregivers साठी सोपं करून देण्याचा प्रामाणिक प्रयत्न आहे

Regular डॉक्टर बदलण्याची गरज नाही,
फक्त स्वतःची काळजी घेण्याची पद्धत बदलावी लागते.

समज + सातत्य + योग्य निरीक्षण = चांगली self-care

हा प्रवास घाईचा नाही.
तो तयारीचा आहे.

प्रश्न विचारा.
वाचत रहा.
समजून घ्या.

Dr Ravindra L Kulkarni
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Follow 👉 Just for Hearts
Apt 👉 94229 91576
( WhatsApp message only )

30/12/2025

If your sugars are high. Quick tip to reduce your sugar levels

30/12/2025

⏱️ 1-Minute Change = 10-Year Health Impact

👉 “दररोजचा 1 मिनिटाचा बदल खरंच शरीरावर परिणाम करतो का?”
उत्तर आहे -हो,
कारण शरीर micro-signals वर काम करतं.

मोठे बदल टिकत नाहीत.
लहान, वैज्ञानिकदृष्ट्या योग्य सवयी मात्र टिकतात.

चला समजून घेऊयात काही examples

1 जेवणानंतर 1–3 मिनिट चालणं
➡️ Post-meal glucose spike 20–30% कमी

2 पहिला घास protein / भाजीचा
➡️ Gastric emptying मंदावते → sugar हळू वाढते , spikes कमी

3 सकाळी 1–2 मिनिट सूर्यप्रकाश
➡️ Circadian rhythm + Vitamin-D activation

4 दर 60 मिनिटांनी 1 मिनिट उभं राहणं
➡️ Venous return सुधारतो, पायावरील सूज edema & insulin resistance कमी

5 झोपण्याआधी 1 मिनिट slow nasal breathing
➡️ Parasympathetic tone ↑ → BP व anxiety कमी

6 किमान 1 मजला पायऱ्यांनी चढणं
➡️ VO₂ max व mitochondrial function सुधारतो

7 तहान ओळखून पाणी पिणं (mindful sip)
➡️ False hunger व sugar cravings कमी

8 मोबाईल वापरताना 1 मिनिट मान-खांदे हलवणे / व्यायाम
➡️ Cervical strain व tension headache कमी

9 ताटात तेल/मीठ 1 चमचा कमी
➡️ Sodium load ↓ → BP व endothelial stress कमी

10 झोपेतून उठताना 1 मिनिट बसून मग उभं राहणं
➡️ Orthostatic hypotension व falls टाळता येतात

“कोणासाठी कोणती सवय सर्वात महत्वाची?”

तरुण (18–35):
पायऱ्या, post-meal walk → stamina, insulin sensitivity

स्त्रिया (30–55):
Protein-first bite, breathing → hormones, weight, anxiety

पुरुष (35–60):
मीठ कमी, standing breaks → BP, heart risk

ज्येष्ठ (60+):
Slow rising, hourly movement → falls, edema, independence

🧭 लक्षात ठेवा

औषधं numbers सुधारतात,
पण सवयी biology बदलतात.

एक सवय निवडा → 7 दिवस करा → मग पुढची जोडा.
यालाच sustainable health म्हणतात.

तुमच्या मते अजून कोणती 1-Minute सवय रोज करता येईल?
किंवा तुम्ही आधीपासून काय करता?

कमेंटमध्ये लिहा ,
ही list तुमच्यामुळे अजून समृद्ध होईल.

Dr Ravindra L Kulkarni
MD, DNB, FSCAI (Cardiology)
Just For Hearts

Follow 👉 Just for Hearts
Consult 👉 94229 91576 ,
94229 89425
( WhatsApp message only )

Address

A 6/1 Kunal Estate , Keshav Nagar , Chinchwad Gaon
Pune
411033

Opening Hours

Monday	10am - 8pm
Tuesday	10am - 11pm
Wednesday	10am - 8pm
Thursday	10am - 8pm
Friday	10am - 8pm
Saturday	10am - 8pm

Website

https://www.justforhearts.org/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Just for Hearts posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Want your practice to be the top-listed Clinic in Pune?

04/01/2026

03/01/2026

03/01/2026

02/01/2026

02/01/2026

02/01/2026

01/01/2026

01/01/2026

31/12/2025

31/12/2025

30/12/2025

30/12/2025

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category