Archana Rairikar- NutriSatwa

03/12/2025

Our diet plan definitely includes going shopping 🛍️

30/11/2025

30/11/2025

*वय महत्त्वाचं नसतं , सवयी महत्त्वाच्या असतात* .

आपण किती वर्षांचे आहोत याने शरीराची ताकद ठरत नाही
आपण कशी जीवनशैली जगतो याने ठरते.
• व्यायाम
• पौष्टिक अन्न
• शांत झोप
• पाणी पिण्याची सवय
• मन शांत ठेवणे
हेच आपल्याला आतून तरुण, ऊर्जावान आणि निरोगी ठेवतात.

वय वाढतं.....
पण योग्य सवयी अंगीकारल्या तर उत्साह, तेज आणि आरोग्य कधीच कमी होत नाही.
आरोग्य आणि उत्साह याच्या बाबतीत वय ही कधीच मर्यादा नसतेच😊
आपल्याला किती वर्षं झाली आहेत हे महत्त्वाचं नाही
तर आपण कोणत्या सवयी घडवतेस हे महत्त्वाचं.
नियमित व्यायाम, संतुलित आहार, mindful राहणं, शांत झोप या छोट्या पण महत्वाच्या सवयी शरीरातील ऊर्जा, मनाची शांतता आणि संपूर्ण आरोग्यावर खूप परिणाम करतात.
आपलं आरोग्य आपल्या हातात आहे.
मन आणि शरीराला पोषण देणाऱ्या सवयी कुठल्याही वयात तरुणपणा आणि एक तेज निर्माण करू शकतात.
लवकर वयाच्या खुणा नकोत तर
नियमित हालचाल, वेळेवर झोप, पौष्टिक अन्न महत्वाचे
आज घेतलेले निर्णय आरोग्याचं भविष्य घडवतात.
आज आरोग्याला प्राधान्य दिलंस,
तर उद्याचं जीवन अधिक मजबूत, आनंदी आणि उजळ होईल

Archana Rairikar
Nutri satwa
Only with appointment
Whatsapp 9975434568

{For online and/or clinic appointment}

29/11/2025

Everything counts 🥗

28/11/2025

Enjoyeing is ok sometimes
Discipline is forever

28/11/2025

आपण आणि निसर्ग—श्वासांची देवाण घेवाण

आपल्या जगण्याचा श्वास आणि झाडांचा श्वास एकमेकांना गुंफलेला आहे.
हे चित्र आपल्या अस्तित्वाची गोष्ट सांगतं.
देवाण घेवाण सुंदर होते.....
झाडं आपण सोडतो तो कार्बन डायऑक्साइड घेतात, आणि आपण जगण्यासाठी जो ऑक्सिजन हवा असतो तो झाड आपल्याला देतात.....
ही देवाणघेवाण बाकी काहीच मागत नाही,ती सहज, सुंदर आणि नैसर्गिक असते .हे नैसर्गिक देणे घेणे आणि
हीच आपली जिवंत ठेवणारी नाती आहे.

प्रत्येक जंगल, प्रत्येक पान, प्रत्येक सावली… आपल्या आयुष्याचा एक भाग आहे.
झाडं आपल्याला सांभाळतात, जगवतात, आणि जगण्याला अर्थ देतात.

आपण कधी कधी विसरून जातो की आपण निसर्गापासून वेगळे नाही.
आपण झाडांसोबत श्वास घेतो निसर्गातच आपलं अस्तित्व पूर्ण होतं.
म्हणूनच निसर्गाच्या या अत्युत्तम देणगीबद्दल आभारी राहू आणि आपण निसर्गाचा एक भाग आहे हे नेहेमीच स्मरणात असले पाहिजे

Archana Rairikar

21/11/2025

ज्वारीचा डोसा आणि लोणी एक प्रेम कहाणी

एकदा एक ज्वारीचा डोसा तव्यावर शिजत बसला होता.
स्लिम, फिट, हेल्दी…
पण मनाने अगदी साधाभोळा.

तो स्वतःशीच म्हणत होता,
“मी हेल्दी आहे खरं… पण कोरडा-पोळीसारखा दिसतोय.
कुणाचं लक्षच लागत नाही!”

तेवढ्यात चमकदार, गोऱ्या-पोऱ्या रंगाचा लोण्याचा गोळा
धडाम! तव्यावर येऊन पडला.

लोणी हसून म्हणालं,
“हाय! मी लोणी.
लोक म्हणतात मी unhealthy पण मला माझ्यात आहे Butyric acid जे पोटासाठी चांगलं
प्रेम कस आतून दाटायला हवं❤️

ज्वारीचा डोसा लाल-लाल झाला
“मी ज्वारीचा डोसा…
माझ्यात चकाकी नाही, पण फायबर खूप आहे.”

लोणी त्याच्याकडे हळूच वितळत म्हणालं,
“चकाकी नसली तरी
तुझ्या उष्णतेत मी छान वितळते.
हेच काय कमी रोमँटिक आहे?”

डोसा लाजून म्हणाला,
“पण लोक म्हणतात आपण दोघं एकत्र म्हणजे
‘डाएट बिघडवणारा कॉम्बो!’”

लोणी डोस्यावर पसरत म्हणालं,
“लोक काहीही बोलोत…
तुझे कडे प्रेमाचे धागे (fiber) आणि माझं हृदयाचे मऊपण
हे एकदम ‘Taste Made For Each Other’!” नाही का?

आणि तव्यावर दोघांचे असे चालू झाले—
कोणी फिटनेस, कोणी कॅलरी विचारत बसलं,
पण ज्वारीचा डोसा आणि लोणी मात्र
फुल ऑन प्रेमात भिजत नाही पण शिजत होते! 😄❤️

वाह क्या जोडी है??

अर्चना😉😉

21/11/2025

खूप सुंदर मेसेज आहे हा तुम्ही जपलं, म्हणून टिकून राहिलं!

काही गोष्टी काळाच्या ओघातही बदलत नाहीत…
वरच्या फोटोसारखंच.
जपलं की टिकतं…
प्रेमानं सांभाळलं की अधिक सुंदर होतं…
आणि दुर्लक्ष केलं की हळूच तुटून जातं.
गाडी असो, नातं असो… किंवा आपलं स्वतःचं शरीर.

आपलं शरीरही रोज आपल्यासाठी काम करतं......
थकवा लपवतं, वेदना सहन करतं,
आणि तरीही आपल्यावर तक्रार करत नाही.
पण जेव्हा आपण त्याला
चांगलं खाणं देतो,
थोडा वेळ चालायला जातो,
ताण दूर ठेवतो,
काळजी घेतो…

तेव्हा शरीरही आपल्याला म्हणतं,
“मी आहे ना… तू चिंता करू नको.”

आरोग्य म्हणजे फक्त BP, Sugar नाही…
आरोग्य म्हणजे—
तुमची ऊर्जा, तुमचा आत्मविश्वास, तुमचं हसू,
तुमच्या मुलांसोबत जगलेला आनंदाचा प्रत्येक क्षण.
जपलं तर हे सगळं आयुष्यभर टिकतं.
कारण आरोग्य हे आपलं सर्वात जुनं,
विश्वासू आणि न बदलणारं नातं आहे. ❤️

आपलं आरोग्य कसं जपायचं? सोपं, पण प्रभावी मार्ग
1️⃣ रोज हलचाल/व्यायाम
किमान 30 मिनिटे चालणे/योगा/स्ट्रेचिंग
स्नायूसाठी आठवड्यातून 2–3 वेळा थोडा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
2️⃣ रोजची थाळी साधी आणि संतुलित
पोषण भरपूर पण तेल कमी
प्लेटमध्ये ½ भाज्या, ¼ प्रोटीन, ¼ कार्ब्स
पाणी पुरेसं प्या
3️⃣ झोप शरीराची दुरुस्ती
7–8 तास गाढ झोप
मोबाईल झोपेच्या 1 तास आधी बाजूला
4️⃣ मन शांत ठेवा
ताण हा अर्ध्या आजारांचा कारणीभूत
5–10 मिनिटे श्वासांचे व्यायाम / ध्यान
नकारात्मक लोकांपासून दूर राहा
5️⃣ नियमित तपासणी
BP, Sugar, Thyroid, Vitamin D/B12
महिलांसाठी After 45- Bone density, hormones
6️⃣ शरीराचा सिग्नल ऐका
थकवा, अॅसिडिटी, वेदना नजरअंदाज करू नका
वेळेवर उपचार घेतले तर आजार वाढत नाहीत
7️⃣ नातेसंबंध, आनंद आणि हसू
सकारात्मक नाती ठेवणं आरोग्याला तितकंच महत्त्वाचं
दिवसातून किमान एकदा तरी मनापासून हसा

गाडी असो वा नाते
शरीर असो वा आरोग्य
नुसतं कमावून चालणार नाही
टिकवून ठेवण खूप महत्वाचे

अर्चना

13/11/2025

आज 13 नोव्हेंबर
आज World Kindness Day.
कधी कधी दयाळूपणाचा एक साधा क्षण…
एखाद्याचं आयुष्य बदलतो,
आणि नकळत आपलंही.........

सरस्वतीबाईंचं वय साठच्या पुढे.....
घरात सगळ्यांची धावपळ, जबाबदाऱ्या, न थांबणारी कामं…
आणि मधेच डॉक्टरांचे शब्द...
“शुगर, बीपी, कोलेस्ट्रॉल सांभाळा. स्वतःकडे लक्ष द्या.”
पण त्या स्वतःला विचारायच्या,
“माझ्याकडे वेळ कुठे आहे?”😢

त्या स्वतःसाठी थोडंसुद्धा थांबल्या नव्हत्या.
वर्षानुवर्षे.

त्या दिवशी बाजारात गेल्यावर त्यांनी पाहिलं
नेहमीचा आनंदी, गप्पाष्टक करणारा रामू
आज अगदी शांतपणे कोपऱ्यात बसला होता.
डोळ्यात थकवा, चेहऱ्यावर चिंता,

सरस्वतीबाई जवळ गेल्या.
“रामू, काय झालं? आज तू असा शांत का?”

रामूने मान खाली घालत हसण्याचा प्रयत्न केला,
“मुलगी एका दिवसापासून तापात आहे ताई…
हॉस्पिटलला घेऊन गेलो.
म्हणून सकाळभर दुकान लावू शकलो नाही.
उशिरा बसलो, म्हणून ग्राहकही नाहीत.”

त्याच्या आवाजातली असहायता
सरस्वतीबाईंना जास्तच टोचून गेली.

क्षणभरही न विचार करता त्यांनी
त्याच्याकडची संपूर्ण ताजी भाजी घेतली.

त्या म्हणाल्या,
“रामू, आज मी तुझ्यावर कृपा नाही करत…
आज माझ्या अंतःकरणाला हलकं करतीय.
चल, आजचा दिवस तरी तुझा हसरा होऊ दे.”

रामूच्या डोळ्यात पाणी तरळलं
तो म्हणाला,
“ताई… देव नेहमी तुमच्या पाठीशी राहो.”

घरी आल्यावर सरस्वतीबाईंनी
भाज्या स्वयंपाकघरात ठेवल्या…
आणि अनेक वर्षांनंतर पहिल्यांदाच
त्या स्वतःसाठी असा स्वयंपाक बनवायला बसल्या.

ताजी सलाड, हलकं सूप, आठवणींनी मऊ कढईतली भाजी…
आणि स्वतःशी विचार केला
“दयाळूपणा दुसऱ्यांसाठी करावाच
आणि स्वतःसाठी?
आरोग्य सांभाळण हा दयाळूपणा स्वतःसाठीच आहे आणि घरातील इतरांसाठी सुद्धा....

आणि आरोग्य म्हणजे केवळ शरीरावरच प्रेम असण नाही तर स्वतःचे मन देखील शुद्ध असणं
आपण कोणासाठी चांगलं करायचा विचार केला तर आपल्यालाही भरभरून मिळतच
दुसऱ्यांसाठी देखील आपल्याला चांगलं होता येण हे आपल्याला शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य दोन्ही लाभेल असे सगळे विचार त्यांच्या मनात आले 😍

त्या दिवसापासून
फळं, भाज्या, कमी मीठ, कमी तेल, पुरेसं पाणी
अशा छोट्या पण काळजीवाहू सवयी
त्यांच्या आयुष्यात रुजू लागल्या.

आणि आश्चर्य म्हणजे
रामूला केलेली एक छोटी कृपा,
आणि स्वतःकडे केलेली एक प्रेमाची कृती,
दोन्ही मिळून
सरस्वतीबाईंच्या पुढच्या दिवसांना
आरोग्य दायी, शांत, आणि आनंदी करून गेल्या.

अर्चना रायरीकर

12/11/2025

A very nice article by Anuja Jaiswal in Times of India Health today explains the link between air pollution and type 2 diabetes.

By reducing pollution, we have a unique opportunity to prevent or slow down the rapid rise in type 2 diabetes in addition to preventing several other diseases including some forms of cancer.