Dr S K Mishra Family Health Clinic

08/09/2025

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02/09/2025

भोजन: आदत या ज़रूरत?

हम सब जानते हैं – बिना खाए इंसान जी नहीं सकता। पर आज का बड़ा सवाल है: क्या खाना सिर्फ़ जीने की मजबूरी है या फिर यह एक गहरी आदत बन चुकी है?

हमारे पूर्वजों की कहानी

हज़ारों साल पहले इंसान को रोज़ भोजन की गारंटी नहीं होती थी। कभी शिकार मिला, कभी नहीं। इसलिए दिमाग़ ने सीख लिया –
“जब भी खाना मिले, पेट भरकर खाओ।”
यही वजह है कि हमें मीठा, तला-भुना और स्वादिष्ट खाना हमेशा अच्छा लगता है।

विज्ञान क्या कहता है?

आजकल भूख दो तरह की होती है:

सच्ची भूख (ज़रूरत): जब शरीर को ऊर्जा और पोषण चाहिए।

आदत वाली भूख: टीवी देखते हुए, मोबाइल चलाते हुए, तनाव में या खाली बैठकर – हमें खाने का मन होता है, भले ही पेट भरा हो।

रिसर्च बताती है कि पैकेट वाले अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड (चिप्स, कोल्ड ड्रिंक, बिस्किट) हमें ज़्यादा खाने पर मजबूर कर देते हैं। इनसे पेट जल्दी भरता नहीं और वज़न बढ़ता है।

शरीर को सच में चाहिए क्या?

हर खाने में प्रोटीन (दाल, पनीर, दही, अंडा, सोया)

फाइबर (सब्ज़ियाँ, फल, सलाद, साबुत अनाज)

सही फैट (मेवे, बीज, सरसों/ऑलिव ऑयल)

और खाना ज़्यादातर दिन में ही – रात देर से खाने से शुगर और वज़न दोनों बिगड़ते हैं।

आदतें कैसे बदलें?

नज़र के सामने फल रखिए, पैकेट वाले स्नैक्स छुपाइए।

छोटी प्लेट लीजिए, खाना धीरे-धीरे खाइए।

नींद पूरी कीजिए – नींद कम होगी तो भूख ज़्यादा लगेगी।

हर हफ़्ते एक आदत बदलें – जैसे रात 9 बजे चिप्स की जगह फल या मूँगफली।

याद रखने लायक बातें

1. खाना ज़रूरी है, पर कैसे और कब खाते हैं यह आदत है।

2. मीठा-नमकीन पैकेट फूड हमें धोखा देता है।

3. सच्चा भोजन वही है जिसमें प्रोटीन और फाइबर भरपूर हो।

4. नींद और तनाव का सीधा असर भूख पर पड़ता है।

5. छोटे-छोटे बदलाव बड़ी सेहत लाते हैं।

भोजन जीवन की ज़रूरत है, लेकिन हमारी आदतें तय करती हैं कि यह हमें स्वस्थ रखेगा या बीमार करेगा। सही चुनाव और छोटी-छोटी सुधार से ही हम भोजन को मज़बूरी से स्वास्थ्य का साधन बना सकते हैं।
Dr S K Mishra MBBS MD Family physician Purnea

15/08/2025

Wishing U all Happy independence Day

28/07/2025

डायबिटीज नियंत्रण के 4 उपाय
1 खाने पीने मै नियंत्रण
2 शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं
3 डॉक्टर के अनुसार दवा लें
4 ब्लड ग्लूकोज बराबर चेक करवाएं।

28/07/2025

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🔴 चर्बी (Fat): शरीर का दोस्त या दुश्मन? ⤵️

📌 चर्बी क्या है?
चर्बी हमारे शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व है, जो ऊर्जा, हार्मोन और विटामिन्स (A, D, E, K) के अवशोषण में मदद करती है। लेकिन गलत प्रकार या अधिक मात्रा में फैट कई बीमारियों का कारण बन सकता है।

🟢 अच्छी चर्बी (Good Fats) — शरीर की दोस्त
✅ दिल को स्वस्थ रखती है
✅ दिमाग़ी कार्य और हार्मोन संतुलन में सहायक
✅ कोशिकाओं की झिल्ली को मज़बूत बनाती है
✅ त्वचा और बालों को पोषण देती है

स्रोत:
✔️ अलसी, सरसों, मूँगफली, तिल का तेल
✔️ मछली (omega-3)
✔️ अखरोट, बादाम
✔️ चिया और सूरजमुखी के बीज

🔴 ख़राब चर्बी (Bad Fats) — शरीर की दुश्मन
❌ दिल की बीमारी
❌ हाई ब्लड प्रेशर
❌ मोटापा और fatty liver
❌ डायबिटीज़ और सूजन

स्रोत:
⚠️ ट्रांस फैट (पैकेट फूड, समोसे, पकोड़े, बेकरी)
⚠️ प्रोसेस्ड मीट, क्रीम, ज्यादा मक्खन
⚠️ रिफाइंड और बार-बार गर्म किया गया तेल

⚖️ क्या करें — संतुलन ज़रूरी है
✅ अच्छे फैट का सीमित सेवन
✅ तली-भुनी चीजों से परहेज़
✅ रोज़ाना 30-45 मिनट व्यायाम
✅ वजन और पेट की चर्बी नियंत्रित रखें
✅ समय-समय पर लिपिड प्रोफ़ाइल जांच कराएं

🧪 लिपिड प्रोफ़ाइल टेस्ट — क्यों और कब कराना चाहिए?
यह एक ब्लड टेस्ट है जो शरीर में फैट (लिपिड) के स्तर को जांचता है और हृदय रोगों के जोखिम को बताता है।

📅 कब कराएँ?
🔹 30 वर्ष की उम्र के बाद हर 1-2 साल में
🔹 मोटापा, डायबिटीज़, हाई BP या हार्ट डिजीज़ हो तो हर 6-12 महीने में
🔹 दवा लेने पर उसकी असर जाँचने हेतु

📊 लिपिड प्रोफाइल में क्या देखा जाता है?
1️⃣ Total Cholesterol (

27/07/2025

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🔴 भोजन में फाइबर का महत्व और उसकी कमी से होने वाली बीमारियाँ ⤵️

📌 फाइबर क्या है?
फाइबर एक तरह का कार्बोहाइड्रेट है जो पाचन में नहीं आता लेकिन यह आंतों की सफ़ाई, ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में बहुत उपयोगी होता है

✅ फाइबर के लाभ:
1️⃣ कब्ज से राहत देता है — मल त्याग आसान होता है।
2️⃣ ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है — डायबिटीज़ के रोगियों के लिए उपयोगी।
3️⃣ कोलेस्ट्रॉल कम करता है — हृदय रोगों का ख़तरा घटाता है।
4️⃣ वज़न कम करने में सहायक — पेट भरा रहता है, बार-बार खाने की इच्छा कम होती है।
5️⃣ आंतों को स्वस्थ रखता है — बवासीर, डाइवर्टीकुलोसिस जैसी बीमारियों से बचाव करता है।
6️⃣ आंत के कैंसर से बचाव में मददगार।

🛑 कम फाइबर वाली डाइट से हो सकती हैं ये समस्याएँ:
❌ कब्ज (Constipation)
❌ गैस, एसिडिटी
❌ बवासीर (Piles)
❌ पेट का भारीपन
❌ ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना
❌ मोटापा और थकान
❌ आंतों की बीमारिय

🥗 फाइबर के अच्छे स्रोत:
✔️ हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ (पालक, मेथी)
✔️ फल (सेब, अमरूद, नाशपाती, संतरा)
✔️ साबुत अनाज (गेहूँ, जौ, ओट्स)
✔️ दालें और चने
✔️ सलाद (ककड़ी, गाजर, टमाटर)
✔️ छिलके सहित फल और सब्ज़ियाँ

💧 फाइबर के साथ पर्याप्त पानी भी ज़रूरी है — दिन में 8-10 गिलास पानी ज़रूर पिएँ।

🔹 सलाह:
👉 रोज़ाना 25-30 ग्राम फाइबर लें।
👉 बच्चों, बुज़ुर्गों और डायबिटीज़ रोगियों के लिए फाइबर विशेष रूप से ज़रूरी है।
👉 ताज़ा और देशी आहार को प्राथमिकता दें — डिब्बा बंद या प्रोसेस्ड चीज़ें कम करें।

Dr S K MISHRA
MBBS MD FCGP
PG DIPLOMA OF FAMILY MEDICINE
FELLOWSHIP IN DIABETES
MEDICAL OFFICER, BHS
DHARAMSHALA ROAD, LINE BAZAR, PURNEA
📞 Contact: 9431253669

26/07/2025

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🔴 फैटी लिवर: कारण और निवारण ⤵️

📌 फैटी लिवर क्या है?
जब लिवर की कोशिकाओं में चर्बी (फैट) ज़रूरत से ज़्यादा जमा हो जाती है, तो इसे फैटी लिवर कहा जाता है। अगर समय पर ध्यान न दिया जाए, तो यह लिवर सूजन (हेपेटाइटिस), सिरोसिस और लिवर फेलियर तक बढ़ सकता है।

🛑 मुख्य कारण:
1️⃣ मोटापा
2️⃣ मीठा और चर्बीयुक्त भोजन का अधिक सेवन
3️⃣ शराब का सेवन
4️⃣ शारीरिक गतिविधि की कमी
5️⃣ डायबिटीज़ या हाई कोलेस्ट्रॉल
6️⃣ कुछ दवाओं का लम्बे समय तक उपयोग
7️⃣ नींद में गड़बड़ी और तनाव

✅ निवारण और उपाय:
1️⃣ वज़न कम करें — धीरे-धीरे 5 से 10% वजन कम करना लिवर की चर्बी घटाता है।
2️⃣ शुद्ध और संतुलित आहार लें — हरी सब्ज़ी, फल, सलाद, और फाइबर युक्त चीज़ें लें।
3️⃣ मीठा और तला हुआ खाना कम करें — जैसे मिठाई, बेकरी आइटम्स, सॉफ्ट ड्रिंक।
4️⃣ शारीरिक व्यायाम करें — रोज़ 30–45 मिनट तेज़ चलना या योग करें।
5️⃣ शराब से पूरी तरह परहेज़ करें।
6️⃣ डायबिटीज़, कोलेस्ट्रॉल और बीपी को नियंत्रण में रखें।
7️⃣ डॉक्टर की सलाह अनुसार दवाइयाँ लें और नियमित जांच कराते रहें।

🔹 ध्यान रखें:
👉 फैटी लिवर की शुरुआत में कोई लक्षण नहीं होते, इसलिए जांच ज़रूरी है।
👉 लिवर शरीर का फ़िल्टर है — इसे साफ़ और स्वस्थ रखना आपकी ज़िम्मेदारी है।

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25/07/2025

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🔴 डायबिटीज़ नियंत्रण के चार ज़रूरी उपाय ⤵️

1️⃣ खाना-पीना नियंत्रित करें
🍽️ थाली में अनाज कम (25%) रखें।
🥗 दाल, हरी सब्ज़ियाँ और सलाद से पेट भरें।4 से 5 ।घंटे पर कुछ न कुछ खाएं
🚫 भर पेट न खाएँ, और तेल, घी, चीनी, गुड़ से बनी चीज़ें न लें।

2️⃣ शारीरिक गतिविधि अपनाएँ
🏃‍♂️ रोज़ 30 से 45 मिनट तेज़ चलें, दौड़ें या साइकिल चलाएँ।
💪 हफ्ते में कम से कम दो बार Muscle Strengthening Exercise करें।

3️⃣ डॉक्टर की बताई दवाएँ समय पर लें
💊 इलाज में लापरवाही न करें।

4️⃣ ब्लड ग्लूकोज़ की नियमित जाँच कराएँ
🧪 Fasting: 70–110 mg/dl
🧪 PP (2 घंटे बाद): 140–150 mg/dl

🔹 महत्वपूर्ण सलाह:
डायबिटीज़ शरीर के हर अंग को प्रभावित कर सकता है।
अगर आँख, पैर, किडनी, दिल या शरीर के किसी भी भाग में तकलीफ़ हो —
👉 तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
👉 शुगर नियंत्रण ज़रूरी है।

Dr S K MISHRA
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20/07/2025

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🔴 बीपी (ब्लड प्रेशर) को नियंत्रण में रखने के लिए जन-सामान्य के लिए ज़रूरी सलाह ⤵️

1️⃣ नमक का सेवन सीमित करें – दिनभर में एक चम्मच (5 ग्राम) से ज़्यादा नमक न लें।
2️⃣ तली-भुनी और ज्यादा तेल वाली चीज़ों से बचें – हृदय को सुरक्षित रखें।
3️⃣ धूम्रपान और शराब से परहेज़ करें – ये बीपी को बढ़ाते हैं और दिल को नुकसान पहुँचाते हैं।
4️⃣ हर दिन 30-45 मिनट तेज़ चलना, योग या व्यायाम करें – इससे बीपी स्वाभाविक रूप से घटता है।
5️⃣ तनाव से बचें – ध्यान, गहरी साँस, और पॉजिटिव सोच अपनाएँ।
6️⃣ फल और हरी सब्ज़ियाँ अधिक खाएँ – जैसे पालक, लौकी, सेब, अमरूद, केला (पोटैशियम से भरपूर)।
7️⃣ कैफीन और जंक फूड कम करें – जैसे चाय, कॉफी, नमकीन, पिज़्ज़ा, बर्गर।
8️⃣ वज़न नियंत्रित रखें – मोटापा बीपी को और बढ़ाता है।
9️⃣ नींद पूरी लें (6–8 घंटे रोज़) – नींद की कमी से बीपी बढ़ सकता है।
🔟 डॉक्टर द्वारा दी गई दवाइयाँ नियमित लें – और बीपी की समय-समय पर जांच कराएँ।

🔹 ध्यान रखें:
👉 बीपी की कोई खास तकलीफ नहीं होती, पर ये चुपचाप शरीर को नुकसान पहुँचा सकता है।
👉 कंट्रोल न होने पर हार्ट अटैक, स्ट्रोक और किडनी फेलियर का खतरा बढ़ता है।
👉 जीवनशैली में थोड़ा बदलाव लाकर आप दवा की मात्रा भी घटा सकते हैं।

🟢 "बीपी पर नियंत्रण, जीवन की सुरक्षा का गारंटी कार्ड है। आज से ही जागरूक बनें!"

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20/07/2025

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हेल्थ बुलेटिन

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🔴 बीपी (ब्लड प्रेशर) को नियंत्रण में रखने के लिए जन-सामान्य के लिए ज़रूरी सलाह ⤵️

1️⃣ नमक का सेवन सीमित करें – दिनभर में एक चम्मच (5 ग्राम) से ज़्यादा नमक न लें।
2️⃣ तली-भुनी और ज्यादा तेल वाली चीज़ों से बचें – हृदय को सुरक्षित रखें।
3️⃣ धूम्रपान और शराब से परहेज़ करें – ये बीपी को बढ़ाते हैं और दिल को नुकसान पहुँचाते हैं।
4️⃣ हर दिन 30-45 मिनट तेज़ चलना, योग या व्यायाम करें – इससे बीपी स्वाभाविक रूप से घटता है।
5️⃣ तनाव से बचें – ध्यान, गहरी साँस, और पॉजिटिव सोच अपनाएँ।
6️⃣ फल और हरी सब्ज़ियाँ अधिक खाएँ – जैसे पालक, लौकी, सेब, अमरूद, केला (पोटैशियम से भरपूर)।
7️⃣ कैफीन और जंक फूड कम करें – जैसे चाय, कॉफी, नमकीन, पिज़्ज़ा, बर्गर।
8️⃣ वज़न नियंत्रित रखें – मोटापा बीपी को और बढ़ाता है।
9️⃣ नींद पूरी लें (6–8 घंटे रोज़) – नींद की कमी से बीपी बढ़ सकता है।
🔟 डॉक्टर द्वारा दी गई दवाइयाँ नियमित लें – और बीपी की समय-समय पर जांच कराएँ।

🔹 ध्यान रखें:
👉 बीपी की कोई खास तकलीफ नहीं होती, पर ये चुपचाप शरीर को नुकसान पहुँचा सकता है।
👉 कंट्रोल न होने पर हार्ट अटैक, स्ट्रोक और किडनी फेलियर का खतरा बढ़ता है।
👉 जीवनशैली में थोड़ा बदलाव लाकर आप दवा की मात्रा भी घटा सकते हैं।

🟢 "बीपी पर नियंत्रण, जीवन की सुरक्षा का गारंटी कार्ड है। आज से ही जागरूक बनें!"

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19/07/2025

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हैल्थ बुलेटिन

🔴 डायबिटीज़ रोगी के लिए सही खान-पान और जीवनशैली (Lifestyle for Diabetes Control) ⤵️

1️⃣ नियमित समय पर खाना खाएँ – दिन में 3 मुख्य भोजन + 2 हल्के स्नैक्स लें।
2️⃣ मीठा और चीनी से परहेज़ करें – जैसे: मिठाई, चीनी वाली चाय, कोल्ड ड्रिंक, केक।
3️⃣ सादा और रेशा युक्त (फाइबर वाला) भोजन लें – जैसे: दलिया, ब्राउन राइस, ओट्स, चना, मूंग।
4️⃣ तली-भुनी और फास्ट फूड से बचें – ये ब्लड शुगर और वजन दोनों बढ़ाते हैं।
5️⃣ फल खाएँ लेकिन सीमित मात्रा में – जैसे: अमरूद, सेब, पपीता (केला, आम, अंगूर से परहेज़ करें)।
6️⃣ नमक की मात्रा सीमित रखें – बीपी और किडनी को सुरक्षित रखने के लिए।
7️⃣ भरपूर पानी पिएँ – दिन में कम से कम 8–10 गिलास।
8️⃣ हर दिन 30 मिनट तेज़ चलना या हल्का व्यायाम करें – इससे ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है।
9️⃣ तनाव कम करें – योग, ध्यान या मनपसंद गतिविधि अपनाएँ।
🔟 डॉक्टर द्वारा दी गई दवाइयाँ नियमित लें – और समय-समय पर शुगर की जाँच कराएँ।

🔹 ध्यान रखें:
👉 डायबिटीज कंट्रोल है तो शरीर मजबूत है।
👉 अच्छी आदतें अपनाकर आप दवाइयाँ कम कर सकते हैं या टाल सकते हैं।
👉 पैरों की सफाई, आँखों की जाँच, और नियमित ब्लड टेस्ट बहुत ज़रूरी हैं।

🟢 डायबिटीज़ पर जीत पाने के लिए— सही दिनचर्या, संतुलित आहार और सकारात्मक सोच ज़रूरी है।

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