25/08/2025
ਨੀਂਦ ਉਡਾਉਣ ਵਾਲੇ( Behavioural Treatments):—-Sleep Disorders
(ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਇਲਾਜ): —-
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ,ਰਾਤ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਅ.:—
(1) ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਘੜੀ ਵੱਲ ਨਾ ਦੇਖੋ; ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.।ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਾਕੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.(ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਰਨ ਹੈ )।
(2) ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਾ ਬਿਤਾਓ: ,ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਉ. ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਤਾਂ (ਅਤੇ ਫਿਰ) ਸੌਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਓ.।
(3) ਸਲੀਪ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ; -ਇਹ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਸਵੈ -ਸਹਾਇਤਾ ਉਪਾਅ ਇਸ ਨਿਰੀਖਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਨਸੌਮਨੀਏਕ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ. ।ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਜਾਗਣ ਦੁਆਰਾ ਕੁਝ ਟਾਇਮ ਦਿਓ ,ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕੁੱਲ ਸਮੇਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.।
(5) ਸਵੇਰ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਚਮਕਦਾਰ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ,ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਚਮਕਦਾਰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਉੱਤੇ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ।ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚਮਕਦਾਰ, ਸਵੇਰ ਦੀ ,ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ (ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸਵੇਰੇ 9 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ) ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਸਵੇਰ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਘੜੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ / ਹਨੇਰੇ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.।
ਹੋਮਿਓਪੈਥੀ ਇਲਾਜ: -/ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ.
(ਸੰਧੂ ਹੋਮਿਓ ਹਾਉਸ) ਕੈਲਗਰੀ।