Pain Relief Physiotherapy and Rehabilitation Centre

06/01/2026

is a common disease among older adults that weakens bones and increases the likelihood of fractures.🦴🙋







Pant Physiotherapy Clinic Near Ghasmandi Road Ramnagar.

06/01/2026

Spinal Cord Injury ke baad recovery hope se nahi, science se hoti hai 🧠🦴. Har injury level ke apne realistic goals hote hain — false promises ko door karne ke liye, maximum independence prapt karne ke liye. Physiotherapy ka uddeshya sirf chalna nahi, patient ko swatantra banana hota hai 💪. Iss post ko save karein. Kisi ko jo sachchai ki salah ki zaroorat hai, usse share karein.

06/01/2026

7 Essential Facts to Know About BURSITIS .

06/01/2026

Rolling a Tennis 🎾 Ball Under Your Glutes Can Release Sciatic Nerve Tension Relieve Lower Back Pain and Improve Hip Mobility.😊👍.









Pant Physiotherapy Clinic Near Ghasmandi Road Ramnagar.

05/01/2026

Shoulder Exercise 🏋️ 🛞for arthroscopic repair of rotator cuff.





Pant Physiotherapy Clinic Near Ghasmandi Road Ramnagar.

05/01/2026

क्या आपकी मांसपेशियां रोज़ कमज़ोर हो रही हैं?😔🏋️💪
बढ़ती उम्र में मसल लॉस = सार्कोपीनिया मुख्य बिंदु रोज़मर्रा के कामों में जल्दी थकानकुर्सी से उठने या सीढ़ियां चढ़ने में दिक्कतवजन और मांसपेशियों का धीरे‑धीरे कम होनागिरने और फ्रैक्चर का बढ़ा जोखिम कारण (बढ़ती उम्र और कम शारीरिक गतिविधिप्रोटीन और विटामिन D की कमीलम्बी बीमारी, हार्मोनल बदलाव, धूम्रपान, अल्कोहलक्या करें? ()हफ्ते में 3–4 दिन हल्का‑फुल्का व्यायाम🏋️🙋 / वेट ट्रेनिंगहर भोजन में अच्छा प्रोटीन (दाल, पनीर, दूध, अंडा आदि)धूप लें, जरूरत हो तो डॉक्टर से विटामिन D–Calcium की सलाह लेंअचानक कमजोरी या गिरने की घटना हो तो तुरंत विशेषज्ञ से मिलें क्लिनिक कॉल‑टू‑एक्शन (नीचे फुटर के लिए). Pant Physiotherapy Clinic, Ramnagar
“कमज़ोरी नहीं, मजबूती की उम्र बनाएं”
📞।

05/01/2026

Shoulder joint pendulum exercise .🏋️🙋

कंधे के जोड़ के लिए पेंडुलम एक्सरसाइज (Pendulum Exercise), जिसे 'कोडमन्स एक्सरसाइज' (Codman's Exercise) भी कहा जाता है, कंधे की जकड़न और दर्द (विशेषकर फ्रोजन शोल्डर) को कम करने के लिए एक बहुत प्रभावी व्यायाम है।

यहाँ इसकी विधि और लाभ हिंदी में दिए गए हैं:

पेंडुलम एक्सरसाइज कैसे करें? (विधि)
पोजीशन लें: एक टेबल या कुर्सी के पास खड़े हों। अपने स्वस्थ हाथ (जिसमें दर्द नहीं है) को टेबल पर रखकर सहारा लें।

आगे झुकें: कमर से थोड़ा आगे की ओर झुकें (लगभग 75 से 90 डिग्री)। अपने प्रभावित हाथ को नीचे की ओर बिल्कुल ढीला लटका दें।

स्विंग करें: अपने पूरे शरीर या कूल्हों (hips) को धीरे-धीरे आगे-पीछे या दाएं-बाएं हिलाएं। शरीर के इस मूवमेंट से आपका हाथ एक पेंडुलम (घड़ी के लोलक) की तरह खुद-ब-खुद हिलने लगेगा।

गोलाकार घुमाएं: जब आप सहज महसूस करें, तो शरीर को इस तरह हिलाएं कि हाथ छोटे-छोटे घेरे (circles) बनाने लगे। 10 बार क्लॉकवाइज (घड़ी की दिशा में) और 10 बार एंटी-क्लॉकवाइज घुमाएं।

समय: इसे दिन में 2 से 3 बार, लगभग 2-5 मिनट तक करें।

महत्वपूर्ण सावधानियां
मांसपेशियों को ढीला रखें: इस व्यायाम का मुख्य उद्देश्य पैसिव मूवमेंट (Passive Movement) है। हाथ की मांसपेशियों का उपयोग करके उसे न घुमाएं, बल्कि शरीर की गति से उसे हिलने दें।

दर्द की सीमा: यदि हाथ घुमाते समय तेज दर्द हो, तो घेरे (circles) छोटे रखें या रुक जाएं।

झटका न दें: बहुत तेजी से या झटके के साथ हाथ न हिलाएं।

इसके लाभ (Benefits)
जकड़न कम करना: यह फ्रोजन शोल्डर (Frozen Shoulder) में कंधे की अकड़न को खोलने में मदद करता है।

रक्त संचार: कंधे के जोड़ के आसपास खून का बहाव बढ़ाता है जिससे रिकवरी तेज होती है।

दर्द से राहत: यह जोड़ के अंदर थोड़ा गैप बनाता है, जिससे रगड़ कम होती है और दर्द में आराम मिलता है।

सर्जरी के बाद: कंधे की सर्जरी या चोट के बाद शुरुआती दिनों में मोबिलिटी बनाए रखने के लिए यह सबसे सुरक्षित व्यायाम माना जाता है।

नोट: यदि आपको हाल ही में कोई गंभीर चोट लगी है या सर्जरी हुई है, तो इसे शुरू करने से पहले अपने फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह जरूर लें।

05/01/2026

Pennate muscles feature fibers arranged obliquely to a central tendon, resembling a feather's barbs. This structure allows greater force production compared to parallel-fibered muscles, though with reduced shortening range.��TypesUnipennate muscles have fibers on one side of the tendon, like the extensor digitorum longus.� Bipennate muscles feature fibers on both sides, such as the re**us femoris.� Multipennate muscles have fibers radiating around multiple tendons, as in the deltoid.�AdvantagesPennate architecture packs more fibers into a smaller space, increasing physiological cross-sectional area (PCSA) for higher force output.� During contraction, fibers rotate, enabling variable gearing that optimizes velocity at low loads and force at high loads.�ExamplesCommon in limb muscles for powerful movements, like finger flexors or wrist extensors.� This design suits physiotherapy rehab, emphasizing strength over excursion in conditions like knee osteoarthritis.�






Pant Physiotherapy Clinic Near Ghasmandi Road Ramnagar.

05/01/2026

05/01/2026

Forms of Magnesium.🙋😊🦴🏋️.






Pant Physiotherapy Clinic Near Ghasmandi Road Ramnagar.

05/01/2026

I want to give a huge shout-out to my top Stars senders. Thank you for all the support!

विद्या पंत, Himani Tripathi Pant