01/03/2025
📢 रमज़ान मुबारक! रोज़ेदार जो हैं डायबिटीज़ और हाई ब्लड प्रेशर के मरीज़, खास तवज्जो दें! 🕌🍽️
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रमज़ान में रोज़ा रखना एक सवाब का काम है, लेकिन सेहत का ख्याल रखना भी ज़रूरी है। अगर आप शुगर (Diabetes) या बुलंद फिशार-ए-ख़ून/बीपी के मरीज़ हैं, तो ये एहतियात आपको तंदरुस्त रख सकती हैं।
✅ क्या करें (To Do)
✔ सहरी में ऐसी चीज़ें खाएं जो देर तक ताकत दें – जौ, ओट्स, दालें, साबुत अनाज और गुज़ाइश से भरपूर खाना खाएं ताकि दिनभर क़ुव्वत बनी रहे।
✔ खूब पानी पिएं – सहरी और इफ्तार के बीच कम से कम 8-10 गिलास पानी लें ताकि जिस्म में प्यास (तश्नगी) न रहे।
✔ दवा का सही शेड्यूल बनाएँ – अपने हकीम/डॉक्टर से सलाह लें कि रोज़े के दौरान दवा कैसे लें।
✔ इफ्तार में नर्मी अपनाएं – पहले खजूर और पानी से रोज़ा खोलें, फिर सुप, ग्रिल्ड चिकन, दाल और सब्जियों का इस्तेमाल करें।
✔ अपनी सेहत पर नज़र रखें – अगर कमजोरी, ज़्यादा पसीना, धड़कन तेज़ या चक्कर महसूस हो तो फौरन शुगर लेवल चेक करें।
❌ क्या न करें (Do Not)
🚫 बहुत ज़्यादा तली-भुनी और मीठी चीज़ें न खाएं – समोसे, पकोड़े, जलेबी, अन्य मीठा चीज शुगर और BP बिगाड़ सकते हैं।
🚫 नमक ज़्यादा न खाएं – अचार, चिप्स, नमकीन चीज़ें बुलंद फिशार-ए-ख़ून/बीपी को बढ़ा सकती हैं।
🚫 इफ्तार के फ़ौरन बाद बहुत ज़्यादा न खाएं – वरना शुगर और हाज़मा गड़बड़ हो सकता है।
🚫 हाइपोग्लाइसीमिया (शुगर कम होना) को नज़रअंदाज़ न करें – अगर कमजोरी लगे, शुगर 70 mg/dl से कम हो तो रोज़ा तोड़कर ग्लूकोज या खजूर लें।
🚫 अचानक भारी एक्सरसाइज़ न करें – इफ्तार के फ़ौरन बाद ज़्यादा मेहनत (कसरत) करने से शुगर लो हो सकती है।
🔹 अहम हिदायत:
अगर आपको काबू में न रहने वाली डायबिटीज़, बार-बार लो शुगर, गुर्दे की परेशानी या दिल की बीमारी है, तो रोज़ा रखने से पहले डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।
🤲 अल्लाह आपको सेहत और बरकत दे, आमीन!
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Dazzing Rafi
