13/07/2022
*_ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੰਬਰ :_*
*1. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ: 120/80*
*2. ਨਬਜ਼: 72,,,82
*3. ਤਾਪਮਾਨ: 36.8 - 37*
*4. ਸਾਹ: 12-16*
*ਮਰਦ (13.50-18)*
*ਔਰਤਾਂ (11.50 - 16)*
*6. ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ: 130 - 200*
*7. ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ: 3.50 - 5*
*8. ਸੋਡੀਅਮ: 135 - 145*
*9. ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ: 220*
*10. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ:*
*ਪੀਸੀਵੀ 30-40%*
*11. ਸ਼ੂਗਰ*
*ਬੱਚੇ: 70-130*
*ਬਾਲਗ: 70 - 115*
*12. ਆਇਰਨ: 8-15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ*
*13. WBC : 4000 - 11000*
*14. ਪਲੇਟਲੈਟਸ : 150,000 - 400,000*
*15. RBC : 4.50 - 6 ਮਿਲੀਅਨ*
*16. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ: 8.6 - 10.3 mg/dL*
*17. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 : 20 - 50 ਐਨਜੀ/ਮਿਲੀ *
*(ਨੈਨੋਗ੍ਰਾਮ/ਮਿਲੀ)*
*18. ਵਿਟਾਮਿਨ B12 : 200 - 900 pg/ml*
*60 ਪਲੱਸ ਲਈ ਸੁਝਾਅ__*
*ਪਹਿਲਾ ਸੁਝਾਅ:*
ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸ ਨਾ ਲੱਗੇ !!
ਸਰੀਰ 'ਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ!
2 ਲੀਟਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ (24 ਘੰਟੇ)
*ਦੂਜਾ ਸੁਝਾਅ:*
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਰੁੱਝੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵੀ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡੋ!
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਸਿਰਫ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੇਡ ਨਾਲ!.🚶
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ!👌
*ਤੀਸਰਾ ਸੁਝਾਅ:*
ਭੋਜਨ ਘਟਾਓ!
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਛੱਡੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ!
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੰਚਿਤ ਨਾ ਕਰੋ ਪਰ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ!
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
*ਚੌਥਾ ਸੁਝਾਅ*
ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਕਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਾ ਹੋਵੇ! ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਲਈ ਪੈਦਲ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਕਰਿਆਨੇ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਟੀਚਾ)! ਲਿਫਟ/ਐਸਕੇਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ।
*ਪੰਜਵਾਂ ਸੁਝਾਅ*
ਗੁੱਸਾ ਛੱਡ ਦਿਓ !!
ਚਿੰਤਾ ਛੱਡ ਦਿਓ !!
ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ...
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੜਬੜ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰੋ! ਉਹ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਦੀ ਸ਼ਾਨ ਨੂੰ ਖੋਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁਣੋ 👂
*ਛੇਵਾਂ ਸੁਝਾਅ*
ਜਿਵੇਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.. 'ਆਪਣਾ ਪੈਸਾ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਕੇ ਛਾਂ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ'!!
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਾ ਕਰੋ।
ਪੈਸਾ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਜੀਉਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਜੀਣ ਲਈ ਨਹੀਂ।
*ਸੱਤਵਾਂ ਸੁਝਾਅ*
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਪਛਤਾਵਾ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਉਸ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੇ,
ਨਾ ਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਦੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਲਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ!
ਇਸਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ!🤔
*ਅੱਠਵਾਂ ਸੁਝਾਅ*
ਨਿਮਰਤਾ! ਪੈਸਾ, ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਭ ਕੁਝ ਹਨ ਜੋ ਹੰਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਭ੍ਰਿਸ਼ਟ ਹਨ!
ਨਿਮਰਤਾ ਹੀ ਹੈ ਜੋ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।!☺
*ਨੌਵਾਂ ਸੁਝਾਅ*
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲ ਸਲੇਟੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਜੀਵਨ ਦਾ ਅੰਤ! ਇਹ ਇੱਕ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ! 🙋
ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਬਣੋ, ਯਾਤਰਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ! ਯਾਦਾਂ ਬਣਾਓ!
ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜੀਵਨ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ !!🙏
Dr .Mittal🙏🏻🙏🏻
