Sonali Ava

31/03/2024

বন্ধুরা তরমুজ খাঁটি না এতে বিষাক্ত রং মেশানো, তা তিনটি পদ্ধতির দ্বারা শনাক্ত করতে পারবেন, এই ভিডিওর শেয়ার করার অনুরোধ রইল :

https://youtu.be/4Tc3G7BfqgU?si=apPs1UAmIaOhQ-AZ

#তরমুজ

৩ টি উপায়ে জানুন তরমুজ টি আসল না এতে রং মেশানো? | Identify Fake WatermelonAbout This Video :fake watermelon vs realadulteration in watermelonভালো তরমুজ চেনা...

12/03/2024

বন্ধুরা শুভ বসন্ত ❤️

12/03/2024

ডাবের ভেতরে পানি কীভাবে আসে? | ডাবের জল আসলে কি?

12/03/2024

ভয় পেলে গায়ে কাঁটা দেওয়ার রহস্য কি?

04/03/2024

সবাই কেমন আছেন?

04/03/2024

সাপে কামড়ালে তৎক্ষণাৎ কি করবেন?

14/08/2023

বন্ধুরা, সবাই কেমন আছেন?

21/04/2023

বন্ধুরা, নতুন ভিডিও এসেছে। Link কমেন্টে দিয়েছি।

15/04/2023

বন্ধুরা, শুভ নববর্ষ!
সবাই খুব ভালো ও সুস্থ থাকুন 😊

06/12/2022

বন্ধুরা ত্বকের যত্নে খাবার :-

15/11/2022

বন্ধুরা ত্বকের যত্ন নিয়ে একটি POST আসবে । 😊

02/10/2022

বন্ধুরা, আগের Post এ হার্ট ভালো রাখার বিষয়ে বিস্তারিত তথ্য দিয়েছি। অবশ্যই দেখবেন ☑️

29/09/2022

*** হার্ট ভালো রাখতে করনীয় ***

✓ বেশি করে আঁশযুক্ত খাবার খান।এসব খাবারের কারণে শরীরে স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া তৈরি হয়। কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণের মধ্যে রাখতে সাহায্য করে এই ব্যাকটেরিয়া।
বেশি আঁশ আছে এরকম সবজির মধ্যে রয়েছে শিম ও মটরশুঁটি জাতীয় সবজি, কলাই ও ডাল জাতীয় শস্য এবং ফলমূল। পুষ্টি বিজ্ঞানীরা বলছেন, আলু এবং শেকড় জাতীয় সবজি খোসাসহ রান্না করলে সেগুলো থেকেও প্রচুর আঁশ পাওয়া যায়। এছাড়াও তারা হোলগ্রেইন আটার রুটি এবং বাদামী চাল খাবারও পরামর্শ দিয়েছেন।

✓ লবণ বেশি খেলে শরীরে রক্তচাপ বেড়ে যায়। এর ফলে বৃদ্ধি পায় হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকিও। ব্রিটেনের N.H.S এর পরামর্শ হলো দিনে সর্বোচ্চ ৬ গ্রাম (এক চা চামচের পরিমাণ) লবণ খাওয়া যেতে পারে।

✓ খাদ্য বিজ্ঞানীরা বলছেন, যেসব খাবারে বেশি স্যাচুরেটেড ফ্যাট বা জমাট-বাঁধা চর্বি থাকে সেসব খাবার খেলে শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যায়। এর ফলে বেড়ে যায় হৃদরোগের ঝুঁকিও।
চিজ, দই, লাল মাংস, মাখন, কেক, বিস্কিট ও নারকেল তেলে প্রচুর পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে।
তারা বলছেন, হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে হলে স্যাচুরেটেড নয় এমন চর্বি (যেসব খাবারের উপর চর্বি জমাট বাঁধে না) সে ধরনের খাবার খেতে হবে।
এসব খাবারের মধ্যে রয়েছে, তেল সমৃদ্ধ মাছ, বাদাম ও বীজ। অলিভ, সানফ্লাওয়ার, কর্ন এবং ওয়ালনাট তেল দিয়ে রান্নার বিষয়ে তারা জোর দিয়েছেন। ক্রিস্প ও বিস্কিটের বদলে নানা ধরনের বাদাম ও বীজ খেতে পারেন।

✓ যেসব খাবারে ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ বেশি থাকে সেগুলো আমাদেরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। শুধু তাই নয়, এসব খাবার হৃদরোগের ঝুঁকিও কমিয়ে দেয়। ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাশিয়ামের মতো খনিজ উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করে। হৃদরোগের যেসব কারণ আছে সেগুলো ঠেকাতেও এসব খনিজ ইতিবাচক প্রভাব রাখতে পারে।

✓ মনে রাখতে হবে মোটা হলে তা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। বিশেষ করে কোমরে চর্বি জমা হলে।
পুরুষের কোমর যদি ৩৭ ইঞ্চি আর নারীর কোমর ৩১ দশমিক ৫ ইঞ্চির বেশি হয় তাহলে ওজন কমাতে হবে।

✓ রোজ যোগব্যয়াম ও আ্যারোবিক Exercise অর্থাৎ যা থেকে ঘাম ঝরে (জোরে হাঁটা, দৌড়ানো ইত্যাদি) করুন।

✓ ধূমপান ও মদ্যপান ছেড়ে দিন।

✓ প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে।

✓ মানসিক চাপ কমিয়ে ফেলুন (গান শুনুন, প্রকৃতির সাথে সময় কাটান, পরিবারের সাথে সময় কাটান)

27/09/2022

সবুজে চোখ ভরান,
প্রকৃতির রূপকে উপভোগ করুন,
দিগন্তে নিজেকে মেলে ধরুন,
দেখুন মন থাকবে তাজা,
জীবন হবে সুন্দর।

22/09/2022

বন্ধুরা সতর্ক হোন, লিঙ্ক কমেন্টে দিয়েছি।

19/09/2022

বন্ধুরা নতুন ভিডিও এসেছে। Video Link আমি Comment এ দিয়েছি:-

18/09/2022

সুন্দর হোক জীবন,
সুস্থ থাকুক সকলে,
সবুজে ভরুক পৃথিবী,
শুভ হোক সকলের,
এই আমার কামনা;
ঈশ্বর মঙ্গল করুন সকলের।

11/09/2022

বন্ধুরা, 'Sonali Ava' আপনাদের ভালোবাসায় আজ 2k পরিবারের খুব কাছে।
ধন্যবাদ ❤️